STRESIN EVRELERI VE ÖZELLIKLERI (ÖRNEKLERLE) - DUDAS - 2025

Hans Selye'nin 1936'daki çalışmasına göre, bedenin gerçek veya algılanan tehditlerle karşılaştıktan sonra geçtiği üç stres aşaması vardır : alarm, direnç ve bitkinlik ile strese yanıtta eksiklik aşaması.

İnsanların evrimi sırasında, hayatta kalmamız, yırtıcı hayvanlar tarafından kovalanmaktan hastalıklardan kurtulmaya kadar, hayatımız için tehdit edici durumların üstesinden gelme yeteneğine bağlı olmuştur. Fakat bir durumun o kadar tehlikeli olduğunun farkına nasıl varabiliriz ki uyum sağlamalı ve hayatta kalmalıyız?

Çoğu zaman, kalp atış hızımız arttığı için bir durumun tehdit edici olduğunu fark ederiz; stresin yan etkilerinden biri. Hans Selye (1907-1982) adlı Viyana doğumlu bir endokrinolog, bu yan etkilere işaret eden ve bunları toplu olarak stresin sonuçları olarak tanımlayan ilk bilim insanıydı, bugün rutin olarak kullandığımız, ancak yakın zamana kadar mevcut olmayan bir terim. yüz yıldan az.

Selye, 1936'da stresin vücut üzerindeki etkilerini üç aşamada gösteren genel adaptasyon sendromu modelini tanıttı. Stres araştırmalarının babası Selye, çalışmalarında kronik stresin kalıcı uzun vadeli kimyasal değişikliklere neden olduğu için stresin birçok hastalığın temel nedeni olduğu teorisini geliştirdi.

Selye, vücudun herhangi bir dışsal biyolojik stres kaynağına, vücudun iç homeostazını geri yükleme girişiminde tahmin edilebilir bir biyolojik modelde yanıt verdiğini gözlemledi. Bu ilk hormonal reaksiyon, amacı stres kaynağıyla çok hızlı ve neredeyse otomatik olarak başa çıkmak olan "savaş ya da kaç" olarak bilinen tepkidir.

Vücudumuzun dengeyi korumak için mücadele ettiği süreç, Selye'nin Genel Uyum Sendromu dediği şeydir.

Baskılar, gerilimler ve diğer stres etkenleri metabolizmamızı büyük ölçüde etkileyebilir. Selye, stresle başa çıkmak için kullandığımız enerjinin sınırlı kaynağı olduğunu belirledi. Strese neden olan unsurlara sürekli maruz kaldıkça bu miktar azalır.

Hans Selye'ye göre stres aşamaları

Vücudumuz bir dizi aşamadan geçerek stres kaynağının bizden aldığı dengeyi yeniden kazanmaya çalışır. Genel adaptasyon sendromu modeline göre, insanların strese girmesi gereken adaptif yanıt üç farklı aşamada gelişir:

1- Alarm aşaması

Strese ilk tepkimiz tehlikeyi kabul etmek ve "savaş ya da kaç tepkisi" olarak bilinen tehditle başa çıkmaya hazırlanmaktır. Vücudumuz, türün başlangıcından beri vücudumuzda kaydedilen bir tepki olan tehdidin yarattığı uyaranla kaçmanın veya savaşmanın daha uygun olup olmadığına hızla "karar verir".

Endokrin sistemin bir parçası olan hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninde bir aktivasyon meydana gelir. Merkezi sinir sistemi ve böbrek üstü bezleri de aktive edilir.

Bu aşamada, anında enerji sağlamak için ana stres hormonları olan kortizol, adrenalin ve norepinefrin salınır. Bu enerji, savaş ya da kaçmayı gerektiren fiziksel aktivitede tekrar tekrar kullanılmazsa uzun vadeli zarar verici etkilere sahip olabilir.

Fazla adrenalin, uzun vadede, kalp ve beyindeki kan damarlarına zarar verebilecek kan basıncında bir artışa neden olur; kalp krizi ve felçlere yatkın olan bir risk faktörü.

Ayrıca bu aşamada salgılanan kortizol hormonunun aşırı üretimi, hücrelere ve kas dokularına zarar verebilir. Bu aşırı kortizol üretiminden kaynaklanan stresle ilgili bazı bozukluklar arasında kardiyovasküler koşullar, mide ülserleri ve yüksek kan şekeri seviyeleri bulunur.

Bu aşamada, her şey olması gerektiği gibi çalışır: Stresli bir uyaran tespit edersiniz, vücudunuz sizi ani bir hormonal değişiklik sarsıntılarıyla uyarır ve tehdidi yönetmek için hemen gerekli enerjiyle donatılırsınız.

