DUYGUSAL OLARAK NASIL DAHA GÜÇLÜ OLUNUR: 9 TEMEL ALIŞKANLIK - ARTE - 2025

Duygusal olarak güçlü olmak , psikolojik dayanıklılık yoluyla öğrenilebilen bir beceridir; hayatınızdaki olumsuz olayların üstesinden gelme ve bu koşullara rağmen gelişme yeteneği.

Halk arasında "duygusal veya psikolojik olarak güçlü" olarak bilinen bir kişilik özelliğidir. Olumsuz koşulların örnekleri, henüz çocukken akrabaların ölümü, psikolojik travma, savaş, yoksulluk vb. Olabilir.

Duygusal olarak güçlü olmayı öğrenmek, hayatınızdaki engellerin ve olumsuz olayların üstesinden gelmenize ve hedeflerinize ulaşmak için sebat etmeye devam etmenize izin verecektir. Hayatınızda stresli olaylar yaşayacağınız kesindir, ancak dirençli veya duygusal olarak güçlüyseniz, onları kontrol etme ve daha çabuk iyileşme yeteneğine sahip olacaksınız.

Bu becerinin bir kısmı genlere bağlı olabilirken bir kısmı da öğrenilen başa çıkma stratejilerinden kaynaklanıyor olabilir. Ve bu nedenle onları da öğrenebilirsiniz.

Güçlü ya da dirençli olmak neden önemlidir?

Olumsuz duygular ve durumlarla başa çıkma yeteneği, başarı ve mutluluğun bir göstergesidir.

Başarılı veya mutlu olduğunu düşündüğünüz herkesi araştırın ve vakaların% 95'inde karmaşık durumlar veya büyük başarısızlıklar yaşayacaklar. Dirençli insanlar bir engeli büyüme ve fırsatlara dönüştürebilirler.

Aslında bu, kullandıkları temel bir başa çıkma stratejisidir: Engelleri, başarısızlıkları veya olumsuz olayları büyüme fırsatları olarak görürler.

Size Marta ve Paula'nın örneğini veriyorum:

-Marta (28 yaşında) anne ve babasını 10 yaşında kaybetti, çocukluğunda zorbalığa uğradı ve işini sevmiyor. Sürekli olarak geçmişi ve hayatında geçirdiği talihsizliği düşünür.

-Paula (28 yaşında) anne ve babasını kaybetmiş, çocukluğunda zorbalığa uğramış ve işini sevmemesine rağmen öğrenmekte ve daha iyisini bulmaya çalışmaktadır. Geçmişinin psikolojik olarak daha güçlü olmasına yardım ettiğine inanıyor.

Duygusal açıdan güçlü bir kişinin özellikleri

Duygusal olarak güçlü olmak için izleyebileceğiniz alışkanlıklara başlamadan önce size bir soru sormak istiyorum:

İki girişimci hayatlarının 5 yılını bir şirket kurmak için çalışarak geçirir ve ikisi de başarısız olursa hangisi psikolojik olarak daha güçlüdür? Kendini başarısızlık hisseden ve bir hafta boyunca depresyonda ağlayan kişi mi yoksa depresyonda hisseden ve duygularını geri tutan kişi mi?

Pek sayılmaz; bu bir "hileli soruydu" ve cevap vermek için yeterli bilgiye sahip değildiniz:

Bir hafta boyunca üzgün hissedebilir, "yetişebilir" ve yeni hedefleriniz üzerinde çalışmaya geri dönebilirsiniz. Ayrıca anı daha iyi kontrol edebilir, ancak sonra başarmak istediğiniz şeyi bırakabilirsiniz.

Böyle bir karşılaştırmada, ağlayan, zamanla ağlamayan ama pes edenden daha güçlü bir zihinsel dayanıklılığa sahiptir. Üzüntü, gözyaşları veya hayal kırıklığı tiksinmenin geçici belirtileridir, ancak yenilmenin değil.

Asıl önemli olan, olasılıklarınıza, yeteneklerinize inanıyorsanız, kendinize değer veriyorsanız ve olumsuzluklarınız ya da başarısızlıklarınız sizi kişisel olarak büyütmüşse.

Bu nedenle, sıkıntı karşısında ağlamayan "güçlü adam" ın sinemasında gösterilen tipik imajını unutun. Bunları günlük hayatta da görebilirsiniz.

Güçlü görünen birini gördüğünüzde, kendinize gerçekten öyle olup olmadığını sorun; hangi şartlar oldu, onlardan öğrendiyse, büyüttülerse, terk etmezsem …

Dirençli veya duygusal olarak güçlü olmak için 10 alışkanlık

1-Zorlukları fırsat olarak görün

1914'te Thomas Edison'un laboratuvarının yandığını ve bununla birlikte yıllarca çalıştığını biliyor muydunuz?

