BIYOLOJIK RITIMLER: BUNLAR NELERDIR VE NASIL ÇALIŞIR? - NÖROPSIKOLOJI - 2025

Biyolojik ritimler bir zaman aralığı dahilinde fizyolojik değişkenler dalgalanmalar vardır. Biyolojik ritimler hem bitkilerde hem de hayvanlarda mevcut olduğu için geleneksel olarak Biyoloji gibi disiplinlerden ya da Tıptan incelenmiştir; ancak, Psikoloji alanında giderek daha fazla araştırma bu konuyu ele almaktadır.

Günde üç kez yemek yemek, aşağı yukarı her zaman aynı saatte kalkmak veya günün belirli bir saatinde daha aktif olmak kadar basit ve günlük bir şey, biyolojik ritim adı verilen çok karmaşık bir somatik etkileşim ağına yanıt verir.

Biyoritmlere olan ilginin geçmişi

Bu fenomenin incelenmesi; Başka bir deyişle, birçok fizyolojik yönün periyodikliği, antik çağdaki doktorların ve filozofların dikkatini çekmiştir. Özellikle bioritmleri çevrenin etkisine bağlayan Galen ve Aristoteles'ten: konu yalnızca dış faktörlere (örneğin, gün batımından uykuya) duyarlıdır ve çevrenin pasif bir ajanı olarak kabul edilir.

On dokuzuncu yüzyıla kadar tüm astronomik açıklamaların bir kenara atıldığı ve canlı organizmaların biyoritmlerini etkileyen endojen faktörlerin (bkz. Hormonal) olduğu öne sürülmeye başlandı. Hormonal faktörlerden daha sonra bahsedeceğiz, ama kesinlikle uyku hapı formatındaki meşhur melatonini duymuşsunuzdur.

Biorhythms konusu, 18. yüzyılın sonlarında ve 19. yüzyıl boyunca biyoritmistler olarak bilinenlerle altın çağını yaşadı. Bir merak olarak, Berlinli doktor Wilhelm Fliess (bu arada Freud'un hastasıydı) 23 ve 28 günlük aralıklarla birçok örüntü (doğumlar ve ölümler dahil) meydana geldiğini gözlemledi.

Her 23 günde bir meydana gelen erkek döngülerine ve 28 günde bir meydana gelen kadın döngülerine, adetle çakışmasına neden oldu.

Daha sonra, Innsbruck Üniversitesi'nde, öğrencilerin 33 günde bir "şanslı günlerinin" meydana geldiği ve bunu beynin, belirli bir dönemde bilgiyi daha iyi emen sözde döngüsel öğrenme kapasitesiyle ilişkilendirmeye başladıkları gözlemlendi.

Elbette tüm bunlar anekdot düzeyine indirgenmiştir ve günümüzde biyoritimler konusuna pozitivist bir bakış açısıyla ve ilerleyen paragraflarda ele alacağımız bilimin varsayımlarından yaklaşılmaktadır.

Bununla birlikte, bu fenomenin daha bilimsel bir görüşünü ileri sürebiliriz: Beyin fonksiyonumuzun paradoksal veya REM uykusu olarak bilinenle çakışan yaklaşık 90 dakikalık döngüleri yerine getirdiğini destekleyen (örneğin, konsantrasyonda bir azalma var) 90 dakikalık çalışma).

Biorhythms türleri

Bilim, üç farklı bioritmi tanımladı: sirkadiyen, ultradyan ve kızıl ötesi.

Kardiyak tedaviler

Etimolojik olarak, bu kelime Latince kökenini yaklaşık (yaklaşık) ve (gün) olarak bulur, bu nedenle sirkadiyen ritimlerin yaklaşık 24 saatte bir meydana gelen fizyolojik salınımlar olduğu sonucuna varabiliriz.

Bunun güzel bir örneği uyku ihtiyacı olabilir. Normal koşullar altında, uyku bize günün hemen hemen aynı saatinde, belirgin bir düzen izleyerek gelir. Bu modeldeki herhangi bir değişiklik uykusuzluk gibi rahatsızlıklara yol açar.

Bu arada, "iç saatimizin" gün ışığı ve bir program tarafından düzenlenmesi ve bozulursa, jet gecikmesi kadar rahatsız edici rahatsızlıkların ortaya çıkması şaşırtıcı değildir, ki bu bir değişiklikten ne fazla ne de azdır. sirkadiyen ritmimiz ve kısmen günlük sahip olduğumuz ışık saatleriyle düzenlendiğimizin başka bir kanıtı.

Yukarıda bahsedilen uykusuzluğa ek olarak, Psikopatolojide sirkadiyen ritimleri oluşturan değişiklikler de vardır. Örneğin, şiddetli depresyonu olan insanlar sabahları daha kötü hissederler (sabah kötüleşir) ve öğleden sonra iyileşirler.

Aslında, depresyon hastalarının gösterdiği ilk semptomlardan bazıları, normal olarak klinik psikolojide iştah, cinsel istek ve uyku eksiklikleri olarak tanımlanan sözde ritim hastalıkları veya biyolojik ritim bozukluklarıdır.

