İÇME SUYUNUN SAĞLIĞA FAYDALARI (FIZIKSEL VE RUHSAL) - BESLENME - 2025

İçme suyu faydaları iyi sağlık zevk için geldiğinde en önemli faktörlerden bu sıvı birinin tüketimini olun. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, vücudumuzun% 60'ı bundan oluşur; ve kanımızın% 90'ı sudur. Ancak çoğu insan onu yeterli miktarda tüketmez.

Amerika Birleşik Devletleri gibi bazı ülkelerde, nüfusun büyük bir kısmı şekerli içecekleri su yerine tüketmeyi tercih ediyor. Bunun olmadığı durumlarda bile, birçok insan önerilen günlük ödeneğin altında kalıyor. Bu orta ve uzun vadede her türlü sorunu beraberinde getirebilir.

Kaynak: Pixabay.com

Bu sıvının faydalarını tam olarak anlayabilmek için günde ne kadar su tüketilmesi gerektiği tam olarak bilinmemektedir. Günde 2 litre tavsiye, bilimsel araştırmalara değil, tıbbi bir fikir birliğine dayanmaktadır. Bununla birlikte, uygun şekilde su içmek sağlığımız için çok önemlidir.

Bu yazıda içme suyunun en önemli faydalarından bazılarına bakacağız. Bazıları sadece fiziksel sağlığımızla ilgilidir, bazıları da psikolojimiz ve zihin durumumuzla ilgilidir.

İçme suyunun en önemli 15 faydası

Vücut fonksiyonlarının performansını iyileştirir

Vücudumuzun büyük bir bölümü (yaklaşık% 60'ı) sudan oluşur. Bu sıvı, organlarımızın, kaslarımızın, tendonlarımızın ve eklemlerimizin önemli bir bölümünü oluşturmasına rağmen, özellikle kanımızda, tükürüğümüzde, mukoza zarlarımızda ve cildimizde yoğunlaşmaktadır.

Vücudumuzda bol miktarda su bulunması nedeniyle, bu sıvıyı bolca tüketmek, farklı temel fonksiyonlarda dengeyi sağlamak için gereklidir. Örneğin, sindirim sistemi bu olmadan işini düzgün bir şekilde yapamaz: Hem sindirim hem de besinlerin emilmesi büyük miktarlarda su gerektirir.

Buna ek olarak, oksijen ve besin maddelerinin doğru taşınması, iyi kan dolaşımı veya vücut ısısının düzenlenmesi gibi diğer işlevler de vücutta yeterli düzeyde su gerektirir.

Enerjiyi artırın ve beyin fonksiyonlarını iyileştirin

Suyun daha az bilinen faydalarından biri de zihinsel yeteneklerimiz üzerindeki etkisidir. Beynimizin% 72'si bu sıvıdan oluştuğu için bolca tüketmek performansını artırabilir. Aslında, bazı araştırmalar günlük yorgunluğumuzun bir kısmının dehidrasyondan kaynaklandığını göstermektedir.

Büyük miktarda su tüketiminden en çok yararlanan beyin işlevleri arasında muhakeme yeteneği, konsantrasyon, hafıza ve ruh hali düzenlemesi bulunur. Öte yandan, susuz kaldığımız için enerji seviyelerimiz de önemli ölçüde azalır.

Bu konuda yapılan bazı araştırmalara göre, su kaybının olumsuz etkilerini fark etmeye başlamamız için sadece% 2'lik bir dehidrasyon yeterlidir. Ayrıca, bu olumsuz etki sadece bu içeceği alırken kaybolur, kahve, meşrubat veya alkol gibi diğer içecekleri tüketirken yok olur.

Baş ağrısını önler

Pek çok insanın bilmediği bir şey, baş ağrılarımızın çoğunun susuzluktan kaynaklandığıdır. Bu sıvı, beyin fonksiyonunda çok önemlidir, öyle ki düşük seviyeleri bu organın hücrelerinin sıkışması nedeniyle geçici olarak boyutunun küçülmesine neden olabilir.

Bu azalma, migrenimizin çoğuna neden olan şeydir. Bu nedenle, yeterli miktarda su tüketmek beynimizin sadece en zihinsel bölümüne değil, aynı zamanda fiziksel sağlığına ve baş ağrılarının azalmasına da yardımcı olur.

Cilt sağlığını iyileştirir

Deri, vücudumuzdaki en büyük organdır ve bileşiminde en yüksek su konsantrasyonuna sahip olanlardan biridir. Bu nedenle vücudumuzun dehidrasyondan ilk etkilenen kısımlarından biridir ve en kötü etkilerinden bazılarını da çeker.

Cildimiz ihtiyaç duyduğu su seviyelerini alamadığında ortaya çıkan ilk belirtiler kuruluk, esneklik kaybı ve küçük pulların oluşmasıdır. Ek olarak, daha az dirençli ve elastik hale gelir, bu nedenle uzun vadede hasar veya kırışıklık belirtileri gösterme olasılığı daha yüksektir.

