15 GÜNE DOĞRU BAŞLAMAK IÇIN AKTIVITELER - ARTE - 2025

Güne başlamak için gereken aktiviteler, günü maksimum düzeyde kullanmak için en büyük müttefiklerinden biri olabilir. Son araştırmalara göre, sabaha doğru ayakla başlamak sizi daha rahat ve odaklanmış hale getirebilir ve saatlerinizi en iyi şekilde değerlendirebilir.

Bazı alandaki hemen hemen tüm başarılı insanlar bir tür sabah rutini izler. Bu aktiviteler, hangisinin kendileri için uygun olduğuna bağlı olarak, güne doğru zihin çerçevesinde başlamalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Bu nedenle, uyandığınızda gerçekleştirebileceğiniz pratik olarak sınırsız sayıda eylem vardır ve bu, yaşamınıza olumlu değişiklikler getirecektir. Bu makalede, uygulaması en etkili ve basit olanlardan bazılarının bir listesini bulacaksınız, böylece çok fazla çaba harcamadan günden güne gelişmeleri fark etmeye başlayabilirsiniz.

Bu grup dinamikleri listesi de ilginizi çekebilir.

Sabah rutinine sahip olmak neden önemlidir?

Sabah, çoğu insanın en üretken olduğu zamandır. Sorun şu ki, onu genellikle herhangi bir fark yaratmayacak görevlerde kullanıyoruz, bu yüzden enerjimiz onu yararlı veya ilginç bir şey için kullanmadan çabucak yok oluyor.

Bu nedenle, günün ilk saatlerinden yararlanmak için tasarlanmış bazı sabah aktiviteleri yapmak, hedeflerinize daha iyi ulaşmanıza yardımcı olurken, sabah boyunca enerji ve motivasyon seviyenizi daha iyi korumanıza olanak tanır.

Öte yandan, sabah aktiviteleri, her türlü hedefe ulaşmak için temel bir özellik olan disiplini geliştirmenize de yardımcı olacaktır.

Bu anlamda, uyanır uyanmaz yaptığınız bir rutin, daha karmaşık zorluklarla yüzleşmeniz gerektiğinde bir eğitim işlevi görebilir.

Çocuk aktiviteleri

Pozitif olanı vurgulamak

• Amaç: Meslektaşları ile izlenim alışverişi yoluyla kişinin kendi kavramını geliştirmek.
• Gereken süre: yaklaşık 20 dakika.
• Grup büyüklüğü: Grup 25 kişiyi geçmemelidir.
• Yer: meslektaşlar arasında etkileşime izin veren oda veya büyük sınıf.
• Gerekli malzemeler: kağıtlar ve kalemler.
• Takip edilecek adımlar:

1. Kolaylaştırıcı, kendini övmenin olumsuz doğasıyla ilgili ortak olanı açıklayarak başlayacaktır. Daha sonra çiftler halinde oturmalarını isteyecektir.
2. Her biri partnerine şunları söylemelidir:

-Vücudunuzun beğendiğiniz iki parçası.

-Kendinle ilgili sevdiğin iki özellik.

-Bir kapasite veya kendi uzmanlığı.

1. Tüm grupla, değişimin nasıl gittiğini analiz ettikleri, kendileri hakkında olumlu bir şekilde konuşurken kendilerini rahat hissedip hissetmediklerini vb. Analiz ettikleri bir zaman vardır.

• Diğerleri: Olumsuz yorumlar kabul edilmeyecektir.

Saygılarımızla

• Hedefler:

1. Sıradan olandan farklı, yaratıcı bir selamlama üretin.
2. Utanç duygunuzu kaybetmek.
3. Biraz rahatlayın.
4. Akran ilişkilerini teşvik edin.

• Gereken süre: yaklaşık 40 dakika.
• Grup büyüklüğü: orta, 15 ila 20 kişi.
• Yer: aralarında mobilya olmayan büyük oda veya sınıf. Ayrıca açık havada da yapılabilir.
• Gerekli malzemeler: özellikle yok.
• Takip edilecek adımlar:

1. Kolaylaştırıcı ayakta duran ve bir daire oluşturan herkes, birbirlerini selamlayacaklarını açıklar. İlk başta hippiler, izci izciler gibi selamlama örnekleri yapılabilir.
2. Daha sonra, yaratıcı olarak ve başkaları tarafından yargılanma korkusu olmadan birbirlerini istedikleri gibi selamlamak için birkaç dakika ayırırlar.
3. Daha sonra ve belirlenen süreden sonra veya kolaylaştırıcı etkinliği tamamladığında,

• Alternatif: Katılımcılar sınıf arkadaşlarını selamlamak için teker teker dışarı çıkar ve geri kalanlar da aynı şeyi yapar.

