KABUL VE TAAHHÜT TERAPISI: TEMELLER VE TEKNIKLER - EKONOMI - 2025

Kabul ve bağlılık tedavisi (ACT) böylece bir tedavi türüdür - "üçüncü kuşak" olarak adlandırılır. Son yıllarda yaygın anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk veya sosyal anksiyete gibi bozuklukları tedavi etmek için en popüler seçeneklerden biri haline geldi, ancak kullanımı başka sorunlara da yayılıyor.

ACT terapisi (kabul ve kararlılık terapisi) birincil odak noktasıyla birinci ve ikinci nesil terapilerden farklıdır. İlk nesilde çoğu teknik, pekiştirme ve diğer davranışsal yöntemlerle davranış değişikliğine dayanıyordu.

Kaynak: pexels.com

İkinci kuşak tedavilerde, aksine, odak, özellikle hastaların bilişsel süreçleriydi. ACT terapisi ikinci nesil terapiye dayanır, ancak farkındalık ve kişinin duygularının incelenmesi gibi unsurları farklı psikolojik hastalıkların tedavisine dahil eder.

Başlangıçta, şimdiye kadar en çok kabul gören bilişsel-davranışçı terapi ile tedaviye iyi yanıt vermeyen hastalar için bir alternatif olarak kabul ve bağlılık terapisi geliştirilmiştir. Bununla birlikte, çeşitli araştırmalar, her tür ruhsal bozukluk için iyi sonuçlar verdiğini göstermiştir.

Bazlar

İkinci nesil psikolojik terapiler, düşüncelerimizin dünyayı deneyimleme şeklimizi şekillendirdiği fikrine dayanır. Bu nedenle, duygularını ve ruh halini değiştirmek için hastaların inançlarını ve zihinsel diyaloglarını değiştirmeye odaklanıyor.

Aksine, ACT terapisi olumsuz düşünceleri ve acıyı insan deneyiminin kaçınılmaz parçaları olarak görür. Bu nedenle, hastaların zihinsel diyaloğunu değiştirmek yerine, bu terapötik yaklaşım, onlara olumsuz deneyimlerini gereğinden fazla rahatsızlık üretmemeleri için kabul etmeyi öğretmeye odaklanır.

Bu nedenle, ACT terapisi genellikle "farkındalık" ile karşılaştırılır, çünkü ana tekniklerinden biri, hastaların hissettiklerini veya düşündüklerini fark etmelerine yardımcı olmak ve deneyimlerinin farkına varmaktır. içler onlar üzerinde hiçbir güce sahip değildir.

Aynı zamanda, kabul ve bağlılık terapisi, kişinin değerlerine göre harekete geçmenin hastaların ruh halini iyileştirmek için temel olduğu fikrine dayanmaktadır. Bu nedenle müşterilerin hayatlarında somut değişiklikler yapmayı amaçlayan çok pratik bir yaklaşımdır.

ACT terapisi altı temel ilkeye dayanır: bilişsel uyumsuzluk, kabullenme, şimdiki anla temas, "kendini gözlemleme", kişinin değerlerini keşfetme ve eyleme geçme. Sonra her birinin nelerden oluştuğunu göreceğiz.

Bilişsel bozulma

ACT terapisinin dayandığı temel ilkelerden biri, düşüncelerimizin ve duygularımızın ancak onlarla özdeşleştiğimizde bize zarar verebileceği fikridir. Örneğin, zihnimizde "Ben çekici değilim" düşüncesi ortaya çıkarsa, sadece inanırsak acı çekmemize neden olur.

Şimdiye kadar mevcut terapilerin çoğu, zihinsel diyalog yoluyla herhangi bir olumsuz fikir veya duyguyu çürütmeye odaklandı. ACT, aksine, hastalara onları yargılamadan veya değiştirmeye çalışmadan basitçe gözlemlemeyi öğretir. Bu şekilde neden oldukları rahatsızlık önemli ölçüde azaltılır.

