STRES KAYNAKLI HAFIZA KAYBI: SEMPTOMLAR, NEDENLER - DUDAS - 2025

Hafıza kaybı Stres birçok nedeni olabilir, ancak çoğu ortak bir günlük stres olduğu ömrü birlikte depresyon ve uyku make eksikliği, yukarı bilgileri korumak için yeteneğimizi büyük düşmanları.

Bazı durumlarda, kişinin nörodejeneratif bir hastalıktan muzdarip olabileceği düşünüldüğünden uygun bir ayırıcı tanı koymak çok önemlidir.

Nörolog Mercé Boada'nın açıkladığı gibi: “Bilgiyi saklamak için dikkatli, uyanık, tetikte olmalı ve böylece bir eyleme başlayıp onu bitirebilmelidir. Bu dikkat-yoğunlaşma durumu psiko-duygusal durumla ilgilidir.

Hafıza problemi olan yetişkinleri değerlendirirken, çoğunun saf hafıza testlerinde değil, ikincil olarak hafıza kaybına neden olacak dikkat-konsantrasyon testlerinde eksiklik olduğu görülmüştür.

Hafıza kaybının belirtileri

Strese bağlı hafıza kayıpları farklı türlerde olabilir:

• Günlük hayatın basit unutkanlığı ve bunun prensipte çok az önemi vardır. Anahtarları evde bırakmaktan, bir nesneyi veya aleti nereye bıraktığımızı unutmaya kadar olabilirler.
• Daha karmaşık unutkanlık. Bu durumda, düzenli olarak gittiğimiz akraba adlarının veya adreslerin hafızasını etkileyen hafıza kayıpları ortaya çıkabilir.
• Daha şiddetli unutkanlık. Bunlar derin stres veya kronik stres durumlarının bir sonucu olarak ortaya çıkabilenlerdir. Travmatik bir olaydan veya çok stresli bir durumdan sonra çok ciddi hafıza kayıpları meydana gelebilir. Örneğin, hayatımızdaki belirli bölümleri hatırlamamak, hatta adımızı nasıl heceleyeceğimizi unutmak.

Strese bağlı hafıza kaybından bahsettiğimizde, en sık görülen tip ilk vakadır. Bunlar genellikle ciddi sonuçları olmayan, ancak bu boşluklardan muzdarip olduğunun farkında olan kişide rahatsızlığa neden olan küçük günlük unutmalardır.

Diğer belirtiler

Hafıza kaybına ek olarak, stres başka birçok belirti ve sonuca neden olur. Çoğu durumda, kronik stresten muzdarip olan kişi, bundan muzdarip olduğunun farkında değildir.

Günlük yaşamın talepleri, gerçekleştirmemiz gereken birçok görev ve kendimizden yüksek beklentiler bizi kronik stresten muzdarip hale getirebilir.

Hafızamızı ve konsantrasyonumuzu etkilemeye ek olarak, onu tanımlamamıza yardımcı olabilecek bir dizi semptom ortaya çıkar. Stres halinde olduğumuzu bilmek, onu düzeltmeye başlamak için gereklidir.

Stresten kaynaklanan bazı belirtiler şunlardır:

1. Uyku bozuklukları. Kabuslar genellikle gece yarısı uyanarak veya uykuya dalmakta güçlük çekerek ortaya çıkar.
2. Karın ağrısı ve sindirim sorunları. İrritabl bağırsak, bulantı, kusma ve sık ishal görülebilir.
3. Migren ve baş ağrıları.
4. Kas kontraktürleri. Sırtta ve servikal bölgede ağrı genellikle ortaya çıkar ve bu çoğu durumda baş ağrısına bağlıdır.
5. Savunmalar düşürülür ve bulaşıcı hastalıkların ortaya çıkma olasılığı artar.
6. Ruh halindeki değişiklikler Bazen huzursuz olurlar ve bazen de moral bozukluğuna ve depresyona sahiptirler.
7. Kalp problemi olan kişiler için risk oluşturan yüksek tansiyon ortaya çıkabilir.

Nedenler

2013 yılında, Nadir Hastalıklar Ağ Biyomedikal Araştırma Merkezi ve Barselona'daki Sant Pau Hastanesi tarafından yürütülen bir araştırma, kronik stresin hafıza kaybına neden olabileceğini keşfetti.

Vücudun bir stres hormonu olan aşırı kortizol ürettiği nadir bir hastalık olan Cushing sendromundan muzdarip hastalarda MRI tekniklerini kullanarak, beyin bölgesinde gri maddede bir azalma olduğunu keşfettiler. bu insanların hipokampusu.