Güven

• Amaç: Grup üyeleri arasındaki güveni artırmak.
• Gereken süre: 15 ila 30 dakika arası.
• Grup büyüklüğü: çiftler oluşturulacaktır.
• Yer: Katılımcıların çiftler halinde çalışabileceği geniş alan.
• Gerekli malzemeler: yok.
• Takip edilecek adımlar:

1. Grup üyeleri çiftlere ayrılır. Kolaylaştırıcı, bunların benzer bir fiziksel yapıya sahip insanlardan oluşmadığını, ancak çiftin üyeleri arasında büyük farklılıklar olduğunu destekleyecektir.
2. Çiftler birbirlerine bakarlar. Ellerini tutarlar ve ayak uçları birbirine temas eder.
3. Çiftler gerekli pozisyonda olduklarında, kolaylaştırıcı sinyali verecek ve bedeni düz tutmaya çalışarak geriye doğru düşmeleri gerekir.
4. Bir denge noktasına ulaşacaklar ve o anda birlikte hareketler yapmaya çalışabilecekler ve hiçbiri dengesini kaybetmeyecek. Bu hareketler şunlar olabilir: eğilme, biri dizleri esnetme vb.

• Değerlendirme: Çiftlerin nasıl hissettiklerini ifade ettikleri grup düşünme süresi.
• Varyasyon: Bu dinamik, büyük bir grupta, bir daire oluşturarak ve aralarında el ele tutuşarak yapılabilir. 1 ve 2 sayıları atlanarak atanacak ve kolaylaştırıcı, her birinin ileri veya geri atılması için sırayı belirtecektir.

Soğan

Bu dinamik, iyi bir çalışma ortamı yaratmak ve grubun birbirini biraz daha iyi tanıması için yapılır.

Amaç:

Grup bağlantısını teşvik edin, güvenin ve iyi bir çalışma ortamı oluşturun.

Ne zaman kullanılmalı:

Henüz hiçbir grup etkinliği yapılmadığında ve grup bağlantısını güçlendirmek gerektiğinde.

Süreci:

1. Çiftçi olan gruptan bir gönüllü seçilirken, grubun geri kalanı soğan olacak.
2. Soğanı oluşturan katılımcıların hepsi, bir soğanın katmanlarını oluşturuyormuş gibi eş merkezli bir şekilde birlikte düzenlenmeli ve çiftçi "soğanı soymak" için onları ayırmaya çalışmalıdır.
3. Soğanın bir üyesi gruptan her ayrıldığında, çiftçi olurlar ve soğanı soymaya yardım etmeleri gerekir.
4. Dinamik sona erdiğinde, gruba etkinlik hakkında neyi sevdiğini ve bunu yaparken ne hissettiğini ifade etmesi için zaman verilmelidir.

Grup çok büyükse birkaç soğan oluşturulabilir.

Bu aktivitenin toplam süresi yaklaşık 15 dakikadır.

öneriler:

Aktiviteye başlamadan önce şiddet içermeyeceği açıklığa kavuşturulmalıdır, açıkçası fiziksel güç yoldaşları ayırmak için kullanılmalı, ancak her zaman zarar vermemeye çalışılmalıdır.

Yaralanabilecek tüm nesnelerin (masa ve sandalyeler gibi) kaldırılması, katılımcıların üzerine basmaktan ve kendilerini incitmekten kaçınmak için ayakkabılarını çıkarmaları ve mümkünse aktiviteyi bir mat üzerinde gerçekleştirmeleri tavsiye edilir.

Hayvanların sesleri

Bu dinamik, üyelerin birbirini tanımasına ve birlikte gülüşmesine yardımcı olacağı için bir grubun ilk anları için idealdir.

Kolaylaştırıcı bunu bir sunum dinamiği olarak tanıtacaktır ve amaç her birinin sınıf arkadaşlarının adlarını öğrenmesidir.

Kolaylaştırıcı, adını söyleyerek ve bir hayvanın gürültüsünü taklit ederek başlayacaktır. Örneğin: benim adım Sara ve "mouuuu".

Sonra bir sonraki kişi kendini tanıtacak ve sevdiği hayvan sesini ekleyecek ve önceki partnerinin sesini tekrarlaması gerekecek. Bu şekilde isimlerin ve seslerin listesi artacaktır.

