YUMURTLAMAK IÇIN 10 EV ILACI (DOĞAL) - BESLENME - 2024

Yumurtlamak için en iyi ev ilaçlarından bazıları bol su tüketmek, meyve ve sebze yemek, sağlıklı kiloda kalmak, alkol veya sigara gibi alışkanlıkları ortadan kaldırmak ve aşağıda açıklayacağım diğerleri.

Doğru yumurtlama sadece bir bebek sahibi olmak için değil, aynı zamanda vücudun nasıl çalıştığına dair bir uyarı göstergesidir. Hormonal bir dengesizlik, polikistik over sendromu varlığı veya fazla kilolu olma, uykusuzluk, stres ve zararlı alışkanlıklar (alkol, tütün) gibi faktörler varsa yumurtlama sürecinde problemlerin varlığı daha olasıdır.

Görülebilen bazı semptomlar düzensiz adet dönemleri, 8 günden uzun adet dönemleri ve gebe kalma sorunlarıdır. En iyisi, bu sorunların nedeninin ne olduğunu teşhis edebilecek bir doktora gitmenizdir.

Ve aradığınız şey hamile kalmaksa, yumurtlama bozukluklarının kadınlarda kısırlığın en yaygın nedeni olduğunu unutmayın, ancak tek neden bunlar değildir, bu nedenle tam bir tıbbi tavsiye ve bir çift olarak almalısınız.

Beslenme, önerdiğimiz tıbbi tavsiye kapsamına dahildir. Beslenmenin hem kadın hem de erkek doğurganlığı üzerindeki olumlu etkileri gösterilmiştir. Bu yazıda üreme sağlığınıza katkıda bulunacak bazı beslenme kılavuzları bulacaksınız.

Yumurtlamayı artırmak için en iyi yiyecekler

1- Omega 3 ve 6 yağ asitleri bakımından zengin besinler tüketin

Uygun çoklu doymamış yağ asitleri (omega 3 ve omega 6) içeriğine sahip bir diyet, prostaglandinler gibi hormonların üretimini ve vücudumuzdaki steroidlerin metabolizmasını destekler.

Çoklu doymamış yağ asitleri, yumurtanın doğru gelişimi ve gebe kalmaya hazırlanması için girdi olarak kullanılır.

Bu besinlerin besin kaynakları olarak balık, keten tohumu, tohum ve kuruyemişlerimiz var. Bu gıdaların yeterli miktarda tüketilmesi ve ağırlıklı olarak endüstriyel olarak üretilmiş kekler ve tatlılarda, patates cipsi, yiyecekler, fast food, toz çorbalar ve sert margarinlerde bulunan trans yağ asitlerinin tüketiminin azaltılması kısırlığın önlenmesinde etkili olabilir. kadınlarda.

2- Sağlıklı kilonuzu koruyun

Bilimsel çalışmalar, genç kadınlarda yumurtlama bozukluklarına bağlı kısırlık riskini inceleyerek, çok zayıf kadınların ve obezitesi olan kadınların bu sorunu ortaya koyma olasılığının daha yüksek olduğunu keşfetti.

Bununla birlikte, en büyük sorun aşırı kilo ve obezite olma eğilimindedir. Bu durumlarda, çünkü insülin direnci ve bazı durumlarda polikistik over sendromu ile ilişkilidir.

Bu durumlara genellikle yumurtlama bozuklukları eşlik eder. Fazla kilolu ve obez kadınlar, normal kilolu kadınlara göre yumurtlama bozuklukları nedeniyle% 32 daha yüksek kısırlık riskine sahiptir.

Fazla kilonun neden olduğu tüm bu değişiklikler, yağ dokusunun işlevindeki bir değişiklikten kaynaklanmaktadır. Artık biriken yağların sadece bir enerji rezervi olmadığı, aynı zamanda vücutta hormonal bir rolü olduğu biliniyor.

Bu nedenle yaşa ve boyuna uygun kilonun korunması önemlidir. Ne aşırı ne de açık.

3- Zararlı alışkanlıkları hayatınızdan çıkarın

Kadın doğurganlığı alkol tüketimi ve yüksek kafein tüketiminden olumsuz etkilenebilir.

İsveçli kadınlarda yapılan bir araştırma, günde en az 2 kadeh alkol tüketen kadınların kısırlık riskinin önemli ölçüde daha yüksek olduğunu, günde 1'den az içki tüketen kadınların ise önemli ölçüde daha düşük risk taşıdığını bulmuştur. orta miktarda alkol içen çalışma katılımcılarına kıyasla.

