SPOR GÖRSELLEŞTIRME: NE IÇIN VE NASIL PRATIK YAPMALI - ARTE - 2025

Spor izleme fiziksel desenleri ve / veya farklı durumlarda duygusal hediye değiştirmek için hayal gücünüzü kullanmaktır. Karmaşık bir teknik olmasına rağmen öğrenmek mümkündür. Bu yazıda, ne olduğunu ve nasıl uygulayacağınızı anlamanıza yardımcı olabilecek bazı noktaları açığa çıkaracağız.

Görselleştirmenin kullanımı sadece spor alanı ile sınırlı değildir. Bir konferans vermek, bir iş görüşmesine katılmak, bir sınava girmek gibi sizin için önemli olan anlarda hissettiğiniz duygularla çalışmak için görselleştirmeyi kullanabilirsiniz.

Bir sporcu musunuz ve antrenman ve maçlarda performansınızı optimize etmek mi istiyorsunuz? Maksimum performansınızı elde etmek için fiziksel, teknik ve taktik becerilerinizi eğitmenin yanı sıra, psikolojik becerilerinizi eğitmek için zaman ayırmanız çok önemlidir.

Hedef belirleme, gevşeme, yaratıcı uygulama, dikkat becerileri veya öz değerlendirme ve aktivasyon kontrolü sporcuların ustalaşması gereken temel psikolojik becerilerden bazılarıdır.

Bu ne için?

Aşağıdaki hedeflerden herhangi biri size çok yardımcı olabilir:

-Teknik uygulamaya karşılık gelen hareketleri zihinsel olarak yeniden üretmek, gerekli olabilecek küçük ayrıntılara hakim olmak için hızı manipüle etmek.

-Taktik kararlar vermeyi öğrenin, çünkü kendinizi belirli uyaranların önünde konumlandırabilir ve doğru kararı verebilirsiniz (bu şekilde uyaranlarla karar arasındaki işlevsel ilişkiyi geliştirmiş olursunuz).

- Yarışmalarda performans hazırlayın, kendinizi rekabette karşılaşabileceğiniz koşullara maruz bırakın (örneğin, psikolojik zorlukları öngörmek ve bunları kontrol etmek için becerileri test etmek).

-Davranışları uygulamadan hemen önce yeniden inceleyin (örneğin, cirit atan bir oyuncu, hareketlerini fırlatma sırası gelmeden birkaç dakika önce prova eder).

-Bir yaralanmadan sonra iyileşme sürecine katkıda bulunun: kaygı düzeylerini azaltır ve sporunun farklı durumlarında antrenman sayesinde sporcunun özgüvenini korumasına yardımcı olur.

Görselleştirmenin faydaları nelerdir?

1. Öğrenme süresini kısaltın.
2. Öğrenilen becerinin kararlılığını geliştirir.
3. Doğruluğu ve yürütme hızını artırır.
4. Malzemeye gerek yoktur.
5. Hareket etmediğiniz için yaralanma riski neredeyse sıfırdır.

Her zaman olduğu gibi, her şey avantaj değildir. Ve görselleştirmenin bazı dezavantajları da var:

• Doğru uygulanabilmesi için eğitim gerektiren karmaşık bir beceridir.
• İyileştirilecek eylemler hakkında iyi bir teknik-taktik bilgiye sahip olmak gerekir.
• Çok fazla konsantrasyon gerektiren bir strateji olduğundan, iki veya üç dakikadan fazla uzatılması tavsiye edilmez.

Görselleştirme neden etkilidir?

Görselleştirmenin etkinliğini destekleyen farklı teoriler vardır. Bu makalenin amacı, tekniğin teorik olarak gerekçelendirilmesi değildir, bu nedenle en çok öne çıkan üçü, makale yazarının kriterlerine göre kısaca açıklanacaktır.

Psiko-nöromüsküler teori

İmgelediğinizde, gerçekten hareket etmiyor olsanız bile, hayal ettiğiniz hareketlere dahil olan belirli kasların mikro kasılmaları olduğunu savunuyor.

Psikoloji ve Fiziksel Aktivite alanındaki farklı profesyoneller bu gerçeği gösterebilmiştir (diğerleri arasında: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Dikkat düzenleme teorisi

Zihinsel uygulamanın dikkatinizi iyi bir performansla en alakalı olan uyaranlara odaklamanıza yardımcı olduğunu öne sürer.

Öz yeterlik teorisi

Kısmen beklentilerinizin de artması nedeniyle görselleştirmenin performansınızda bir iyileşme sağladığını önerir.

Görselleştirmenin kullanımını savunan teorileri araştırmakla ilgileniyorsanız, Sembolik Öğrenme Teorisi, Biyo-enformasyon Teorisi ve Üçlü Kod Teorisine bir göz atmanızı tavsiye ederiz.

