11 ÇOCUKLAR VE YETIŞKINLER IÇIN ENERJI GIDALARI - BESLENME - 2025

Enerji besinler vücudun temel işlevleri yerine ve fiziksel ve ruhsal iyilik üretmek için gereken enerjiyi temin edenlerdir - varlık, bitkinlik hissi kaçınarak veya gücü yoksundur.

Yaşadığımız kozmopolit toplumda yorgunluk hissi ve enerji eksikliği genellikle çok yaygındır. Yoğun bir yaşam temposu, işte, stres, evde veya ailede geçirilen uzun saatler, dinlenmenin ihtiyacımız olan tüm enerjiyi elde etmek için yeterli olmadığı anlamına gelir.

Günümüzde çok yaygın olan iki tür yorgunluk veya bitkinlik bulabiliriz: fiziksel yorgunluk ve duygusal yorgunluk. Fizik, yetersiz uyku saatleri, aşırı efor, günlük rutininizdeki değişiklikler vb. İle bağlantılıdır.

Uyku düzenlemesi ile çözülebilecek geçici durumlar. Ancak sözde duygusal yorgunluk vücudumuzdan gelir.

Yeterince saat uyuduktan sonra yorgun, motivasyonsuz uyanırsanız veya odaklanmakta zorlanırsanız, vücudunuzda diyetinizdeki bir değişiklikle çözmeniz gereken bu yorgunluğa yol açan bazı beslenme eksiklikleri olabilir.

Vitaminler

Diyetinizi iyileştirmek için, yediğiniz yiyeceklerin hangi besinleri içerdiğini ve metabolizmanıza nasıl yardımcı olduklarını bilmeniz çok önemlidir. Bunlar vücudunuzdaki enerji kaynağı ile ilgili bazı vitamin ve minerallerdir.

• C Vitamini: C vitamini dediğimizde, birçok hastalığı beraberinde getiren çeşitli bağışıklık sistemi eksikliklerinin yanı sıra organizmamızın yaşlanmasına neden olan radikalleri ortadan kaldırdığı için harika bir antioksidan olmasıyla ünlüdür. Bu vitamin genellikle maydanoz, brokoli, dolmalık biber, çilek, portakal, limon, karnabahar ve hatta lahana gibi yiyeceklerde bulunur.
• E Vitamini: Tokoferol olarak da bilinir, dolaşım sistemine faydalıdır, antioksidan özelliğe sahiptir, gözler için faydalıdır ve Parkinson hastalığının önlenmesine yardımcı olur. Havuç, kabak veya mandalina gibi yiyeceklerde bulunur.
• B1 Vitamini: Hücresel enerji üretimini arttırmaktan sorumludur. Düşük B1 vitamini seviyeleri, zayıflık ve yorgunlukla bağlantılıdır. Başlıca sığır eti, tahıl ve balık eti alımından elde edebilirsiniz.
• B12 Vitamini: gelince B12 vitamini, onu sinirleri kapsar ve onun yağlı malzeme ile verimli sinir hücrelerinin uyarı iletiminin yardımcı olduğunu belirtmek gerekir. Ek olarak, zihinsel kapasiteyi ve beyin aktivitesini geliştirir. Deniz ürünlerinde, yumurta ve peynirlerde bulabiliriz.
• Demir: Vücudumuzda çok küçük miktarlarda buluyoruz, bu yüzden insan vücuduna katkıda bulunmanın en iyi yolu yiyecekler yoluyla. Kekik, kekik, kimyon, köri veya defne yaprağı gibi baharatlar, herhangi bir tarife dahil edilmesi çok kolay bir demir kaynağıdır.
• Çinko: Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmek, DNA sentezi, çocuklukta büyümeyi desteklemek ve yaraların iyileşmesine yardımcı olmak için önemlidir. Ispanak, mantar veya buğday doğal bir çinko kaynağıdır.
• Magnezyum: Magnezyum, enerji elde etmeyi sağlayan metabolik süreçlerde gereklidir ve ayrıca birçok işlevi arasında uykunun düzenlenmesini etkileyen bir hormon olan melatonin içerir. Pirinç, çikolata veya badem zengin magnezyum kaynaklarıdır.

Size enerji verecek yiyecekler

Anında enerji sağlayan ve bir fincan kahve veya enerji içeceği yerine daha sağlıklı olan ve aynı zamanda gün boyunca enerjik ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olan bir dizi yiyecek vardır. Bu gıdalardan bazıları:

1- Badem

Her tür kurutulmuş meyve bize büyük bir enerji kaynağı sağlayacaktır, ancak özellikle magnezyum ve B vitamini gibi önemli besinler içeren bademler. Bu vitaminin eksikliği yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü vb. İle ilişkilidir.

