BEDEN EĞITIMINDE HIZ NEDIR? - ARTE - 2025

Beden eğitimi hız o bireyin mesafe kapsayacak veya belirli bir süre içinde bir hamle yapabileceği olası edeceği maksimum sıklığıdır. Hız, reaksiyon süresi ve hareket süresinin bir kombinasyonudur.

Tepki süresi, bir bireyin bir uyarana tepki vermesi için geçen süredir. Örneğin, futbolda bir gole tepki veren bir kaleci veya atletizm kariyerinin başladığını gösteren silahın sesi.

Öte yandan hareket süresi, bir bireyin bir hareketi gerçekleştirmesi için geçen süredir. Örneğin, bir rakibi yakalamak için koşmak veya bir golf atışında kol hızı.

Güç ve tekniğe odaklanan eğitimle hız artırılabilir, ancak bazı faktörler hızı sınırlayabilir. Bu faktörler, kalıtsal özellikleri, vücut tipini ve boyutunu ve katıldığınız etkinliğin süresini içerebilir.

Fiziksel egzersizde hız

Hız bir kişinin ne kadar hızlı koşabileceği veya yüzebileceği değildir, aynı zamanda hızlanmalarına (sabit bir konumdan ne kadar hızlı hızlanabileceklerine), hareketin maksimum hızına ve hızı korumasına (yavaşlamayı en aza indirgemek) bağlıdır.

Hareket hızı iyi bir güç ve güç gerektirir, ancak çok fazla vücut ağırlığı ve hava direnci bir kişiyi yavaşlatabilir.

Hızlı oranlı kas liflerinin yüksek oranına ek olarak, en ekonomik hareket tekniği için kas gücünü optimize etmek için hareketin mekanik verimliliği hayati önem taşır.

Bireyin hızını etkileyen unsurlar

Hız, koşullandırma ve teknik yoluyla iyileştirilebilmesine rağmen, bazı unsurların sonuçlar üzerinde büyük etkisi olabilir. Bu faktörler:

-Kişinin hızlı kas lifleri gibi kalıtsal özellikler. Bu kas lifleri hızlı ve güçlü hareketler için kullanılır. Ancak bu, daha hızlı yoruldukları anlamına gelir. Yüksek hız ve güç gerektiren kısa yarışmalarda başarılı olan sporcular, daha fazla sayıda hızlı kas lifine sahip olacaklardır.

-Vücut tipi ve boyutu; kemik yapısı, ağırlığı ve kas boyutu bir bireyin ne kadar hızlı hareket edebileceğini etkiler.

-Olay süresi, çok uzun mesafelerde maksimum hızda koşmak mümkün değildir.

Hız nasıl artırılır

Hızın iyileştirilmesi, bacak kuvveti ve gücüne odaklanan bir eğitim programı gerektirir.

Bireyin gücünü ve güç gelişimini en iyi şekilde kullanan uygun teknik eğitim yapılmalıdır.

Koşullandırma

Sprint eğitimi sadece hızlı koşmayı içermez. Üzerine hız kazandırmak için iyi bir fiziksel şartlandırma temeline sahip olmak önemlidir.

Esneklik de önemlidir, çünkü bu şekilde iyi bir koşu duruşu elde edebilirsiniz, tüm hareket aralığı boyunca egzersizleri geliştirebilir ve yaralanma riskini azaltabilirsiniz.

Özel sprint eğitimi, hız dayanıklılığı (laktik asitle / laktik asit olmadan), maksimum hız, elastik güç / hızlanma ve reaktif hız üzerinde çalışmayı içerebilir.

Sprint eğitim seansları genellikle şunları içerir: sprint alıştırmaları, hızlanma, depar atma, plyometrics, direnç eğitimi ve hız antrenmanı.

Tepki süresi

Tepki süresi, bir sporcunun bir uyarandan sonra nasıl hareket etmeye başlayacağını belirlemesi için geçen kısa süredir.

Bir sporcunun tepki verme yeteneği, karar vermede ve harekete geçmede ne kadar hızlı ve ne kadar etkili olduğunu gösterir.

İyileştirmek için önce rekabet ettiğiniz oyuncunun kalıplarını anlamalı ve incelemelisiniz. Bu şekilde, hareketlerinize uygun seçenek ve yanıtların sayısını sınırlayabilirsiniz.

Ek olarak, rakip oyuncunun bir sonraki hamlesinde ne yapacağını gösterebilecek ipuçları da belirlenmelidir.

Müdahale, farklı rekabet koşulları altında da uygulanmalıdır. Antrenmanın miktarı ve kalitesi, bir sporcunun uygun kararı vermesi için geçen süreyi azaltabilir.

O zaman rakibin hareketlerini önceden tahmin etmelisiniz. Bir sporcunun farklı durumlarda rakibinin ne yapacağını tahmin etme yeteneği tepki süresini iyileştirir.

Rakiplerini kandırmak isteyen sporcular, bu hamleleri öngörülemez hale getirerek bu beklentiyi kendi lehlerine kullanabilirler.

Bir rakip hamle tahmin edemezse, tepki süreci daha yavaş olacaktır. Tepki süresi ve karar verme, bir sporcunun stresinden ve heyecanından etkilenir.

Heyecanlı sporcular, konsantrasyonları odaklandığı için sınırlı sayıda sinyali algılayabilir. Bu seviyeye nefes egzersizleri, meditasyon, görselleştirme ve gevşeme yoluyla ulaşılabilir.

Hızın önemi

Hız, fiziksel uygunluğun ana bileşenlerinden biridir; başarı için önemli olan birçok spordur.

Atletik koşucular, kısa mesafe koşucu yüzücüler, bisikletçiler ve sürat patencileri gibi bazı sporcular için hız, fiziksel kondisyonlarının en önemli yönüdür.

Takım sahası sporları dahil diğer birçok sporda, genel fitness profilinizin bir parçası olarak iyi hız da çok önemlidir.

Hıza vurgu yapılan sporlardan bazıları şunlardır: her türlü atletizm (sprintler, orta ve uzun mesafeler), yüzme, paten, hokey, bisiklet, basketbol, ​​futbol, Amerikan futbolu, tenis, boks ve dövüş sanatları, diğerleri arasında.

Referanslar

1. Hız sporları. Topendsports.com'dan kurtarıldı
2. Fitness bileşenleri. Teachpe.com'dan kurtarıldı
3. Hız eğitimi: nasıl daha hızlı olunur. Topendsports.com'dan kurtarıldı
4. Sporda en iyi fitness bileşenleri. Sports-training-adviser.com'dan kurtarıldı
5. Hız fitness bileşeni. Topendsports.com'dan kurtarıldı
6. Sporda tepki verme süresi ve karar verme. Sports-training-adviser.com'dan kurtarıldı
7. Kaslar. Teachpe.com'dan kurtarıldı.