Bir kişi bir hata yaparsa, tüm grup baştan başlamalıdır.

Değerlendirme: Birkaç dakika sonra, birisine sınıf arkadaşlarının adlarının öğrenilip öğrenilmediğini kontrol etmek için başka bir yere oturduklarında veya başka bir görev yaptıklarında sınıf arkadaşlarının ne dendiğini sorun.

Yetişkinler için aktiviteler

Günaydın rutininiz olmanın önemi konusunda kendinizi zaten ikna ettiyseniz, merak ediyor olabilirsiniz: Bir yetişkin olarak yapabileceğim en etkili aktiviteler nelerdir? İşte en verimli olanlardan bazıları:

Günü planlayın

Çoğumuz seçmediğimiz bir rutini takip ederiz. İşe gitmeye veya çalışmaya (çoğu durumda kaçınılmaz bir şey) ek olarak, bir günde gerçekleştirdiğimiz faaliyetlerin geri kalanı, bizim tarafımızdan herhangi bir bilinçli yansıma olmaksızın "ortaya çıkar".

Bu, hedeflerimiz üzerinde çalışmamızı, unutulmaz durumlar yaşamamızı veya her gün gerçekten keyif almamızı çok daha zor hale getirir.

Bu nedenle, size en fazla faydayı sağlayabilecek sabah eylemlerinden biri, beş dakika oturmak ve yatana kadar ne yapacağınızı planlamaktır.

Elbette en küçük detayı bile not almanıza gerek yok. Aksine, tamamlamak istediğiniz, size en çok fayda sağlayacak ve o gün yaptıklarınızı yansıtmanın gururunu yaşamanızı sağlayacak aktiviteleri yazmanız çok daha etkili olacaktır.

Bir not: Neyi başarmak istediğinizi sadece düşünmek yerine yazmanız çok daha etkilidir. Böylelikle günlük kaos sizi yakaladığında göreceğiniz aktivitelerin listesi bir yere yansıyacaktır.

Meditasyon yapmak

Meditasyon son zamanlarda çok moda oldu. Bir zamanlar sadece hippiler veya yoga öğretmenleri için bir aktivite gibi görünen bir şey, şimdi her türden çok sayıda insanın hayatına girdi; Ve bu aktivitenin faydalarını gördüğünüzde, nedenini anlayacaksınız.

Meditasyon, gününüzü daha sakin geçirmenize yardımcı olacaktır. Normalde sizi endişelendiren sorunlara kapılıp kendinizi onlara kaptırmak bir yana, zihninizin ne kadar net olduğunu ve çözüm bulabildiğini fark edeceksiniz. Meditasyon her zaman etkili olsa da, ayağa kalktıktan hemen sonra yapmak size daha da fazla yardımcı olacaktır.

Öte yandan, meditasyon yapmaya başlamak çok basit ve çok az zaman alıyor. Önümüzdeki on dakika boyunca kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yerde oturmanız yeterli. Zamanın ne zaman geçtiğini size bildirmek için cep telefonunuza veya çalar saate bir alarm kurun.

Meditasyon yaptığınız süre boyunca, tek göreviniz nefesleri saymak ve dikkatinizin dağılmamasına çalışmak olacaktır. Daha eğlenceli hale getirmek için, zihniniz başka bir şeye karar vermeden önce kaç tane geldiğinizi yazabilir ve ertesi gün rekorunuzu kırmaya çalışabilirsiniz.

Yatağı düzeltmek

Bazen en küçük eylemlerin hayatlarımız üzerinde çok büyük bir etkisi olabilir. Sabahınıza yatak yaparak başlama durumudur, çoğumuzun kabul ettiği bir şeydir, ancak bu, günle yüzleşme şeklimizi değiştirebilir.

Eğer kalkar kalkmaz yatarsan, sabahına kendi belirlediğin ilk görevi yerine getirerek başlamış olacaksın. Çok basit bir şey olsa da, size biraz gurur verecek ve bu da sizi günün bir sonraki aktivitesine daha cesaretle karşı karşıya getirecektir.

Bu "kartopu etkisi" olarak bilinir: tamamlanan küçük bir görev sizi bir sonrakine götürecektir, pozitif bir döngüde yatmadan önce o gün yaptığınız tüm iyilikleri fark edeceksiniz.

