BILIŞSEL DAVRANIŞÇI TERAPI: ÖZELLIKLER VE TEKNIKLER - EKONOMI - 2026

Bilişsel davranışçı terapi dahil olmak psikolojik sorunu yönetmek davranışları ve düşünceleri değişen odaklanan bir tedavidir.

Çocuklarda ve yetişkinlerde ve diğerleri arasında depresyon, anksiyete bozuklukları, bipolar bozukluk, kişilik bozuklukları, sosyal becerilerin geliştirilmesi, panik ataklar, sosyal fobi, travma sonrası stres bozukluğu gibi rahatsızlıklarda kullanılabilir.

Doğrudan bilişsel ve davranışsal durum üzerinde çalışacak şekilde kişinin mevcut ve mevcut işleyişine odaklanan bir terapidir.

Bu yazıda, bu tedavilerin özellikleri, kullanılan teknikler, faydaları ve bu tür müdahalelerin ne tür sorunları tedavi edebileceği hakkında bilgi edineceksiniz.

Bilişsel davranışçı terapinin özellikleri

Daha önce bir psikologa gittiyseniz veya olan birini tanıyorsanız, muhtemelen bilişsel davranışçı terapiyi (BDT) duymuşsunuzdur, ancak henüz tam olarak ne olduğunu bilmiyor olabilirsiniz.

Pek çok bilimsel kanıtı olan ve son yıllarda psikoloji alanında en çok kullanılanlardan biri haline gelen bir tür psikolojik müdahale.

Kişiye odaklanır

Amacı, bireyi psikolojik zorluklarının üstesinden gelmek için gerekli becerilerle beslemektir. Bu nedenle Bilişsel Davranışçı Terapi konuya, onların özelliklerine ve yeteneklerine odaklanır ve bilinçsiz düşünceler üzerine odaklanan psikodinamik terapilerden uzaklaşır.

Bilişsel ve davranışsal psikolojiden türetilmiştir

Adından da anlaşılacağı gibi, bilişsel psikoloji ve davranış psikolojisi bulgularının doğal bir türevi olarak ortaya çıkmaktadır.

Davranışsal psikoloji BDT'den önceydi. Bununla birlikte, bu okulun üstünü çizdiği yüzeyselliği, sadece davranışa odaklandıkları, biliş ve düşünmeyi tamamen ihmal ettikleri için, psikoterapiye uygulanacak diğer yönleri de dahil etme ihtiyacını vurguladı.

Bu zamanda, insan düşüncelerini ve bilişini incelemeye odaklanan bilişsel psikoloji ortaya çıkıyor. Bu psikoloji okulunun ortaya çıkmasından sonra, klinik araştırmacılar kısa sürede bu ilkelerin psikoterapiye uygulanabilirliğini gördüler.

Böylece, bu iki psikoloji okulunun bir araya gelmesiyle, biliş ve insan davranışını müdahale noktaları olarak benimseyen bilişsel davranışçı terapi doğdu:

• Davranış yoluyla bilimsel yöntem ve doğrulanabilir kanıtlar, psikolojik problemlerde davranış modifikasyonunun kusursuz bir terapötik değeri sağlayan davranış terapisinden benimsenir.
• Düşünce ve biliş değeri, psikolojik rahatsızlıkların ana kaynağı olarak kabul edilir ve temel müdahale alanı haline gelir.
• İnsanın işleyişini ve akıl sağlığını açıklamak için düşünce ve davranış arasındaki ilişkinin önemi vurgulanmaktadır.

O nasıl çalışır?

CBT'nin insan bilişine ve davranışına odaklandığını söylemiştik, şimdi bu tam olarak nasıl çalışıyor? Ellis'in rasyonel terapisine göre, işleyiş üç bölüme ayrılabilir: A, B ve C.

• C : Bireyin dahil olduğu dış dünyanın ihtiyat durumuna veya uyaranına atıfta bulunur.
• B : Bireyin çevresel durum (A hakkında) hakkında sunduğu düşünce / düşüncelerle ilgilidir.
• C : Düşüncenin neden olduğu sonuçları açıklayın. Bu sonuçlar hem duygusal (ve duyguları) hem de davranışsal tepkileri içerir.

Bu CBT modeline göre, 3 parça (A, B ve C), sürekli geri bildirimdedir. Durum (A) düşünceyi (B) üretir ve düşünce (B) belirli davranışları ve duyguları (C) üretir. Aynı zamanda, duygular ve davranışlar (C) düşünceyi (B) geri besleyerek onu güçlendirir.

Yeterince açık değil mi? Peki bir örnek görelim!

