EVDEN MEDITASYON YAPMAYI ÖĞRENMEK: 10 BASIT ADIM - DUDAS - 2024

Şunları yapabilirsiniz doğru meditasyon öğrenmek evden ilk kez ve kolay. Yeni başlayan biriyseniz bunu bir dakikadan itibaren yapabilirsiniz; Aslında, kendinizi bunaltmamak ve hızlı bir şekilde ayrılmamak için günde çok az zamanla başlamanız önerilir. Zamanla 10, 20 veya daha fazla dakika meditasyon yapabileceksiniz.

Oturarak (daha tavsiye edilir) veya evde uzanarak meditasyon yapmayı seçebilirsiniz. Nasıl meditasyon yapılacağını açıklamadan önce, beynimizin işleyişi ile ilgili olan ve bu öğrenme sürecinde size yardımcı olacak çok ilginç bir şey anlatacağım.

Meditasyon, fizyolojik bir rahatlama durumuna ulaşmak ve endişeden uzaklaşmak için nefesin bilinçli olarak kontrol edildiği bir uygulamadır. Tarihsel olarak Doğu'da daha yaygın olmasına rağmen, bugün Avrupa ve Latin Amerika'da meditasyondan bahsetmek normaldir.

Meditasyon, mistik veya dini bir şey değildir, ancak bu nedenlerle kullanılabilir. Modern kullanım rahatlama ve konsantrasyon içindir; Meditasyon yapmayı öğrenmek size rahatlamayı, genel olarak dünyanın ve düşüncelerinizin daha fazla farkında olmayı ve olumsuz düşüncelerden kaçınmayı öğretecektir.

Meditasyon yapmak çok basittir, ancak ilk başta pratik gerektirdiği için pahalıdır. Düz sırtlı rahat bir yerde oturuyorsunuz; gözlerini kapat ve nefesine odaklan; derin nefes almaya başlıyorsun; düşünceler size gelirse, onları gözlemleyin ve geçmelerine izin verin; Nefesine yeniden odaklanıyorsun.

İlk günlerde 3-5 dakika meditasyon yaparsınız. Bir hafta sonra zamanı artırabilirsiniz. Alışkanlığı benimsemek için günde 1-2 defa ve aynı zamanda yapmanız tavsiye edilir.

Az önce açıkladığım şeyle zaten meditasyon yapıyor olacaktınız, ancak size daha iyi öğreneceğiniz adım adım anlatacağım.

Adım adım meditasyon nasıl yapılır

Şimdi evet, size meditasyon yapmayı kolayca öğrenmek için gerekli adımları gösteriyorum. Dikkat edin ve aşağıda açıkladığım bu adımları entegre etmeye çalışın.

1-Meditasyon alanınızı bulun

Yalnız kalabileceğiniz ve sakin olabileceğiniz bir alan seçmeniz önemlidir. Yatak odanız bunun için en iyi yer olabilir. Meditasyon yapma ortamı çok kişiseldir.

Mum veya tütsü yakmak gibi meditasyonu teşvik eden bir ortam yaratmayı seven insanlar var. Diğerleri bunun yerine pratikliği daha çok tercih ediyor ve bu unsurları kullanmamayı tercih ediyor. Her ikisi de iyidir.

Pek çok insan sessizce meditasyon yapmaktansa belirli meditasyon müziğine meditasyon yapmayı tercih eder.

Meditasyon müziği, iki nedenden dolayı daha yüksek bir bilinç durumuna ulaşmaya yardımcı olur. İlki, müzik, zihninizin düşüncelerinizde dolaşmasını engelleyen ona odaklanmayı teklif eder. İkincisi, meditasyon müziği normal müzikten daha yüksek titreşimlere sahiptir ve bu nedenle sizi daha yüksek bir titreşim durumuna sokar.

Cildimde ışığı hissetmeyi sevdiğim için, özellikle penceremin önündeki masa sandalyemde oturmaktan meditasyon yapmayı seviyorum. Bazen belli bir duruma girmek istersem müziği kullanıyorum, bazen de müziksiz yapıyorum çünkü istediğim anın duyumlarını ve sessizliğini hissetmek.

2-Mantranızı seçin

Mantra, meditasyon sırasında sessizce tekrar tekrar söylediğin bir ses, kelime veya ifadedir.

Örneğin, Om mantrası genellikle zihnin belirli bir sese odaklanmasını kolaylaştıran derin bir titreşimi ifade etmek için kullanılır.

Diğer insanlar, kendileriyle bağlantı kurmalarına ve düşünceler yerine dikkatlerini buna odaklamalarına yardımcı olan "barış", "huzur" veya "nefes" gibi mantraları kullanmayı tercih ederler.

