8 ŞEKER HASTALARI IÇIN EGZERSIZLER (EVDE VE DIŞARIDA) - ARTE - 2025

Şeker hastaları için hastalığı tedavi etmeye, sağlığı, refahı, yaşam kalitesini iyileştirmeye ve nihayetinde mutluluğu artırmaya yardımcı olan egzersizler vardır . Şeker hastalarında, kan şekerini düşürmek ve kilo vermek için diyet ve ilaçla birlikte egzersiz gereklidir. Ancak, uygulamadan etkilenenlerin yüksek bir yüzdesi var.

Diabetes mellitus, pankreasın insülin üretememesi veya sadece vücudun üretilen insülini iyi bir şekilde kullanamaması ile karakterize edilen kronik bir hastalıktır.

İnsülin, yediğimiz gıdalardaki glikozun enerji üretmesi için vücut hücrelerine kan yoluyla dağıtılmasını sağlayan bir hormondur. Bu üretilmezse veya etkili bir şekilde çalışmazsa, kanda glikoz birikerek organ ve dokulara zarar verir.

Diyabet tedavisi bir üçlü oluşturur: diyet, ilaç tedavisi ve fiziksel egzersiz. İkincisine dikkat edeceğiz. Amerikalı şeker hastalarının sadece% 39'unun düzenli olarak bazı fiziksel aktivitelere katıldığı tahmin edilmektedir. Bu veriler, düzenli bir egzersiz programı yapılarak fazla kiloların kontrol altına alınacağı ve ilaçların kurtarılabileceği düşünüldüğünde oldukça üzücü.

İşte şeker hastalarının yaşam kalitesini ve faydalarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek 8 egzersiz türü.

Şeker hastaları için 8 sağlıklı egzersiz

1- yürüyüş

En basit, ama aynı zamanda doktorlar tarafından tip 2 diyabet hastaları için en çok önerilen yöntem Haftada en az üç kez yürümek veya aerobik egzersiz yapmak kalp atış hızınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

2- Yüzme

Aerobik egzersize bir örnek yüzmektir. Eklemlere baskı yapmadığı ve daha az stresli bir egzersiz olduğu için ideal aktivitedir.Ayrıca obezite hastaları için yürüme veya koşmaya göre daha rahattır, çünkü çok eğilimli olan diz, ayak bileği veya ayak yaralanmalarını önlemeye yardımcı olurlar. vücut ağırlığı.

3- Sabit bisiklet

Başka bir aerobik egzersiz türü. Kalbi ve ciğerleri güçlendirmek için idealdir. Aktiviteleri içeride gerçekleştiğinden, şeker hastaları düşmeyi, havayı veya evden uzakta olmayı unutabilir. Vücut için en büyük faydası kalorilerin yakılması ve özellikle bacaklarda kan akışının iyileşmesidir.

4- Ağırlık çalışması

Ağırlıklarla egzersiz yapmak, şeker hastalarında önemli olan kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Bunun nedeni, kas kütlesini kaybederseniz, doğru kan şekeri seviyelerini korumanın daha zor olmasıdır.

Bu tür bir egzersizi içeren bir eğitim planı haftada üç kez olabilir ve her gün arasında bir gün dinlenme bırakılabilir. Zindelik seviyenize bağlı olarak, her egzersizin 3 veya 4 setini 15 tekrar ile yapmak iyi bir şema olacaktır.

5- Tai-chi

Yavaş ve hassas bir şekilde koordineli hareketlerin bu jimnastiği, diyabet hastaları için mükemmel bir seçenek olabilir. Stresi azaltmak veya dengeyi iyileştirmek için günde 30 dakika ayırın.

6- Yoga

Tai-chi gibi, birçok çalışma diyabet sorunları olan kişilerde faydalarını göstermektedir. Vücut yağını azaltmaya, insülin direnciyle savaşmaya ve sinir fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Ek olarak, strese karşı iyi bir çare olup, bu da kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine neden olur. Yogaya ne kadar zaman ayırmalı? Ne kadar çok, o kadar iyi.

7- Dans Etmek

Beden ve zihin için iyi egzersiz. Şeker hastaları için kilo vermek, esnekliği artırmak, stresi azaltmak ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmek eğlenceli fiziksel aktivitedir. Aşırı obez kişiler için bir platforma yaslanarak veya sandalyede oturarak aktiviteyi gerçekleştirebilirler.