Bu gri madde kaybı, hem kısa vadeli hem de uzun vadeli hafıza kaybından sorumludur. Ayrıca araştırmanın yapıldığı kişiler zaten iyileştirildiği için bu zararların geri döndürülemez olduğu gösterilmiştir.

Strese bağlı bir başka hafıza kaybı vakası, sözde disosiyatif amnezidir. Neredeyse her zaman otobiyografik olan önemli kişisel bilgileri hatırlayamamanın ani bir yetersizliği.

Aynı zamanda aniden ve aniden ortaya çıkar ve neredeyse her zaman oldukça stresli bir olaydan sonra ortaya çıkar. Kişi, kendi hayatının insanlarını veya evrelerini hatırlayamasa da, bu hafıza kaybı, günlük yaşam için gerekli olan dil veya diğer bilgi türlerini kaybetmediği için, normal işleyişine mutlaka müdahale etmez.

Bu tür bir amnezi, göründüğü şekilde, yani aniden ve kendiliğinden kaybolur.

Stresin nedenleri

Stres tüm insanları eşit şekilde etkilemez ve aynı talep seviyesi veya aynı yaşam tarzı ile karşı karşıya kalır, tüm bireyler bundan muzdarip olmaz. Kronik stres söz konusu olduğunda, her birinin bu durumlarla yüzleşme şeklinin veya sahip oldukları yatkınlığın belirleyici olacağını akılda tutmak önemlidir.

Yukarıdakileri hesaba katarsak, bu tür kronik strese ve dolayısıyla hafıza kayıplarına neden olabilecek nedenlerden bazıları şunlardır:

• Yapılacak işlerin fazlası ve organizasyon eksikliği. Çoğu durumda, asıl sorun çok fazla faaliyet yapmak veya fazla çalışmak zorunda olmak değil, mevcut zamanın zayıf bir organizasyonudur.
• Hareketsiz yaşam tarzı ve kötü beslenme. Vücudumuzu ve diyetimizi ihmal etmek stresi korumaya katkıda bulunur. Uygun bir diyet ve düzenli egzersizle, stresin etkilerini ortadan kaldırabilir ve hasarını azaltabilirsiniz.
• Yeterli dinlenememek. Sadece gerekli saat sayısı kadar uyumaya değinmekle kalmaz, aynı zamanda bizi rahatsız eden işten veya odaktan kopma.

İşten sonra pek çok durumda cep telefonumuza bakmaya veya işte çözmemiz gereken sorun üzerinde kafa yormaya devam ediyoruz. Ancak bu, yardımcı olmaktan uzak, bu görevlerden zihinsel olarak dinlenmemizi ve sonra onlara daha net bir şekilde dönmemizi engeller.

tedavi

Her şeyden önce, diğer semptomlara ek olarak hafıza kaybına neden olan şey olduğu için stres seviyesini düşürmeliyiz.

Stresi doğru bir şekilde tedavi etmek için, çoğu durumda bize yardım ve rehberlik etmesi için bir profesyonele gitmek gerekir. Bir profesyonel sadece semptomları tedavi etmekle kalmaz, aynı zamanda onu üreten nedenleri bulmamıza ve böylece temel problemi çözmemize yardımcı olur.

Öte yandan, stresi etkisiz hale getirmek veya azaltmak için her gün bir dizi yönergeyi uygulamaya koyabiliriz:

Uyu ve gerekli zamanı dinlendir

Sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yeterli uyku şarttır. Yeterince dinlenememek konsantrasyon eksikliğine neden olur, hafıza kaybına katkıda bulunur ve ayrıca bizi daha sinirlendirir, bu da çevremizdeki insanlarla sorunlara ve tartışmalara neden olabilir.

Egzersiz yapmak

Aktif kalmak, sağlıklı bir yaşam için önemli faktörlerden bir diğeridir. Aynı zamanda odaklanmamıza ve günlük endişelerden dinlenmemize yardımcı olacaktır çünkü spor sırasında dikkatimiz dağılır ve başımızı meşgul ederiz. Fiziksel düzeyde, spor yapmak endorfin salınımına neden olur, bu da bir coşku ve esenlik hissine neden olur.

Rahatlama tekniklerini kullanın

Farklı meditasyon teknikleri vardır; meditasyon, yoga, farkındalık, karın nefesi vb. pratik yapın. İhtiyaçlarınıza en uygun olanı veya sizin için pratik yapması en kolay olanı kullanmak için rahatlama pratiği yapmanın farklı yollarını öğrenebilirsiniz.

Diyete dikkat edin

Dengeli ve sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Çok fazla endişe ve stres yaşadığımızda, aşırı yemek ve ayrıca vücudumuz için en uygun olmayan ürünleri (tatlılar, fast food, hazır yiyecekler vb.) Bu nedenle o dönemlerde uyguladığımız diyete özellikle dikkat etmeliyiz.

