HAFIZAYI GELIŞTIRMEK İÇIN 14 EV ÇÖZÜM YOLU (DOĞAL) - ARTE - 2025

Bu yazıda bellek için 14 ev ilaçlarını tartışacağız ; Çalışmak, dikkati geliştirmek, odaklanmak, akıl yürütmek ve genellikle bilişsel işlevin kalitesini artırmak için faydalı olabilirler.

Bellek, yeni bilgiler edinmemize, zihnimizde saklamamıza, bir şeyler öğrenmemize ve gerektiğinde bunları hatırlamamıza izin veren bilişsel yetenektir. Yaşam boyunca bu kapasitenin nasıl azaldığını görebiliriz ve bir şeyler öğrenmek ve hatırlamak bizim için giderek zorlaşır.

Geçici psikolojik rahatsızlıklar, yüksek stres durumları veya kafa travması gibi hafıza kaybına dahil olabilecek birçok faktör vardır.

Bununla birlikte, bir hafıza düşüşünü öngören ana faktör yaştır. Bugün, yıllar geçtikçe ve beyin yaşlandıkça, bilişsel yeteneklerin ve hafızanın azaldığına dair kesin bir fikir birliği var.

Hafıza, beynimizin bir dizi bölümünü oluşturur ve vücudun herhangi bir bölgesi gibi, yaşlanmalarını ve bozulmalarını hafifletmek için onlara özen göstermeliyiz.

Hafıza için ev ve doğal ilaçlar

1- Adaçayı infüzyonu için

Adaçayı, uçucu yağ ve tanen bakımından zengin bir bitkidir, bu nedenle genellikle soğuk algınlığı, grip veya boğaz ağrılarını iyileştirmek için kullanılır. Aslında bu bitki insan vücudu için faydalı olan birçok özelliğe sahip olduğu için uzun yıllardır şifa amaçlı kullanılmaktadır.

Adaçayı, antispazmodikler, sindirim sistemi için uyarıcılar, dezenfektanlar, antienflamatuar özelliklere sahiptir ve şeker seviyelerinin düzenlenmesini destekler. Aynı şekilde sinir sistemi yağlarına etki ederek oksidasyonunu engeller. Bu gerçek, bilişsel işlevlerin bozulmasını korur ve hafıza arızalarını önler.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, bu bitkinin Alzheimer hastalarının bilişsel bozulmasını yavaşlatmaya izin veren enzimler içerdiğini gösterdi. Adaçayı, hafıza gelişiminde kritik bir rol oynayan bir nörotransmiter olan asetilkolin seviyelerini artırdığı da gösterilmiştir.

Bu nedenle, sık sık adaçayı infüzyonu almak, bilişsel bölgeleri korumak ve hafıza arızalarını önlemek için iyi bir seçenek olabilir.

2-Ginkgo biloba tüketin

Ginkgo biloba, bugün bulabildiğimiz en büyük terapötik etkilere sahip bitkilerden bir diğeridir. Kan dolaşımı problemlerini, damar yetmezliklerini tedavi etmek, hafıza ve konsantrasyon yeteneklerini geliştirmek için bolca kullanılır.

Hafızanın ve bilişsel işlevlerin korunması ve artırılması için bu bitkinin etkinliği üzerine çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Özellikle psikofarmakoloji dergisinde yayınlanan bir çalışmada iki grup genç öğrenciye konsantrasyon ve hafıza testleri uygulandı.

İlk olarak, bilişsel performans testlerini yapmadan önce yarısı (26) 120 mg tek doz ginkgo biloba tüketen ve diğer yarısı (26) hiçbir şey tüketmeyen 52 gencin sonuçları karşılaştırıldı. .

Daha sonra 40 denek ile başka bir çalışma yapıldı, bunların yarısı (20) 6 hafta boyunca her gün 120 mg ginkgo biloba aldı ve diğer yarısı (20) bu bitkinin herhangi bir dozunu tüketmedi.

Bu incelemelerden sonra varılan sonuç, önemli veriler elde edilmemesine rağmen, ginkgo biloba uygulamasının konsantrasyon ve hafıza testlerindeki sonuçları iyileştirdiğidir.

Daha sonra, benzer sonuçlarla daha fazla araştırma yürütüldü; bu, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) web sitesinde bu bitkinin tıbbi kullanımının serebral vasküler yetmezliğin tedavisi için yararlı olduğunu bildirmesine neden oldu.

3- Çikolata yiyin

Çikolatanın hafıza kapasitesi ile ilgili rolü, Ginkgo biloba'dan daha az bilimsel kanıta sahiptir. Bununla birlikte, bu gıdanın kan basıncını düşürmek, karaciğerdeki kan akışını iyileştirmek veya deri yüzeylerini korumak gibi çeşitli faydalı özellikleri açıklanmıştır.