Aksine, cildimizdeki yeterli miktarda sıvı onu yumuşatır, direncini korur ve hatta oluşmuş bazı küçük kırışıklıkların yok olmasına bile neden olabilir.

Sindirim sorunlarının ortaya çıkmasını engeller

Su, sindirim sisteminin düzgün bir şekilde çalışmasını sağlamanın en önemli unsurlarından biridir. Bu sıvı, yediğimiz gıdalardan besinleri çıkarmaya, onları bağırsak yolunda düzgün bir şekilde hareket ettirmeye ve daha hafif ve daha az rahatsız edici sindirime sahip olmaya yardımcı olur.

Buna ek olarak, yeterli miktarda hidrasyon sağlamak, kabızlığın ortaya çıkmasını önlemek için en önemli faktörlerden biridir. Vücudumuzda yeterli su olmadığında kolon dışkıdan sıvı alarak bu bağırsak probleminin ortaya çıkmasına neden olur.

Bağışıklık sisteminin etkinliğini artırır

Dehidrasyonun en tuhaf etkilerinden biri, bir kişinin her türlü hastalıktan muzdarip olma şansını büyük ölçüde artırmasıdır. Bunun nedeni, suyun hemen hemen bağışıklık sisteminin tüm fonksiyonları üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olmasıdır.

Bu ilişkinin nasıl çalıştığı tam olarak bilinmemektedir; Sürece birkaç mekanizmanın dahil olduğuna inanılmaktadır. Bununla birlikte, vücudun tüm bileşenlerine ulaşmak için yeterli miktarda oksijen için yeterli miktarda sıvı içmenin gerekli olduğunu biliyoruz, bu da savunma hücrelerinin üretimini artıracaktır.

Öte yandan, çok su içmenin her türlü toksinin atılmasına yardımcı olduğunu zaten görmüştük. Bu, bağışıklık sisteminin çalışmasını kolaylaştırmanın yanı sıra mesane kanseri veya idrar enfeksiyonları gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olur.

Osteoporozu önler

Normal kemik (üstte) ve osteoporozlu kemik (altta)

Yeterli su tüketiminin daha az bilinen faydalarından biri, orta ve uzun vadede kemiklerimizin güçlenmesidir. Linus Pauling Enstitüsü tarafından yürütülen bir araştırma, iyi hidrasyon seviyeleri ile yaşla birlikte üretilen her türden kırığın daha düşük görünümü arasında güçlü bir korelasyon buldu.

Bu ilişkinin tam olarak neden oluştuğu bilinmemektedir; ancak kemiklerin bileşimi ile ilgili olduğuna inanılıyor. Vücudun geri kalanı gibi, bunlar da büyük ölçüde sudan oluşur, bu nedenle vücutta bu sıvının yokluğu onları daha kırılgan ve kırılgan hale getirebilir.

Dolaşım sisteminin işlevini iyileştirir

Lomappmi, Wikimedia Commons'tan

Günlük olarak yeterli miktarda su içmenin de dolaşım sistemi üzerinde çok sayıda olumlu etkisi vardır. Aslında yetersiz hidrasyona sahip olmanın, yüksek tansiyon, kalp krizi veya felç gibi sorunların görünümünü en çok etkileyen faktörlerden biri olduğu bulunmuştur.

Bu, çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Bir yandan damarlarımızda ve arterlerimizde biriken toksik parçacıkları yok etmek için vücudumuzun büyük miktarlarda sıvıya ihtiyacı vardır; diğer yandan düşük hidrasyon seviyeleri tüm organlarımızın sağlığını kötüleştirir, bu konuda en hassas olanlardan biri kalptir.

Vücut ısısını düzenler

Su içmenin en popüler faydalarından biri de vücudun ter rezervini yenilemesidir. Bu madde sadece toksinleri yok etmekle kalmaz, vücudumuzun sıcaklığını düzenlemesi gereken ana mekanizmadır. Bu nedenle, çok sıcak aylarda yeterli hidrasyonu sürdürmek gerekir.

Eklem sağlığını iyileştirir

Vücudumuzdaki tüm eklemler kıkırdaktan oluşur; ve bu nedenle ana bileşenlerinden biri sudur. Bu nedenle dehidrasyon, eklemlerin acı çekmesine, uzun vadede rahatsızlığa veya bozulmasına neden olabilir.

Bu nedenle, içme suyu vücudumuzun bu bileşenlerinin sağlığını iyileştirmenin ve eklemlerle ilişkili ağrıyı azaltmanın en etkili yollarından biridir. Örneğin sırt veya diz ağrısı, bu sıvının daha fazla alınmasıyla kısmen hafifletilebilir.

Akşamdan kalmayı önler

Alkol tüketmenin birçok olumsuz sonucu olmasına rağmen, muhtemelen en rahatsız edici olanı akşamdan kalmadır. Bu rahatsızlık hissi, baş ağrısı ve yorgunluk büyük ölçüde alkollü içeceklerin vücudumuzun susuz kalmasına neden olmasından kaynaklanmaktadır.

