SÜREKLI DIKKAT: ÖZELLIKLER, TEORILER VE AKTIVITELER - PSIKOLOJI - 2025

Sürekli dikkat bize verir yeteneğidir için belli bir süre için tek bir aktivite veya uyarıcı odaklanır. Tek bir şeye odaklanmak için olası dış dikkat dağıtıcı unsurları engellememize izin verdiği için konsantrasyonla yakından ilgilidir.

Aslında, sürekli dikkat hakkında konuşurken, genellikle eşit derecede önemli iki unsurdan söz edilir: ilgili bir uyaranın görünümünü tespit etmemize izin veren dikkat ve konsantrasyon, bu da dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak odaklanmamızı sağlayan şeydir. bizi ilgilendiren uyarıcı veya faaliyet.

Kaynak: Pixabay.com

Sürekli dikkat, hayatımızın çoğu alanı için temel bir beceridir. Onsuz, pratik olarak herhangi bir görevi yerine getiremeyiz, hedeflerimize ulaşmamız veya bize sunulan dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmamız mümkün olmayacaktır. Bu nedenle, çalışması psikoloji alanında çok önemlidir.

Bu yazıda, bu tür bakımın tüm özelliklerinden ve nasıl çalıştığını açıklamaya çalışan ana teorilerden bahsedeceğiz. Ek olarak, bu yeteneği güçlendirmenin bazı yollarına bakacağız ve onunla beceri seviyenizi değerlendireceğiz.

karakteristikleri

Sürekli dikkat, bir organizmanın, belirli uyarıcı türlerinin olası varlığına karşı tetikte kalırken, dikkat odağını az ya da çok uzun bir süre sürdürme yeteneğidir.

Genel olarak, sürekli dikkatin, dikkatin zaman içindeki kalıcılığına eşit olduğunu söyleyebiliriz.

Bu bilişsel süreç, ondan en iyi şekilde yararlanmak ve onunla kapasitemizi geliştirmek için bilmemiz gereken bir dizi özelliğe sahiptir. Burada en önemlilerinden bazılarını göreceğiz.

Zaman içinde sürdürmek zor

Dikkat, nasıl çalıştığından dolayı zaman içinde sürdürülmesi çok zor olan bir süreçtir. Bu, genellikle belirli bir süre için bir göreve odaklanabileceğimiz ve daha sonra tekrar denemeden önce dinlenmemiz gerektiği anlamına gelir.

Konsantrasyon kaybı üzerine yapılan çalışmalar, dikkatimizi bir süre tuttuktan sonra sürekli olarak azalmasının başlıca iki yolu olduğunu göstermiştir. Bu iki yol dikkat dağınıklığı ve dikkatin kaybolmasıdır.

Dikkat dağınıklığı, kişinin ilgi çekici olmayan uyaranları filtrelemek ve elindeki göreve konsantre olmakta giderek daha fazla sorun yaşamaya başladığı bir süreçtir. Dikkat dağınıklığı arttıkça, çevrenin unsurları tarafından uzaklaştırılmaktan kaçınmak da o kadar zorlaşır.

Öte yandan dikkat eksiklikleri, daha çok kişinin dikkatinin yoğunluğuyla ilgilidir. Kişi hala görevini bekliyor olabilir, ancak aktivasyon seviyesi daha düşüktür.

Bu nedenle, daha az verimli hale gelirsiniz ve yapmak istediğiniz faaliyetle baş etmekte daha fazla sorun yaşarsınız.

Bu çok zorlu bir süreç

Bilişsel düzeyde, sürekli dikkat çok fazla zihinsel kaynak kullanır. Bu nedenle, tek bir göreve odaklanabileceğimiz süreyi etkileyen her türlü faktör vardır.

Aşağıdakilerden oluşan ve "ego tükenmesi" olarak bilinen psikolojik bir fenomen vardır: Büyük konsantrasyon veya hatırı sayılır çaba gerektiren karmaşık bir görevi yerine getirdiğimizde, sürekli dikkatimizi sürdürme becerimiz azalır.