• C : Şirkette personel azaltımı yapıyorlar ve bana işten çıkarılma mektubunu veriyorlar
• B : Bunun büyük bir aksilik olduğunu düşünüyorum, hayatım karmaşıklaştı, endişeliyim vb.
• Müşteri Tiksinti, hayal kırıklığı ve gerginlik hissediyorum. Evde üzgün kalıyorum.

Bu durumda, işten çıkarma (A), tiksinti ve keder duygularına ve davranışlarına (C) neden olan kaygı düşüncelerimi (B) üretmiştir. Aynı zamanda, evde üzgün ve üzgün olmak (C) endişe verici düşünceleri artırır (B). Daha fazla sayıda düşünceye (B) sahip olduğunuzda, C durumunu değiştirmek daha karmaşık hale gelir.

Bilişsel davranışçı terapi ilkelerine göre, tedavinin amacı şöyle olacaktır:

Bir yandan, düşünce : da değişecektir "Daha iyi bir iş aramak ya da şimdi ben ailem için daha fazla zamana sahip olacak" duyguları ve davranışları: Ben gibi daha iyimser olanlarla şimdiki düşüncelerin yerine yeteneğine müdahaleleri, yürütmek eğer daha motive olacak ve iyimserim, iş arayacağım ve aktif olacağım.

Öte yandan , davranış : Endişeli ve kederli olmama rağmen davranışımı değiştirmeyi, daha aktif olmayı, iş aramayı, beni tatmin edecek faaliyetlerde bulunmayı vb. Olumsuz düşüncelerim azalacak ve ruh halimi değiştirme ve bana fayda sağlayan davranışları yapmaya devam etme konusunda daha büyük bir yeteneğe sahip olacağım.

Terapi Sırasında Ne Olur?

Terapiye başladığınızda, geçmişiniz ve mevcut durumunuz sorulacaktır. Terapist, sorunlu alanlarınızı belirlemek için sizinle birlikte çalışacak ve ikiniz hangileri üzerinde çalışacağınız konusunda anlaşacaksınız.

Terapist, düşünme, davranış ve duygu ve hislerinizi nasıl oluşturduğunuzu belirlemeye çalışacaktır.

Daha sonra, kendi düşünme ve davranış biçiminizi tanımlayabilmeniz için bir dizi psikolojik teknik uygulayacak ve size en büyük zorlukların yaşandığı alanları iyileştirmek için bilgi ve araçlar sağlayacaktır.

Terapistiniz muhtemelen ev ödevlerinin yanı sıra ofis dışındaki işleyişinizi incelemek için günlükler veya kişisel kayıtlar tutmanızı isteyecektir.

Hangi prosedür izlenir?

Bilişsel davranışçı terapi 3 ana aşamadan oluşur.

Psikolojik değerlendirme

Bu ilk aşamanın temel amacı hastayı bir bütün olarak tanımaktır. Bireyin kişiliği, yetenekleri ve becerileri ve sunabilecekleri psikolojik sorunlar veya zorluklar hakkında bilgi alın.

Ama dikkat et! Bu ilk aşama, terapistin size doldurabilmeniz için bazı testler sağladığı basit bir psikolojik değerlendirme değildir … Bu ilk değerlendirmenin amacı bundan çok daha fazlasıdır. Amaç, müdahalenin geri kalanında size eşlik edecek profesyonel ilişkiyi başlatmaktır.

Dolayısıyla, müdahalenin bu aşaması muhtemelen hepsinden en önemlisidir, çünkü burada profesyonel ve hasta arasındaki terapötik ittifak kurulur, ikincisi ve altta yatan psikolojik sorun hakkında bilgi toplanır ve bunlar üzerinde anlaşmaya varılır. terapötik hedefler.

Terapötik müdahale

Terapinin ikinci aşaması en uzun olanıdır ve psikolojik müdahalenin kendisinden oluşur.

Bu aşamada, terapist ve hasta halihazırda güven ve bağlılığa dayalı yeterli bir terapötik ilişki kurmuşsa, önceden kararlaştırılan hedeflere ve değişikliklere ulaşmayı amaçlayan psikolojik teknikler uygulanmaya başlanır.

İzleme

Bu aşama, konu önemli bir gelişme durumuna ulaştığında başlar ve konsültasyonda bugüne kadar yapılan değişiklikleri yapmak için artık terapi gerektirmez. Seansların sıklığı aralıklıdır ve amaç, gelişmeleri sürdürmek ve nüksetmeleri önlemek.

