İYI BIR DIYETIN 10 FAYDASI (FIZIKSEL VE ZIHINSEL) - BESLENME - 2025

İyi bir diyetin faydaları tıbbi masraflar daha düşük olacağından, daha fazla enerji, fiziksel ve ruhsal sağlığını ve hatta daha finansal istikrarı sahip bulunmaktadır. İyi bir diyet yemek sadece en iyi yağsız etleri, yumurtaları, sebzeleri, meyveleri, tam tahılları ve süt ürünlerini seçmek anlamına gelmez.

Aynı zamanda şeker, doymuş yağ ve sodyum içeriği yüksek yiyecekleri (fast food, soda ve işlenmiş atıştırmalıklar) ihmal etmek veya nadiren tüketmek anlamına gelir. Örneğin abur cubur, tatlılar ve hamur işleri.

Akılda tutulması gereken bir şey, özellikle hayvansal kökenli ise, yüksek kaliteli proteinli yiyecekler satın almaktır. Otla beslenen et, organik kafessiz kümes hayvanı yumurtası, çiğ pastörize edilmemiş süt ürünleri ve vahşi balıklar satın aldığınızdan emin olmak istersiniz.

Tüm bunlar, yeterli protein almanın ve diyetinizdeki toksin miktarını azaltmanın anahtarıdır. Daha kaliteli hayvansal ürünler, hayvanlar daha sağlıklı olduğundan ve daha doğal ve besleyici bir diyetle beslendiğinden, geleneksel olarak yetiştirilen gıdalardan daha fazla besin içerir.

Yüksek kaliteli proteinler daha fazla eser element ve vitamin, sağlıklı yağ asitleri sağlar ve çok daha az kirletici madde, ağır metal veya potansiyel sentetik hormon ve antibiyotik içerir.

Kilo vermek için yapılan diyetin aksine, iyi bir diyet vücudun işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur, sizi hastalıklara karşı korur ve enerji seviyelerinizdeki ve genel sağlığınızdaki iyileşme nedeniyle daha uzun yaşamanıza yardımcı olur. Kilo kaybı şüphesiz daha sonra kendiliğinden gelecektir.

İyi bir diyetin 10 avantajı

1- Daha fazla üretkenlik

İyi bir diyet sayesinde beyniniz verimli çalışması için ihtiyaç duyduğu kaliteli yakıta sahip olacaktır. Yağlı balıklar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi bazı yiyecekler de Alzheimer hastalığını veya bunamayı önlemeye yardımcı olabilir.

2- Daha mutlu olacaksın

Yediklerimiz beynimizi etkiler. Muz ve az miktarda bitter çikolata gibi sağlıklı yiyecekler yemek ruh halinizi iyileştirebilir. Anahtar, dikkatli yemektir - ne yediğinizin ve neden yediğinizin farkında olmak, kendinize keyif almanıza izin vermek.

Meyveler, kepekli tahıllar ve sebzeler gibi vitamin ve mineral yönünden zengin besinler, fındık, somon ve diğer yağlı balıklar gibi omega-3 yağları yönünden zengin yiyecekler gibi, genel olarak daha düşük bir depresyon riski ile ilişkilendirilmiştir.

3- Stres seviyenizi azaltacaksınız

Protein yönünden zengin besinler gibi bazı sağlıklı besinler, stres hormonu olan vücudumuzdaki kortizol seviyesini hafifletme yeteneğine sahiptir.

Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitleri ve magnezyum içeren yiyecekleri tüketmenin kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Balık ve süt ürünleri dahil yüksek proteinli bir diyet yemek, protein depolarını doldurmaya ve kortizol seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olabilir.

4- Para biriktirebilirsiniz

Sağlıklı beslenmek, daha sağlıklı olmak tıbbi faturaları ve rahatsızlıkları azaltacağından potansiyel tasarruflara katkıda bulunabilir.

Öte yandan, obez olmak, hayat sigortası genellikle obez olmayan bir kişiye göre iki kat daha pahalı. Ayrıca elma ve brokoli gibi atıştırmalıklar genellikle şeker veya cipslerden daha ucuzdur.

5- Daha sağlıklı olacaksınız

Daha sağlıklı beslenerek kanser, diyabet, obezite ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskinizi azaltabilirsiniz.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almazsanız, kendinizi erken ölüm riskiyle karşı karşıya bırakabilirsiniz. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemek, sağlıkla ilgili herhangi bir nedenden ötürü ölme riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilidir.

6- Kilonuzu kontrol edeceksiniz

İyi bir diyetle vücut ağırlığınızı sadece% 5-10 azaltırsanız, tansiyonunuzu düşürebilir, kolesterol seviyenizi artırabilir ve tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz.

Soda yerine soda koymak, sebze seçmek ve patates kızartması yerine salata sipariş etmek gibi basit sağlıklı seçenekler sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda paradan da tasarruf etmenizi sağlar.

7- Sağlıklı yiyeceklerin daha lezzetli olduğunu düşünmeye başlayacaksınız

Sağlıklı yiyecekler iyi hazırlanmışsa lezzetli olabilir. Ayrıca, ne kadar sağlıklı yiyecekler yerseniz, iştahınızı doyurmak için onları o kadar çok istersiniz ve böylece abur cuburdan uzaklaşırsınız.

8- Daha iyi yaşlanacaksınız

Antioksidan açısından zengin meyve ve sebzeleri yemek cildi korumaya ve iyileştirmeye yardımcı olabilir. Meyveler ve somon gibi balıklardan elde edilen omega-3 yağ asitleri gibi birçok gıdada bulunan antioksidanlar, cilt hücrelerinin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur ve erken yaşlanmayı önleyerek yavaşlatır.

9- daha az yiyeceksin

Taze yiyecekler, vücudun daha çabuk yakabileceği düşük besleyici kalori içerir. Daha hızlı doyar ve sağlıklı beslenerek daha fazla enerji kazanırsınız.

10- daha uzun yaşayacaksın

Fiziksel aktivite ile birlikte meyve ve sebzelerden oluşan bir diyet, kalorilerin kısıtlanması veya balıktan elde edilen çok sayıda meyve, sebze ve omega-3 yağ içeren bir Akdeniz diyetinin tüketimi gibi uzun bir yaşam beklentisi ile ilişkilidir. ve zeytinyağı.

İyi bir diyet için bazı ipuçları

• Her gün uzun vadeli sonuçlara dönüşecek küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin.
• Aç hissettiğinizde su için.
• Yemekleri atlamayın.
• Her gün aynı saatte yemeye çalışın.
• Günlük egzersiz.
• İstediğiniz zaman atıştırmalıklar hazırlayın.

Referanslar

1. Anderson J.Sağlıklı beslenmenin 10 faydası (2015). Sağlanan: healthyfutures.nea.org.
2. Ax J. 8 Daha fazla proteinli yiyecek yemenin sağlığa faydaları. Kurtarıldı: draxe.com.
3. Glover L. Sağlıklı beslenmenin 6 nedeni (2016). Nerdwallet.com adresinden kurtarıldı.
4. Harper S. Sağlıklı beslenmenin 10 faydası (2010). Kurtarıldı: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Sağlıklı gıdaya erişim sağlığı iyileştirir, ekonomik faydalar sağlar (2014). Huffingtonpost.com adresinden kurtarıldı.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J.Çocuklarda ve ergenlerde kahvaltı alışkanlıkları, beslenme durumu, vücut ağırlığı ve akademik performans (2005). Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi.
7. Robinson L, Segal J, Segal R.Sağlıklı beslenme (2017). Helpguide.org'dan kurtarıldı.