ALBERT ELLIS: BIYOGRAFI, TEMEL BILGILER, TEORI - PSIKOLOJI - 2025

Albert Ellis (1913 - 2007), "rasyonel duygusal terapi" olarak bilinen terapötik bir yaklaşım yaratmasıyla ünlü Amerikalı bir psikologdu. Bu, onun "irrasyonel", negatif olduğunu düşündüğü veya daha olumlu, iyimser ve gerçeğe uyarlanmış diğerlerine karşı hastanın rahatsızlığına katkıda bulunan inanç değişikliğine dayanıyordu.

İlk başta psikanaliz veya hümanist terapi gibi yaklaşımlarla çalışmasına rağmen, Albert Ellis kısa süre sonra kendi tekniklerini yarattı ve Sigmund Freud'un fikirlerini reddetti. Bu nedenle, kariyeri boyunca, hastaların geçmişlerinin travmalarına odaklanmak yerine, bugünlerini ve geleceklerini iyileştirmek için harekete geçmeye odaklanmaları gerektiği fikrini desteklemeye çalıştı.

Kaynak: wikimediacommons.org

Ellis, kariyeri boyunca çok sayıda en çok satanlar yayınlamış olmasının yanı sıra, tüm zamanların en iyi psikologlarından biri olarak kabul edilir. Kitaplarında, insan zihni bilimindeki son gelişmelerin fikirlerini, insanların günlük yaşamlarında uygulanabilir pratik adımlar ve tavsiyelerle kamuoyuna ulaştırmaya çalıştı.

Rasyonel duygusal terapisi, bilişsel-davranışçı terapi veya kabul ve bağlılık terapisi gibi günümüzde en çok kullanılan psikolojik yaklaşımların temelini oluşturuyor.

biyografi

Albert Ellils, 1913'te Pittsburgh, Pennsylvania'da (Amerika Birleşik Devletleri) doğdu. Üç kardeşin en büyüğüydü ve ebeveynlerinin onlara fazla vakti olmadığı için çoğu zaman en küçük iki çocuğa bakmak zorundaydı. Psikoloğun ebeveynleriyle ilişkisi hiçbir zaman iyi olmadı ve röportajlarında onları "duygusal olarak mesafeli" ve "pek sevecen değil" olarak tanımladı.

Ellis, hayatının ilk yıllarında kendisini utangaç ve sessiz bir çocuk olarak görüyordu. Bu, 19 yaşında, davranışını ve varoluş şeklini değiştirmeye karar verdiğinde ve sokakta tanıştığı tüm kadınlarla konuşma hedefini belirlediğinde değişti. Hesabına göre, bir ay boyunca 130'dan fazla kadınla görüştü.

Tüm bu süreç boyunca sadece bir randevu almasına rağmen, karşı cinsle etkileşim korkusunu kaybetmeyi başardı. Daha sonra, topluluk önünde konuşma becerilerini geliştirmek için bu aynı tekniği kullandı ve kariyeri boyunca ona çok iyi hizmet etti.

Albert Ellis hayatı boyunca birkaç kez evlendi. Albert Ellis Enstitüsü müdürü ile en uzun süreli ilişkisi 37 yıl sürdü; 2002'de sona ermesine rağmen, 2004'te, 2007'de ölene kadar birlikte olduğu Debbie Joffe adlı bir psikologla yeniden evlendi.

Emek hayatı

Liseden mezun olduktan sonra Ellis, New York Şehir Koleji'nde İşletme okudu. Birkaç yıl kendini bu alana adamaya çalıştı ve sonra yoruldu ve bir romancı olmaya karar verdi, bu da işe yaramadı. Daha sonra 1942'de alanını bir kez daha değiştirmeyi seçti ve psikoloji okumak için Columbia Üniversitesi'ne gitti.

Ellis, ilk başta o dönemin en moda akımlarından biri olan psikanaliz eğitimi aldı. Ancak, 1947'de doktorasını aldıktan sonra, kısa süre sonra bu terapötik yöntemin (özellikle düşük etkinliği ve çok zaman aldığı) başarısızlıklarını fark etti ve diğer alternatifleri araştırmaya başladı.

Sonraki birkaç yıl içinde, başlangıçta Karen Horney ve Alfred Adler'in beğenilerinden etkilenerek kendi tekniklerini ve teorilerini geliştirmeye başladı. 1955'te, başlangıçta "rasyonel terapi" olarak adlandırılan ve şimdi "rasyonel duygusal terapi" olarak bilinen kendi terapi yöntemini tanıttı.

Bu terapi biçiminin temeli, hastalarını acı çekmeye yönlendiren mantıksız inançları anlamaya çalışırken eyleme odaklanmasıydı. Bilime olan katkılarından dolayı, Ellis bugün tüm tarihin en etkili psikologlarından biri olarak kabul edilmektedir.