Örneğin, sabah ilk iş olarak öğretmeninin açıklamalarına çok özen gösteren bir öğrenci, dikkatini bu kadar yoğun bir şekilde kullanmayan bir öğrenciye göre günün geri kalanında konsantrasyonunu sürdürmekte daha fazla güçlük çekecektir.

Eğitebilir veya körelebilir

Bir gün boyunca uygulayabileceğimiz sürekli dikkatin miktarı sabit değildir. Aksine, bu yeteneği genellikle kullandığımız kullanım, liderlik ettiğimiz yaşam tarzı veya bu yeteneğin kullanılmasını gerektiren sıklıkla gerçekleştirdiğimiz görevler gibi çok sayıda faktöre bağlıdır.

Bu nedenle, örneğin, iyi uyumak, dengeli beslenmek ve fiziksel egzersiz yapmanın, tek bir günde kullanabileceğimiz sürekli dikkat miktarını önemli ölçüde artırabilen rutinler olduğu kanıtlanmıştır.

Aksine, kötü yersek, dinlenmezsek ve hareketsiz kalırsak konsantre olma yeteneğimiz azalır.

Ayrıca, sürekli dikkatimizi nasıl kullandığımıza bağlı olarak, bir günde kullanabileceğimiz miktar zamanla artacak veya azalacaktır.

Bu anlamda, bu beceri bir kas gibidir: zorlu bir göreve odaklanırsak, bir süre sonra onu tekrar yapmamız daha kolay hale gelecektir.

Aksine, her türlü uyaranla dikkatimizin dağılmasına izin verirsek ve sadece konsantrasyonumuzu gerektirmeyen basit görevleri yerine getirirsek, zamanla bu yetenek körelecek ve tek bir şeye odaklanmak bizim için daha zor olacaktır.

Teoriler

Sürekli dikkatin ne olduğunu ve nasıl çalıştığını açıklamaya çalışan başlıca dört teori vardır: aktivasyon teorisi, sinyal tespit teorisi, alışkanlık teorisi ve beklenti teorisi. Sonra her birinin nelerden oluştuğunu göreceğiz.

Dört teorinin kısmen doğru olmasının çok mümkün olduğunu vurgulamak önemlidir. Dikkatimizi sürdürebildiğimiz süreç çok karmaşıktır, bu yüzden onu tam olarak anlamamıza izin veren tek bir basit açıklama yoktur.

Aktivasyon teorisi

Uyarılma teorisi olarak da bilinen aktivasyon teorisi, bir göreve konsantre olabilmek için belirli bir uyarı seviyesine ihtiyacımız olduğunu belirtir.

Aktivasyonumuz çok düşükse sıkılırız ve konsantre olamayız; ama eğer çok yüksekse, stresli olacağız veya dikkatimiz dağılacaktır.

Bu nedenle, her görev için, dikkatimizi olabildiğince uzun süre korumamıza izin veren optimal bir uyarılma noktası vardır.

Sorun şu ki, konsantrasyon gerektiren görevlerin çoğu sıkıcıdır, bu yüzden bizi harekete geçiremezler ve dikkat dağınıklığından kaçınmak ve dış uyaranlara kapılmak bizim için zordur.

Örneğin, sevmediği bir konu hakkında bir metni ezberlemeye çalışan bir öğrenci sıkılır ve bu nedenle konsantrasyonunu kaybeder.

Bunun yerine, en sevdiği şarkının sözlerini öğrenmeye çalışan aynı genç adam, dikkatini bu şarkının üzerinde tutmakta hiçbir sorun yaşamaz.

Sinyal algılama teorisi

Bu ikinci sürekli dikkat teorisi, yorgunluğumuz arttıkça belirli sinyalleri veya uyaranları tespit etme yeteneğimizin azaldığını belirtir.

Bu nedenle, bir görevi yerine getirmeye başladığımızda, konsantrasyonumuzu sabit tutmak bizim için kolay olurdu, ancak zamanla bu giderek karmaşıklaşırdı.

Bu süreç, bir laboratuvar ortamında defalarca test edilmiştir. Örneğin, bir deneyde, katılımcılardan ekranda belirli bir tür uyaranın göründüğünü gördüklerinde bir düğmeye basmaları istenmiştir.