Bu amaca ulaşmak için hastaların düşüncelerini, duygularını ve anılarını dışsal olarak görmelerine yardımcı olan çeşitli teknikler kullanılmaktadır.

Kabul

Kabul ve bağlılık terapisinin temel teorilerinden bir diğeri de acı çekmenin kaçınılmaz olmasıdır: her şeyin mükemmel olduğu ve olumsuz duyguların ortadan kalktığı bir zaman asla gelmeyecektir. Bu nedenle, hoş olmayan duygular veya fikirlerle mücadele etmek sadece etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda rahatsızlığı da artırır.

Bunun yerine, ACT size olumsuz deneyimleri kabul etmeyi, onların kendi başlarına gitmelerine izin vermeyi ve onlara rağmen hareket etmeyi öğretir. Bu şekilde hastanın yaşamı üzerindeki etkisi önemli ölçüde azalır ve bu paradoksal olarak hastanın yaşadığı rahatsızlığı da azaltır.

Şimdiki an ile iletişim kurun

ACT terapisi, hastaların her an yaptıklarıyla daha fazla bağlantı kurmalarına yardımcı olmak için meditasyon veya farkındalık gibi uygulamalardan öğeler çıkarır. Bu uygulamanın arkasındaki fikir, şimdiye odaklandığımızda, olumsuz deneyimlerimizin çoğunun kaybolmasıdır.

Aynı zamanda, şimdiki ana odaklanmak, ACT terapisi kullanıcılarının olumsuz düşünce ve duygulara rağmen hareket etmesine yardımcı olur. Bu, uzun vadede geri tepebilecek onlarla savaşma ihtiyacını büyük ölçüde azaltır.

"Kendini gözlemleme" ye erişim

Negatif düşüncelerimiz, duygularımız ve hatıralarımızla savaşmaya çalışmamızın ana nedenlerinden biri, zihnimizde kalmalarına izin verirsek bize zarar vereceklerini düşünmemizdir. ACT terapisi, bu fikrin gerçek olmadığını göstermeye çalışır.

Bu terapötik yönteme göre, zihnimiz iki kısma ayrılır: "düşünen benlik" ve "gözlemleyen benlik". Düşünen benliğin ne yaptığına bakılmaksızın, gözlemleyen benlik, sahip olduğumuz herhangi bir düşünce veya duygudan ayrı olarak her zaman bir sakinlik ve esenlik durumunu koruyabilir.

Bu nedenle, gözlemleyen benlik ile özdeşleşerek duygu ve düşüncelerimizin neden olduğu rahatsızlığı büyük ölçüde azaltmak mümkündür.

Kendi değerlerinizi keşfedin

Araştırmaya göre, istediğinizi elde etmek için harekete geçmek, yüksek düzeyde bir refah elde etmek için çok önemlidir. Bununla birlikte, herhangi bir hedefe ulaşmak, rahatsız edici veya zor eylemler gerektirir, bu nedenle birçok insan kötü hissetmekten kaçınmak için hedefleri üzerinde çalışmaz.

ACT terapisinin bu soruna önerdiği çözüm, her hastanın değerlerinin ne olduğunu keşfetmektir. Her insan için neyin en önemli olduğu, her birinin neyi başarmak istediğine işaret eden bir pusula ile ilgilidir.

Bir kişi değerlerini netleştirdiğinde ve onlarla tutarlı bir şekilde davrandığında, hoş olmayan veya motive edici görevler yapmaları gerekse bile hedeflerine doğru çalışmaları daha kolaydır.

Harekete geçmek için

Kendi düşüncelerimizin ve duygularımızın deneyimlerimizi olumsuz etkilemesi gerekmediğini öğrendikten ve en önemli değerlerimiz keşfedildikten sonra, ACT terapisindeki son adım bir dizi zorlu hedef belirlemeyi ve harekete geçmeyi içerir. onları almak için.

Bu şekilde, bu terapinin yaklaşımı iki yönlüdür: Bir yandan duygusal rahatsızlığı doğrudan azaltmaya, diğer yandan da mutsuzluğa neden olan durumlarda kendilerini buldukları sıklığı azaltmak için hastaların yaşamlarını iyileştirmeye çalışır.

