14 FISTIĞIN SAĞLIK IÇIN HARIKA ÖZELLIKLERI - COĞRAFYA - 2024

Fıstığı sıradan bir baklagilmiş gibi yiyen bazı insanlar vardır ve daha sıklıkla bazı ülkelerde fıstığı sağlık için en faydalı gıdalardan biri ve dünyadaki en besleyici kuru yemişlerden biri olarak kabul edildiğini bilmeyenler vardır. .

Daha çok yer fıstığı olarak bilinir, yer fıstığının faydaları çoktur . Bu yazıda bunlardan birkaçı hakkında yorum yapacağım ve bu meyve üzerinde yapılan bilimsel çalışmaların birçoğu onun besleyici özelliklerinin birçoğunu gösterdi.

Yüksek kalori indeksi ile bilinmesine rağmen, yüksek konsantrasyonda besin maddelerine sahip olduğu unutulmamalıdır .

Yer fıstığı, ete kıyasla yüksek konsantrasyonda vitamin ve mineral ile öne çıkmaktadır. Bir tahıl veya tereyağının bir kısmı, vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu besinlerin çoğunu içerir.

Büyük avantajlarından bir diğeri ve giderek daha fazla insanın onu tüketmesinin nedeni, hücresel yaşlanmayı geciktirmeye ve önlemeye yardımcı olan yüksek antioksidan yüzdesine sahip olmasıdır.

Fıstık / fıstık yer misin? Bir şeyde gelişme olduğunu fark ettiniz mi? Yorumlarınızı bırakın. İlgilenirim!

Sağlık için yer fıstığının temel özellikleri

Harika kalori alımı

Çok fazla enerji alırsınız, yani vücudunuz için önemli miktarda enerji üreten büyük miktarlarda vitamin, mineral ve besin içerdiğinden büyük miktarda kalori alımı sağlar.

Mide kanserini önler

Bioachanin'deki artış 2 kat daha fazla olduğu için meyve pişmiş haldeyken tamamen emilebilen antioksidan konsantrasyonu sayesinde mide kanserini önler.

Cildinizi korur

Fıstıkta yoğunlaşan E vitamini miktarı, pürüzsüz ve sağlıklı bir doku ile cilt hücrelerinin yeniden yapılandırılmasına, daha pürüzsüz kalmasına yardımcı olur.

Doğal mineral kaynağı

Bu minerallerin eksikliğinden kaynaklanan diğer hastalıklara karşı koymak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyum, magnezyum, çinko, demir, bakır ve selenyum üretmeye yardımcı olur.

Doğal multivitamin

B kompleksi, riboflavin, vitamin B6 ve B9, tiamin ve vücudunuzun her gün yenilenmesi gereken çok daha fazlasını içeren vitaminler içerdiğinden vücudunuz için doğal bir multivitamindir.

Kilo alımını engeller

Haftada en az iki kez fıstık ezmesi veya kavrulmuş fıstık yiyen erkek ve kadınların bu ürünü yemeyenlere göre daha düşük obezite riski taşıdıkları bilinmektedir.

Düzgün yerseniz, yediğiniz yiyeceklerdeki mineralleri dağıtmanıza yardımcı olur, her zaman makul miktarda yemek yersiniz.

Kolon kanseri riskini azaltır

Araştırmacılar, özellikle kadınlara, sağlıklı bağırsak florasını korumalarına yardımcı olduğu için haftada 3 kez en az iki ila üç yemek kaşığı fıstık ezmesi yemeyi öneriyor.

Bu sayede kolon kanseri riski% 70 oranında azalmış olacaktır. Erkeklerde bu riski azaltmaya yardımcı olan daha fazla hormona sahip olduğu için, kadınlarda kabızlık riski ve bu tür kanserlerin daha yaygın olduğu bilinmektedir.

Depresyonla mücadeleye yardımcı olur

Düşük serotonin seviyelerinin nörolojik depresyonun nedeni olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle yer fıstığı yemek, depresyonla savaşan kimyasal olan triptofan salınımını sıklıkla artırır.

9-Kolesterolü düşürmenize yardımcı olur. Yer fıstığı doğası gereği vücudunuza zararlı olan kolesterolü düşürür ve işlevi yer fıstığının veya yer fıstığının sahip olduğu doğal yağ ve ayrıca büyük miktarlarda oleik asit içermesi nedeniyle iyi kolesterolü artırmaktır.

Büyümeye yardımcı olun

Vitamin ve amino asit konsantrasyonu nedeniyle vücudunuzun insan büyüme hormonu üretmesi gerekir.

Kalp hastalıkları ve sinir sistemi hastalıklarını önler

Yer fıstığı ayrıca kalp problemlerini ve kalp hastalığını önleyen, Alzheimer hastalığını ve bulaşıcı hastalıkları büyük ölçüde azaltan antioksidan kimyasal olan polifenolik antioksidan içerir.

Vuruşları önler

Kalp ile ilgili hastalıklara neden olan ve beynin ihtiyaç duyduğu kan ve oksijenin yetersiz pompalanmasına neden olan nitrik asitlerin üretimini engeller.

Safra kesesinde safra kesesi taşlarının görünümünü azaltır.

Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi veya tohumunun önemli bir kısmı safra kesesinde taş oluşumunu azaltır ve engeller.

Küçük taşlardır, bazen bir golf topu büyüklüğünde, genellikle çok ağrılıdır ve boşaltım sisteminde sorunlara neden olurlar.

Vücudunuzdaki doğal şeker düzenleyicisi

Metabolizmanın yağı düzgün bir şekilde dağıtmasına yardımcı olan ve şekerleri sağlıklı yağlara dönüştüren büyük bir magnezyum konsantrasyonuna sahiptir.

Tüm bu faydalardan en iyi şekilde yararlanmak için haftada küçük miktarlarda yemeniz önerilir.

Besin özellikleri ve vitaminler (100 gramda)

• Diyet lifi-9g.
• Yağ-48 gr.
• Proteinler-25 g.
• Karbonhidratlar-21 g.
• Şekerler-0.
• Pantotenik asit (vit. B5) -1,8 mg (% 36).
• Su - 4.26 gr.
• Kalsiyum-62 mg (% 6).
• Fosfor-336 mg (% 48).
• Potasyum 332 mg (% 7).
• Tiamin (vit. B1) -0,6 mg (% 46).
• Niasin (vit. B3) -12.9 mg (% 86).
• B6 Vitamini-0.3 mg (% 23).
• C vitamini-0 mg (% 0).
• Demir-2 mg (% 16).
• Magnezyum-184 mg (% 50).
• Fosfor-336 mg (% 48).
• Potasyum 332 mg (% 7).
• Magnezyum-184 mg (% 50).
• Fosfor-336 mg (% 48).
• Çinko - 3.3 mg (% 33).