Ayrıca büyük miktarda kafein tüketiminin hamilelik için bekleme süresini önemli ölçüde uzatabileceği de dikkate değerdir.

Avrupa Kısırlık ve Subfertilite Çalışması, yüksek kafein tüketiminin (günde> 500 mg, yani yaklaşık beş fincan kahveden fazla) kısırlık riskini% 45 artırabileceğini göstermektedir.

4- Soya gibi yiyecekler yiyin

Soya, Asya kıtasında popülerdir. Aslen Çin'den olup, uzun süredir nüfusunun diyetinin bir parçası olmuştur. 1980'lerde soya fasulyesi tüketimi Amerika ve Avrupa'da tanıtıldı.

Çalışmalar, soyanın kadınlarda bu gıdanın kardiyovasküler, cinsel ve üreme sağlığı açısından faydalarını ortaya koydu.

Yumurtlamanın düzenlenmesinde yarar sağlayan bileşikler, izoflavonlardır (genistein, daidzein, ipriflavone, glycitein). Bu bileşikler, östrojenlere benzer bir etkiye sahiptir.

Bu nedenle soya, son yıllarda menopoz semptomları için bitkisel tedavilerde ve klimakterik bozuklukların önlenmesi için kullanılan bir gıda haline geldi.

Ev yapımı soya içeceği hazırlama tarifi

Malzemeler: 1 su bardağı soya + tarçın + karanfil

Hazırlanışı: Bir gece önce soya fasulyesini bir kapta soğuk suyla iyice kaplayana kadar bekletin. Ertesi sabah, ıslatılmış soya fasulyesini bir karıştırıcıda fazladan suyla işleyin.

Bir tencereye dökün ve 45 dakika tarçın ve karanfil ile kaynatın. İçeriği bir süzgeçten geçirin ve hepsi bu. Lezzetli ve besleyici bir soya içeceğine sahip olacaksınız. Tatlandırmak için tatlandırıcı kullanabilirsiniz.

5- Maca, dünya için bir Peru yemeği

Çürük. Kaynak: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maca, üreme sağlığı üzerindeki canlandırıcı ve uyarıcı etkileriyle popüler hale gelen Perulu bir yumrudur. Doğal form, un, paketlenmiş içecekler ve diğerleriyle pazarlanan And Dağları'na özgü bir besindir. Kanıtlanmış faydaları sayesinde uluslararası masaları ziyaret eden bir üründür.

Universidad Nacional Mayor de San Marcos (Peru) bu gıda üzerinde araştırma yaptı ve yumurtlamayı tetiklemek için kullanılan ilaca (Clomiphene Citrate) benzer bir etkiye sahip olduğunu gösterdi.

Enerji veren bir maca shake tarifi

Çift olarak alınacak iki porsiyon:

İçindekiler: 2 muz + 1 çay kaşığı fıstık ezmesi + 2 yemek kaşığı maca unu + 5 damla vanilya + 2 su bardağı taze süt.

hazırlık:

Soyulmuş ve doğranmış muzları ve diğer malzemeleri bir blendere koyun. Kremsi olana kadar çırpın. Servis yapın ve tadını çıkarın. Dilerseniz bal veya panela ekleyebilirsiniz.

6- Mercimek ve diğer baklagiller

Bu besinler diyete demir sağlar. Demirin daha fazla miktarda asimile edilebilmesi için bunları bir C vitamini kaynağıyla tüketmeniz tavsiye edilir.

Demir, doğurganlık çağındaki kadınlarda kansızlığı önler. Kadınlarda anovülasyonun nedenlerinden biri anemidir. Vücut, yeterli demir deposu olmadığını algıladığında bebek için pek de uygun olmayacak anemik bir gebeliği önlemek için bu süreci durdurur.

Fasulye, fasulye, nohut gibi baklagiller de bitkisel bir protein kaynağıdır. Araştırmalar, diyetlerinde iyi miktarda bitki bazlı protein tüketen kadınların doğurganlık sorunları yaşama riskinin daha düşük olduğunu doğruluyor.

7- Açaí, birçok faydasının keşfedildiği bir meyve

Açaí. Kaynak: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí, Brezilya'nın Amazon bölgesinde yaygın olarak bulunan, ekonomik önemi büyük bir bitkidir. Bilimsel çalışmalar, açaí'nin çeşitli hidroksibenzoik asitler ve antioksidan bileşimleri sergilediğini gösterdi. İçerdiği yüksek fitokimyasallardan dolayı antiinflamatuar ve kanser önleyici etkilere sahiptir.

