15 SOĞUK SUYLA BANYO YAPMANIN FAYDALARI (FIZIKSEL VE ZIHINSEL) - ARTE

Soğuk suda yıkanma faydaları çoktur; fiziksel ve psikolojik sağlığı iyileştirir. Etkilerinden bazıları ruh halini iyileştirmek, enerjiyi artırmak, iltihabı azaltmak veya uyku kalitesini iyileştirmektir.

Soğuk duşlar, genel sağlık ve esenlik için doğal bir tedavi olarak binlerce yıldır kullanılmaktadır. Aslında geçen yüzyıla kadar sıcak duş almak, nüfusun çoğunun karşılayamayacağı bir lükstü.

Spartalılar tahta yataklarından kalkıp iki saat egzersiz yapar ve ardından soğuk bir banyo yaparlardı. Sıcak suyun zayıflar için olduğunu ve soğuk suyun bedenlerini ve zihinlerini güçlü, dinç ve her zaman savaşa hazır hale getirdiğini düşünüyorlardı.

Isıtma sistemli ilk duşlar Atinalılar tarafından geliştirildi ve bu gibi lüksler, bugün hayranlık uyandıran Spartalı toplumunun çöküşüne yardımcı olan şeymiş gibi görünüyor.

Dünyadaki birçok kültür, dini törenlerinin bir parçası olarak soğuk su kullanır. Örneğin, Japon Şinto, ruhlarını arındırmak için bir şelalenin altında oturmayı veya ayakta durmayı içeren Misogi adlı bir ritüel uygular.

Rusya veya Finlandiya gibi ülkelerde, kış aylarında popüler bir eğlence, sauna arasında dönüp karla çevrili donmuş göllere atlamak için dışarı çıkmaktır. Modern zamanlarda, birinci sınıf sporcular, toparlanma sürecini hafifletmek ve performansı artırmak için buz banyoları kullanırlar.

Avantajlara başlamadan önce: Deneyiminizi bilmek istiyorum. Bu duşlar sizin için çalıştı mı? Ne tür etkiler gözlemlediniz? Başka yorum var mı? Fikrinizi bilmek, daha fazla insandan daha iyi sonuçlar çıkarmamıza yardımcı olacaktır.

Soğuk suyla duş almanın veya banyo yapmanın faydaları

1-Fiziksel sağlığınızı iyileştirin

Soğuk suyun cildiniz üzerindeki kuvveti kalbinizin daha hızlı atmasına ve kaslarınızın esnemesine neden olur. Bu, kaslarınıza ve hayati organlarınıza kan gönderir. Sıcak su bunun tersini yapar ve kanı cilt yüzeyine taşır.

Duştayken sıcak ve soğuk su arasında geçiş yapmak, dolaşımı canlandırmanın ve iyileştirmenin harika bir yoludur. Bu aynı zamanda sinir sisteminin işleyişini iyileştirmeye de çalışır.

2-Psikolojik faydalar

Japonya'nın eski samurayları bedenlerini ve ruhlarını temizlemek için sabahları kafalarına kova buzlu su dökerlerdi.

Her güne yeni başlamalarına ve maceraya taze başlamalarına yardımcı olduğuna inanıyorlardı. Soğuk duşlar beyinde ruh halinizi iyileştiren, stresi ve endişeyi azaltan ve depresyonu hafifleten kimyasallar salgılar.

3-Ruh halinizi iyileştirin

Soğuk duşlar, beyinde depresyon veya bipolar bozukluk gibi duygudurum bozukluklarının iyileştirilmesiyle ilişkili olan norepinefrin salgılanmasını uyarabilir.

Vücudunuza soğuk su değdiğinde, oluşan şoka tepki olarak nefesiniz daha derin olur. Vücudun oksijen alımını artırarak sizi sıcak tutmaya çalışmanın bir yolu budur. Kalp atış hızınız da artar ve vücudunuzda kendinizi enerjik hissettiren bir kan hücumuna neden olur.

4-Artan enerji ve daha hızlı iyileşme

Üstelik sizi uyandıracak soğuk su gibisi yoktur, soğuk duşlar cildinizdeki sinir uçları harekete geçtikçe enerji seviyenizi artırabilir. Kalbiniz daha hızlı atmaya başlar ve hızlı nefes almaya başlarsınız.