3-Rahat bir pozisyonda oturun

Meditasyon pozisyonuyla ilgili en yaygın imge, bacakları çaprazlanmış, sırt düz, kolları yarı açık, eller yukarı doğru açık, başparmağı ve işaret parmaklarını birleştiren bir halka çizerek yerde oturmaktır.

Bence bu pozisyonu çok rahatsız edici buluyorum ve beni hissettiren şey artık meditasyon yapmak istememek.

Meditasyon pozisyonunun sizin için rahat olmasını tavsiye ederim. Bu, sırt ağrısı ve kolların yorgunluğu anlamına gelmez.

Meditasyondaki kas ağrısının anlamı, hayatta acı olması ve kişinin acıya katlanmayı öğrenmesi gerektiğidir. Bu doğru, ancak meditasyona başlamak istiyorsanız, her meditasyon yaptığınızda ağrı hissediyorsanız ısrarcı olmak daha zordur.

Zaten daha sağlam bir antrenmanınız olduğunda, belki bu pozisyona daha ileriye gidebilirsiniz.

Başlangıçta bir sandalyede veya koltukta oturarak, sırtınız düz bir şekilde arkalığa yaslanacak ve çeneniz hafifçe ayarlanacak şekilde yapmanızı öneririm.

Uykuya dalmanız kolay olduğu ve meditasyonun amacı bu olmadığı için yatakta uzanarak yapmamanızı tavsiye ederim.

Sizin için bu rahat pozisyona geldiğinizde, bir sonraki adıma geçin.

4-Basitçe, hissedin ve gözlemleyin

Hiçbir şeyi değiştirmek istemeden zihninizde neler olduğunu merakla gözlemleyin. Sadece ne düşündüğümü izle? Ne hissediyorum

Genellikle meditasyonda düşüncelerin bloke edilmesi, zihinden uzaklaştırılması gerektiği düşünülür. Kendilerini hiçbir şey düşünmemeye zorluyorlar.

Gerçekten tam tersi. Düşüncelerin akmasına izin vermelisiniz, onları uzaklaştırmak istemezsiniz, onlara daha fazla önem vermeden gelip gitmelerine izin vermelisiniz.

Merakla ve yargılamadan dışarıdan bir gözlemci olarak hareket etmelisiniz.

Örneğin, "Bazı kağıtları teslim etmem gerekiyor" diye düşünüyorsanız, "Kağıtları yazdırmam gerekiyor", "Yazıcıda mürekkep var mı?", "Nerede? en yakın fotokopi dükkanı? ”vb. bu sadece bir düşünce daha, önem verme, bırak geçsin …

Ayrıca merakla vücudunuzun nasıl olduğunu gözlemleyin, vücudunuzun her bir parçasını tarayabilirsiniz Elimde hangi hisler var? Vücudunuzun her bölgesini gevşetmeye çalışın.

5-Zihninizi boşaltın ve nefes alın

Zihninizi ve bedeninizi gözlemledikten sonra, dikkatinizi nefenize odaklayarak zihninizi temizlemeye çalışın.

Nefesin vücudunuzda nasıl olduğunu hissedin, havanın burnunuza nasıl girip çıktığını hissedin, havanın diyaframınıza nasıl girip çıktığını hissedin veya karnınızda hissedin.

Havanın tüm vücudunuzu nasıl oksijenlendirdiğini hissedin.

Nefes, dayanağınızdır, meditasyon sırasında zihniniz düşüncelerin içine girdiğinde, onların geçmesine izin verin ve dikkatinizi nefese yönlendirin.

Zorlamadan derin nefes alarak ve aşamalı olarak onu daha doğal hale getirerek başlayın.

6-Mantranızı sessizce tekrarlayın

Mantranızı tekrarlamak çok rahatlatıcı olabilir. Birçok kişi tercih etse de mutlaka nefese göre gitmesi gerekmez. Örneğin, başlangıçta hava girdiğinde "nefes al" ve nefes verirken "sona erdiğinde" yaygındır.

Ancak mantranızı rastgele tekrarlayabilirsiniz, "Huzur ve dinginlik hissediyorum.

7-Kendinizle bu an için minnettar olun

Minnettarlığı geliştirmek için bu meditasyon anından yararlanın. Meditasyon yaparken, kendinizle yaşadığınız bu ana karşı bir minnettarlık tavrı benimseyin.

Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Bu huzur ve sükunet anına, kendime bir alana sahip olabildiğim için minnettarım. Bu sandalyede oturabilmeyi, dinlenebilmeyi, bacaklarımın gevşemiş olmasını ve ayakta durmak yerine sırtımın desteklenmesini, yorgun bacaklarla … Beni karşılayan ve alan bu alanda olabilmeyi takdir ediyorum, kendimi güvende ve rahat hissettiğim ve gülümsediğim için kendimi iyi hissediyorum … "

Daha sonra hayatınızda sahip olduğunuz ve size mutluluk veren şeylere minnettar olmak için bu andan yararlanabilirsiniz. Yanınızdaki insanlara teşekkür edin
.