Bu nedenle, alkol içerken su içmek, akşamdan kalmanın en can sıkıcı etkilerini önlemeye yardımcı olabilir veya hatta başlangıcını tamamen önleyebilir. Bu faydayı elde etmek için uzmanlar, tüketilen her alkollü içecek için bir bardak su içilmesini, tercihen her ikisinin de alımını değiştirmeyi önermektedir.

Kötü nefesten kaçının veya ortadan kaldırın

Çoğu insan ağız kokusunu hoş olmayan kokulara sahip yiyecekleri yemeye bağlar; Ancak birçok durumda nefesteki kötü koku vücuttaki düşük su seviyesinden kaynaklanır. Dil kuruduğunda kokuları havada daha kolay taşınır. Aşırı durumlarda, bu sorun oldukça ciddi hale gelebilir.

Buna ek olarak, yeterli miktarda su tüketmek ve iyi bir hidrasyon seviyesini korumak, dilde bulunan ve problemi daha da kötüleştirebilecek bakteri miktarını azaltmanın yanı sıra ağızda sıkışmış yiyecek parçacıklarını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. mevcut ağız kokusu.

Toksinlerin atılmasına yardımcı olur

Yaşam tarzımızdaki farklı faktörler nedeniyle, sağlığımıza zarar veren ve ruh halimizi kötüleştiren her türlü toksine giderek daha fazla maruz kalıyoruz. Su, bu zararlı maddelerin hem idrar hem de ter yoluyla yok edilmesinde temel bir rol oynar.

Akciğerler, böbrekler ve karaciğer gibi organların bu bakımdan temel bir rol oynadığı toksinlerin yok edilmesinde rol oynayan çeşitli mekanizmalar vardır. Ancak vücudumuzun yeterli su seviyesi yoksa tüm bu işlemler daha az verimli olur ve bu zararlı maddelerin etkileri daha belirgindir.

Bu konuda dehidrasyonun en ciddi sonuçlarından biri böbreklerde taş oluşumudur. Bunlar, onlara ulaşan su miktarı yetersiz olduğunda üretilir, böylece küçük zararlı madde parçacıkları birikerek ciddi bir sorun haline gelebilir.

Uygun kilonun korunmasına ve yağ yakılmasına yardımcı olur

İçme suyunun daha az bilinen faydalarından biri, metabolizmamız ve vücut ağırlığımız üzerindeki etkisidir. Yağın temel işlevleri arasında, vücudun geri kalanına zarar vermelerini önlemek için toksinleri depolamaktır. Bu nedenle su bu maddeleri ortadan kaldırarak doğal olarak yağların azalmasına yardımcı olur.

Öte yandan, çok sayıda araştırma, bu doğal içeceğin de güçlü bir doyurucu etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Bu, her yemekten önce birkaç bardak su tüketilirse, çok yüksek miktarlarda yemek yemeye daha az ihtiyaç duyacağımız anlamına gelir ve bu da vücut kompozisyonumuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Son olarak, bazı araştırmalar, çok miktarda su içmenin metabolik hızı% 20'ye kadar artırabileceğini ve bunun daha da fazla yağ kaybına neden olacağını öne sürüyor. Bu etki, sıvıyı çok düşük bir sıcaklıkta yutulduğunda daha da belirgin olacaktır.

Kasların etkinliğini artırır

Şimdiye kadar gördüğümüz içme suyunun tüm sağlık yararlarına ek olarak, vücutta bu sıvının yeterli seviyelerde tutulması da kas yorgunluğunu önlemede çok yardımcı olabilir. Bunun nedeni, uygun sıvı ve elektrolit dengesini kaybettiğinde, kas hücreleri dahil vücuttaki tüm hücrelerin küçülmesidir.

Bu gerçekleştiğinde, kas liflerinin kuvvet uygulama yeteneği büyük ölçüde azalır, yorgunluk hisleri artar ve fiziksel güç azalır. Bu nedenle egzersiz sırasında su içmek şarttır; özellikle çok terlediğiniz zamanlarda.

Öte yandan, vücutta yeterli miktarda su bulundurmak, çekmelerin oluşumunu önlemenin en etkili yollarından biridir ve ayrıca ağrıyı azaltabilir ve oluşumunu önleyebilir.

Referanslar

1. "İçme suyunun gözden kaçan 14 faydası": Elemental Şişeler. Alındığı tarih: 04 Nisan 2019 Elemental Şişelerden: elementalbottles.com.
2. "Yeterli Su İçmenin 7 Bilim Temelli Sağlık Faydası": Healthline. Alındığı tarih: 04 Nisan 2019, Healthline'dan: healthline.com.
3. "İçme suyunun on beş faydası": Medical News Today. Alındığı tarih: 04 Nisan 2019, Medical News Today'den: medicalnewstoday.com.
4. "Su içmek için 6 neden": Web MD. Alındığı tarih: 4 Nisan 2019, Web MD'den: webmd.com.
5. "Daha Fazla Su İçmeniz İçin 10 Neden": Mind Body Green. Alındığı tarih: 04 Nisan 2019, Mind Body Green'den: mindbodygreen.com.