Öte yandan soğuk su spor yaptıktan sonra daha çabuk iyileşmenizi sağlar. Aslında, sporcular yorucu bir egzersizden sonra sıklıkla dondurma banyoları yaparlar.

5-Enflamasyonların tedavisi

Buz banyoları genellikle sporcular tarafından bir antrenman seansından sonra iltihabı azaltmak için kullanılır. Tüm vücutta damarlar kasılır ve toksinler kandan uzaklaştırılır.

6 stres toleransı

Genel olarak, soğuğa maruz kalma, stresi yönetme yeteneğinizi geliştirir. Zamanla bu, bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yol açar.

Soğuk duşlar ayrıca kronik ağrıyı, böbrek fonksiyonlarını azaltmak ve uyku kalitesini iyileştirmek için kullanılmıştır.

7-Lenfatik hareket

Lenfatik sistem kan damarlarından ayrılır ve atıkları hücrelerden taşımaktan ve patojenlerle savaşmaktan sorumludur. Lenfatik sıvı, enfeksiyonla savaşan atık ve beyaz kan hücreleri içerir.

Soğuk duşlar tüm vücudun kasılmasına neden olur ve sıvı tüm vücuda yayıldığı için bu lenfatik sistem için çok iyidir. Lenfatik sistem verimli değilse, ekstremitelerde (genellikle ayaklarda) sıvı birikir ve bu da sağlığa zarar verebilir.

8- Vücudunuzu detoksifiye edin

Soğuk su, toksinlerin ciltten atılmasına neden olur. Bu nedenle enfeksiyonlara neden olabilecekleri vücut içinde kalmazlar.

9-Uykuyu iyileştirin

Bazı nedenlerden dolayı uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Bunun nedeni, soğuk duş veya banyo ile yapılan şoktan sonra kendini iyi hissetme ve rahatlama hissi olabilir.

10-Daha iyi cilt ve saç görünümü

Sıcak su gözeneklerinizi açar ve soğuk su gözeneklerinizi kapatır. Gözeneklerinizi temizlemek için sıcak su kullanmak ve ardından kapatmak için soğuk su kullanmak cildinizin görünümünü iyileştirecektir. Aynı tedavi saçta da işe yarar.

11-Testosteronda artış

Sıcaklığın spermi öldürdüğü bilinmektedir. Tam tersine, soğuk su banyoları vücudunuzdaki testosteron seviyesini yükselttiği için ters etki yapar, bu da sperm üretiminde artışa ve doğurganlığın gelişmesine neden olur.

12-Nefes almayı iyileştirin

Soğuk bir duş alır almaz, doğal bir tepki olan hiperventile olma olasılığınız yüksektir. Ancak panik, bu deneyimi sadece biraz daha tatsız hale getirecektir, bu nedenle sakinleşmek ve derin bir nefes almak sizin menfaatinize olacaktır.

13-Metabolizma hızını artırın

Soğuk duşlar metabolizma hızını artırır. Soğuk hava, vücudunuzu sürekli olarak sıcaklığını düzenlemeye zorlar ve bu da çok fazla kalori harcar.

14-İrade gücünüzü geliştirin

Alışkın değilseniz, çok soğuk suyla duş almak, özellikle kış mevsiminde hoş değildir. Bunu yapmak irade gerektirir. Bunu birkaç kez yaptığınızda, zor şeyleri yapmak için bu gücü ve direncinizi geliştireceksiniz.

15-Benlik saygınızı artırabilirler

Öz saygınızı geliştirmenin en iyi yollarından biri, sizin için zor olan şeyleri yapmaktır. Sıcak suyla duş almaya ve soğuk suya geçmeye alışkınsanız, bunu yaparak daha fazla özgüvene sahip olmanıza yardımcı olacak bir şey elde etmiş olacaksınız.

Fayda alışkanlıktadır

Soğuk bir duşun sizi uyandıran ve enerjilendiren acil faydaları olsa da, en büyük faydaları uzun vadede görülür; Birkaç hafta sonra. Araştırmalar, buna alışmanın en faydalı olduğunu doğruluyor.