Kendinizi iyi hissettiren ve dikkatinizin dağılmasına yardımcı olan aktiviteler yapın

Yazmak, çizmek, müzik dinlemek, film izlemek gibi görevler. Bu tür bir etkinliği uygulamak, dikkatimizi dağıtmamıza ve bizi endişelendiren şeyden başka bir şeye odaklanmamıza yardımcı olabilir. Örneğin, sanat terapisi önerilen bir aktivitedir.

Çoğu zaman zihnimizin, strese neden olan tüm görevler, talepler ve endişeler çığlığını durdurması ve bunlardan kopması gerekir. Bu aktiviteler, bağlantımızı kesmemize ve birkaç dakika rahat ve sakin geçirmemize yardımcı olacaktır.

Şimdiye odaklan

Sürekli olarak geçmişi ve geleceği düşünmek, daha fazla endişe ve stres yaratan nedenlerden biridir. Geçmişin gittiğini ve geleceğin tahmin edilemeyeceğini veya kontrol edilemeyeceğini varsayarsak, şimdiye, şimdi olanlara odaklanmaya başlarız.

Şu anda yaptığımız göreve odaklanırsak, bunu yalnızca daha verimli bir şekilde yapmakla kalmayacağız, aynı zamanda zihnimizi ne olacağına dair endişelerden arındıracak ve bize çok fazla rahatsızlık veren belirsizlik düzeyini azaltacağız.

Gelecek geldiğinde ve onunla yüzleşmek zorunda kaldığımızda, bunu mümkün olduğunca düzgün yapmanın bir yolunu bulacağız.

Aktif bir sosyal yaşam sürdürün

Başkalarıyla ilişki kurmak, arkadaşlarla vakit geçirmek veya güvendiğiniz biriyle konuşmak bize daha fazla esenlik getirebilecek şeylerden bazılarıdır.

Üstelik yine bizi bu kadar endişelendiren her şeyden uzaklaştıran ve bizi rahatsız eden bir faaliyettir.

Hafıza kaybıyla mücadele stratejileri

Bellek kaybının ana kaynağı olan stresle mücadele edecek önceki yönergeleri uygulamaya koymanın yanı sıra, bu bellek boşluklarına veya başarısızlıklarına doğrudan yardımcı olmak için başka stratejiler kullanabiliriz.

1. İlk olarak, bu hafıza problemlerinin neden oluştuğunu, akut stres durumundan kaynaklandığını ve dakik olduklarını bilmek önemlidir. Bu hafıza problemlerinin her zaman var olacağını düşünürsek, daha fazla endişe yaratabiliriz ve buradan çıkmanın çok zor olduğu bir kısır döngü haline gelebiliriz.
2. Unutabileceğinizi düşündüğünüz her şeyi yazmak için kendinize bir ajanda, notlar, cep telefonunuzla yardımcı olun. Yazdığınız an, onu unutabilir ve diğer görevler için yer bırakabilir ya da zaman zaman yapacak başka bekleyen işlerinizin olduğunu hatırlamak zorunda kalmadan göreve konsantre olabilirsiniz.
3. Zamanınızı size en uygun şekilde düzenleyin. Yapmanız gereken görevleri giderek daha az önemli olanlara bölün. Ayrıca önce acil olanlarda ve bekleyebilenlerde.

Görevleri tek tek yapmanız tavsiye edilir (mesela dün bana sordukları raporu önce yapacağım, bitirdiğimde bu haftanın planlamasına başlayacağım, sonra bir sonraki rapor için bilgi arayacağım vb.) . Bu şekilde, bir görevi bitirene kadar, bir sonraki ile başlamazsınız ve o an gelene kadar kenarda tutarsınız.

Çoklu görev yapmaya çalışmak veya bir yarısını bir başkasının üstesinden gelmek için bitirmek, yalnızca kontrol eksikliğine ve strese katkıda bulunur.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu yönergeleri uygulamaya koyduktan sonra hafıza kayıpları devam ederse, bize rehberlik edebilecek ve tavsiyelerde bulunabilecek bir profesyonelle iletişime geçmeniz önerilir.

kaynakça

1. Seyle, H. (1978) Yaşamın stresi. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stres ve Sağlık. Birincil Bakım: Ofis Uygulamasında Klinikler.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Stres sağlığınızı nasıl etkiler. Amerika Psikoloji Derneği.
4. Goldberg, J. (2014) Stresin Vücudunuz Üzerindeki Etkileri. WebMD
5. Rosch, PJ (1997) Stres ve hafıza kaybı: Bazı spekülasyonlar ve çözümler. Stres ve Sağlık.