Sağlıklı bir kahvaltı yapın

Popüler bilgelik bize kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söyler. Bununla birlikte, sabahları sahip olduğumuz düşük enerji ve genellikle taşıdığımız acele nedeniyle, çoğumuz vücudumuza yardımcı olmayan ultra işlenmiş yiyecekler yiyoruz.

Bununla birlikte, sabah ilk iş olarak sağlıklı bir yemeğin etkisi gün boyunca hissedilecektir. Uyandığınızda ve mutfakta birkaç dakika geçirdiğinizde neyin iyi hissettirdiğini öğrenin; Gününüzün geri kalan görevlerinin yerine getirilmesinin nasıl daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Bazı sağlıklı kahvaltı fikirleri şunlardır: meyve salatası, domuz pastırmalı çırpılmış yumurta, sebzeli omlet, kırmızı meyveli yoğurt veya ev yapımı bir smoothie. Tüm bu yiyecekler güne iyi bir başlangıç ​​yapmanıza yardımcı olabilir.

Soğuk bir duş al

Çoğumuz uyanır uyanmaz kendimizi enerjisiz buluyoruz. Sabahları vücudumuzu harekete geçirmenin pek çok yolu olsa da en etkili yöntemlerden biri soğuk duş almaktır.

Son araştırmalar bize, düşük sıcaklıkta duş almanın sağlığımıza her türlü faydası olduğunu göstermiştir. Örneğin, ruh halini düzenlemek için hem erkeklerde hem de kadınlarda temel bir hormon olan testosteron üretimini artırır.

Öte yandan, vücudunuza düşen soğuk suyu fark etmek sizi hemen hemen anında harekete geçirecek ve bu da günün geri kalan görevlerini çok daha iyi bir şekilde karşılamanızı sağlayacaktır.

İlham veren veya faydalı bir şey okuyun

Kahvaltı yaparken çoğumuz televizyona bağlanır veya cep telefonumuzdan sosyal ağlarımızı kontrol ederiz.

Gelişmiş toplumlarda çoğu insan için alışkanlık haline gelen bu, zihnimizi oldukça olumsuz etkiliyor.

Bunu yaparken, güne değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenerek ve günlük önemsiz şeylere kendinizi kaptırarak başlıyorsunuz. Bu şekilde, daha sonra hedeflerinize odaklanmanız daha zor olacak ve ruh haliniz çok daha kötüye gidecek.

Yapabileceğiniz en olumlu değişikliklerden biri, ekrana bakmak yerine sizi motive eden veya öğrenmenizi sağlayan bir şeyi okumaya karar vermektir.

Okumak genel olarak geliştirilebilecek en iyi alışkanlıklardan biridir, ancak bunu sabahları ilk aktivite olarak da yaparsanız günlerinizin çok daha iyi olduğunu fark edeceksiniz.

Uyanır uyanmaz ilham verici bir şey okumak sizi günün geri kalanında pozitif bir zihin çerçevesine sokacaktır. Bu, sorunlarınızla daha iyi bir şekilde yüzleşmenize yardımcı olacak ve başınıza gelen her şeyi çözme olasılığınızı artıracaktır.

Bu kendi kendine yardım kitapları listesi veya bu önerilen kitaplardan biri ilginizi çekebilir.

Egzersiz yapmak

Soğuk duşlara ek olarak, uyanır uyanmaz vücudu harekete geçirmenin en iyi yollarından biri fiziksel egzersizdir.

Birçok insan antrenman yapmak için ağırlık kaldırmak veya koşuya çıkmak için bir spor salonuna gitmeleri gerektiğine inanır, ancak gerçek şu ki vücudunuzu bunların ötesinde uyandırmak için birçok seçenek vardır.

Örneğin, bir parkta yürüyüşe çıkmak veya on dakikalık bir egzersiz rutini yapmak gibi basit bir şey, gün boyunca uzayan olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Bazen birkaç şınav çekmek bile kanın kaslarınızdan ve beyninizden akması için yeterli olacaktır.

Günümüzde, birkaç dakika içinde uygulayabileceğiniz önceden programlanmış egzersiz rutinlerini bulmak çok kolay. Fikir edinmek için YouTube'da egzersiz arayabilir veya evde egzersiz yapmak için bir uygulama indirebilirsiniz.

Bir bardak limonlu su için

Sağlık ve zindelik dünyasındaki en yeni heveslerden biri detoks diyetleridir. Bunlar, sağlığımızı, enerji seviyemizi ve genel olarak refahımızı iyileştirecek olan, vücudu toksinlerden arındırmaya hizmet eden gıda türleridir.