8- Diğerleri

• Evin çevresinde çok yürümek veya merdiven çıkmak gibi fiziksel çaba gerektiren aktiviteler yapın.
• Köpeğinizi yürüyüşe çıkarın. Yürümenin uzmanlar tarafından en çok önerilen aktivite olduğunu ve bu durumda size sadık bir arkadaşınızın eşlik edeceğini unutmayın.
• Çocuklarla oynayın. Enerjiniz üzerinize sıçrayacak ve neredeyse farkına varmadan aerobik aktiviteye gireceksiniz.
• Bir bahçeniz veya meyve bahçeniz varsa, onunla ilgilenmek için zaman ayırın. Bahçe işleri ve stres giderme işlevi yerine getirilirken yapılan hassas hareketler, yoga veya tai-chi ile eşitlenebilir.
• Arabanı yıka. Güçlü kasları korumanıza yardımcı olacak başka bir aerobik aktivite. Otuz dakika ile bir saat arasında bir zaman ayırmanız gerekeceğini düşünerek, günlük fiziksel rutininizi arabanızı temiz tutmanın mutluluğu ile tamamlayacaksınız.
• Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın. Dayanıklılığı artırmanın yanı sıra kalori yakmada daha etkili aerobik aktivite. Tek dezavantajı, dizleri kötü olan insanlar için sınırlı bir egzersiz olmasıdır.

Spor uygulamasının faydaları

Fiziksel egzersiz uygulaması, şeker hastalığından muzdarip olduğunda ortaya çıkan çeşitli patolojilerin önlenmesi için doğrudan ve etkili bir kanal olarak kabul edilir.

İspanyol Diyabet Derneği'nin (SED) Diyabet ve Egzersiz Çalışma Grubu tarafından yürütülen raporu dikkate alarak, hastalıkta egzersiz yapmanın faydaları dört çerçeve içinde belirlenebilir:

• Kardiyovasküler risk faktörleri hakkında
• Neoplazmların önlenmesi
• Psikolojik
• Ekonomik

Kardiyovasküler hastalıkları önler

Kardiyovasküler hastalıklar, şeker hastalarının başlıca sorunlarından biridir. Bu, büyük ölçüde, diğer kalp hastalıkları arasında koroner arter hastalığının itici gücü olan fiziksel hareketsizliğe bağlıdır.

Düzenli olarak aerobik ve direnç egzersizleri yapmak, hem birincil hem de ikincil olarak bu tür hastalıkların önlenmesini iyileştirecektir:

• Arteriyel hipertansiyon : Periferik vasküler direncin azaltılması sayesinde, fiziksel egzersiz uygulamasıyla görülme sıklığı önemli ölçüde azaltılır. Ayrıca sol ventrikül hipertrofisini iyileştirmeye yardımcı olur.
• Dislipidemi : Yüksek tansiyonda olduğu gibi, dislipidemi diyabetiklerde en yaygın nedenlerden biridir, ancak fiziksel egzersiz sayesinde seviyeler önemli ölçüde düşer.
• İnsülin direnci ve diabetes mellitus : Çok sayıda çalışma, egzersizin tip 2 diyabetiklerde insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğunu ve etkisinin 24 saate kadar devam ettiğini garanti eder.
• Obezite : Çalışmalar, obez kişilerde fiziksel egzersiz yaptıktan sonra kan şekeri seviyelerinde düşüş olduğunu göstermektedir.
• Sigara alışkanlığı : Spor yapmak, uzun vadede sigarayı bırakmayı kolaylaştırır. Spesifik olarak, bir çalışma, yaklaşık% 12'sinin ilk yıldan sonra sigarayı bıraktığını göstermektedir.
• Fibrinolitik sistem : araştırmalar, özellikle yaşlılarda fiziksel egzersiz uygulaması ile fibrinojen düzeylerindeki düşüş arasında ilişki kurmaktadır.

Neoplazmların önlenmesi

Kalp, sinirler, ayaklar veya böbrekler gibi organlarda komplikasyonlar yaratmanın yanı sıra diyabet, kanser gelişimi için bir risk faktörüdür. Spesifik olarak, diğerleri arasında kolon, göğüs veya pankreas kanseri geliştirme şansı iki katına çıkar.

Bunun nedeni doğrulanmamış olsa da, insülinin kanser hücrelerine yayılacağı için sahip olduğu hücrelerin çoğaltan etkisi olabilir.

Aynı zamanda, kan şekeri seviyeleri veya iltihaplanma da şüpheyle kanser gelişiminin olası bir nedeni olarak görülüyor.

Bu ciddi komplikasyonu önlemek için egzersiz, yararlanılması gereken doğal bir ilaçtır.

