MEVSIMSEL DUYGUSAL BOZUKLUK: SEMPTOMLAR, NEDENLER, TEDAVILER - EKONOMI - 2025

Mevsimsel duygulanım bozukluğu genellikle kışın, yılın sadece belirli zamanlarda görünerek karakterizedir depresyon türüdür. Çoğu durumda, bu duygudurum bozukluğuna sahip kişiler, sonbahar ortasında depresyonun ilk belirtilerini fark etmeye başlar ve bunlar, iyi havanın gelmesiyle ortadan kalkar.

Bu psikolojik sorunun daha seyrek görülen başka varyantları da vardır: Bazı insanlar için depresif belirtiler ilkbahar veya yaz aylarında başlar ve kış geldiğinde kaybolur. Bu bozukluğu teşhis etmenin anahtarı, semptomların her zaman yılın belirli bir zamanında ortaya çıkmasıdır.

Kaynak: Pixabay.com

Genel olarak mevsimsel afektif bozukluk, İsveç veya Norveç gibi kış aylarında çok az saat ışığın olduğu ülkelerde daha yaygındır. Bunun bedensel ve zihinsel düzeyde her türlü olumsuz etkiye neden olan vücuttaki D vitamini eksikliğine bağlı olabileceği düşünülmektedir.

Ruhsal bozukluklar için son tanı kılavuzlarında, bu sorun diğer tür sorunların bir çeşidi olarak sınıflandırılmaya başlanmıştır. Dolayısıyla, DSM-V'de sadece depresyonun mevsimsel bir versiyonunun olabileceği değil, aynı zamanda bipolarite gibi diğer bozuklukların da olabileceği düşünülmektedir.

belirtiler

Mevsimsel duygudurum bozukluğunu teşhis etmek için kullanılan ana ipucu, aksi halde psikolojik sağlığı iyi olan bir kişide yılın yalnızca belirli zamanlarında ortaya çıkan değişen bir ruh halinin varlığıdır.

Genellikle bu, kışın daha şiddetli hale gelen ve yazın tamamen kaybolan depresyon belirtilerinin ortaya çıkmasını içerir. Bununla birlikte, mevsimsel afektif bozukluğu olan bazı kişilerde anksiyete veya mani atakları gibi başka sorunlar da vardır.

Bu bozukluğun en yaygın semptomları aşağıdaki gibidir.

Depresyon hali

Bu rahatsızlıktan muzdarip olabileceğinizin ilk göstergesi, sürekli ve ısrarlı bir şekilde üzgün bir ruh halinin ortaya çıkmasıdır. Bu, kişinin uzun bir süre boyunca tek seferlik bir olay yerine sürekli olarak depresyonda hissettiği anlamına gelir.

Herhangi bir aktivitede zevk bulmada zorluk

"Anhedoni" olarak da bilinen bu belirti, kişinin daha önce sevdiği aktivitelerden zevk almakta güçlük çekmeye başladığını gösterir. Depresif ruh hali, neredeyse her şeye olan ilgisini kaybetmesine neden olur ve bu da onun rutinini minimuma indirmesine neden olabilir.

Bu belirti özellikle endişe verici olabilir, çünkü çoğu durumda aktivite eksikliği kişinin hissettiği olumsuz ruh halini güçlendirir. Bu nedenle, birçok terapi önce bu soruna saldırmaya odaklanır.

Sosyal ilişkilerde sorunlar

Mevsimsel duygudurum bozukluğu olan bir kişi, bu sorunun mevcut olmadığı zamanlara göre çok daha kolay sinirlenme eğiliminde olacaktır. Genel olarak, her zamankinden daha sinirli olacaktır. Bu nedenle sosyal ilişkileriniz çoğu durumda zarar görecektir.

Depresif ruh hali veya enerji eksikliği gibi diğer semptomlara eklenen bu durum, bu bozukluktan etkilenen kişinin diğer bireylerle ilişki kurma konusundaki ilgisini kaybetmesine neden olabilir.

