ANKSIYETE İÇIN YAYGIN VE UCUZ 15 YIYECEK - COĞRAFYA - 2025

Anksiyeteyle savaşmak, genellikle en önemlilerinden biri diyet olan değişen alışkanlıkları gerektirir. Hayatınızda büyük değişiklikler yapmanız gerekse de bu rahatsızlığı ilaçsız kontrol edebilirsiniz.

Bu yazıda endişeyi azaltacak, pahalı olmayan ve herhangi bir süpermarkette bulabileceğiniz 15 gıdadan bahsedeceğim . Hayatınızda yapabileceğiniz değişikliklerin toplamına büyük katkı sağlayacak olsalar da, kendi başlarına onu iyileştirmeyeceklerdir.

Başlamadan önce, anksiyete için yiyeceklerle desteklenebilen çeşitli tedaviler olduğunu unutmayın; ağır vakalar için spor, psikolojik terapi, gevşeme teknikleri ve ilaç uygulamaları.

Kaygı için faydalı yiyecekler

1-Mavi balık - Omega 3 yağ asitleri

Ohio Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, omega-3 yağ asidi verilen katılımcılar, plasebo verilenlere kıyasla% 20 daha az kaygı gösterdi.

2-Yaban mersini

Stresi azaltmak için önemli olan çok çeşitli antioksidanlar içeren vitaminler ve bitkisel besinler bakımından zengindirler.

3-Papatya çayı

Papatya, ilgisi yakın zamanda yenilenmesine rağmen, doğal özellikleri nedeniyle yüzlerce yıldır kullanılmaktadır.

2009 yılında yapılan bir araştırma, papatya özü ile tedavi edilen kişilerde genel anksiyetede küçük bir iyileşme buldu.

4-Kepekli tahıllar

Amarant, arpa veya esmer pirinç gibi tam tahıllı yiyeceklerin anksiyete için çeşitli faydaları vardır:

• Magnezyum açısından zengindirler: magnezyum eksikliği endişeye neden olabilir
• Öfke veya saldırganlığı önlemede önemli bir rol oynayan bir nörotransmiter olan serotonine dönüştürülen triptofan içerirler.
• Açlığı azaltır ve enerji üretirler

Serotonin açısından zengin yiyeceklerin bir listesini burada ziyaret edin.

5-Yosun

Deniz yosunu, glütene duyarlı kişiler için tam tahıllara iyi bir alternatiftir.

Besin açısından zengindirler ve magnezyum ve triptofan bakımından yüksektirler.

6-Muz

B6 vitamini, potasyum ve folik asit açısından oldukça zengin bir besindir.

Aynı zamanda, gevşemeyi ve esenliği destekleyen bir amino asit olan serotonine dönüşen amino asit olan triptofan açısından da zengindir.

MIND adlı bir akıl sağlığı yardım kuruluşu tarafından yapılan son araştırmalar, depresyonlu kişilerin muz yedikten sonra kendilerini daha iyi hissettiğini doğruladı.

Aynı zamanda anemi ve kan basıncını iyileştirir.

7-Badem

Bu kurutulmuş meyve gibi B2 vitamini veya riboflavin yönünden zengin besinler de uykusuzluk, anksiyete veya stres gibi sinir sorunlarını iyileştirmek için faydalıdır.

Ayrıca kemikler, dişler, kanseri önleme, tansiyon ve kozmetik olarak (badem yağı) faydaları vardır.

8-Bitter çikolata

Ekstra şeker veya süt içermeyen bitter çikolata, kaygı ve stresi azaltmak için iyi bir besindir.

Anksiyete ve stres semptomlarına neden olan ve ruh halini iyileştiren bir hormon olan kortizolü azaltır.

9-Probiyotikler

Bağırsaklarda yaşayan probiyotik bakteriler, uygun gastrointestinal işlevi destekler.

2011 yılında yapılan bir çalışmada, farelere probiyotik yoğurtlu yiyecekler beslemenin stres, anksiyete ve depresyon ile ilişkili davranışları azalttığı bulundu.

