DEPRESYON IÇIN 10 DOĞAL ÇARE (ETKILI) - ARTE - 2025

Özellikle hafif veya orta şiddette ise depresyonla savaşmanıza yardımcı olabilecek birçok doğal çare vardır . Psikotrop ilaçlar bazı durumlarda işe yarasa da bazı durumlarda gerekli değildir ve diğer tedavileri kullanmak daha iyidir.

Bu ev ilaçları, aksaklıklar, iş başarısızlıkları, aile sorunları ve üzülmenize neden olan diğer durumlar nedeniyle depresif aşamalarda size hizmet edecektir.

Daha sonra, özellikle dışsal olayların neden olduğu dışsal depresyon için çalışırlar. Endojen depresyon için, genellikle psikiyatrik ve psikolojik müdahale gerektirmelerine rağmen, bu ilaçları da deneyebilirsiniz.

Depresyon için doğal ilaçlar

Psikiyatristler tarafından reçete edilen ilaçlara ek olarak, çok yardımcı olabilecek bir dizi doğal ilaç vardır. Her birinin etkinliği, esas olarak sahip olduğunuz depresyon derecesine bağlı olarak değişkendir.

Kullanabileceğiniz doğal alternatiflerden bazıları şunlardır:

İyi uykular

İyi uyumayan insanların depresyon riskinin arttığını biliyor muydunuz?

Ayrıca, uykusuzluk ve depresyonu olan hastalar, uykusuzlukları uygun şekilde tedavi edildiğinde, örneğin bilişsel davranışçı terapi ve ilaçlarla daha çabuk iyileşirler.

Uykunun kalitesini ve miktarını iyileştirmek için belirli önlemler alırsanız, sinir sisteminiz daha iyi çalışır ve depresyondan kaçınırsınız veya daha çabuk iyileşirsiniz.

Daha iyi uyumak için aşağıdaki ipuçlarını unutmayın:

• Her gün aynı saatte yatın ve kalkın.
• Uyuduğunuz ortam karanlık, sessiz ve gürültüsüz olmalıdır.
• Yatak odası sıcaklığı çok sıcak veya çok soğuk olmamalıdır.
• Uyumadan birkaç saat önce televizyon izlemeyin veya bilgisayarın önüne oturmayın.
• Uyumadan önce kahve veya alkol içmekten kaçının.

St John's wort özü

St.John's wort olarak da bilinen St.John's wort'un depresyon semptomları olan hastalarda çok olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.

Bu etkiden sorumlu bitkinin bileşenlerinin tam olarak ne olduğu tam olarak bilinmemekle birlikte, çok sayıda bilimsel çalışmada, 4 hafta boyunca günlük 150 ila 300 mg St.John's wort ekstresinin uygulanmasının kaygıyı azalttığı ve semptomları hafifletmeye yardımcı olduğu görülmüştür. depresyon.

Sarı kantaron genellikle iyi tolere edilir ve çok az yan etkisi vardır. Bu nedenle depresyon tedavisi için ideal bir tamamlayıcıdır.

Öte yandan, genellikle depresyonla birlikte bulunan anksiyeteyi hafifletmenize yardımcı olacak bir dizi bitki ve infüzyon vardır: çarkıfelek, fesleğen, lavanta, papatya, ginseng, ıhlamur, alıç veya limon otu.

Sağlıklı beslenme

Artık diyetin fiziksel ve zihinsel olarak hissetme şeklinizi doğrudan etkilediği kimseye haber olmamalı.

Ama kesinlikle hayal etmediğiniz şey, depresyonu önleyebilecek belirli yiyecekler olduğu ve bu iddiayı destekleyen çok sayıda bilimsel araştırma olduğu.

Örneğin, son zamanlarda yapılan iki çalışma, Akdeniz diyetinin depresyonu önleyebildiğini göstermiştir.

Akdeniz'i çevreleyen ülkelerde, diğer ülkelere göre çok daha az depresyon vakası var ve bilim adamları bunun bu ülkelerin nüfusunun yeme alışkanlıklarından kaynaklanabileceğine inanıyor.

Bilim adamları, taze sebzeler, tam tahıllar ve zeytinyağı açısından zengin bir diyetin zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olduğunu söylüyor.