Bilişsel davranışçı terapi teknikleri

Bilişsel davranışçı terapi, çözülecek probleme bağlı olarak kullanılan çok sayıda tekniği içerir. En çok kullanılanı görelim:

Operant teknikleri

Davranışı değiştirmeyi amaçlayan tekniklerdir. Bu uyaranların problem davranışının değiştirilmesini kolaylaştırması amacıyla hastaya düzenli bir şekilde uyarıcı sağlamaktan oluşurlar.

• Davranışların artırılması ve sürdürülmesi için işlemsel teknikler.
• Yeni davranışların kazanılması için işlemsel teknikler.
• Davranışların azaltılması veya ortadan kaldırılması için operasyonel teknikler.

Pozlama teknikleri

Konuya, korktukları ve endişe yaratan uyaranlara sistematik ve uyarlanmış bir şekilde yaklaşmaktan (açığa vurmaktan) oluşurlar, böylece bu şekilde korkularıyla yüzleşip üstesinden gelebilirler.

• Canlı sergi.
• Hayal gücüne maruz kalma.
• Sembolik sergi.

Sistematik gevşeme ve duyarsızlaştırma

Bireyin fiziksel ve / veya zihinsel gerginliğini azaltmasına, stres ve kaygıyı azaltmasına ve sakin bir hal bulmasına yardımcı olan prosedürlerdir.

• Aşamalı gevşeme.
• Otojen gevşeme.
• Nefes alma teknikleri.

Burada daha fazla gevşeme tekniği görebilirsiniz.

Başa çıkma ve sosyal beceri teknikleri

Sosyal beceriler, aşağıdaki gibi öğrenme teknikleriyle değiştirilebilen ve geliştirilebilen öğrenilmiş davranışlardır:

• Kendi kendine eğitim eğitimi.
• Stres aşılama.
• Problem çözümü.

Bilişsel teknikler

Bu teknikler, rahatsızlığa ve / veya zararlı davranışlara neden olabilecek olaylardan oluşan düşünce ve yorumları değiştirmeyi amaçlamaktadır.

• Bilişsel yeniden yapılandırma.
• Durmayı düşündüm.
• Dikkati başka yöne çekme

avantaj

Bilimsel bir temeli var

Belki de bir psikoloğa gittiklerinde bilimsel kanıtlara fazla önem vermeyen insanlar vardır, çünkü psikoterapinin faydalarının terapinin kendisinde olduğu düşünülürse.

Peki, kanseri tedavi etmek için bilimsel kanıt olmadan bir tür müdahale önermeselerdi ne düşünürdünüz?

Aynı şey psikolojide de olur. Ne kadar iyi bir terapist olursa olsun, etkililiğini kanıtlamış yöntemleri kullanmazsa, muhtemelen size sorununuz için en iyi müdahaleyi sunamayacaktır.

Böylelikle, yapılan tüm çalışmalarda, çok çeşitli problemler için terapötik potansiyeli gösterildiğinden, CBT ile bu noktaya sahip olacaksınız.

Ciddi sorunlarda etkilidir

Söylediğimiz gibi, bilişsel davranışçı terapinin kapsamlı bilimsel kanıtı vardır ve aynı zamanda sadece basit psikolojik problemler için değil, ciddi zihinsel bozukluklar için de vardır.

Bu nedenle, diğerlerinin yanı sıra majör depresyon, travma sonrası stres bozukluğu, panik ataklar, sosyal fobi veya madde kötüye kullanımı gibi bozukluklar, bilişsel davranışçı terapi ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir.

Sorunların kökenlerini inceleyin

Psikanaliz veya diğer psikolojik müdahalelerin aksine, BDT seanslarını geçmiş, çocukluk veya ebeveynlerle olası travma hakkında konuşmaya dayandırmaz.

Bununla birlikte, bu terapi, çocukluk ve ergenlik döneminde zihinsel şema oluşum modelini vurgulamaktadır. Mevcut zihinsel düzenlerinizin, inançlarınızın ve düşüncelerinizin nasıl yaratıldığını ve bunları değiştirmek için bugün hangi tekniklerin en etkili olacağını anlamayı amaçlamaktadır.

Bu nedenle, BDT geçmişe değil şimdiye odaklansa da, sorunların kökenlerini ihmal etmiyor ve mevcut tedavi hakkında sonuçlara varmak için yararlı olanları incelemeye çalışıyor.

Referanslar

1. DR'den Bilişsel Davranışçı Terapi Modeli. Roberto Mainieri Caropresso.
2. Bilişsel Davranışçı Terapiye (CBT) Giriş. Dra, Cristina Ruiz Coloma. Teknon Tıp Merkezi. Barselona
3. MA ve Angela Fang, MA Boston Üniversitesi, Boston, MA.