VÜCUT IÇIN EN SAĞLIKLI 9 IÇECEK (DOĞAL) - BESLENME - 2025

Bugün , vücudun fiziksel ve zihinsel durumunu iyileştirmek, refahı teşvik etmek ve hatta bazı rahatsızlıkları ve hastalıkları tedavi etmek için sağlıklı içeceklerin bir listesiyle geliyorum . Sıvılar sadece hidrasyon için iyi değildir, aynı zamanda alım kolaylığı ve besin ve vitamin bakımından zengin olmaları nedeniyle ana besin formlarından biri haline gelebilirler.

Buna ek olarak, bu içeceklerin birçoğu, vücudumuzun bir şekilde güçlenmesine yardımcı olan iyi bir bardağın tadını çıkarabilmeniz için evde yapımı kolay kombinasyonlardır.

Zihin ve beden için 9 sağlıklı içecek

1- Su

Listede birinci olmasını umuyordunuz? Açıkça, su birinci sırada ve içeceğin en sağlıklı içeceği. Nedeni basit: onsuz yaşayamazdık, hayatta kalmamızda ayrılmaz bir faktör olurduk.

Düzenli olarak su içmek bize bir dizi büyük fayda sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilo kaybı : Kendinizi bir diyetin ortasında bulursanız, su içmeyi deneyin. Bu iştahımızı azaltacak. Ek olarak, böbrekler içtiğinizde yağları daha optimal bir şekilde metabolize ettiği için yağ yakmaya yardımcı olur.
• Cilt kalitesini iyileştirir : Su içerek cildimiz çok daha nemli görünür. Su içmezseniz, vücut onu korumak için tutar ve cildimizde erozyona ve yıpranmaya neden olur.
• Kas kütlesi kazanın : Su, vücudun farklı hücrelerine oksijen sağlar, bu da bir tür fiziksel aktivite yapmaya karar verirsek daha hızlı kas kütlesi oluşumuna yardımcı olur.
• Eklemleri destekler : Eklemler, yeterli miktarda su içmezsek yapacağımızdan çok daha doğal ve verimli bir şekilde yağlanır.

Önerilen su miktarına gelince, birçok kez idealin günde toplam 2 litre su içmek olduğunu duymuşsunuzdur.

2- Yarım yağlı ve soya sütü

Süt yağsız olduğunda veya soyadan oluştuğunda, kullanabileceğimiz en sağlıklı sıvılardan biri olacaktır.

Bileşimi nedir? İlk olarak, etkileyici kalsiyum yüzdelerinin yanı sıra D vitamini ve farklı proteinler içermesiyle öne çıkıyor.

Laktoz intoleransından muzdarip insanlar için iyi bir alternatif, düşük seviyelerde süt ve soya bakımından kuvvetli yoğurtları tercih etmektir.

Uzmanlar, alımınızın günde bir ila iki bardak arasında değişen miktarlara çevrilmesini tavsiye ediyor.

3- Çay

Sıcak veya soğuk olarak yutulabilirler. Güçlü antioksidanlar olarak çalışarak vücudumuzun mineralleşmesine de yardımcı olurlar.

En çok öne çıkan çay türleri:

• Siyah çay : Siyah çay hakkında konuştuğumuzda, dünyada en çok bilinen ve en çok kullanılan çaydan bahsediyoruz. Özellikleri arasında ağrıyı dindirme ve iştahı tatmin etme yeteneği vardır.
• Beyaz çay : A, B ve C grubu mineraller, florür ve vitaminler açısından en zengin çaylardan biridir.Ayrıca, kilo verme konusunda bize getirebileceği küçük bir "itme" ile birlikte arındırıcı bir işlevi vardır. .
• Kırmızı çay : Susuzluk hissimizi rahatlatmaya yardımcı olur, hipertansiyonu ve diğer faydaları azaltmak için bir antioksidan görevi görür.
• Mavi çay : Oolong çayı olarak da adlandırılan mavi çay , yeşil çay ile siyah çayın karışımıdır. Sağlığımıza getireceği faydalardan kolesterolü düzenleme ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olma gücünden bahsedebiliriz.
• Yeşil çay : Yeşil çayda beyazla aynı özellikleri gözlemleyebiliriz, ancak daha düşük bir aralıkta, yani daha az etkilidir.

4- Kahve

Bileşimi, bir dizi antioksidan flavonoid, florür ve amino aside dayanmaktadır.

Öte yandan, kafein sayesinde tip 2 diyabete yatkınlığın yanı sıra kan damarlarının sağlığı iyileştirilebilir.

Aşırı tüketimi hipertansiyona, uykusuzluğa hatta stres ve kaygıya neden olabileceğinden, bu içeceğin aşırı derecede suistimal edilmemesi önerilir.

5- Meyve Suları

Bu bölümde, tamamen doğal olma şartını karşıladıkları sürece meyve sularına değineceğiz. Birçok özelliği arasında büyük miktarlarda mineral tuzlar, antioksidanlar ve hepsinden önemlisi vitaminler buluyoruz.

Vücudumuzun sağlığını iyileştirmesi için günde bir bardak içmek yeterli olacaktır.

Bu tür içeceklerin faydaları çeşitlidir. Her zaman meyveye bağlıdırlar, ancak genel olarak bu meyve sularında en sık verilen vitamin C'dir ve bu da vücudun savunmasını artırmaya yardımcı olur.

Eşdeğerlerle konuşursak, bir bardak meyve suyu bir parça meyveye eşdeğerdir ve daha iyi olanı yemek çok daha kolay ve daha hızlıdır.

Bu yazıda size enerji verecek çeşitli meyve suları bulabilirsiniz.