8-Meditasyon biter

Meditasyonu bitirmeden önce, vücudunuzun nasıl olduğunu yeniden gözlemlemeniz önemlidir. Belki yeni hisler ortaya çıkar ve belki de vücudunuzun bölümlerinin daha rahat olduğunu hissedersiniz. Bu hislerin tadını çıkarın.

Ayrıca şimdi zihninizin nasıl olduğunu gözlemleyin Bir şey mi değişti? İlk başta olduğu kadar heyecanlı olmadığını fark edebilirsiniz. Ayrıca duygularınızın şimdi nasıl olduğunu gözlemleyin Ne hissediyorum?

Bitirmek için hemen gözlerinizi açmayın, dünyayla yeniden bağlantı kurmanız birkaç saniye sürecektir. Önce bulunduğunuz yeri görselleştirin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açabilirsiniz.

9-Düzenli egzersiz yapın

Meditasyon yapmaktan gerçekten zevk alıp almadığınız ve bunu yararlı bulup bulmayacağınız, onu ne kadar düzenli uyguladığınıza bağlıdır. Meditasyon eğitimdir.

İlk yaptığınızda rahatlamayı ve tadını çıkarmayı beklemeyin. Meditasyon yaptıktan sonra derin bir rahatlama hissedeceğiniz beklentisine sahipseniz, muhtemelen rahatlamayacaksınız.

Beklentileri karşılamaya çalışmayın, sadece kendinizle burada ve şimdi bağlantı kurmaya odaklanın.

Herhangi bir meditasyonun başlangıcında, genellikle ortaya çıkan en yaygın düşünceler şunlardır: "Sıkılmaya başladım", "Zaman kaybediyorum", "Daha başka yararlı şeyler yapmalıyım", "bu meditasyon bir serseri" vb.

Bu düşünceleriniz varsa, bu normaldir, ancak bunlar sadece düşüncelerdir, geçmelerine izin verin ve kendinizle yeniden bağlantı kurun.

Eğer bunu düzenli olarak uygularsanız, bu tür düşüncelerin geçmişin bir parçası olacağını göreceksiniz, çünkü kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olduğu için hayatınızda gittikçe daha fazla ihtiyaç duyduğunuzu hissedeceğiniz bir noktaya kadar meditasyondan daha çok zevk alacaksınız.

Ne kadar meditasyon yapmam gerekiyor?

Optimum olarak ayarlanmış bir zaman yoktur. Birkaç dakika ile başlamanızı ve yavaş yavaş artırmanızı tavsiye ederim.

Örneğin, bir hafta boyunca her gün 10 dakika meditasyon yaparak başlayabilirsiniz. Meditasyon sırasında zamanı takip etmemek için bir alarm kurabilirsiniz.

İkinci haftada, zamanı günde 15 dakikaya çıkarın. Üçüncü hafta 20 dakika ve dördüncü günde 30 dakika.

10-Her yerde pratik yapın

Meditasyonla ilgili harika olan şey, her yerde pratik yapabilmeniz ve gerçekten çok eğlenceli olabilmesidir.

Odanızda yaptığınız şeyin aynısını denizin önünde yaptığınızı, kumsalın kumlarında oturduğunuzu, deniz meltemini hissettiğinizi, dalgaların sesini dinlediğinizi ve dalgaların sesinin çapanız olduğunu hayal edin …

Ya da bir ormanın ortasında meditasyon yapabildiğinizi, ferah ve saf bir ortam soluduğunuzu, teninizdeki nemi hissettiğinizi, kuşların şarkılarını ve yaprakların hışırtısını dinlediğinizi hayal edin …

Bunları gün içinde daha sık sık yaptığınız yerlerde, örneğin trende de yapabilirsiniz. Nefes alıp vermenizin nasıl olduğunu, vücudunuzdaki hisleri gözlemleyin, trenin hareket hissini vb. Gözlemleyin.

Referanslar

1. Nasıl meditasyon yapılır. Adımları var. Theguardian.com'dan alınmıştır.
2. Meditasyon. Yeni başlayanların rehberi. Stopandbreathe.com adresinden alınmıştır.
3. Nasıl meditasyon yapılır. Personalexcellence.co'dan alınmıştır.
4. 6 kolay adımda meditasyon yapmayı öğrenin. Chopra.com'dan alınmıştır.
5. Meditasyon yapmayanlar için meditasyon. 12 adımlı bir kılavuz. Mindbodygreen.com'dan alınmıştır.