Şüphesiz, bunu felaket bir şey olarak tanımlayabilirsiniz ve bundan olumlu hiçbir şey çıkarılamaz.

Ancak Edison bunu bir fırsat olarak görmeyi seçti, yani olumlu bir ışık altında görmeyi seçti. “Allah'a şükür bütün hatalarımız yakıldı. Şimdi yeniden başlayabiliriz.

Belki eviniz yanmamış, ama size kesinlikle benzer bir talihsizlik yaşanmıştır. Ya da senin başına gelebilir.

Bu durumda, elbette, fırsatı Edison'un gördüğü gibi görebilir ve ondan yararlanmanın bir yolunu ararsınız.

Buradaki fikir, başınıza gelen ve kontrol edemediğiniz şeylerin en büyük fırsatlarınız olabileceğidir.

Aslında üniversiteden bir meslektaşımda gördüklerime çok benzer bir şey. İşimizi teslim ettiğimizde idealin elimden gelenin en iyisini yapmak, başarısız olmak, öğrenmek ve tekrar yapmak olduğunu düşündüm.

Ama farklı bir zihniyete sahipti. Şöyle bir şey söyledi: "Mükemmel işi teslim etmek istiyorum. Yanlış yapıp düzeltmek zorunda kalmaktan hoşlanmıyorum ».

İlk seferinde her şeyin doğru ya da mükemmel olacağına gerçekten inanıyor musun?

Psikolojik olarak güçlü olmak istiyorsanız, planlarınızın her an bozulabileceğini ve enerjinizi kadere ya da kötü şansa boşa harcamayacağınızı anlamalısınız.

Başarısız olursanız, başarısızlıktan öğrenin, normal olarak kabul edin ve yolunuza devam edin.

Başarısızlığı kabul edebilirim, herkes bir konuda başarısız olur. Ama denememeyi kabul edemem. -Michael Jordan.

3-Değişime uyum sağlayın

Günümüz dünyasında değişim normaldir; iş, teknoloji, barınma, koşullar ve hatta eş veya arkadaşlar. Aslında dirençli olmak esneklikle ilgilidir. Esnetilebilen ve sıkıştırılabilen bir yay hayal edin.

İnsanlar bu kadar dayanıklıdır; değişime adapte olabilir, öğrenebilir ve değişen durumlardan mutlu olabilirler.

Bir süre zor anlar yaşasalar da durumlara adapte olurlar ve duygusal olarak stabil hale gelirler.

Hayatınız tesadüfen düzelmez, değişerek iyileşir. -Jim Rohn.

4-Duygusal istikrarınızı arayın

Bence mutluluk her zaman heyecanlanmak ya da gülmek değildir. Bu manik bir durum olmayı tercih eder. Budistlerin de aynı görüşe sahip olduğunu düşünüyorum.

Duygusal olarak güçlü olmak, her zaman mutlu olmakla değil, istikrarlı bir ruh halini sürdürmekle ilgilidir. Yani, huzur içinde, rahatlamak veya uyum içinde olmak.

Duygusal istikrar ve zihninizi serin tutma yeteneği, zor durumlarla başa çıkmada önemli bir beceridir. Genellikle yaşla birlikte artan bir özelliktir ve onunla birlikte mutluluk da artar.

Öte yandan, aslında sağlıksız bir tutuma ve daha olumsuz duygulara yol açabilen mutlulukla aşırı meşguliyet var.

Güçlü insanlar olumsuz duygulardan kaçmazlar (onları da aramazlar), ancak ortaya çıktıklarında kabul ederler. Hem olumlu hem de olumsuz duyguları kabul ederler.

Her zaman pozitif olma kültürel saplantısı ters etkidir ve pek insani değildir.

Üzüntü, hayal kırıklıkları, hayal kırıklıkları ve başarısızlıklar da hikayenizin bir parçası olan şeylerdir - mutlu anlar ve başarılar gibi - ve bugün olduğunuz gibi şekillendirmenize yardımcı olan şeylerdir.

Bu nedenle anahtar, olumsuzdan öğrenmek ve yeni aşamalara ilerlemek için onun üstesinden gelmektir; Olumsuz duyguları ve olayları, takılıp kalmak için değil, ilerlemek için kullanın.

5-Fiziksel formunuzu çalışın

Zindeliğiniz üzerinde çalışmak, fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenize ve daha dayanıklı olmanıza yardımcı olabilir.

Dirençli olmanın bir kısmı, bir durum üzerinde kontrole sahip olduğunuzu veya kontrolün bir parçasını aldığınızı ve ilerideki zorluklara rağmen onu çözebileceğinizi hissetmektir.

