ORUÇ TUTMANIN FIZIKSEL VE RUH SAĞLIĞI AÇISINDAN 13 FAYDASI - BESLENME - 2025

Oruç tutmanın vücudunuzun sağlıklı kalmasına, zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde olumlu etkiler almasına yardımcı olacak faydaları vardır . Evet olmasına rağmen ve bu çok önemli: Bunu yapmadan önce bir doktora danışmanız ve gözden geçirmeniz önerilir.

Gelişme ve ilişki kurma söz konusu olduğunda bedenin önemli bir faktör olduğu bir dünyada, fiziğimizi sürekli iyileştirme arzusu bazen hasta ve takıntılı bir şeye dönüşür.

Temel komplekslerden biri, toplum için a priori "doğru olan" kiloları aşmaktır ve bu nedenle, istenmeyen ağırlıkları geride bırakabilmek için yeni formüllerin sürekli yeniden icat edilmesinin nedeni budur.

Bunu yapmanın birçok yolu vardır, bunların çoğu diyetlerdir ve bunlardan birçok kez bahsetmiştik. Öte yandan yeni bir moda buluyoruz: oruç tutmak.

Oruç nedir ve nelerden oluşur?

Oruç, "yemekten veya içmekten tamamen veya kısmen uzak durma" olarak tanımlanır. Bu nedenle, farklı yenilebilir ürünlerin tamamen ortadan kaldırılması veya küçük bir azalma olduğunu göz ardı edebiliriz.

Bu çekimser kalmanın süresi, birkaç basit saatten günlere, hatta aylara devredilebilene kadar değişebilir.

Oruç tutmanın sağlık için temel faydaları

Oruç tutmanın sunduğu faydalar, özellikle ketozis ile ilgili anlarda (vücudumuzun düşük karbonhidrat indeksine dayalı bir duruma indüklendiği bir bedensel durum) geliştiği birkaç faydadır.

Yaygın bir şekilde "mucize tedavi" olarak bilinen bu eylemi gerçekleştirmenin faydalarını her zaman olduğu gibi dikkatli ve dikkatli bir şekilde açıklayacağız.

Kilo vermeye yardımcı olur

Bunlardan ilki ve en açık olanı, kilo vermemize yardımcı olmasıdır. Gün içerisinde belli bir süre kontrol edildiği sürece oruç tutmak vücudumuzun çok daha hızlı ve elbette etkili bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olacaktır.

Tip 2 diyabetin önlenmesi

Journal of Applied Physiology tarafından 2005 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, insülin açlık dönemlerinden sonra kan hücreleriyle temas ettiğinde daha etkili çalışıyor. Bu nedenle oruç tutmak vücudumuzun insüline duyarlılığını artırır.

Tüm bunlar, sonuç olarak, özellikle tip 2 diyabet olmak üzere, diyabetin ortaya çıkmasına karşı korumaya sahiptir.

Medical News Today tarafından 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, 1 günlük oruçtan sonra, sadece su içerek, tip 2 diyabet riski büyük ölçüde azaltılabilir.

Metabolizmayı hızlandırır

Oruç, yağları çok daha hızlı ve daha etkili bir şekilde yakar; bunun nedeni, metabolizmamızın dönüştürülecek yiyecek eksikliğinden dolayı hızlanmasıdır ve ayrıca çok daha az zorlanmış bağırsak işlevini ve dolayısıyla daha fazlasını sürdürmeye yardımcı olur. sağlıklı.

Yaşam beklentisinde artış

Diyetin insanların yaşları ve yaşam beklentileri üzerinde çok etkisi vardır. Diyetini daha fazla azaltan kişilerin, gereğinden fazla yemek yiyenlere göre daha uzun yaşadıkları bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Hint veya Peru kültürlerinin, sınırları içinde takip ettikleri diyet nedeniyle en uzun ömürlü olduğu söyleniyor.

Kanseri önlemek

Bu yararın% 100 kanıtlanmadığı unutulmamalıdır, ancak hayvanlar ve çeşitli insanlarla yapılan uygulamalarda umut verici kanıtların olduğu doğrudur.

