HAFIZAYI GELIŞTIREN 10 YIYECEK (SAĞLIKLI) - COĞRAFYA - 2025

Bu yazıda size çocuklarda ve yetişkinlerde hafızayı geliştiren yiyeceklerin bir listesini vereceğim . Ayrıca, çalışmak veya çalışmak için konsantrasyonunuzu ve beyninizin sağlığını geliştireceklerdir.

Kendinize randevuları hatırlatmak için sayısız alarm kuran, hatırlatıcı olarak evin her yerinde sayısız not yazan veya günlük rutininiz boyunca birçok kez bir şeyleri unutan insanlardan biri olabilirsiniz.

Hafıza, her gün öğrendiğimiz ve etkileşimde bulunduğumuz her türlü bilgiyi ve anıyı kaydetmenin, saklamanın ve yeniden üretebilmenin temel direğidir. Kısa vadede, işimizde ve özel yaşamımızda daha verimli olmak hayati önem taşır.

Doğanın ve daha spesifik olarak bize sunduğu ürünlerin, vücudumuzun performansını iyileştirmesine yardımcı olmak için etkili bir yanıt olduğu ilk kez değil.

Hafızamızın niteliklerini iyileştirmek için yemek ve dengeli beslenme gerekli hale gelebilir. Unutkan kafanız için harika bir müttefik olacak bir dizi yiyecek listeleyeceğiz.

Hafızayı güçlendiren yiyecekler ve diğer faydalar

Elmalar

Elmanın beslenmedeki önemi, vücudumuza büyük katkıları açık bir sırdır: Kardiyovasküler sorunları önler, bizi soğuk algınlığına karşı güçlendirir ve ayrıca beynin nörodejeneratif hastalıklarının korunmasıyla yakından bağlantılı olan quercetin gibi antioksidanlara sahiptir.

Washington'daki 2011 Deneysel Biyoloji Kongresi'nde, elmayı olağanüstü sağlık faydalarıyla bir sonraki seviyeye yükselttim.

Çikolata / Kakao

Çikolata, büyük miktarda flavanol (antioksidan görevi gören kimyasallar) içerir, konsantrasyonu ve dikkati artırarak bilişsel işlevleri geliştirmeye yardımcı olur.

Kalori kütlenizi arttırmamız tavsiye edilmediğinden, bu mükemmel ürünün dikkatlice alınması tavsiye edilir.

Balık

Bileşenleri sağlığımızı güçlendirmek için gerekli olduğundan balık, insanların haftalık diyetinin bir parçası olmalıdır.

Hafıza için, balıkların bileşenleri, özellikle fosfor ve Omega 3 yağ asitleri beyni vasküler olarak güçlendirir ve bizi gelecekteki olası demans ataklarından korur.

Kereviz

Kereviz vücudumuza en büyük faydayı sağlayan ürünlerden biridir: İdrar söktürücü, müshil, apertif, arındırıcı, yenileyici özelliklere sahiptir.

Hafıza ile ilgili olarak, kereviz luteolin adı verilen bir kimyasaldan oluşur, beynin yaşlanmasını azaltır, beynin doğal bir anti-enflamatuar görevi görür ve baş ağrısını azaltır.

ıspanak

Zengin ve çeşitli bir diyette çok önemli bir diğer sebze ürünü ıspanaktır; Beynin dejeneratif süreçlerini en aza indirmek için hayati önem taşıyan lutein kimyasal maddesine sahiptirler.

Bilgi sürecindeki kolaylık ile ilişkili zihinsel performans kapasitesini geliştirmeye yardımcı olan folik asit açısından da zengindir.

Yaban mersini

Yaban mersini, hafıza ile ilgili olarak sağlığımızı güçlendirmek için etkili doğal ürünler olarak kabul edilir, yaban mersini bileşimlerinde hafıza bozukluklarını tersine çevirmek için uygun fotokimyasallara sahiptir.

Ayrıca doğrudan beynin bilişsel işlevleriyle ilgili flavonoidler ve antosiyaninler bakımından zengindirler.

Böğürtlen ve çilek

Böğürtlen ve çilek antioksidan bakımından zengindir. İsviçre Bern Üniversitesi Psikoloji Enstitüsünden Perrig WJ, Perring P ve Stähelin HB tarafından yürütülen "Antioksidanlar ile eski ve çok eskideki hafıza performansı arasındaki ilişki" adlı bilimsel araştırmaya göre, yüksek dozda antioksidan vitamin olduğu tespit edildi. plazma, sağlıklı yaşlı insanların bilişsel performansı ile yakından ilgilidir.

