KAHKAHANIN BEDENSEL VE RUHSAL SAĞLIK IÇIN 6 FAYDASI - COĞRAFYA - 2025

Gülmenin faydaları ve gülümseyerek hem fiziksel hem zihinsel ve genel yaşamda, işyerinde meydana ve çocuklar, gençler, yetişkinler ve yaşlılarda. Gülümseme, gülüyormuşsunuz gibi ama ses çıkarmadan ağzın uçlarını hafifçe kaldırmadan oluşan iletişimsel bir yüz hareketidir.

Gülümsemeyle, sevinç, mutluluk, zevk, memnuniyet, esenlik, güven, şükran, başkalarına yatkınlık gibi birçok duygu, duygu ve tutumu gösterir ve aktarırsınız …

İspanyol filozof ve pedagog José Antonio Marina'ya göre, “gülümseme, sosyalliği teşvik eden ve insanlar arasındaki iletişimi destekleyen, refahın ifade edici bir işaretidir (…). Bu jest diğer kişinin iyi karşılandığını ve iletişim kurma isteği olduğunu gösteriyor ”.

Gülümsemenin içinde birçok farklı tür bulabiliriz, örneğin gerçek gülüş, sahte gülümseme, sahte gülümseme, acımasız gülümseme, alaycı gülümseme, korkulu, üzgün, uzak …

Gülümseme nedir?

Gülümseme, insanda tüm kültürlerde ve toplumlarda ortak olan temel bir ifadedir, yani gülümseme, tüm insanların aynı şeyi ifade etmek için kullandığı evrensel bir jesttir: neşe, mutluluk, memnuniyet, keyif, esenlik …

Paul Ekman, Batı dünyasıyla hiç teması olmamasına rağmen gülümseyen Afrikalı kabilelerin olduğunu ve bunu dünya nüfusunun geri kalanına çok benzer nedenlerle yaptığını göstererek bu keşfe katkıda bulundu.

Gelişmiş 3D teknolojisi sayesinde gelişmekte olan fetüslerin rahimde nasıl gülümsediği görülmüş ve bu aktivite doğduklarında, özellikle uyurken sürdürülürken, yeni doğanlarda daha fazla gülüş üretilmektedir.

Kör doğan bebeklerin, başkalarının sesini duyduklarında gülümsedikleri de bilinmektedir, bu nedenle gülümseme yeteneğinin doğuştan olduğu söylenebilir.

Gülümseme türleri

Kendinizde kaç gülümsemeyi tanımlayabilirsiniz? Ve diğerlerinde?

Duygular ve yüz ifadeleri konusunda uzman olan psikolog Paul Ekman'a göre, 15 yüz kasının birleşiminden doğan 18 farklı gülümseme türü var.

Bu makale boyunca, Duchenne gülüşü olarak da adlandırılan, yani yüzünüzde kendiliğinden, samimi ve doğal bir şekilde görünen gerçek gülümsemeye değineceğim. Tüm gülümsemeler arasında en güçlüsü bu.

Gerçek bir gülümseme ile olmayan bir gülümseme arasındaki fark, ilk önce ağız ekstremitelerinin yanaklarla birlikte kaldırılması ve ünlü kaz ayaklarının işaretlenmesidir, ikincisinde ise sadece kasların kasları ağız.

Birisi size içtenlikle gülümsediğinde ve olmadığında ayırt etmenin anahtarı budur.

Gülmenin Sağlığa 6 Faydası

1. Gülümsemek sizi daha mutlu eder

Gülümsediğinizde beyniniz, Merkezi Sinir Sistemi tarafından üretilen doğal opioid maddeler olan endorfinleri salgılar ve beynin zevk merkezlerini uyarır ve vücudunuzda dolaşarak bir dizi fayda sağlar:

• Vücut ağrısını azaltan doğal bir analjezik görevi görürler
• Stres seviyesini azaltın
• Bağışıklık Sistemini Güçlendirin
• Hem fiziksel hem de ruhsal hastalıklar olmak üzere birçok hastalığın iyileşmesine yardımcı olurlar
• Zevk ve esenlik hissini arttırırlar
• Ruh halini iyileştirirler
• Ve mutluluk seviyesini artırın

Endorfinler egzersiz yaptığınızda, seks yaptığınızda, masaj yaptığınızda, kucaklandığınızda, güneşlendiğinizde, çikolata yediğinizde, müzik dinlediğinizde, güldüğünüzde ve tabii ki gülümsediğinizde salınır.

Pek çok durumda gülümseme, önceki bir iyilik ve mutluluk halinin sonucudur, yani kendinizi iyi hissedersiniz, mutlu olursunuz, gülümsersiniz ve beyniniz sizi daha da mutlu eden maddeler üreterek bunun için sizi ödüllendirir.