Dikkat dağıtıcı birçok şey olduğu için, bu onun adına büyük bir konsantrasyon gerektiriyordu.

Göreve başlarken, katılımcılar çoğu zaman sorunsuz bir şekilde işi doğru yaptılar. Bununla birlikte, bir süre sonra hem yanlış pozitifler (uyaran olmadığında basmak) hem de yanlış negatifler (olduğu zaman basmamak) arttı.

Alışkanlık teorisi

Alışkanlık teorisinin arkasındaki fikir çok basit: tekrar eden bir görevi tekrar tekrar gerçekleştirerek bizi uyarmayı bırakır.

Bu nedenle, bizim için odaklanmak giderek zorlaşıyor ve diğer yeni uyaranlar dikkatimizi daha kolay çekebiliyor.

Beklenti teorisi

Beklenti teorisi, önemli bir şeyin olmasını beklediğimizde, sürekli dikkatimizi korumanın bizim için daha kolay olduğunu belirtir. Örneğin, vardiyası sırasında bir şey olacağını düşünen bir bekçi, çevresinin farkında olmayı daha kolay bulacaktır.

Öte yandan, önemli bir şeyin olacağına dair beklentilerimiz düşükse, konsantrasyonumuzu korumak bizim için çok daha zordur. Sorun şu ki, sürekli dikkat gerektiren birçok görevi yerine getirirken, ilginç bir şeyin olacağına dair hiçbir beklentimiz yok.

Testler

Gördüğümüz gibi, sürekli dikkat süremiz normalde ihtiyaç duyduğumuz görev türleri için kullanılmak üzere tasarlanmamıştır.

Bununla birlikte, her kişinin farklı bir konsantrasyon kapasitesi vardır: Bazı bireyler bu alanda neredeyse hiç problem yaşamazken, diğerleri odaklanmakta zorlanır.

Bu nedenle, sürdürülebilir bir temelde konsantre olma yeteneğini geliştirmek amacıyla herhangi bir faaliyete başlamadan önce, hangi temelden başladığımızı keşfetmemiz gerekir. Bunu yapmak için, yıllar içinde bu yeteneği değerlendirmemize izin veren çok sayıda test ve test geliştirilmiştir.

En iyi bilinenler, sürekli yürütme testi (CPT) ve SMDT'dir. Sonra her birinin nelerden oluştuğunu göreceğiz.

Sürekli dikkat testi

Sürekli dikkat testlerinin çoğu, seçici dikkati değerlendirmek için de kullanılabilir. Her ikisini de ölçmenin yolundaki temel fark, görevin zorluğudur: seçici dikkat, basit görevlerle ve konsantrasyon, zihinsel kaynakların daha fazla kullanılmasını gerektirenlerle daha fazla ilgili olacaktır.

Sürekli dikkat testi, sürekli dikkati değerlendirmek için değiştirilerek kullanılabilen testlerden biridir. Pek çok farklı sürüm vardır, ancak hepsi "git / gitme" türündedir; yani, kişi belirli bir durum ortaya çıktığında harekete geçmek zorundadır.

Örneğin, sürekli dikkat testinin "SART" olarak bilinen bir varyantında, katılımcının bir sayı listesine bakması gerekir.

Ekranda gördüğünüz kişi 3 numara olduğunda sessiz olmalısınız; ancak 1 ile 9 arasında herhangi bir sayı olduğunda, bunun tek mi çift mi olduğunu söylemelisiniz. Bu görev, belirli sayıda tekrarlanır.

İyi bilinen bir başka varyant da "A Testi" dir. Katılımcı rastgele bir harf listesi duyar ve A harfini duyduğunda dokunması gerekir.

Harfler oldukça hızlı okunur (saniyede bir); ve genellikle kişinin sürekli dikkat süresini değerlendirmeye yardımcı olan her türlü başarısızlık meydana gelir.