Depresyon çok faktörlü bir hastalık olsa da, sağlıklı beslenmek şüphesiz depresyon semptomlarını iyileştirmenize yardımcı olacak ve tabi ki takip ettiğiniz her tedaviyi mükemmel bir şekilde tamamlayacaktır.

Akdeniz diyetine ek olarak, depresyondan çıkmanıza yardımcı olacak aşağıdaki besin listesine dikkat edin:

• Selenyum. Çeşitli çalışmalar, düşük selenyum seviyelerini depresyon semptomlarıyla ilişkilendirmiştir. Bu mineral diğerlerinin yanı sıra tam tahıllarda, etlerde ve yumurtalarda bulunur.
• Triptofan Depresyon hastalarında tipik olarak seviyelerini düşüren nörotransmiter olan serotoninin öncüsüdür. Tavuk, hindi, ton balığı, somon, fasulye ve tohumlar gibi yiyecekler triptofan ve serotonin seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olarak depresyonu önlemeye yardımcı olabilir.
• Omega 3 Çeşitli araştırmalar, omega 3'ün ton balığı, sardalya, keten ve kabak çekirdeği gibi yiyeceklerde bulunduğunu göstermiştir.
• B Vitamini Kompleksi Bu besinlerin aynı zamanda iyi bir zihin sağlığını korumak için kritik olduğu bilinmektedir. Bu vitaminlerden yeterli miktarda almak için diyetinize bol miktarda yeşil sebze, maya özü ve fasulye eklemeyi unutmayın.

Yağlı balık, et, yumurta, süt ürünleri, tahıllar, kuruyemişler, meyveler, sebzeler ve çikolata gibi size yardımcı olabilecek diğer yiyecekler serotonin üretimini artıran yiyeceklerdir.

Güneşlenmek

Bu doğal "çare", daha az güneş ışığı alan ülkelerde intiharların daha sık görüldüğü bilindiğinden iyi bilinmektedir.

Öte yandan, kış aylarında bazı insanların 'mevsimsel duygulanım bozukluğu' denen, günler kısaldığında ortaya çıkan bir tür depresyondan muzdarip olduğu da biliniyor. '

Güneş, B vitamini de dahil olmak üzere belirli vitamin türlerini sabitlemeye ve emmeye izin veren bir ortamdır. Ayrıca kemiklerimizde kalsiyumun sabitlenmesinden sorumlu olan D vitamini oluşumunu da teşvik eder.

Araştırmalar, D vitamini eksikliğini daha yüksek seviyelerde depresyon ve diğer zihinsel bozukluklarla ilişkilendirdi, bu da güneş ışığına maruz kalmanın depresyondaki kişilerde semptomları neden iyileştirdiğini açıklayabilir.

Günlük yazmak

Bu egzersiz, depresyonunuzla ilgili olumsuz düşünceleri bırakmanıza yardımcı olabilir.

Her gün yazmanın basit gerçeği, hissettiklerinizi düzenlemenize yardımcı olacak ve artık zihninizde sürekli dönmeyecekler. Kişisel bir günlük tutmayı öğrenmek için bu makaleyi ziyaret edin.

Depresyon nispeten hafif olduğunda, kişi ona ne olduğuna dair az çok bitmiş bir perspektife sahip olabilir. Yazdıklarınızı yazıp daha sonra okuduğunuzda, resmi kötüleştiren veya iyileştiren nedenleri veya durumları belirleyebilirsiniz.

Dergi ayrıca fikir toplamak ve hedefler belirlemek için bir araç olabilir. Bunların her ikisi de kişinin daha odaklı hissetmesine yardımcı olur.

Spor yapmak veya egzersiz yapmak

Egzersiz yapmak, muhtemelen norepinefrin ve serotonin gibi duygudurumla ilgili nörotransmiterlerin düzenlenmesi sayesinde depresyonu önlemeye yardımcı olabilir.

Ek olarak, egzersiz aynı zamanda beyindeki endorfin adı verilen ve genel bir iyilik hissine neden olan diğer kimyasalların salgılanmasını da uyarır.