Ek olarak, son zamanlarda çikolatanın hafıza üzerinde sahip olabileceği faydalı etkilere ilgi artmaktadır.

50-69 yaş arası 37 hastanın yüksek doz flavanol (kakaodan bir molekül) uygulandığında analiz edildiği bir çalışmada, bu maddenin hipokampusun dentat girusundaki beyin aktivitesini nasıl artırdığı gösterildi.

Hipokampus, belleğin merkez üssü olarak kabul edilen bir beyin bölgesidir. Anıların çoğu bu beyin bölgesinde saklanır ve öğrenmeye izin vermek için bu yapının düzgün bir şekilde işlemesine ihtiyacımız var.

Bu nedenle, düzenli olarak çikolata veya kakao yönünden zengin diğer yiyecekleri tüketmek hafızamızı geliştirmek için iyi bir seçenek olabilir.

4- Erik yiyin

Erik, çok çeşitli vitaminlere sahip, düşük enerji değerine sahip meyvelerdir. Multivitamin olarak kabul edilen bu gıdada en çok C, B6 ve E vitaminleri gelmektedir.

Erik, şeker seviyelerini kontrol etmek, kalbi korumak, sindirim sürecini iyileştirmek ve canlandırmak ve hafızayı geliştirmek için faydalıdır.

Hafıza kapasiteleri ile ilgili olarak, bu yiyeceğin özelliklerinin bilişsel işlevleri olumsuz etkileyen serbest radikalleri etkisiz hale getirme yeteneği nedeniyle etkileri açıklanmıştır.

5- Yeşil çay iç

Yeşil çay, hazırlanmasında çok sayıda madde ve özellik barındıran çaylardan biridir. Güçlü bir antioksidandır, antikanserdir, bağışıklığı uyarır ve farklı hastalıkların başlamasını önleyebilir.

Bilişsel işlevsellikle ilgili olarak, bu madde hafızayı ve konsantrasyonu geliştirebilir. Chongqing Üniversitesi'nde (Çin) yapılan bir araştırmaya göre, yeşil çay hafıza ve mekansal konum için çok faydalı olabilir.

Çalışma denekleri insan değil kemirgenlerdi, ancak elde ettikleri sonuçlara göre yeşil çayın insanlarda hafızayı artırabileceği öne sürülüyor.

6- Brokoli ye

Brokoli, hafıza kapasitelerinin korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunan bir besin olabilir. Bilgiyi tutma yeteneğini artırabilecek bir gerçek olan yüksek seviyelerde fosfora sahiptir.

Ayrıca A, C ve E vitaminleri, amino asitler, çinko ve potasyum ile yüksek antikanser ve antioksidan özellikler içerirler.

7- Keten tohumu

Keten tohumu, omega 3 asitleri açısından çok zengin bir besindir, bu nedenle bilişsel yetenekleri güçlendirmek için faydalı olabilir.

Bu bitkinin birçok faydası, anti-enflamatuar ve anti-kanser özellikleri veya kas yenilenmesine katılım olarak tanımlanmıştır.

Yağını tüketebilir veya daha önceden aktive edilmiş tohumları suyla alabilirsiniz.

8- Küçük doz ginseng

Ginseng, kan akışını artıran ve dolayısıyla performansı artıran oldukça uyarıcı bir bitkidir. Hem fiziksel hem de beyne etki eder, bu nedenle hem vücut bölgelerinin hem de beyin bölgelerinin sulama ve performansını artırabilir.

Bu gerçek, zihinsel işlevleri ve hafızayı artıran bir madde olabileceğini göstermektedir. Ancak bu maddenin çok yüksek dozlarının sağlığa zararlı olabileceği göz önünde bulundurulmalı, bu nedenle dikkatli tüketilmelidir.

9- Bacopa

Bacopa, özellikleri nedeniyle Ayurveda tıbbında yaygın olarak kullanılan bir bitkidir.

Bu bitkiden elde edilen özlerin hafızayı ve öğrenme kapasitesini geliştirdiği gösterilmiştir ve bunun Alzheimer hastalığı için önleyici bir faktör olarak olası rolü araştırılmaktadır.

10- Kontrol diyeti

Hafıza için iyi terapötik etkilere sahip olduğu gösterilen yiyeceklerin ötesinde, dengeli bir diyet sürdürmek hayati derecede önemlidir.

Bu vitamin takviyelerini (veya yiyecekleri) almak ancak sağlıksız bir beslenme tarzını takip etmek hafıza üzerinde herhangi bir olumlu etkiye sahip olmayabilir, aksine tam tersi.