SDMT

SDMT, kişinin hem sürekli dikkatini hem de işlem hızını değerlendiren bir testtir. 90 saniye boyunca katılımcı, soyut sembollerin sayılarla ilişkili olduğu bir resim görür; ve bu süre boyunca, bu tuşu kullanarak bir dizi numarayı çevirmeniz gerekir.

Testin sonunda anahtar geri çekilir ve kişinin süreçte öğrendiklerini değerlendirmek için hafızasından seriyi yeniden üretmeye çalışması gerekir.

Sürekli dikkati geliştirmeye yönelik faaliyetler

Pek çok araştırmaya göre, batı dünyasında yaşayanların çoğunluğunun konsantre olma yeteneği gittikçe kötüleşiyor. Uzmanlar, bunun, sahip olduğumuz fazla bilgi, akıllı telefonların ve anlık iletişim teknolojilerinin yükselişi ve liderlik ettiğimiz yaşam tarzından kaynaklandığına inanıyor.

Bu nedenle, son yıllarda, sürekli dikkat kapasitesini geliştirmeye yardımcı olacak faaliyetler ve programlar geliştirme girişimleri olmuştur. Aşağıda en yararlı olanların kısa bir özetini göreceğiz.

Okuma

Çok sayıda çalışma, geleneksel okumayı uzun vadeli dikkat süresindeki artışla ilişkilendiriyor. Aksine, web sayfalarından veya metin mesajlarından makaleler okumak bu yeteneği kötüleştiriyor gibi görünüyor.

Bu nedenle, giderek daha fazla uzman, dijital teknolojiyi iyi bir kitapla değiştirmeyi tavsiye ediyor. Fikir birliği şudur ki, günde sadece bir saat kesintisiz okuyarak, sürekli dikkatimizde önemli bir gelişme göreceğiz.

Meditasyon

Meditasyon, Batı'da giderek daha fazla takipçisi olan geleneksel bir disiplindir. Bunu uygulayanlar, konsantre olma yeteneklerinin büyük ölçüde geliştiğini ve her türlü dikkat dağınıklığından kaçınma konusunda daha az sorun yaşadıklarını söylüyorlar. Son yıllarda yüzlerce deney bu etkiyi doğruluyor gibi görünüyor.

Geleneksel olarak günde yaklaşık on beş dakika meditasyon yapmanın, sürekli dikkat ile ilgili gelişmeleri deneyimlemeye başlayabileceği söylenir.

Bununla birlikte, faydaların ortaya çıkması biraz zaman alabilir, bu nedenle bu disiplini uygulamaya devam etmek gerekir.

Teknolojiden kopuk

Daha önce bahsettiğimiz gibi, giderek daha fazla uzman mobil cihazların, anlık mesajlaşmanın ve sosyal ağların kullanımını konsantrasyon problemleriyle ilişkilendiriyor.

Görünüşe göre, bizi görevlerimizden uzaklaştıran sürekli bildirimler almak, sürekli dikkatimizi önemli ölçüde kötüleştiriyor.

Bu nedenle, bu alanda gelişmek isteyen birçok kişi, "dijital detoks" olarak bilinen şeyi yapmaktadır. Bu uygulama, her türlü elektronik cihazı belirli bir süre (genellikle 24 saat) kullanmaktan kaçınmayı içerir.

Bunu başarmak zor olabilir, ancak sürekli dikkatimizi önemli bir şekilde yükseltir.

Referanslar

1. "Sürekli dikkat: kavram ve teoriler": The Mind Is Wonderful. Alındığı tarih: 15 Aralık 2018, La Mente Es Maravillosa'dan: lamenteesmaravillosa.com.
2. CogniFit'te "sürekli dikkat". Alındığı tarih: 15 Aralık 2018, CogniFit: cognifit.com.
3. "Sürekli dikkat: tanım ve teoriler": PsicoCode. Alındığı tarih: 15 Aralık 2018, PsicoCode'dan: psicocode.com.
4. "Dikkat" in: Neuron Up. Erişim tarihi: 15 Aralık 2018, Neuron Up: neuronup.com.
5. Wikipedia'da "Dikkat". Alındığı tarih: 15 Aralık 2018 Wikipedia'dan: en.wikipedia.org.