Teknikler

Her kabul ve taahhüt terapisi seansı, hastanın nerede olduğuna bağlı olarak benzersiz olacaktır. Terapist her zaman danışanıyla şu hedeflerden birine ulaşmak için çalışacaktır: kişinin kendi zihinsel durumlarının farkına varmak, onları kabul etmek ve güçsüz kılmak, değerlerini netleştirmek ve eyleme geçmek.

Zihinsel durumların farkında olun

Kabul ve bağlılık terapisinin ilk adımı, hastanın deneyimlediklerinin farkına varmasını içerir: her zaman zihninden geçen duygular, düşünceler ve anılar. Bunu yapmak için en yaygın olanı, farkındalık egzersizleri yapmak veya belirli bir durumda ne olduğunu düşünmektir.

Farkındalık egzersizleri meditasyon gibi tekniklere dayanır. Genellikle hastayı kafasının içinde neler olup bittiğini gözlemlemek için belirli bir zaman geçirmesini içerir. Bunu yapmak için en yaygın olanı nefes egzersizleri yapmaktır.

Buna ek olarak, terapist, hastanın belirli bir anda ne hissettiğini veya ne düşündüğünü sorgulamasına yardımcı olabilir. Yeterli uygulama ile birey, kendi zihinsel durumlarını gittikçe artan kolaylıkla tanıyabilir.

Zihinsel durumları kabul edin ve güçsüzleştirin

ACT terapisinin ikinci adımı, hastaya kendi düşünce ve duygularının neden olduğu rahatsızlığı azaltabilecekleri farklı yollar öğretmektir.

Bu genellikle zihinsel durumları yargılamadan gözlemleyebilmeyi, gözlemleyen benlikle özdeşleşmeyi ve kişinin kendi düşünce ve duygularından kopmayı içerir.

Kendi değerlerinizi netleştirin

Kişi duygularından, düşüncelerinden ve anılarından güç aldıktan sonra, terapist onun için gerçekten neyin önemli olduğunu keşfetmesine yardımcı olmalıdır.

Böylelikle bireyin yaşamının hangi bölümlerinin değerleri ile uyumlu olduğunu ve hangilerinin değişime ihtiyacı olduğunu tespit etmek mümkündür.

Harekete geç

Kabul ve bağlılık terapisinin son kısmı, kişinin psikoloğun yardımıyla, kendi değerleriyle giderek daha uyumlu bir yaşam kurmasına ve olumsuz zihinsel durumlara sahip olmasına rağmen hareket etmesine yardımcı olacak bir eylem planı geliştirmesini içerir. veya rahatsız.

Öte yandan, ACT tedavisi döngüseldir. Bu, bu dört aşamanın genellikle doğrusal bir şekilde gerçekleşmesine rağmen, sürecin herhangi bir anında, kişinin elde ettiği sonuçları iyileştirebilecek herhangi bir teknik veya alıştırmaya geri dönüp tekrar uygulamanın mümkün olduğu anlamına gelir.

Referanslar

1. "GAD için Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT)": VeryWell Mind. Erişim tarihi: 27 Mart 2019, VeryWell Mind'dan: verywellmind.com.
2. "Kabul ve kararlılık terapisi": Psychology Today. Alındığı tarih: 27 Mart 2019 Psychology Today'den: psychologytoday.com.
3. "Kabul ve kararlılık terapisi (ACT)": İyi Terapi. Alındığı tarih: 27 Mart 2019, Good Therapy'den: goodtherapy.org.
4. Pozitif Psikoloji Programında "Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT): Dikkatli Hareket Etme Psikolojisi". 27 Mart 2019 tarihinde Pozitif Psikoloji Programından alındı: positivepsychologyprogram.org.
5. Wikipedia'da "Kabul ve taahhüt terapisi". Alındığı tarih: 27 Mart 2019 Wikipedia'dan: en.wikipedia.org.