Ama diğer zamanlarda moraliniz bozuk, kayıtsız, üzgün … ve birisi ya da bir şey sizi gülümsetiyor. Beyniniz sizi önceki durumda olduğu gibi ödüllendirecektir, yani mutlu ya da üzgün olsanız da gülümsemenin olumlu etkileri aynıdır.

Aynı şey bir gülümseme taklidi yaptığınızda da olur, çünkü beyin gülümsemenin doğal mı yoksa zorlama mı olduğunu ayırt edemez, bu nedenle her iki durumda da endorfin salgılar.

Gördüğünüz gibi, gülümsemek beyninizin sizi mutlu eden endorfin salgılamasına neden olur; ister üzgün, ister mutlu olun, ister doğal veya zorla gülümseyin.

Gülümsemek sizi daha mutlu eder.

2. Kendinizi daha iyi hissettirir

Sık gülümsemenin, sık sık gülümsemeyenlere kıyasla birlikte sizi iyi hissettiren, daha iyi hissettiren birçok yararlı etkisi vardır.

Bu faydalı etkilerden bazıları şunlardır:

• Kan basıncını düşürerek kalp krizi geçirme veya diğer kardiyovasküler problemlerinizin olma olasılığını azaltır.
• Depresyon ve üzüntüyü önler
• Olumlu ve hoş bir ruh hali yaratır
• İç homeostazı, yani vücudunuzun iç dengesini destekler.
• Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza katkıda bulunun
• Sağlığınız hakkındaki algınızı geliştirin
• Daha iyi uyumanızı sağlar
• Kasları gevşet
• Gerginliği azaltır
• Vücut egzersizi yapın
• Vb.

Gülümsemenin sağlığı iyileştiren doğal bir ilaç olduğu söylenebilir ve Charles Darwin zaten şöyle demişti: "Gülümsemek bizi daha iyi hissettirir".

3. Yaşam beklentisini artırır

2010 yılında, Amerika Birleşik Devletleri, Michigan'daki Wayne Eyalet Üniversitesi'nde, bir kişinin gülüşünün genişliğinin yaşadığı yıllarla ilişkili olup olmadığını keşfetmeyi amaçlayan bir araştırma yapıldı.

Çalışma, 1950'lerden önceki büyük Amerikan basketbol liglerinden oyuncuların fotoğraflarının hayati verileriyle birlikte analiz edilmesinden oluşuyordu. Elde ettikleri veriler, fotoğraflarda gülen oyuncuların ortalama 80 yıl, yaşamayanların ise 72,9 yıl daha düşük bir ortalama yaşadığı oldu.

Bu nedenle araştırmacılar, bir kişinin gülüşünün genişliğinin, yaşayacakları yılların sayısını belirleyebileceği sonucuna vardılar.

Bu çalışmanın sonuçları araştırmacıların hipotezini doğrulamış olsa da, bu, bir kişinin daha geniş veya daha sık gülümsediği için şüphesiz daha uzun yaşayacağı anlamına gelmez.

Ancak bu hareketten kaynaklanan ve daha önce gördüğünüz tüm faydalarla birlikte gülümsemek (stresi azaltır, bağışıklık sistemini iyileştirir, depresyonu önler …) daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu yaşamaya katkıda bulunabilir. .

4. Sosyal ilişkileri geliştirin

Gülümsediğinizde, daha yakın, erişilebilir, girişken, dışa dönük, arkadaş canlısı, güvenilir, cömert, eğitimli, pozitif bir insan görünürsünüz … bu da empati kurmanıza, başkalarıyla daha kolay ilişki kurmanıza ve yerleşik bağları geliştirmenize yardımcı olur.

Ve gülüş bulaşıcıdır, bu yüzden birine gülümserseniz, o kişi büyük ihtimalle bilinçli veya bilinçsiz olarak gülümseyecek ve bu da ona daha yakın olmanıza yardımcı olacaktır.

Goleman'ın dediği gibi: "Kahkaha, iki beyin arasındaki en kısa mesafe olabilir ve anında bir sosyal bağ kuran durdurulamaz bir bulaşmaya neden olabilir."

Bu bulaşma, bir hareketi veya bir davranışı gözlemlerken hemen taklit etmenize neden olan ayna nöronlarının etkisiyle üretilir.

Bir kişiye gülümsediğinizde ve onlar başka bir gülümsemeyle karşılık verdiğinde, daha önce endorfin ve bir gülümsemenin birisini daha iyi hissettirmesi için sahip olduğu güç hakkında konuşurken gördüğümüz gibi, onun duygusal durumunda olumlu değişikliklere neden oluyorsunuz.

Tarih boyunca gülümseme ve sosyal ilişkiler üzerine pek çok çalışma ve araştırma yapılmıştır. Bunlardan biri, insanların bir yabancıya yüzünü ciddiye almaktansa bize gülümsediğinde daha çok güvendiğini ortaya çıkardı.

Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir başka çalışma, bir kişi mutluysa, etrafındaki insanların ruh halini yakalama olasılığının% 25 daha fazla olduğunu gösterdi.