Umutsuzluk, suçluluk veya değersizlik duyguları

Mevsimsel duygudurum bozukluğu olan kişiler, depresyonda olağan üzüntü yaşamaya ek olarak tamamen çaresiz hissedebilirler. Bu, şu anda bulundukları durumdan asla çıkamayacakları gibi düşünceler şeklinde gelebilir.

Öte yandan, bu sorundan etkilenenlerin çoğu, zorluklarının ve rahatsızlıklarının suçunun yalnızca kendilerine ait olduğunu düşünüyor. Genellikle kendilerini aşırı bir şekilde suçlarlar, bu da ruh hallerini daha da kötüleştirmeye katkıda bulunur.

Enerji ve motivasyon eksikliği

Bu rahatsızlıktaki en yaygın semptomlardan bir diğeri, aşırı yorgunluk ve bitkinliğin neredeyse sürekli varlığıdır. Bu problemi olan kişiler normalden çok daha fazla uyumaktadır, ancak yine de yorgun uyandıklarını söylerler.

Bu, ek olarak, çoğu kişinin de hissettiği anhedoniye ek olarak, genellikle herhangi bir faaliyeti gerçekleştirme arzusunun eksikliğine dönüşür. Öte yandan, herhangi bir göreve odaklanmalarını da çok daha zor hale getirir.

Diyetteki değişiklikler

Son olarak, mevsimsel duygudurum bozukluğundan etkilenen çoğu insan da yemek yeme şekillerinde farklılıklar yaşar. Bu belirti her durum için farklıdır, ancak genellikle iki yoldan biriyle ortaya çıkar.

Bu semptomun ilk versiyonu, kişinin ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla kalori tüketmesine yol açan aşırı bir iştah artışıdır.

Ek olarak, genel olarak tüketilen yiyecekler esas olarak rafine karbonhidratlar ve şekerden oluşur ve bu da uzun vadede kişinin ruh halini daha da kötüleştirir.

Bu semptomun aldığı diğer biçim tam tersidir: Mevsimsel duygudurum bozukluğundan etkilenen bazı kişiler iştahlarını kaybeder ve yemek yemek istemez. Çok aşırı durumlarda, bu tehlikeli kilo kaybına neden olabilir.

Nedenler

Mevsimsel duygudurum bozukluğunun nedenleri hala tam olarak net değil. Bununla birlikte, çeşitli araştırmalar, görünümüyle ilgili olabilecek birkaç faktöre işaret etmektedir. Sonra en önemlilerini göreceğiz.

Sirkadiyen ritimdeki değişiklikler

Vücudumuzun yaklaşık 24 saatlik bir iç ritmi vardır. Bu süre zarfında vücudumuz normal bir açık ve koyu düzeni izleyerek tüm işlevlerini her gün aşağı yukarı aynı saatte yapmaya hazırlanır.

Günler çok kısaldığında, iç saatimiz ışık yetersizliğinden dolayı değişebilir. Bu, çeşitli araştırmalara göre tek başına depresyona benzer semptomlara neden olabilir.

D vitamini eksikliği

Ruh halimizi düzenlemek söz konusu olduğunda, D vitamini vücudumuzdaki en önemli maddelerden biridir. Aslında birçok araştırmacı, davranışları vitaminlerinkinden daha çok hormonlara benzediği için durumlarını değiştirmek ister.

Bu maddeyi üretmenin tek yolu doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktır. Bu nedenle, kış aylarında seviyelerinizin çok düşmesi yaygındır.

Bu, uyku problemlerini, depresif ruh hallerini ve testosteron gibi diğer maddelerin üretiminin azalmasını beraberinde getirir.

Nörotransmiter seviyelerinde değişiklik

Nörotransmiterler, beynimizde üretilen ve hislerimizi doğrudan etkileyen maddelerdir. Işığın az olduğu kış aylarında seviyeleri değişebilir. Bu, mevsimsel afektif bozukluğun birçok semptomunu büyük ölçüde açıklayacaktır.

Bu bozuklukta yer alan iki ana nörotransmiter, serotonin ve melatonindir. Her ikisi de hem uyku düzenini hem de öznel refah duygumuzu düzenler.

