DAHA IYI ÇALIŞMAK VE NOTLARI YÜKSELTMEK IÇIN 17 YIYECEK - BESLENME - 2025

Bu yazıda , korkunç ve ezici sınav sezonunda daha iyi çalışacak toplam 17 yiyeceğin bir listesini sunuyoruz . Çok eski zamanlardan beri, çalışma eylemi, üstesinden gelinmesi zor ve çok az kişinin hoşuna giden zorlu bir görevden ibaretti. Bazı notaların önünde oturmak ve dersi düşünmek söz konusu olduğunda konsantrasyon önemli bir faktör oynamıştır.

Madrid Complutense Üniversitesi'nde psikoloji doktoru ve profesör olan María Luisa Delgado Losada'ya göre hafıza, iyi bir öğrencinin temel becerilerinden biri olarak kabul edilir, ancak daha fazla uzatmadan ezberlemek, bilgiyi baskı altına almak yararlı değildir ve önemli öğrenme zorluklarının kaynağı olabilir.

Çok ağır veya bol öğünler yememelisiniz, çünkü bu şekilde midede yoğunlaşan kan miktarı rahatsız edici bir uyku hali ve yorgunluk hissi yaratır (bu nedenle ünlü şekerleme).

Sadece adil ve gerekli olanı yemelisiniz, bu yüzden sanki ölüm kalımıymış gibi yutmayın, çünkü arzulananın tam tersi bir etki ve sürekli bir dikkat dağınıklığı elde edersiniz.

Daha iyi çalışmak için 17 Yiyecek listesi

1-ceviz

Birçok yönden vücudumuza en iyi gelen gıdalardan biridir. Beyin, bize esas olarak omega -3, omega -6 ve B6 ve E vitaminlerini sağlayan, böylece serotonini düzenleyen ve duygularımızı değiştiren bu yiyeceğin en büyük kurbanıdır.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Illinois Üniversitesi, bu yiyeceğin beyin kalitemizi iyileştirdiğini belirterek bu verileri desteklemektedir.

2-Kaju

Az miktarda oksijen sağlayarak, baş ağrılarını ve migreni önleyerek beyne bir dinlenme sağlar.

Bütün bunlar, oluşturdukları yüksek magnezyum seviyesi sayesinde kaslarımızın gevşemesine ve kan damarlarına olumlu bir şekilde yardımcı olmasına neden olur.

3-Badem

Hafızada önemli bir gelişme ile birlikte harika bir alım ve veri akışı arıyorsanız, badem sizin yiyeceğinizdir.

Beyin, kimyasında bulunan fenilalanin sayesinde dopamin, adrenalin ve norepinefrin üretir; ve kısacası, çok daha verimli bir hafıza.

4-Yaban mersini

Beynimizin oksidasyonunu geciktirir, böylece çok daha yavaş yaşlanır ve sinir sinyallerini artırarak işleyişini geliştirir.

5-Çilek

Yaban mersini ile eşdeğer bir etki gösterir.

6-Mora

İçerisindeki antosiyanin ve antosiyanidin ile beyindeki dejeneratif hastalıkları önlemeye ve dolayısıyla beynin ömrünü uzatmaya yardımcı olur.

7-Borular

Cevizinkine benzer bir etkiyle, bileşenleri çeşitlilik gösterir; aralarında serotonin, tiamin ve B1 vitamini bulduğumuzda, hafızamızı üstel bir yüzde oranında artırırız.

Öte yandan balkabağı gibi alışılmadık borular çinko gibi besinleri sağlar ve bu da zihnimizi çok daha hızlı hale getirir. Diğer bileşenler, A ve E vitaminlerinin yanı sıra Omega -3 ve Omega-6'dır.

8-Yeşil çay

Hafızamızın bildiğimiz kadar çabuk yorulmamasını sağlayan, onu rahatlatan ve görevlerimizin yerine getirilmesi için sipariş veren sıvılardan biri.

Üretimi, beyin ağımızın düzgün çalışması için en önemli maddelerden biri olan kateşin ve dopaminin katkısına dayanmaktadır.

9-Balık

Yüksek doz Omega-3 ile nörolojik fonksiyonumuza yardımcı olur. Yağ asitleri bakımından zengin olduğu bilinen bu, normalden çok daha verimli bir şekilde ilgilenmemize yardımcı olur.

Prestijli American Journal of Clinical Nutrition'a göre, bu yiyeceği tüketmek beyin yaşlanmasını iyileştirmemiz için bizi güçlendirecek.

Bu işlevi en iyi karşılayabilecek balık türleri arasında somon, alabalık, uskumru, ringa, sardalya, ringa veya sardalya bulabiliriz.

10-Yumurta

Lutein ve zeaksantin terimleri size tanıdık geliyor mu? Beynimizin yaşlanmasıyla mücadele etmek için var olan en iyi doğal antioksidanların ne fazlası ne de azı bir kez daha tedavi ediliyor.