10-istiridye

Diğerleri çinko seviyelerini artırmanın iyi bir yoludur.

Araştırma, çinko dengesizliğini anksiyeteye bağladı.

Bu mineral, nöronlarda uygun nörotransmiter işlevinden ve strese adaptasyondan sorumludur.

11-Marul

Marulun anksiyetedeki faydası, sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahip olan ve uykusuzluk durumlarına da yardımcı olan bir bileşik olan laktusinden kaynaklanmaktadır.

Bitkinin sapında ve taze olduklarında daha fazla miktarda bulunur.

12-Yumurta

Beynin düzgün çalışması için B vitaminine ihtiyacı vardır. Eksik kaldığınızda kafa karışıklığı, sinirlilik veya endişe yaşayabilirsiniz.

Yumurtaların yanı sıra, B vitamini açısından zengin diğer besinler domuz eti veya sığır etidir.

13-Triptofan bakımından zengin besinler

Amino asit triptofan kaygıyı azaltabilir ve daha iyi uykuyu teşvik edebilir.

Triptofan içeren yiyeceklere örnekler şunlardır: tavuk, peynir, soya ürünleri, yumurta, soya peyniri, hindi, fındık, süt, kabak çekirdeği, yer fıstığı, susam.

14-Mercimek

Mercimek tokluk hissini uyandırmanın yanı sıra, gevşemeyi destekleyen magnezyum ve kalsiyum mineralleri bakımından da yüksektir.

Öte yandan, anksiyeteyi azaltan, ruh halini ve refahı iyileştiren serotonin üretimini arttırır.

15-Türkiye

Yağsız et (tavuk, hindi, tavşan) özellikle serotonine dönüştürülen triptofan açısından zengindir.

Ek olarak, beynin triptofanı emebilmesi için gerekli karbonhidratlara sahiptir.

16-Vitamin B

B vitamini, beyninizdeki nörotransmiterlerin üretimini etkileyerek anksiyeteyle savaşır.

Bazı B vitamini kaynakları şunlardır:

• Pantotenik asit: yumurta, maya, baklagiller
• Biotin: yer fıstığı, karnabahar, mantarlar
• Riboflavin: karaciğer, süzme peynir
• Folat: yeşil yapraklı sebzeler, tohumlar, narenciye
• B-6: tahıl taneleri, baklagiller
• B-12: somon, yumurta, peynir
• Niasin: et, buğday, mantarlar.

İzlenecek diğer yeme alışkanlıkları

• Protein içeren bir kahvaltı yapın: Kahvaltıda protein tüketmek, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi ve şeker seviyenizi sabit tutarak günün başında enerji elde etmenizi sağlar.
• Bol su için: dehidrasyon ruh halinizi etkileyebilir
• Alkolden kaçının: Alkolün ani etkisi sakinleştiricidir, ancak işlendiğinde kaygı ve uyku problemlerine neden olabilir.
• Kafeini sınırlayın veya kaçının: Kafeinli içecekler sizi heyecanlı veya gergin hissettirebilir ve uykunuzu engelleyebilir
• İyi uyumak için hafif akşam yemekleri yiyin. Aşırı yemekten veya yağ açısından zengin yiyeceklerden kaçının
• Günde 4-5 kez yiyin ve dengeli beslenin (Akdeniz diyeti iyidir).

Son olarak, bazı yiyeceklerin size nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Her yiyeceğin etkisi her kişide farklıdır; bazı insanlara fayda sağlayabilecek olanlar size zarar verebilir.

Spor yapma, gevşeme tekniklerini öğrenme veya diyetinizi değiştirme gibi alışkanlıklarınızdaki değişikliklerle düzelmezseniz, durumunuzu değerlendirmek için bir profesyonele gitmeniz gerekebilir.

Kaygı için hangi yiyecekleri kullandınız? Senin fikrin ilgimi çekiyor Teşekkür ederim!