Bu doğal ürünleri günlük diyetimizde tutmak, uzun vadede beyin fonksiyonumuzu korur.

Avokado

Avokado, en çok kullanılan yiyeceklerden biri olmayabilir ve hafızamıza yardımcı olmak için sahip olduğu faydalı özellikleri muhtemelen bilinmemektedir.

Hafıza kaybını azaltmak için serbest radikallerin nötralizasyonunu destekleyen yüksek dozlarda E Vitamini içerir.

Ayrıca beyni sağlıklı durumda tutmak için temel maddeler olan Lutein, oleik asit ve Potasyum içerir. Özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleye bakın.

Ceviz

Ceviz, beynin yapısının çoğunu oluşturan besinler olan omega 3, omega 6 ve yağ asitleri açısından zengin Alzheimer gibi hastalıkların önlenmesinde önemlidir.

Diyetimize fındık (salatalar, atıştırmalıklar vb.) Dahil etmek, hafızamız için çalışmamıza yardımcı olacaktır.

jinseng

Ginseng'i doğal bir pozitif hafıza ajanı olarak keşfetmeyeceğiz. Bu bitki dünya çapında hafıza uyarıcı etkileriyle tanınır, beyin fonksiyonlarını, öğrenme ve konsantre olma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.

Belleği güçlendirmek için tasarlanmış bir ürün olan ginseng'in özelliklerine göre yüzlerce ürün bulunmaktadır.

Bunlar, içerikleri nedeniyle hafızayı uyarmaya yardımcı olan ana gıdalardan bazılarıdır. Okumak, aktif alışkanlıklar ve zihinsel huzursuzluk, beynin işlevselliğini güçlendirmenin temel direkleridir. Ek olarak, güçlü beyin özelliklerimizi boşa harcayan hain alışkanlıklar da var.

Hafızanızı yok eden kötü alışkanlıklar

Kötü alışkanlıklar, şüphesiz, hafızamızın işlevsel yeteneklerini kaybetmenin ana suçlularıdır, bunların arasında en önemlileri şunlardır:

Sigara içmek

Tütünün dört yıl sigara içtikten sonra beyni etkilediği kanıtlanmıştır; sadece ciğerlerinizi yok etmiyorsunuz, hafızanız yavaş yavaş uyuşuyor. Sigarayı bırakmanın faydaları hakkında bilgi edinmek için bu makaleyi ziyaret edin.

Kahvaltı yok

Günün erken saatlerinde kan şekeri eksikliği bilişsel işlevselliği etkiler. Ne yazık ki kahvaltı yapmamak veya az kahvaltı yapmamak İspanyol evlerinde çok yaygın bir durum haline geldi.

Biraz uyu

Beynimiz dinlenmelidir, yoksa performansı düşer. Günde yaklaşık 8 saat uyumanın gerekli olduğu, daha azının bilişsel yeteneklerinizi azaltabileceği kanıtlanmıştır. Nasıl daha iyi uyuyacağınızı öğrenmek için bu makaleyi ziyaret edin.

Stres

Stres, gerginlik, beyin fonksiyonlarını etkiler. Gevşeme, sağlıklı ve rahat bir beyin aktivitesini sürdürmek, ilgili kişisel ve profesyonel aktiviteleri gerçekleştirmek için optimum hafıza seviyelerini korumak için gereklidir.

İyi beyin sağlığı, sağlıklı, güçlü ve etkili bir hafızayı geliştirir; Beynimizin tüm işlevlerini güçlendirmeye yardımcı olmak için yemek bir başka seçenektir. Sağlıklı, aktif bir yaşam sürdürmek ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak da gereklidir.

Hafıza sorunları genellikle orta, uzun vadede ortaya çıkar ve günlük rutinimizi değiştirmezsek çoğalabilir, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede harekete geçmek gerekir.

Hafızanızı güçlendirmek için ne yaparsınız? Hafıza problemleriniz mi var?

Referanslar

1. İsviçre Bern Üniversitesi Psikoloji Enstitüsünden Perrig WJ, Perring P ve Stähelin HB tarafından "Eski ve çok eski antioksidanlar ile hafıza performansı arasındaki ilişki".
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/