Fiziksel olarak formda değilseniz, vücudunuzun kontrolünün sizde olmadığını hissedebilirsiniz. Aslında, fiziksel olarak zinde olan insanlar işte daha dirençlidir.

New York City'den Dr. Ben Michaelis'e göre:

"Mantığa aykırı gelebilir, ancak kardiyovasküler egzersiz yoluyla fiziksel olarak daha güçlü olarak zihinsel olarak daha güçlü olabilirsiniz. Veriler fiziksel ve duygusal sağlık arasındaki ilişkiyi göstermektedir. Bu nedenle, duygusal dirençlerini geliştirmek isteyen insanlara dayanıklılıklarını koşarak, yüzerek veya bisiklete binerek inşa etmelerini öneriyorum.

6-Çözümlere odaklanın

Sorunlara odaklanmanın dirençli olmanın tersi olduğunu düşünmüyor musunuz? Çözüm yerine sorunu düşünürseniz bir engeli nasıl aşarsınız?

Atlaman gereken bir çitin olduğunu hayal et. Sahip olduğunuz büyük soruna, çok yüksek olduğuna ya da atlayarak kendinize zarar verebileceğinize odaklanırsınız.

Bununla birlikte, bir merdiven bulma, birinden yardım isteme veya onu nasıl keseceğiniz gibi bir çözüm hakkında düşünerek zihinsel enerjinizi de boşa harcamış olabilirsiniz.

Bu sık sık olur ve bunu herhangi bir sohbette, haberlerde ve genel olarak dünyada gözlemleyebilirsiniz; insanlar çözümlerden çok sorunlara odaklanma eğilimindedir.

Bir problem ortaya çıktığında, çözümü doğrudan ararsanız, zamandan tasarruf edecek ve alışkanlık haline getireceksiniz.

Sorun çözülemiyorsa, en iyisi onu kabul etmek ve üstesinden gelene kadar makul bir süre geçmesine izin vermektir.

7-Anı yaşa

Psikolog Angela Lee Duckworth, akademik başarı için en önemli özelliğin sebat olduğunu keşfetti. Duygusal zeka, fiziksel çekicilik, fiziksel sağlık veya IQ gibi diğer tüm niteliklerden daha fazla.

Ayrıca başarıyı neyin belirlediğini belirlemek için farklı profesyonel ortamlardaki öğretmenleri ve çalışanları inceledi.

Duckworth'a göre:

Bu farklı bağlamlarda, başarının sırrı olarak bir faktör ortaya çıktı ve bu sosyal zeka, güzel görünüm, fiziksel sağlık veya IQ değildi. Sebattı. «

Hedeflerinizde ısrarcı olmak için şunu tavsiye ederim: her zaman bir A, B ve C planınız olsun ve eğer yoksa, onları oluşturun.

Neyi başarmak istiyorsan, yapmanın bir yolunu bulacaksın, yoksa bahane arayacaksın.

Sabır ve sebat büyülü bir etkiye sahiptir, bundan önce zorluklar ortadan kalkar ve engeller ortadan kalkar. -John Quincy Adams.

9-Olumlu-gerçekçi bakış açısına bakın

Dirençli insanlar düştükten sonra hızla ayağa kalkarlar.

Engelleriyle yüzleşmek için tekrar ayağa kalksalar da bir an için üzgün, üzgün veya umutsuz hissedebilirler.

Duygusal olarak güçlü olmak için, pozitif iyimser umut ve karamsar netliğe sahip olmak gerekir. Bu size: 1) olasılıkları görmenize, 2) motive olmanıza, 3) eleştirel olmanıza ve 4) başarısızlıkların veya olumsuz olayların gelebileceğini kabul etmenize olanak tanır.

10-Çıkmayı öğrenin

Zihinsel olarak güçlü olmak, belirli durumlarda her şeyinizi vereceğinizi ve başka hiçbir şey yapamayacağınızı bilmektir.

Sadece kendi eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi, bu eylemlerin sonuçlarını, diğer insanların eylemlerini ve hatta şansınızı kontrol edemeyeceğinizi kabul etmek önemlidir.

Bu gerçeği kabul etmek, eylemlerinizin ötesinde olan olayların üstesinden gelmenizi sağlayacaktır. Yapabileceklerinize odaklanacak ve kontrol edemeyeceğinizi kabul edip kabul edeceksiniz.

Bazen bir soruna en az çözüm, onu kontrol edemeyeceğinizi kabul etmek ve aynı engelle defalarca karşılaşmaktan kaçınmaktır.

Örnekler: Yıkıcı ilişkilerden nasıl vazgeçileceğini bilmek, başarısızlığa mahkum projeler, kötü kararları düzeltmek …

Ve duygusal olarak güçlü ve dirençli olmak için ne yaparsınız? Senin fikrin ilgimi çekiyor Teşekkür ederim!