Örnekler

• Bir sınava sadece birkaç gün kaldığının ve sinirlerin ve huzursuzluğun başladığını fark edersiniz.
• Tasarruf hesabınızda çok az para olduğunu ve endişelerin başladığını görüyorsunuz.

2- Direnç aşaması

Organizma, stres kaynağının çözüldüğü varsayıldığında ikinci aşamaya geçer. Homeostaz süreçleri dengeyi yeniden kurmaya başlar ve bir iyileşme ve onarım dönemine yol açar.

Stres hormonları genellikle başlangıç ​​seviyelerine geri döner, ancak savunmalar azalır ve stresle başa çıkmak için kullandığımız uyarlanabilir enerji kaynakları azalır. Stresli durum devam ederse, vücut sürekli bir direnç çabası ile uyum sağlar ve bir aktivasyon durumunda kalır.

Tam bir iyileşme elde etmeden kendinizi bu süreci çok sık tekrarlarken bulduğunuzda sorunlar ortaya çıkmaya başlar. Sonuçta, bu süreç son aşamaya doğru gelişir.

Örnekler

• Stresli bir sınavı geçtin. Şimdi sessiz birkaç hafta geçecek olsa da, gelecekte daha stresli sınavlar olacak.
• Önemli bir görüşme yapıldı. Diğer stresli toplantı günleri gelse de, sessiz çalışma günleri olacak.

3- Tükenme aşaması

Bu son aşamada, stres bir süredir mevcuttu. Vücudunuzun direnme yeteneği kayboldu çünkü adaptasyon için gereken enerji kaynakları tükendi. Aşırı yüklenme, tükenmişlik, adrenal yorgunluk veya disfonksiyon olarak bilinen bu, stres seviyelerinin yükselip yüksek kaldığı aşamadır.

Uyum süreci sona erdi ve tahmin edebileceğiniz gibi, genel uyum sendromunun bu aşaması sağlığınız için en tehlikeli olanıdır. Kronik stres, vücudun doku ve organlarındaki sinir hücrelerine zarar verebilir.

Beynin hipotalamus bölümü bu süreçlere karşı özellikle savunmasızdır. Kronik stres koşulları altında düşünme ve hafızanın zayıflaması, depresif ve endişeli semptomlara eğilim geliştirmesi çok muhtemeldir.

Otonom sinir sistemi üzerinde, daha yüksek tansiyon, kalp hastalığı, romatoid artrit ve diğer stresle ilişkili hastalıklara katkıda bulunan olumsuz etkiler de olabilir.

Örnekler

• Şikayetleri ve kaba müşterileri aylarca veya yıllarca dinlemek zorunda kalmakla "yanmak".
• Enerjisiz, motivasyonsuz ve çocuklara bakma, çalışma, ebeveyn sağlığının farkında olma gibi sürekli stres altında olmak.
• İş yerinde çok rekabetçi olmak ve neredeyse tüm gün durmadan pratikte olmak, biraz rahatlama hissetmek ve yapmanız gereken her şeyi tekeline alamamak.

Stres yanıtında eksik aşama

Bugün stres paradigmamızda eksik olan bu stres tepkisinin temel unsuru iyileşmedir.

Yırtıcı bir hayvan tarafından kovalandıktan sonra genellikle bir iyileşme süresi vardır, ancak trafik sıkışıklığı, ilişki sorunları, kalıplar gibi günlük hayatımızda tekrar eden olaylardan sonra bir telafi dönemimiz olması daha nadirdir. yetersiz uyku, işte sorunlar, mali sorunlar …

Aslında, bu tür stresörler her gün bağlanabilir ve stres tepkisinin sürekli "açık" olmasına neden olabilir.

2007 yılında, Amerikan Psikoloji Derneği (APA) ülkedeki stres durumunu incelemek için yıllık ulusal anketini gerçekleştirdi. Ana bulgulara "Ulusal Düdüklü Tencere Portresi" adı verildi ve ankete katılanların yaklaşık% 80'i strese bağlı fiziksel semptomlar yaşadıklarını bildirdi.

Günümüzün stresi, psikolojik konsültasyonlarda günlük olarak görülen şikayetlerin çoğunu suçlamaktır.

Sonuç

Genel uyum sendromunun ilerleyen aşamaları, kronik ve aşırı stres koşullarının bizi nereye götürebileceğini açıkça gösterir. Bununla birlikte, bu süreçleri örneğin bazı gevşeme teknikleri veya bitkisel takviyelerle kontrol altında tutma seçeneğimiz var.

Bibliyografik referanslar

1. Genel adaptasyon Sendromu Aşamaları. Psikolog Dünyası.
2. Selye H. (1951) Genel Uyum Sendromu. Tıbbın Yıllık İncelemesi.
3. Selye H. (1951) Genel Uyum Sendromu. Stres atmanın özü.
4. Stresi yatıştırmak için gevşeme teknikleri. Stres atmanın özü.