Sonuçlar, oruç tutmanın yan etkilerini hafifletmenin yanı sıra kemoterapiye ekstra bir yardım olduğu sonucuna varmıştır.

Bağışıklık sistemini geliştirir

Los Angeles'taki Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde Dr. Valter Longo tarafından yapılan bir araştırmaya göre, oruç tutmak, bağışıklık hücrelerimizin saflaştırılıp temizlendiği ve daha yaşlı olanları yeniden oluşturduğu bir tür "sıfırlama" yaratıyor. Bu şekilde hücre hasarına karşı koruma üretilir ve bu da bizi bir sonraki faydaya götürür.

Cildi iyileştirir ve korur

Vücudumuzun önemli bir enerji odağını sindirime yönlendirmek zorunda kalmadığı uzun süreler olduğundan, onu diğer organik sistemlerin yenilenmesine yönlendirebiliriz.

İyileşen organlardan biri de deridir. Toksinlerimiz, diğer birçok etkinin yanı sıra akne veya farklı siyah noktaların görünümü önlenerek temizlenir. Ek olarak, diğerleri arasında karaciğer veya böbrekler gibi organların işleyişi de iyileştirilir.

Kalbin durumunu iyileştirir

Birkaç saat oruç tutmak, kan basıncımızda veya kolesterolümüzde doğrudan değişiklikler olacağından, kalp ile ilgili çeşitli risk faktörlerinin doğrudan azalmasına yol açacaktır.

Dikkat edilmesi gereken bazı tehlikeler

Bu işlemi gerçekleştirirken ortaya çıkabilecek bir dizi olumsuz sonucu hesaba katmak gerekir.

• Dehidrasyon: Besin tüketiminin olmamasından kaynaklanmaktadır.
• Baş ağrısı: Dehidrasyondan kaynaklanır. Baş ağrıları zamanla kötüleşebilir.
• Zayıflık: Fiziksel olarak tükenmiş olacağız, bu yüzden çok fazla fiziksel egzersiz yapmamak uygun.
• Mide ekşimesi: Bu dönemde midemiz normalden daha yüksek miktarda asit üretecektir.

Dini oruçlar

Oruç tutma uygulaması tüm dünyada yaygındır. Basit estetik için yapılmasına ek olarak, farklı toplumlarda orucun ezilmesinin başka nedenleri de vardır.

Yahudiler

Yahudi inançları ve dininde, genellikle tövbe günü olarak adlandırılan Yom Kippur'u bulabiliriz. Burada söz konusu olan, yılda bir gün, sadece yemekten uzak durmanın değil, aynı zamanda cinsel ilişkilerin ve arınma ritüellerinin de son derece yasak olduğu tam bir oruç tutulmasıdır.

Buna ek olarak, Yahudi dininin kendisi, çelişki ve tövbe ile taklit edilebilecek bir barış bulmak için kişisel oruç uygulamasını teşvik eder.

İsrailliler

İsrailoğulları ayrıca Eski Ahit, Levililer'de belirtildiği gibi başka bir oruç günü sunuyor:

İslami oruç

Dünyanın en bilinen ve en tuhaflarından biri: Ramazan veya kesilmiş (Arapça). Herkesin bildiği gibi bu tür bir oruç, bir ay sürer ve zorunludur.

Bu süreçte her Müslüman, güneş battığında, suistimal etmeden yemek yeme hakkına sahiptir.

Hıristiyan orucu

Bu, kesinlikle bağlantılı olduğu Yahudilik ile aynı köklere dayanmaktadır. Şimdi, Lent, toplam 40 günlük oruç tutmaya dayanıyordu (İsa Mesih'in çölde yaptığı 40 günlük oruç tutmasına dayanarak), şu anda zorunlu oruç günleri Kül Çarşambası ve Kutsal Cuma günlerine indirildi. .

* Unutmayınız ki, oruç süreci her zaman bir profesyonelin tavsiyesi ile baş ve sorumlulukla yürütüldüğü müddetçe bu dizi faydalar ortaya çıkacaktır.