Tedaviler

Tüm mevsimsel afektif bozukluk vakaları için tek etkili bir tedavi yoktur. Aksine, çoğu zaman aynı anda farklı önlemler almak gerekir ki bu da bu sorunun pek çok etkisinin hafifletilmesine yardımcı olur.

Yaşam tarzındaki değişiklikler

Mevsimsel duygudurum bozukluğunun çarelerinin çoğu, günlük rutininizde değişiklik yapmakla ilgilidir. Diğer şeylerin yanı sıra, genellikle mümkün olduğu kadar uzun süre güneşlenmek, fiziksel egzersiz yapmak ve bazı nörotransmiterlerin üretimini destekleyen belirli sağlıklı yiyecekler yemek oldukça etkilidir.

Işık tedavisi

Doğrudan güneş ışığına maruz kalmanın mümkün olmadığı durumlarda (birkaç ay boyunca sürekli gece olan ülkelerde olduğu gibi), "ışık kutuları" olarak bilinen özel cihazlarla değiştirmek mümkündür.

Bu makineler, Güneş'inkine benzer aydınlatma üretir ve bu da mevsimsel duygusal bozukluğun daha ciddi semptomlarının bazılarını hafifletmeye yardımcı olur.

Psikolojik terapiler

Yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın yanı sıra, bu bozukluğa sahip bazı kişiler bilişsel-davranışsal veya kabul ve bağlılık gibi bazı terapilerden yararlanabilir.

Bu, motivasyon eksikliği veya bu bozukluğa sıklıkla eşlik eden olumsuz düşünceler gibi sorunun bazı yönleriyle başa çıkmalarına yardımcı olabilir.

İlaç tedavisi

Son olarak, bazı durumlarda mevsimsel duygudurum bozukluğunun en kötü etkileriyle savaşmak için ilaç almanız önerilir. En yaygın kullanılanlardan bazıları D vitamini hapları veya serotonin geri alım inhibitörleridir.

önleme

Mevsimlerdeki değişikliklerin ruh halinizi çok fazla etkilediğini düşünüyorsanız, bu bozukluğun en kötü semptomlarının ortaya çıkmasını önlemek için yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmak isteyebilirsiniz. İşte oraya ulaşmanıza yardımcı olabilecek bazı fikirler:

- Her 48 saatte bir en azından bir tür egzersiz yaparak fiziksel olarak aktif kalın.

- İşlenmiş gıdalardan ve rafine karbonhidratlardan uzak durarak sağlıklı yiyecekler yiyin.

- Her gece en az 8 saat uyu.

- Sizi evden çıkmaya ve diğer insanlarla iletişim halinde olmaya zorlayan sosyal faaliyetlere katılın.

- Güneş ışığında geçirdiğiniz zamanı en üst düzeye çıkarın.

Bu değişiklikler genellikle mevsimsel afektif bozukluk vakalarının çoğunu önlemek için yeterlidir. Yine de, bu sorunun üstesinden gelmek için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir uzmana danışmaktan çekinmeyin. Doktorunuz veya psikoloğunuz, sizin için en uygun hareket tarzını seçmenizde size rehberlik edebilir.

Referanslar

1. "Mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD)": NHS. Erişim tarihi: 26 Eylül 2018 NHS'den: nhs.uk.
2. "Mevsimsel duygudurum bozukluğu ile nasıl başa çıkabilirsiniz?" in: Medical News Today. Alındığı tarih: 26 Eylül 2018, Medical News Today'den: medicalnewstoday.com.
3. Mayo Clinic'te "Mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD)". Erişim tarihi: 26 Eylül 2018 Mayo Clinic'ten: mayoclinic.org.
4. "Mevsimsel duygulanım bozukluğu": Medline Plus. Medline Plus'tan 26 Eylül 2018 tarihinde alındı: medlineplus.gov.
5. Wikipedia'da "Mevsimsel duygulanım bozukluğu". Alındığı tarih: 26 Eylül 2018 Wikipedia'dan: en.wikipedia.org.