Diyetin hafıza ile ilgili önemi, bu tür fonksiyonların ana bozuklukları üzerine yapılan araştırmada yatmaktadır. Spesifik olarak, Alzheimer hastalığı ile ilgili olarak, Çin'deki gibi günlük kalori alımının düşük olduğu ülkelerde, bu bozuklukların çok daha düşük bir insidansının olduğu bulunmuştur.

Bu veriler, çok yüksek bir kalori alımının bu tür hastalıklar ve dolayısıyla hafıza bozukluğu için bir risk faktörü olabileceğini göstermektedir.

Öte yandan, çoklu doymamış yağ asitleri ve antioksidan vitamin takviyelerinin (E ve C vitaminleri) Alzheimer hastalığı için nöroprotektif rolü yüksek olduğu da gösterilmiştir.

Hafızayı korumak ve sürdürmek için fazla kalori sağlamayan ve gerekli lif ve vitaminleri içeren dengeli diyetler yapmak hayati önem taşır.

Beynin vücudun bir parçası daha olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle vücudun farklı bölgelerine bakabilmek için dengeli beslenmek, beyin yapılarına özen göstermek ve korumak için de gereklidir.

11- Entelektüel gelişim

Hafıza arızaları ve nörodejeneratif hastalıkların ortaya çıkmasıyla bağlantılı olan bir diğer faktör, yürütülen eğitim ve entelektüel faaliyettir.

Hafıza problemleri, günlük olarak gerçekleştirdikleri entelektüel aktiviteden bağımsız olarak herkeste ortaya çıkabilmesine rağmen, yüksek eğitim seviyesine sahip kişilerde bu problemlerin yaygınlığı daha düşüktür.

Bu nedenle, zihinsel faaliyetlerin çok mevcut olduğu bir yaşam tarzı uygulamak, hafıza için temel çarelerden birini yapar.

12- Egzersiz hafızası

Özellikle hafıza egzersizi yapmak oldukça faydalıdır. Beyin vücudumuzdaki diğer kaslar gibi çalışır, bu nedenle çalıştırılırsa iyi şeklini korur, ancak unutulduğunda bozulmaya başlayabilir.

Hafıza aktivitelerini gerçekleştirdiğimizde, beynin bu işlevleri yerine getiren bölgelerini egzersiz yapıyoruz, böylece onları formda tutuyoruz.

Hafıza egzersizleri sadece çocuklar veya Alzheimer hastaları için olmamalı, hepimiz yapmalı ve etkilerinden yararlanmalıyız. Ayrıca günümüzde internette hafızamız için faydalı olduğu kadar eğlenceli de olabilecek çok sayıda oyun ve uygulama bulunmaktadır.

Bu yazıda hafızayı geliştirmek için egzersizler yapabilirsiniz.

13- Fiziksel aktivite yapın

Pek çok insan, fiziksel aktivitenin yalnızca vücudun farklı bölgelerinin durumunu iyileştirmeye hizmet ettiğini düşünür. Ancak, egzersizin beyin yapıları için de birçok faydası olduğu gösterildiğinden, durum böyle değildir.

Fiziksel aktiviteyle en yakından bağlantılı olan psikolojik faydalar, gelişmiş ruh hali ve kaygıdır. Ancak egzersizin beyne çok daha fazla faydası vardır ve hafıza üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.

Aşağıdaki tabloda, fiziksel aktivitenin sahip olduğu beyin seviyesindeki tüm faydaları tartışıyoruz.

14- Rahatlamaya zaman ayırın

Psikolojik faktörlerden dolayı bilişsel işlevlerin değişmesini önlemek için sakin ve psikolojik olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek önemlidir. Rahatlama veya meditasyon teknikleri uygulayabilirsiniz.

Anksiyete, stres veya depresyon, hafızayı büyük ölçüde etkileyebilecek psikolojik faktörlerdir. Düzenli olarak rahatlatıcı aktiviteler veya rahatlama egzersizleri yapmak, bu tür durumlarla mücadele etmenin iyi bir yoludur.

Referanslar

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP ve diğerleri: Neokortikal nörofibriler yumaklar, Alzheimer hastalığında demans şiddeti ile ilişkilidir. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Sağlıklı kalpler ve fiziksel olarak aktif olmanın evrensel faydaları: Fiziksel aktivite ve sağlık. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: Alzheimer hastalığına bağlı nörofibriler değişikliklerin evrelendirilmesi. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.
4. "Öğrenme ve hafızanın psikobiyolojisi: temeller ve son gelişmeler". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller vd. "Erken Çocukluk Çağı Obezitesi, Tehlikeli Serebellar Gelişim ile İlişkili." Gelişimsel Nöropsikoloji, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Anne beslenmesi: Gelecek nesilde sağlık üzerindeki etkiler." Indian J Med Res 130, Kasım 2009, 593-599.