Kızılötesi ritimler

Süresi veya döngüselliği 24 saatten fazla olanlardır. Günde birden az görüldükleri için sözde (Latince'de küçük anlamına gelir). Karmaşık olabilen bu, örneklerini koyarsak görmek daha kolay.

Adet döngüleri bu fenomeni iyi bir şekilde göstermektedir: yaklaşık olarak 28 günde bir meydana gelirler. Gelgitler ve ay evreleri aynı zamanda 24 ila 28 günlük bir örüntüyü takip eden kızılötesi ritimlere karşılık gelir.

Bu nedenle adet dönemine bazen cirkaluner ritim denilir; Bununla birlikte, bilimsel kanıtlar, bunu sağlam bir temelde böyle düşünmeye gerçekten yol açmaz.

Bunun nedeni, modern yaşamın birçok faktörünün (ışığın geçmesine izin vermeyen perdelerin kullanılması, kendimizi yapay ışıklı bir ortamda çalışırken bulması vb.) Kadının ritmlerinin ay döngüsü ile senkronizasyonuna izin vermemesidir.

Bir başka ilginç infradian fenomeni, aslan karıncaları gibi bazı böcek türlerinin dolunay olduğunda daha derine ve daha iyi kuyular ve karınca tepeleri kazmasıdır (Goodenough, 1993)

Bir başka güzel örnek, kuşların göçü veya mevsimsel olarak ortaya çıkan benzer herhangi bir fenomen olabilir.

Bunu tekrar psikopatoloji alanına uygulamak, depresyonlar ve diğer duygudurum bozuklukları ilkbaharda ve bazen erken sonbaharda kötüleşme eğilimindedir. Bipolarite ayrıca mevsimsel kötüleşme ile de ilişkilidir.

Ultradyan ritimler

24 saatten daha kısa bir sürede gerçekleşenlerdir; yani, günde birden fazla kez meydana gelirler (ultra, Latince'de daha büyük anlamına gelir). Kalp atışı, gözlerin yanıp sönmesi, vücut ısısının düzenlenmesi veya nefes alma gibi birçok ultradyan ritim vardır.

Diğer ultradyan ritimler, REM uyku döngüleri (yaklaşık 90 dakikada bir meydana gelen) veya hayvanlarda yiyecek arama olabilir.

İlgili iç faktörler

Vücudumuzda homeostazı veya dengeyi korumanın önemini anladığımıza göre, artık iç saatimizin kontrolünde yer alan endojen faktörler hakkında yorum yapma zamanı.

Kendimizi biraz daha konumlandırmak gerekirse, bioritmlerin endojen olduğu (vücudumuzdan gelen iç sinyaller tarafından kontrol edilirler), ancak yukarıda bahsettiğimiz ışık saatleri gibi senkronizatörler tarafından düzenlendiği söylenir. Aydınlık ve karanlıktaki değişiklikler saatimizi ayarlamaya devam ediyor.

Melatonin

Hayvanlarda, bitkilerde ve mantarlarda bulunan ve dalgalanmaları günün saatine ve anın ışığına göre değişen bir hormondur. Esas olarak epifiz bezinde bulunur, beynin üst kiyazmatik çekirdeğinde bulunur ve bazı sürüngenlerde (bu nedenle "üçüncü göz" olarak da adlandırılır) açıkta ve gözle tanımlanabilir.

Söz konusu çekirdeği deneysel koşullar altında çıkarırsak, hayvanların herhangi bir sirkadiyen ritim göstermediğini, özellikle uyku-uyanıklık olmak üzere sayısız bozukluk gösterdiğini gözlemleyeceğiz.

Reçetesiz herhangi bir süpermarkette veya parafarmaside bulabildiğimiz melatonin, son zamanlarda uykusuzluğun tedavisi ve benzodiazepinlerin (-pam ile biten ilaçlar) yerini almak için kullanılıyor.

Kortizol

Özellikle stresli durumlarda salınan ve vücuttaki yarı ömrü yaklaşık 90 dakika olan bir steroid hormondur (testosteron gibi).

Stresli olaylara uzun süre maruz kalmak, kortizol salınımının devam etmesine neden olarak yüksek ritim hastalığı olasılığına yol açar.

Lüteinizan Hormon (LH)

Bu hormon, adet döngüsünün ortasında yaklaşık 13-15 günde bir gerçekleşen yumurtlamadan sorumludur. Döngüsel bir modeli izler ve adetin 24-28 günde bir normal olarak gerçekleşmesi için anahtardır.

Folikül Uyarıcı Hormon (FSH)

Kadınların infradian döngülerinde LH ile sinerji içinde olmanın yanı sıra, FSH hem erkeklerde hem de kadınlarda ergenlik çağında olgunlaşmayı ve ayrıca gelişme ve büyümeyi tetikler. Erkeklerde de sperm üretiminde rol oynar.