İnsanlarda soğuğa alışmak yaklaşık 10 gün sürer ve asıl değişiklik hipotermik bir tepkidir. İnsanlar soğuk havaya veya suya sürekli maruz kaldıklarında, "iyi stres" hormonları olarak kabul edilen norepinefrin ve tiroksini iklime alıştırabilir ve artırabilir. Aynı zamanda 1 ila 2 hafta içinde yağ asidi mobilizasyonuna ve yağ kaybına rehberlik edecektir.

Soğuk duşlardan veya banyolardan kaçınılması gereken durumlar

Her şeyde olduğu gibi, soğuk duş almak için iyi bir zaman ve ayrıca onlardan kaçınmanın bir zamanı vardır.

Soğuk duşlar hamile veya adet gören kadınlar tarafından alınmamalıdır çünkü vücutları zaten stresli bir durumdadır.

Elbette, soğuk algınlığınız varsa veya kendinizi zayıf hissediyorsanız bunları almaktan da kaçının.

Soğuk duşlardan başlayarak

Şimdi harekete geçelim, soğuk suyla duş almaya nasıl başlayabilirsiniz?

- Yeni alışkanlıkların rahatsızlık gerektirdiğini kabul edin : Başarmak istediğiniz büyük hedeflerin ve hayatınızda sahip olmak istediğiniz yeni alışkanlıkların rahatsızlık gerektirdiğini fark ettiğiniz anda, sizin için daha kolay olacaktır.

- Yavaş yavaş ya da aniden : bunu yavaş yavaş yaparken daha rahat hisseden insanlar var ve diğerleri bunu aniden yapmayı tercih ediyor. Yavaş yavaş yaptığınızı fark ederseniz pişmanlık duyarsınız ve sonunda yapmazsanız, aniden yapmaya çalışın ki geri adım atma seçeneğiniz kalmasın.

- Uzun vadeli düşünmeyin : Hayatınızın geri kalanında soğuk duş almak zorunda kalacağınızı düşünürseniz çok daha zor olacaktır.

- Önce terleyin : Soğuk iklime sahip bir ülkede yaşasanız bile önce egzersiz yapıp sonra duş alabilirsiniz. Aynı zamanda uzun egzersiz seanslarından sonra kendinizi yenilemenin ve yorgunluk ve kas ağrısını önlemenin bir yolu olacaktır.

- Nefesinize odaklanın : Nefesinize odaklanmanız gerekecek. Farkındalık hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumanızı tavsiye ederim.

Soğuk duş deneyimim

Farkettim:

- Hayal kırıklığına karşı daha yüksek direnç veya buna daha fazla cesaret demek istiyorsanız: Basit olan gazı açmak veya elektrikli şişeyi ısıtmak ve sıcak su kullanmaktır. Bununla birlikte, soğuk suyla duş almak cesaret gerektirir çünkü özellikle ilk başta rahatsız edici olan bir uyarıcıdır. Bu aynı zamanda daha önce tartışılan stres toleransı ile de ilgilidir.

-Daha fazla yağ yakımı: Genellikle egzersiz yapmama ve formda olmama rağmen vücudumda daha düşük yağ yüzdesi olduğunu fark ettim.

-Genel olarak daha iyi olma ve sağlık duygusu.

-Daha fazla kendini kontrol etme duygusu.

-Artan motivasyon. Bu anlamda, birkaç motivasyon cümlesi yazmanızı da tavsiye ederim.

- Konsantre olma yeteneği arttı. Bu noktada şunları yapmanızı tavsiye ederim: Soğuk suyla duş alırken sakinleşin ve sinirlenmeyin. Derin bir nefes alın ve dış bir noktaya odaklanın, banyo duvarındaki sünger veya fayans olabilir. Suyun ürettiği hislere de odaklanabilirsiniz, ancak ona vereceğiniz tepkiyi kontrol edenin siz olduğunun farkında olarak. Kendinize bunun hoş veya nahoş bir his olduğunu söyleyebilirsiniz, siz seçersiniz.

- Rahatlama hissi: hem gün içinde hem de duşun sonunda.

Sosyal ağlarda paylaşın (imleci resmin üzerine getirin)

Referanslar

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252

15 SOĞUK SUYLA BANYO YAPMANIN FAYDALARI (FIZIKSEL VE ZIHINSEL) - ARTE - 2025