2- Patlamış Mısır

Lif içeriği yüksek olan mısır taneleri, rafine karbonhidratları tükettikten sonra ortaya çıkan düşük kan şekerini önlemeye yardımcı olur. Patateslerin yerini alabilecek bir atıştırmalıktır ve ayrıca düşük kalorilidir, bu da herhangi bir zamanda atıştırmalık isterseniz iyi bir seçimdir.

3- Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi yağ oranı yüksek olsa da, diyetinize küçük bir miktar dahil olmak büyük bir enerji kaynağı olabilir. Yağları, proteinleri ve lifleri, açlığı uzak tutmaya ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.

Tüm bir tostun üzerine tereyağı veya jöle koymak yerine, üzerine doğal fıstık ezmesi sürün. Sadece ilave şeker içerenlerden kaçındığınızdan emin olun.

4- Somon

Somon balığının hafızayı geliştiren ve yorgunluğu azaltan bir besin olan omega 3 bakımından zengin olduğu bilinmektedir. İçerdikleri sağlıklı yağlar, düşük tansiyon seviyeleriyle savaşmaya yardımcı olduğu ve kardiyovasküler problem riskini artırabilecek sözde "kötü kolesterolü" düşürdüğü için, somon balığını kalbinize iyi bakmaya karar verir.

5- Muz

Muz, enerji ve kas fonksiyonunu artıran besinler olan lif, B vitaminleri ve potasyum ile doludur. Yoğurt veya bir bardak sütle birleştirildiğinde, güne enerji verici bir kahvaltıyla başlamak için harika bir yol olabilecek lif ve protein kaynağıdır.

6- Yulaf

Lif içeriğinin yüksek olması, bu kadar doyurucu bir gıda olmasının ve büyük bir enerji katkısı içermesinin sebebidir. Liflerin sindirimi çok uzun sürdüğü için kahvaltıda yulaf ezmesi yemek size gün boyunca enerji verecektir. Bir fincan kahveye ihtiyaç duymadan kendinizi enerjik ve odaklanmış hissedeceksiniz.

7- Antep fıstığı

Antep fıstığı, onları çok sağlıklı bir atıştırmalık yapan protein, lif ve mono-doymuş yağların bir kombinasyonuna sahiptir. Ceviz gibi diğer kuruyemişler daha yüksek yağ içeriğine sahipken, 25 fıstık sadece 100 kalori içerir, bu da enerjiye ek olarak çizgiye de dikkat etmek istiyorsak çok iyi bir seçenek haline getirir.

8- Humus

Humus, içeriği - nohut, yağ ve limon suyu - enerji sağlayan besinler açısından zengin olan Akdeniz diyetinin bir yemeğidir. Nohuttaki lif ve proteinler şeker seviyelerinin dengelenmesine, açlığın azalmasına ve enerjinin artmasına yardımcı olur. Kırmızı dolmalık biber veya havuç gibi sebzelerin tepesi olarak veya mayonez yerine kullanın.

9- Makarna

Nişasta formundaki yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle enerjik bir besindir. Tam buğdaylı makarnanın tüketilmesi tavsiye edilir çünkü bu şekilde vücut onları daha yavaş özümser ve enerji katkısı daha kademeli olarak yapılır.

10- Yunan Yoğurt

Yunan yoğurt çeşitleri, sade yoğurttan iki kat daha fazla protein içerir. Besin değeri yüksek bir atıştırmalık olarak ceviz veya çilek ile karıştırın. Piyasada ayrıca Yunan yoğurdunun düşük kalorili versiyonunu da bulabilirsiniz.

Enerji gıdaları içeren tarifler

Güne özgün, hızlı ve enerji veren bir kahvaltıyla başlamanıza veya günün herhangi bir saatinde lezzetli bir atıştırmalık almanıza yardımcı olacak enerji sağlayan bu yiyecekleri içeren bazı tarifler.

Muzlu Suşi

İhtiyaç vardır:

• Krep / krep.
• Muz.
• Çikolata kreması.

Kreplerinizi birkaç kat çikolata veya fındık kreması ile yayın, muzu gözleme ortasına koyun ve yuvarlayın. Ardından 1 cm genişliğinde dilimler halinde kesin. Ve hazır. Zaten harika bir enerji kaynağı olan lezzetli, çok besleyici bir atıştırmalığa sahipsiniz.