Ayrıca, bu yiyeceği en çok yönlü yiyeceklerden biri yapan sayısız besin ve proteinin taşıyıcılarıdır.

11-Domates

Kırmızı meyve, çok sayıda dejeneratif hastalığı önlememize yardımcı olan yüksek likopen içeriği sayesinde bir antioksidan örneğidir.

12-Turuncu

Çok miktarda C vitamini içerirler, vücudunuzun karbonhidrat alması gereken şekeri sağlamanıza yardımcı olur (bir parça çikolatadan çok daha sağlıklıdır).

Onu oluşturan miktarların geri kalanı çeşitlidir, bunların arasında potasyum, kalsiyum ve karbonhidratları ve diğerlerini gözlemliyoruz.

13-Rice

Pirinç, esas olarak çikolata ve portakal gibi glikozu içerir; bu, kağıtlarla uğraşırken beynimizin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu en büyük enerji kaynağıdır.

14-brokoli

İçerdiği K vitamini ile bilişsel ve beyin fonksiyonları çalışma sırasında geliştirilecek, büyük metinleri anlama ve ezberleme söz konusu olduğunda ilgimizi çekecek ve hızlanacak.

15-Ispanak

Herkes tarafından çok sevilmese de, bir yandan öğrenme kapasitemizi, diğer yandan vücudumuzun genel olarak motor görevlerini geliştirdikleri, bu bitkilerin sahip olduğu folik asit sayesinde faydalandıkları unutulmamalıdır.

16-Yoğurt

Besleyici bir süt ürünü olarak çoğunlukla kalsiyum sağlar. Sinirlerimizi büyük ölçüde sakinleştiren bir bileşendir.

Ek olarak, çok sayıda nörotransmiter oluşturmaya yardımcı olan tirozin içerir.

17-Çikolata

Belki de en iyi çalışan yiyecek. Yine yüksek oranda kakao içeren (siyahlaşan) çikolata, antioksidan görevi görerek dejeneratif beyin hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.

Endorfin üretimini uyarıcı olarak uyarır ve kafadaki kan akışını serbest bırakarak konsantrasyonlarını arttırır. Bu şekilde daha net ve hafif düşünmemize yardımcı olur. Ve bu faydaları artırmak istiyorsanız, daha koyu bir çikolata türü almanız yeterlidir.

Saflığı değiştirseydik, başka tür etkiler üreten, tepki kapasitemizi zenginleştiren, görsel ve sözlü olarak hafızada olağanüstü bir artış sağlayan sütlü çikolatadan bahsetmek zorunda kalırdık.

Meraklı kombinasyonlar

Bazı durumlarda tek başına yemek yemenin yorulup sıkılabileceğini biliyoruz, bu nedenle aşağıda önerdiğimiz inanılmaz tatlar sayesinde çalışma şeklinizi kökten değiştirecek bir dizi kombinasyon ve yemek öneriyoruz. :

- Dondurulmuş yoğurtla kaplı yaban mersini: Yaban mersini sadece birkaç dakika dondurmalı ve daha önce soğutulmuş yoğurtla karıştırmalıyız, böylece damak tadıyla dolsun.

- Yoğurtlu ve çekirdekli böğürtlen : Bir fincan yoğurt ve üzerine muhteşem nüanslar halinde düzenlenmiş bazı böğürtlenler serpiştirilmiş, üzerine dağınık tohumlu bir yoğurt.

- Miso soslu ve fıstık ezmeli buharda pişmiş brokoli: Miso, tereyağı, pirinç sirkesi ve susam yağından oluşan bir sosla biraz buharda pişirilmiş brokoli pişirin.

- Kızarmış kabak çekirdeği: Orta-yüksek ateşte birkaç dakika sotelemek yeterlidir, böylece borular üzerinde çalışırken farklı ve lezzetli bir tadı emerler.

Ne yiyecek saklanacak?

Kesinlikle, çalışmadaki becerilerimizi geliştirmeye çalışırken ulaşabileceğimiz yiyecek yelpazesi çok geniştir, nereye bakarsanız bakın olumlu bir şey.

Portakal, çikolata, yumurta ve balık en eksiksiz yiyecekler olarak gösterilebilir. Egzersizimizi gerçekleştirmek için gerekli tüm besinleri içerirler.

Ama bize bu ekstra sürekliliği sağlayacak olan, yenilebilir olan balıktır. Beynimizin bozulmasında oluşan süreçlerle mücadele etmenin yanı sıra bilişsel ve duyusal ilişkiyi etkili bir şekilde sürdürmemize yardımcı olacağı farklı çalışmalarla övgüler almış ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Buna rağmen, uzun süreler boyunca olabildiğince çok yiyecek tüketmeye çalışmalısınız, çünkü bunların etkileri hiçbir şekilde anında gerçekleşmez.