Olumlu etkiler elde etmek için spor salonunda uzun saatler boyunca kendinizi öldürmek zorunda değilsiniz. Haftada beş gün, yirmi ila otuz dakika egzersiz yapmak, kendinizi daha iyi hissetmeniz için yeterli olacaktır.

Bu konudaki bilimsel araştırmalar, egzersiz yapmanın psikoterapi veya depresyon ilaçlarına benzer bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Burada fiziksel egzersizin faydalarını öğrenebilirsiniz.

Yoga yapın

Bu tür alternatifler hakkında biraz şüpheci olan insanlardan biriyseniz, biraz daha araştırma yapmanın zamanı geldi. Yoga, dünyadaki en yaygın ve gelişmiş meditasyon ve gevşeme tekniklerinden biridir.

Kişi yoga yapmaya başladığında, vücudu ve zihni üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmaya başlar. İnsanların zihnini ve bununla birlikte bazı hastalıkları nasıl kontrol edebileceklerinin daha fazla farkına varmaya başlar.

Yoga, esneme egzersizleri ve omurga hijyeni uygulandığı için fiziksel düzeyde de belirli faydalar sağlar. Daha fazla fiziksel refah, daha fazla zihinsel iyilik haline katkıda bulunur.

Yeni başlayan biri olsanız bile, yoga dersleri kaygıyı kontrol etmek, daha fazla rahatlama sağlamak ve böylece depresyondan kaçınmak söz konusu olduğunda çok yararlı olabilir.

Yapılan bilimsel araştırmalar, herhangi bir yoga türü sınıfının kaygıyı ve dolayısıyla depresyonu azaltmada yararlı olduğunu göstermektedir.

Hiç yoga yapmadıysanız, devam edin ve biraz ders alın, kesinlikle işe yarayacaktır.

Psikoterapi

Depresyon tedavisinde çok faydalı olabilecek farklı psikoterapi türleri vardır, bunun güzel bir örneği bilişsel-davranışçı terapi, gestalt veya grup terapisidir.

Terapiye gitmek, ilaçlarla veya depresyon için diğer doğal ilaçlarla tedaviye mükemmel bir tamamlayıcı olabilir, çünkü size şu konularda yardımcı olabilir:

• Yaşadığınız karmaşık durumlara uyum sağlayın.
• Olumsuz inançları veya davranışları tanımlayın ve bunları olumlu davranışlarla değiştirin.
• Yeni deneyimler keşfedin ve diğer insanlarla olumlu etkileşimler geliştirin.
• Sorunlarınızı çözmenin yeni yollarını bulun.
• Depresyonunuzu daha da kötüleştirmeye katkıda bulunan faktörleri tanımlayın.
• Hayatınızdaki tatmin ve kontrol hissini yeniden keşfedin
• Depresyona özgü acı ve umutsuzluk duygularını yönetin.
• Hayatınız için gerçekçi hedefler koymayı öğrenin.

Bu nedenle, depresyon teşhisi konduysa, tedavinizin bir parçası olarak psikoterapiye başvurmaktan çekinmeyin.

Gruba katılmak

Bir kendi kendine yardım grubuna katılmanın depresyondaki bir kişi için birçok faydası vardır.

Bu şekilde, bu mücadelede yalnız olmadığınızı doğrulayabilirsiniz ve hastalığı atlatanların tanıklıkları ile sosyal olarak desteklendiğinizi hissedecek ve izolasyon hissini azaltacaksınız.

Ayrıca, size eziyet eden veya üzen her şeyi özgürce ifade edebilirsiniz, bu günlük ortamınızda yapamayacağınız bir şey olabilir.

Terapötik masajlar

Kişi bir masaj seansı aldığında daha rahat ve "huzur" duygusu ile hisseder. Bu durum kesinlikle depresyon belirtilerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Bu konuda yapılan bilimsel bir araştırma, 12 hafta boyunca yapılan masaj seanslarının bazı kişilerde anksiyeteyi iyileştirdiğini ve depresyonu hafiflettiğini gösterdi.

Depresyonunuz için halihazırda bir tür tedavi görüyorsanız, şüphesiz daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak bu 10 doğal ilaçla onu tamamlamaktan çekinmeyin.