Bu meyve, kadınlarda kısırlığa karşı mücadeleye yardımcı olan aktiviteye sahiptir. Bileşikleri, yumurtalık fonksiyonunun iyi korunması için uygundur. Tüm bu faydalar, tüketimini şu anda Brezilya dışında, Latin Amerika ve Avrupa'da diğer enlemlerde popüler hale getiriyor.

Acai smoothie tarifi

İçindekiler: 100 gr Acai + 1 su bardağı taze çilek + 1 olgun muz + 16 badem + 2 çay kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi + 3-4 nane yaprağı +2 su bardağı süt.

Hazırlanışı: Smoothie'nin tüm malzemelerini blendere ekleyin ve kremsi bir karışım elde edene kadar işlemden geçirin.

8- Yüksek şeker tüketiminden kaçının

Eklenen şeker, işlenmiş ürünlere, sanayileşmiş içeceklere, tatlılara, atıştırmalıklara ve sofra şekeri olarak kullandığımız şeylere eklenir. Bu şeker türü, meyvelerde doğal olarak bulunan ve vücuda zarar vermeyen şekerin aksine olumsuz sağlık etkileri üretir.

İlave şeker oranı yüksek diyetler, hiperinsülinemi gibi metabolik değişikliklere neden olur. Bu durum, tip 2 diabetes mellitus için bir önceki adımdır. Hiperinsülinemi, anovulasyon ve doğurganlık sorunları ile ilgilidir. Bu nedenle şeker alımınızı kontrol etmeniz ve diyetinize bolca meyve ve sebze eklemeniz önemlidir.

Günlük maksimum ilave şeker tüketimi 5 çay kaşığıdır. Ancak şekerli gazlı içecek tüketirseniz tek seferde 12 çay kaşığı kadar tüketebilirsiniz.

Çok sayıda işlenmiş ürün ve tatlı tüketen bir kişinin günlük alım miktarı hesaplanırsa günlük 30-40 çay kaşığı arasına ulaşarak sağlığına zarar verir.

9- Günde 8 bardak su tüketin

Suyun insan vücudundaki işlevi hayati önem taşır. Suyun vücut yüzdesinin çok yüksek olmasının sebepleri var. Vücudumuz, bize hayat veren kimyasal reaksiyonları gerçekleştirmek için ortam olarak suya ihtiyaç duyar. Ve ayrıca, besinleri ve hormonları taşımanın bir yolu olarak.

Üreme sağlığı açısından yumurtalık fonksiyonlarının doğru durumda sürdürülmesine katkı sağlar. Sağlık için gerekli sinyalleri göndererek hormonların doğru taşınmasına katkıda bulunur.

10- Diyete birçok rengi dahil edin

Kırmızı, turuncu, mor, beyaz, yeşil meyve ve sebzeleri içerir. Diyetinizde ne kadar çok renk varsa, o kadar çok antioksidan alacaksınız. Bu üreme sağlığınız için çok elverişlidir.

Antioksidanlar, yumurtaları serbest radikallerin olası zararlarından korur ve böylece ömürlerini uzatır. Bu nedenle diyetinizin antioksidan açısından zengin olması çok önemlidir.

Gıdaları birleştirmeniz için fikirler

• Mavi veya mor: pancar, patlıcan, siyah üzüm, böğürtlen, erik, yaban mersini, mor mısır, incir.
• Kırmızı: çilek, karpuz, domates, elma, kiraz, nar, ahududu, biber.
• Yeşil: pazı, maydanoz, marul, brokoli, ıspanak, kuşkonmaz, kivi.
• Beyaz: soğan, sarımsak, şalgam, karnabahar, armut, mantar.
• Portakal: havuç, portakal, greyfurt, mango, mandalina, şeftali, muşmula, ananas, çarkıfelek, balkabağı.

Referanslar

1. Dorota Szostak-Węgierek. Beslenme ve doğurganlık. Önleyici Tıp ve Sağlık Bölümü, Sosyal Tıp Enstitüsü, Varşova Tıp Üniversitesi.
2. Joan Martínez G uijarro. Fitohormonlar inceleniyor. Bilimsel ve güncel bir vizyon. Biyolojik Bilimler. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obezite ve oosit kalitesi. Bask Ülkesi Üniversitesi.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Lepidium Meyenni Walpers "Maca" nın lipit fraksiyonlarının farelerin üreme sistemindeki etkisi. Bilim ve Araştırma. Eczacılık ve Biyokimya Fakültesi. Ulusal San Marcos Üniversitesi. 2003.