Görselleştirme adımları

Sessiz bir yere git

Kendinizi kesintilerden uzak, ihtiyaç duyduğunuz kadar dinlenebileceğiniz bir alanda bulmalısınız. Mümkünse mekanın çok az ışık aldığından emin olun, bu rahatlamanızı kolaylaştıracaktır.

rahatla

Bir rahatlama durumuna ulaşmak, görselleştirme alıştırması yapmak için hayati önem taşır. Diyafragmatik nefes egzersizleri, bu rahatlama durumuna ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Bu yazıda rahatlama tekniklerini öğrenebilirsiniz.

Yoğunlaşmak

Dikkatinizi ilgili uyaranlara odaklamalısınız. Bazen bu uyaranlar bedenin kendisinde olur ve diğerlerinde dikkatinizi, uygun kararı vermek için bakmanız gereken dış referanslara odaklamanız gerekir.

Amacınız ister sporunuzun belirli bir tekniğini geliştirmek olsun, isterse geliştirmek istediğiniz şey karar vermekse, teknik / taktik talimatları bilmeniz çok önemlidir. Koç ve spor psikoloğu bu konuda size yardımcı olabilir.

Resimlerinizin kontrolünü elinize alın

Ekranınızdaki görüntüleri kontrol etme yeteneği, tekniğin anahtarlarından biridir. İstediğiniz görüntünün başka biri değil, zihninizde olan olduğundan emin olmalısınız.

Hedefe bağlı olarak iç veya dış perspektiften bakın

Görselleştirdiğiniz zaman, görüntüleri gerçek bir durumda göreceğiniz gibi, yani kendi gözlerinizle (iç perspektifle) görebilir ya da sanki standlarda oturan ve kendinize bakan bir seyirci gibi yapabilirsiniz (dış perspektif) .

İstediğiniz teknik bir unsur üzerinde çalışmaksa, onu içsel bir perspektiften görselleştirmeniz uygun olurken, hedefiniz küresel bir eylemi gözden geçirmekse, bunu harici bir perspektiften yapmak daha uygun olacaktır.

İhtiyaçlarınıza göre görüntülerin hızını değiştirin

İhtiyaçlarınıza göre resimlerinizin hızını değiştirmeyi öğrenmelisiniz. Belirli bir teknik yönü düzeltmek için yavaş hareket, yürütmeyi gözden geçirmek için normal hız ve görev uzun olduğunda hızlı hareket.

Duyularınızı dahil edin

Görselleştirme sadece görsel imgeler oluşturmak değildir. Ayrıca duyularınızın geri kalanını da dahil edebilirsiniz: işitme (halkın sesini veya koçunuzun talimatlarını görselleştirin), koklayın (ziftin kokusunu algılayın), tat (terinizin tadını hissedin) ve sinestezi (duyuları algılama) . Duyularınızı dahil etmek, imgelerinize daha fazla canlılık verecektir.

Çevreyi kullanın

Seyirciler, meslektaşlar ve rakipler veya gürültü, rekabet gerçekliğinizde bulunan unsurlardır, ancak her zaman görselleştirmelerinizde görünmek zorunda değildirler. Teknik eylemleri geliştirmek istiyorsanız, eyleme odaklanmanıza izin vereceği için bağlamı hesaba katmadan görselleştirmeniz daha kolay olacaktır.

Duygusal durumlar veya taktik hareketler üzerinde çalışmak için bağlamı hesaba katmanız önemli olacaktır.

İlk başta zihninizdeki görüntüleri, onlara bakış açınızı veya onları izleme hızınızı kontrol etmek zor olabilir. Uzmanla sıkı çalışma ve çok fazla uygulama bu beceriyi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Referanslar

1. Spor Psikolojisi ve Fiziksel Aktivite Yüksek Lisans Derecesi Notları - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Spor eğitiminin psikolojisi. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ ve Woolfolk, RL (1990). Yanlış görüntüyü kullanmak: İmgelemin motor performans üzerindeki olumsuz etkilerinin araştırılması. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Marangoz, WB (1894). Zihinsel fizyolojinin ilkeleri. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Hayal gücünün fizyolojisi. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG ve Selder, DJ (1992). Zihinsel uygulama: bazı gözlemler ve spekülasyonlar. Spor Psikolojisi Dergisi, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. ve Lejeune, M. (1999). Zihinsel uygulama ve spor: Bir asırlık araştırmadan sonra ne biliyoruz? Spor Psikolojisi Dergisi, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Spor psikolojisinde zihinsel uygulama: Nerelerdeydik, nereye gidiyoruz? Klinik Psikoloji, Bilim ve Uygulama, 4, (3), 189-207.