Sirkadiyen ritim ve rutin

Vücudumuzdaki ve diğer türlerdeki döngülerin önemini zaten görmüştük. Bununla birlikte, mevcut yaşam temposu, vücudumuza hem içten hem de dıştan ayarlaması gereken bioritmi vermemizi çoğu zaman engeller.

Pek çok insanın (iş nedeniyle gece vardiyasında çalışması gerekeni görmezden gelerek) gündüzden daha gece olduğu da doğrudur; yani, geceleri daha aktifler ve kesinlikle sabahın erken saatlerinde performansı daha yüksek olan birini tanıyoruz.

Vücudumuzu veya iç saatimizi "çıldırtmamak" için bu programı düzenli olarak karşılamaya çalıştığımız sürece bu kesinlikle zararlı değildir. Vücudumuzun normal koşullar altında yaklaşık 24 saatlik biyolojik süreli sirkadiyen ritimlere uyum sağladığını hatırlayalım.

Bu noktada, İsviçre'de yapılan gibi rafine edilmiş bir mekanizmaya sahip bir dahili saate sahip olmamızı sağlayan günlük bir rutini nasıl sürdüreceğimizden bahsetmek yerinde olacaktır. İşte, onları takip edersek, canlılığımızda ve performansımızda kesinlikle bir iyileşme göreceğimiz bazı ipuçları.

• Her zaman mümkünse erken kalkmaya çalışın, ancak dikkatli olun! birkaç saatlik uykuya saygı duymalıyız. Demek ki, herhangi bir nedenle sabahın 3'ünde yatağa gittiysek, makineyi 7'de fabrikada olmaya zorlamazsak, bu uyku eksikliği uzun vadede bizi her yönden etkileyecektir. Tabii ki, yatmak için bir programın olması da zarar vermez.
• Günün en önemli öğünlerini aynı zaman aralığında yiyin.
• Daha disiplinli olmayı bir hedef haline getirin - örneğin, günlük olarak yapılacaklar listesi yapın ve hepsi bitene kadar başka bir aktiviteye geçmeyin.
• Örneğin yazın uzun bir tatilde olduğunuzda, yılın geri kalanında her zamanki rutininizi ihmal etmemeye çalışın. Bu, fazla yersiz hissetmeden oturmanıza yardımcı olacaktır.
• Ertelemek sizin için tamamen istenmeyen bir durum olmalı. Bu zordur, ancak üretkenliğinize yardımcı olacak ve daha tatmin olmuş hissedeceksiniz ve muhtemelen görevleri yapmak için daha az endişe duyacaksınız. Bu nedenle, cep telefonunu bir kenara bırakmak ve gerekirse bilgisayarımızdan İnternet bağlantısını kaldırmak çok önemlidir.
• Elbette, irade gücü gerekli olacaktır ve hemen hemen her şey gibi, en önemsiz hareketlerde bile eğitilebilir ve test edilebilir: bir konuyu çalışmayı bitirene veya akşam yemeği vakti gelene kadar sandalyenizden kalkmamak.
• Hedeflerinizi takip etmek için bir planlayıcı veya takvim kullanın. Yazmak, eylemlerinizden daha fazla haberdar olmanızı sağlar ve daha doğru bir izleme yapmanızı sağlar.
• Günün başlangıç ​​noktası olarak bir aktivite kullanılması tavsiye edilir. Örneğin, spor yapmaktan hoşlanıyorsanız veya fiziksel formunuzu iyileştirmekle ilgili bir hedefiniz varsa (ki aslında hepimiz yapmalıyız), tüm günlerinizin orta tempoda yarım saatlik bir koşu ile başladığını düşünebilirsiniz. Etkinleştirmemize yardımcı olacak.
• Bir alışkanlık edindikçe, rutinimizin doğru düzenlenmesi ile boş zaman etkinlikleri için daha fazla boş vaktimiz olacağını gözlemleyeceğiz.
• Meditasyon yapmak, esnemek veya biraz yoga yapmak için günün bir saatini (tercihen gün batımında veya yatmadan önce) bulun. Bu "uyku hijyeni" alışkanlıkları daha iyi uyumamıza ve uykusuzluğumuzu uzak tutmamıza yardımcı olacaktır.
• Bir alışkanlığın yerleşmesinin ortalama 20 gün sürdüğünü unutmayın. Oradan her şey yolunda gidecek ve bize çok fazla çaba harcamayacak veya günlük rutini sürdürmek çok yorucu olacak.

Sonuçlar

Biyoritmlerimizin iyi bir senkronizasyonunun bir parçası olarak günlük bir rutini sürdürmenin önemi, özellikle istediğimiz şey hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı optimum durumda tutmaksa alakalı hale gelir.

Vücudumuzun bunun için bize teşekkür etmesine ek olarak, kendini gerçekleştirme düzeyinde, üretkenliğimizin ve verimliliğimizin etkilendiğini fark ettiğimiz anda sonuçları fark edeceğiz.

Son olarak ve dediğimiz gibi, kendimize bakmayı ve kendimize saygı duymayı içeren, sağlıklı bir rutini sürdürmenin iyi bir başlangıç ​​noktası olabileceği bu yolculukta disiplin çok önemlidir.