Bunların çoğu çok karmaşık ve şüpheli etkileri olsa da, size bu tür diyetin tüm faydalarını sağlayabilecek bir eylem var: kahvaltıdan önce limonlu bir bardak su için. Kahvaltı yapmadan önce bir bardak su doldurmanız, birkaç damla doğal limon eklemeniz ve on ila on beş dakika önce içmeniz yeterlidir.

Uzmanlar, bunu yapmanın birçok faydası olduğunu onaylar: daha hızlı harekete geçmenize yardımcı olur, size birçok temel vitamin sağlar, gün boyunca açlık hissini azaltır ve sindirim sürecinizi iyileştirir. Bu kadar küçük bir hisse senedi için sonuçlar etkileyici olabilir.

Görünüşüne dikkat et

Araştırmalar, çekici hissetmenin güvenimizi ve refahımızı artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Genetiğimizi değiştirmek için çok az şey yapabilsek de, kendimiz ve başkaları tarafından algılanma şeklimizi büyük ölçüde etkileyebiliriz.

Kendi imajınızı iyileştirmek için, görünüşünüze dikkat ettiğiniz bir sabah rutini geliştirebilirsiniz. Örneğin her sabah tıraş olmak, saçınızı düzeltmek, bulduğunuz ilk şeyi giymek yerine akıllıca kıyafet seçmek … Tüm bu eylemler gün boyunca kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.

İyi haber şu ki, olumlu etkileri fark etmeye başlamak için imajınızda köklü bir değişiklik yapmanız gerekmiyor. Aksine, sadece giyinme tarzınızın veya tarzınızın küçük bir yönünü geliştirerek, özgüveninizin anında nasıl arttığını fark edeceksiniz.

Bir dergiye yaz

Günlük yaşantınıza dahil edebileceğiniz son alışkanlıklarınız, uyanır uyanmaz bir günlükte beş dakika boyunca yazmaktır. Buradaki fikir, hayatınızı saymanız değil (eğer isterseniz yapabilirsiniz), düşüncelerinizi fiziksel bir ortamda yakalamanıza izin vermenizdir.

5 dakikalık günlük olarak bilinen bir uygulamanın savunucularına göre, bu aktivitenin asıl faydası zihninizi takıntılı düşüncelerden kurtarmanıza yardımcı olmasıdır. Bunun nedeni, onları yazdıktan sonra beyninizin bunları defalarca tekrar etme ihtiyacı hissetmeyeceğidir.

Bu sayede yazı, gözleri kapalı yirmi dakika oturacak sabrı olmayanlar için bir tür meditasyon haline gelebilir.

Güne sağ ayaktan başlamanın önemi

Güne ilham verici veya uyandırıcı bir aktiviteyle başlamak, tüm hayatınız üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bu yazıda, her gün gerçekleştirmeniz ve uygulamanız için on çok basit rutini ortaya çıkardık, ancak bu, bunları sabahınıza dahil ederseniz size her türlü faydayı sağlayacaktır.

Bir parça tavsiye: Tüm bu alışkanlıkları bir kerede benimsemeye çalışmak yerine, dikkatinizi en çok çeken kişiyi seçmeniz ve onu hayatınıza dahil ederek başlamanız daha iyidir.

Ona hakim olduğunuzda ve herhangi bir çaba gerektirmediğinde, listeden bir sonrakini seçebilir ve üzerinde çalışabilirsiniz. Bu size en kısa sürede en iyi sonuçları getirecektir.

Referanslar

1. "Gününüze Harika Bir Başlangıç ​​İçin 34 Günlük Sabah Rutin Alışkanlığı": İyi Alışkanlıklar Geliştirin. Alındı: 23 Mayıs 2018, Developgoodhabits.com'dan Developgoodhabits.com'dan.
2. "Kabul etmesi zor olan ancak ömür boyu karşılığını alacak 6 sabah rutini": Bağımsız. Alındığı tarih: 23 Mayıs 2018, Independent: Independent.co.uk.
3. "Sağlıklı Yaşam Blogcularının Sabah Rutinleri": Forbes. Alındığı tarih: 23 Mayıs 2018 Forbes'tan: forbes.com.
4. "Kendine çok güvenen kişilerin 8 güçlü sabah rutini" in: Inc. Erişim tarihi: 23 Mayıs 2018, Inc: inc.com.
5. Psychosurvival'da "sizinkini değiştirebilecek 17 sabah rutini". Alındığı tarih: 23 Mayıs 2018 Psychosurvival'dan: psychosurvival.com