6- Tatlandırıcılı içecekler

Bu grup içinde farklı içecekler arasında bir ayrım yapabiliriz:

• Vitamin suyu
• Diyet gazlı içecekler

İdeal olan, günde bir veya iki bardak arasındadır.

7- Tam yağlı süt

Yağsız veya soya sütü ile tam yağlı süt arasındaki fark, sonrakinin yüksek sayıda doymuş yağ sağlamasıdır. Kalori alımı, diğer süt türlerinden elde edilenden çok daha yüksek olacaktır.

8- Alkollü içecekler

Genel anlamda alkollü içecekler vücudumuz için olumlu olmaktan çok olumsuz etkilere sahiptir.

Dünya Sağlık Örgütü, ılımlı kullanımını teşvik etmenin yanı sıra, kadınlarda günde birden fazla ve erkekler için ikiden fazla tüketmenin tavsiye edilmediğini belirtmektedir.

Ama neden bu tür içeceklerden korkuyorsunuz? Esas olarak, sundukları alkol miktarları sarhoşluğa ve diğer olumsuz sonuçlara yol açtığı için. Ayrıca alkol tüketimi karaciğer kanserinin ana nedenlerinden biridir.

Buna rağmen, ölçülü olarak alkol almanın kan dolaşımımızı iyileştirdiğini doğrulayabiliriz. Bununla birlikte, var olan çeşitli alkollü içecekler arasındaki farkları sunuyoruz.

• Cin : Cin, böbreklerin durumunu iyileştirmeye yardımcı olan bir bitki türü olan ardıç meyveleri içerdiği bilinmektedir.

Anekdot olarak belirtmek gerekir ki toniğe bağlanmasının, kinin adını verdiği bir bileşik nedeniyle sıtmanın tedavisi olarak işe yarayabileceği söyleniyor. Ancak bu henüz bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.

• Viski : Bu içecek bir şey için öne çıkıyorsa, bunun nedeni yağ oranının düşük olmasıdır. Ailesinde en az kilo aldırıcıdır, bu nedenle fazladan birkaç kilo alacağınızı düşünüyorsanız korkmamalısınız. Aynı şekilde, antioksidan olarak çalışan ve Alzheimer gibi dejeneratif hastalıklara karşı savaşan yüksek seviyelerde elajik asit içerir.

• Rom : Alkollü çerçevede daha fazla kaloriye sahip içeceklerden biri olmasına rağmen rom, kemik ağrısının yanı sıra kas ağrısını da gidermeye yardımcı olur. Aynı şekilde antimikrobiyal özelliklere sahip olduğu için soğuk savaşçısı olarak da çalışır.

• Votka : Viski düşük yağ oranıyla öne çıkıyorsa, özellikle stresi yatıştırmaya en çok yardımcı olan içeceklerden biri olması, sinir sistemine etki etmesi, beyindeki oksijenlenmeyi ve kan akışını iyileştirmesi nedeniyle dikkat çekiyor. . Aynı şekilde votka da yemekten sonra her zaman büyük bir sindirim aracı olarak hizmet etmiştir.

• Şarap : Kuşkusuz vücudumuza en çok yardımcı olabilecek alkollü içeceklerden biridir. Özellikle kalp problemleri ile ilgili sahip olduğu antioksidan miktarı ile öne çıkıyor. Resveratrol, vücudumuzda ortaya çıkabilecek kanser hücreleriyle savaşmayı başarır.

9- Alkolsüz içecekler

Yaşam tarzımıza ekleyebileceğimiz en kötü içecek. Esas olarak hidratlanmazlar, besin sağlamazlar, çok sayıda kimyasal ve toksik madde ile birlikte çok yüksek seviyede şeker ve kafein gösterirler.

Uzun vadede obeziteye, şeker hastalığına ve diş minesinin kaybına ve bozulmasına neden olabilir. Daha da kötüsü, yüksek fosforik asit içeriği nedeniyle osteoporoz ortaya çıkabilir ve bu tür içeceklerin mevcut tüketiminin farklı kanser türlerine yakalanmaya yol açabileceğini söylemeye gerek yok.

Neden oldukları başka bir nörolojik etki türü: uykusuzluk, sinirlilik, bağımlılık ve hatta depresyon ve stres.

Aşağıda, dünyadaki en popüler alkolsüz içeceklerin farklı özelliklerine ve bunların sağlık üzerindeki etkilerine ve etkilerine dikkat çekiyoruz:

• Coca Cola ve Pepsi : Kafein, bu içeceklerde önemli bir zararlı faktör oynar, çünkü eklenecek şeker miktarlarıyla birlikte, böbrek yetmezliği veya ilgili problemler gibi smúltiple eksikliklerinin ana nedenlerinden biri misiniz? Kemikler ve dişler.
• Fanta : Etkileri neredeyse Coca Cola ve Pepsi tarafından üretilenlerle aynı. İçerdiği şeker özellikle vücudumuz için zararlıdır ve obeziteye neden olabilir. Ayrıca kansere ve diğer nörolojik sorunlara neden olabilen kalorisiz bir tatlandırıcı olan aspartan içerir.

İpuçları

Önceki paragraflarda da açıklandığı üzere alkolsüz içeceklerin yanı sıra alkollü içeceklerin tüketimi de olabildiğince sınırlandırılmalıdır.

• Alkolsüz içeceklere gelince, bunların alımını tercih ederseniz, "hafif" veya "sıfır" türünü seçmenin en iyisi olduğuna işaret etmeniz önerilir.

• Alkolsüz içeceklerle ilgili bir başka ipucu da, onları mümkün olduğunda bir tür doğal meyve suyu ile değiştirmeye çalışmaktır.

• Yeşil çay yerine beyaz çay tüketilmesi tavsiye edilir, çünkü ilki sağlık için daha besleyici özelliklere sahiptir.