İsveç'te yapılan bir araştırma, bu bölümde size daha önce anlattıklarımı ortaya çıkardı, bir kişinin gülümsediğini gördüğünüzde siz de gülümsersiniz ve kaşlarınızı çatmanız veya kızgın jestler göstermeniz daha zor.

Gülümsemeler, tanımadığınız biriyle bir sohbete veya ilişkiye başlamanızı, daha empatik ve yakın görünmenizi, ilişkilerin daha tatmin edici ve keyifli olmasını, başkalarında olumlu duygular uyandırmanızı kolaylaştırır …

Size anlattıklarımı çok iyi özetleyen bir Tibet atasözü var ve şöyle devam ediyor: "hayata güldüğünüzde, gülümsemenin yarısı sizin yüzünüz, diğer yarısı diğer kişinin yüzüdür."

Gülümsemek sizi başkalarına yaklaştırır.

5. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur

Gülümsediğinizde, çevrenizdeki insanlar sizi kendinizden emin, yetkin, sorunlarla başa çıkabilen ve kendinize belirlediğiniz hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilecek iyi bir özgüvene sahip biri olarak algılar.

Örneğin, bir satış görevlisiyseniz ve bir ürün satmanız gerekiyorsa, gülümseme gerçeği müşteriyi onlara söylemek istediklerinizi dinlemeye daha yatkın hale getirir. Bir iş görüşmeniz varsa, kredi istemek için bankaya gitmeniz gerekiyorsa, birinden bir iyilik istemeniz gerekiyorsa bir gülümseme de size yardımcı olabilir …

Gülümseme eylemi flört söz konusu olduğunda da yardımcı olur, çünkü gülümseyen insanlar daha fazla özgüven taşır ve yapmayanlara göre daha çekici olarak algılanırlar.

Ve birisini ikna etmek söz konusu olduğunda hedeflerinize ulaşma olasılıklarını katlayan gülümsemenin dikkatini çekiyor.

Gülümsemek, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

6. Stres seviyesini azaltın

Bildiğiniz gibi, gülümsediğinizde beyniniz vücudunuz için çok faydalı bir dizi madde salgılar.

Bu maddelerden endorfin gibi bir kısmı ruh halini iyileştirir ve kortizol, adrenalin ve dopamin gibi stresle ilgili hormonların azalmasına katkıda bulunarak kişide stres seviyesinde düşüşe neden olur. Gülümsemek çok etkili bir anti-stres mekanizmasıdır.

Gülümseme hakkında eğlenceli gerçekler

Gülümsemenin önemi, 1999'dan beri Ekim ayının ilk Cuma günü kutlanan Dünya Gülümseme Günü olması ve birkaç yıldır BM'nin mutluluk seviyesini ölçmek için sıralamalar yapmasıdır.

Son sıralamada İspanya, 158 ülke arasında 36. sırada yer alıyor. İlk sırada İsviçre var. Ülkelere göre yayılan gülücüklerin sayısından bahsedecek olursak sıra değişir. En çok gülen ABD ve en az Rusya.

Cinsiyete gelince, kadınlar erkeklerden daha sık gülümsüyor.

Yetişkinlerin% 33'ü günde yirmi kereden fazla gülümserken,% 14'ü bunu beş kereden az yapıyor. Günde ortalama 400 kez gülen çocuklara göre bu sayı oldukça düşüktür.

Gördüğünüz gibi, bir insanın günde gülme sayısı büyümesine paralel olarak azalır, yani yaşlandıkça daha az gülümsersiniz.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, gözlerinin etrafına botulinum maddeleri enjekte eden kişilerin artık gerçek bir şekilde gülümsemediklerini, bu nedenle depresyona girme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Aksine o bölgede oluşan kırışıklıkları gidermek için bu maddeleri alnına enjekte edenler kaşlarını çatma yeteneğini kaybettikleri için daha mutlu olma eğilimindedirler.

Referanslar

1. Argyle, M. (2013). Mutluluk Psikolojisi. ( ^2. baskı). Londra: Routledge.
2. Craig, GJ Baucum, D. (2001). Psikolojik gelişim. Meksika: Pearson Education.
3. Davis, JI Senghas, A. Ochsner, KN (2009). Yüzle İlgili Geribildirim Duygusal Deneyimi Nasıl Modüle Eder? Kişilik Araştırma Dergisi, 43 (5), 822–829.
4. Krishna, A. (2011). Duyusal pazarlamanın bütüncül bir incelemesi: Algıyı, yargıyı ve davranışı etkilemek için duyuları devreye sokmak. Tüketici Psikolojisi Dergisi.
5. Strack, F. Martin, LL Stepper, S. (1988). İnsan gülüşünün engelleyici ve kolaylaştırıcı koşulları: Yüz geribildirim hipotezinin göze batmayan bir testi. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 54 (5), 768-777.