Psikolojik

Fiziksel aktivitenin psikolojik faydaları üzerine çok sayıda çalışma vardır. Hareketsiz insanlarla karşılaştırıldığında, aktif bir birey, bilişsel işlevlerin ölçeklerinde daha iyi sonuçlar sunar. Bu, strese veya depresyon veya anksiyete semptomlarına verdikleri tepkilerde gösterilir. Risk önemli ölçüde azaltılır.

Buna ek olarak, fiziksel durumu iyi olan veya sık sık spor yapan bir kişi, daha iyi özgüven ve öz saygı belirtilerine sahiptir, bu da tembellik, küçümseme, üzüntü, cesaretsizlik veya üzüntü davranışlarını azaltır.

Ekonomik

Devletlerin karşılaştığı sağlık maliyetleri muazzamdır ve ekonomik politikalar, çözülmesi zor bir çöküş yaratabileceğinden, masraflara şüpheyle bakar.

Sporun tüm sağlık yararları ile birlikte, tıbbi maliyetlerdeki tasarruf devlet kasasına büyük bir rahatlama sağlayacaktır. Örneğin İspanya'da tip 2 diyabetli hastalara 23.000 milyon euro yatırım yapıldı.

Önlemler ve ipuçları

Önlemlerden bazıları sadece şeker hastalarına değil, her türden izleyiciye yönelik olsa da, aynı derecede önemli oldukları için onları hatırlamakta fayda var:

Kan şekeri seviyenizi kontrol edin

Bir egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında tıbbi raporlar aracılığıyla düzenli kan seviyelerinizi kontrol ettirmeniz önemlidir.

Yanınızda karbonhidrat taşımayı her zaman unutmayın

Egzersiz sırasında kaybedilen sıvı seviyelerini yeniden oluşturmak için her zaman karbonhidrat bakımından zengin bir meşrubat veya meyve suyu taşımanız tavsiye edilir.

Durumunu saklamayın

Diyabet hastasıysanız ve spor merkezlerinde veya spor salonlarında fiziksel aktivite yapıyorsanız, gözlemcilere veya çalışanlara bildirin, sonuçları iyileştirmenize nasıl yardımcı olacaklarını ve her şeyden önce, fiziksel aktivite sırasında herhangi bir komplikasyon meydana gelirse daha büyük rahatsızlıkları önleyeceklerini bileceklerdir. Bir kimlik bileziği takmak her zaman acil bir durumda hızlı yanıt vermeye yardımcı olur.

İyi ayakkabılar giyin

İyi durumda olan ayaklar, doğru koşullarda spor pratiği yapmanın anahtarıdır. İhtiyacınız olan desteğe bağlı olarak ayaklarınıza en uygun ayakkabı türünü bulmanız gerekir. Özel spor mağazalarında size söyleyebilecekler.

Kendini bir arkadaşınla silahlandır

Diyabet hastası bir arkadaşınız varsa, onu sizinle spor yapmaya teşvik edin. Bilmiyorsan, yine de yap. Missouri Üniversitesi (Amerika Birleşik Devletleri) tarafından yapılan araştırmaya göre, bir partnerle egzersiz yapan insanlar performans ve sebatta gelişiyor.

Teknolojiye güven

Akıllı telefonların, akıllı telefonların veya etkinlik bilekliklerinin yaygın kullanımı ile spor performansı uygulamaları patlama yaptı. Bu, hedeflerinizi izlemenin ve aşmanın çok canlı bir yoludur. Ek olarak, Stanford Üniversitesi'ne göre, pedometre kullanan kişiler aktivitelerini% 27 oranında artırıyor.

Diğerleri

Bir gündeme ilerleme yazmak, bir hedefe ulaştıktan sonra kendinizi ödüllendirmek, motivasyonel post-it notları veya hatırlatıcılar yapıştırmak, programları ayarlamak gibi ayrıntılar.

kaynakça

1. İspanyol Diyabet Derneği (SED). Diyabet ve egzersiz. 2006
2. Masana L. Tip 2 diabetes mellitusta dislipideminin mekanizmaları Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Özel Sayı 1: 24-9.
3. Stratton JR vd. Genç ve yaşlı sağlıklı yetişkinlerde fiziksel kondisyonun fibrinolitik değişkenler ve fibrinojen üzerindeki etkileri. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Thompson PD, vd. Aterosklerotik kardiyovasküler hastalığın önlenmesi ve tedavisinde egzersiz ve fiziksel aktivite. Sirkülasyon. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Egzersiz müdahaleleri
6. Prat, A (2014). Fiziksel egzersiz ve kolon kanseri önleme