Orijinal tostlar

İhtiyaç vardır:

• Ekmek, tercihen tam buğday.
• Muz, tohumlar ve fıstık veya fındık ezmesi.
• Nane, ahududu ve peynir yayıldı.
• Çilek, kivi veya diğer meyvelerin tadına bakın.
• Domates sos, fesleğen, biber ve sahanda yumurta.

Kahvaltınızı çok özgün ve besleyici hale getirecek bu yiyecek kombinasyonları ile ekmeği tadıp tamamlayın.

Muz direkleri

İhtiyaç vardır:

• Yulaf.
• Muz.
• Fıstık veya çikolata ezmesi.

Muzu ikiye bölün ve kabuğunu çıkarın. Daha kolay yemek için muzun içine bir kürdan veya pipet sokun. Şimdi fıstık ezmesi ile yayın ve üzerine yulaf ezmesinden geçirin.

Yoğurt kavanozları

İhtiyaç vardır:

• Tatmak için meyve.
• Yulaf.
• Yoğurt, tercihen Yunan.
• Reçel.

Doğrudan sabah tüketmek üzere bir gece önce hazırlayabileceğiniz bu besleyici kahvaltının tadına bakmak için kavanozu bu malzemelerin katmanlarıyla doldurun.

Yulaf bombaları

İhtiyaç vardır:

• Yulaf.
• Rendelenmiş Hindistan cevizi.
• Meyveler.
• Fıstık ezmesi
• Bal.
• Tohumları.

Tüm malzemeler tamamen birleşene kadar karıştırılır. İstenilen büyüklükte toplar yapmak için ellerinizi kullanın ve sertleştirmek için bir gece buzdolabına koyun. Çıtır ve lezzetli bir dokunuş vermek için çikolata parçaları, tercihen siyah veya fındık ekleyebilirsiniz.

Enerji kazanmak için diğer ipuçları

Yüksek düzeyde enerji sağlamak için, diyetinizi düzenlemenin yanı sıra, vücudunuzda enerji eksikliğine neden olabilecek bazı küçük alışkanlıklarınızı günden güne değiştirebilirsiniz.

Günde 8 saat uyuyun

Taşıdığımız telaşlı yaşam temposu ile 8 saatlik uykuya ulaşmak birçok durumda zorlu bir hal alır. Televizyonu açık bırakmaktan veya cep telefonunuzu kontrol etmekten kaçının, bu uyku anını geciktirir ve vücudunuzu rahatlatacak bir bardak süt veya çay gibi sıcak bir içecek içmeyi deneyin.

Kahvaltıyı atlamayın

Çoğu durumda, telaş veya tembellik, günün en önemli öğünü olarak kabul edilen şeyi atlamamıza neden olur. Kahvaltı yapmak, sabahın başladığını düşünmeye yardımcı olur ve genellikle tüketilen vitamin dolu besinler sayesinde enerji katkısı varsayılır.

Düzenli ılımlı fiziksel aktiviteler yapın

Gün içinde biraz esneme ve egzersiz yapmak enerjinizi düzenlemenin yanı sıra gece düştüğünde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Günde daha az, daha çok yemek

Ağır yemekler bizi her zaman bitkin hissettirir ve hiçbir faaliyet yapamaz hale getirir. Günde beş öğüne bölünmüş küçük miktarlarda yiyerek diyetinizi telafi etmeye çalışın, böylece yemek yeme zamanı geldiğinde aşırı yemek yemek zorunda kalmazsınız.

Öğleden sonra fazla kafeinden kaçının

Öğleden sonra bir kahvenin fazla enerjimizin olmadığı bir öğleden sonrayı atlatmamıza yardımcı olabileceğini düşünmekle birlikte, bu, gece düştüğünde bedelini alabilir.

Kafein saatler geçtikçe dozlanır ve birkaç saat önce aldıysak geceleri uykuya dalmamızı zorlaştırabilir. Onu yukarıda önerilenlerden enerji sağlayan bir atıştırmalık veya meyve ile değiştirmeye çalışın.

Yeterince su tüketin

Yorgunluk dehidrasyon belirtisi olabilir, bu nedenle günde en az 2 litre su içmeniz önemlidir. Size çok pahalıya mal oluyorsa, suya lezzet katan meyveler veya çay poşetleri eklemeyi deneyin, böylece onu tüketmek için daha az çaba harcayın.