Temel konseptler

Ellis'in çalışmasının en önemli dayanaklarından biri, insan ıstırabının hayatımızın dış koşulları nedeniyle oluşmadığı fikridir. Aksine, bu psikolog için sebep, kendimizle sürekli sürdürdüğümüz zihinsel diyalog ve bize olanları yorumlama şeklimizdir.

Ellis'e göre, çoğu insan için temel sorun, dünyanın nasıl çalıştığına dair bir dizi mantıksız fikre sahip olmamız ve bu da bize çok fazla gereksiz acıya neden oluyor. Başımıza gelenleri yorumlama şeklimizi değiştirebilirsek, psikolojik rahatsızlığımızın çoğu ortadan kalkacaktır.

Bu fikir, Yunan Stoacılığı gibi bazı eski düşünce akımlarında zaten geliştirildi; ama Ellis bunu modern zamanlara uyarladı ve hastalarının akılcı olmayan inançlarını, akıl sağlığı için daha yararlı olan diğer fikirlerin yerine koymaya dayanan terapötik bir yaklaşım yarattı.

Ellis'in 13 mantıksız fikri

Albert Ellis, çalışmasında modern popülasyondaki en yaygın 13 mantıksız inancı tanımladı. Bu psikolog için, bu düşünceler, insanların bugün yaşadığı acıların çoğunun sebebidir.

1. "İşleri iyi yapmalı ve benim için önemli olanların onayını almalıyım, yoksa değersiz olurum."
2. «Başkaları bana iyi ve adil davranmalı. Yapmazlarsa, kötüler.
3. Kolay ve keyifli bir hayatım olmalı. Aksi takdirde, bundan hiç zevk alamayacağım.
4. «Benim için önemli olan tüm insanlar beni sevmeli ve yaptığımı onaylamalı; bu olmazsa, korkunç olacak.
5. "Harika şeyler başarmalıyım yoksa hiçbir şeye değmeyeceğim."
6. "Olumsuz davrananlar cezalandırılmalıdır."
7. "Önerdiğimi elde etmekte sorun yaşamamalıyım, yoksa her şey korkunç olacak."
8. “Başıma olumsuz şeyler geldiğinde, kendimi kötü hissetmemek imkansızdır. İyi olmak için her şeyin mükemmel olmasına ihtiyacım var.
9. "Her zaman kendimi en kötü yere koymalı ve her şeyin ters gideceğini düşünmeliyim."
10. "Sorumluluklarımdan kaçabilir ve hayatın zorluklarıyla yüzleşebilir ve yine de kendimi yerine getirilmiş hissedebilirim."
11. "Geçmişim nasıl hissettiğimi ve ne yaptığımı belirler: hayatımın en önemli parçası bu."
12. 'Herkes ve her şey, olduğundan daha iyi olmalı; Ve iyileşmezlerse, bu korkunç olur.
13. "Mümkün olduğunca az şey yapmaktan ve hayattan zevk almaktan tamamen mutlu olabilirim."

Üç grup irrasyonel inanç

Pek çok durumda, tüm bu inançlar üç grupta toplanmıştır: kendini etkileyenler, başkalarıyla ilgili olanlar ve genel olarak dünya ve yaşamla ilgili olanlar.

Bu nedenle, neredeyse tüm rasyonel inançların üç yönden biriyle ilgisi vardır. İyi olmak için birinin somut bir şekilde davranması gerektiğini ve diğerlerinin onayladığını ima edebilirler.

Öte yandan, duygularımızın olumlu olması için diğer herkesin adil, hoş ve düşünceli davranması gerektiği fikriyle de ilgili olabilirler; ve eğer yapmazlarsa cezalandırılmaları gerektiğini.

Albert Ellis tarafından açıklanan son mantıksız inançlar grubu, hayatın kolay ve keyifli olması gerektiği fikriyle ilgilidir, böylece zorlanmak veya rahatsız hissetmek zorunda kalmadan istediğimizi elde edebiliriz.

Bu mantıksız fikirler, hem Ellis tarafından oluşturulan terapötik yaklaşımın hem de bilişsel-davranışçı terapi veya kabul ve bağlılık terapisi gibi diğer daha modern akımların temelini oluşturur.

teori

Akılcı duygusal terapi, psikanalizin önerdiği gibi, esenliğe ulaşmak için en önemli şeyin geçmişe odaklanmamak ve hayatımız boyunca başımıza gelmiş olabilecek "travmaları" salıvermek olduğu fikrine dayanır. Aksine, iyi olmak için dünyayı anlama şeklimizi değiştirmek ve anlamlı eylemlerde bulunmak gerekiyor.

Bu nedenle, Albert Ellis'in önerdiği terapi tam olarak bu iki noktaya dayanmaktadır. Bir yandan hasta, kendisi, etrafındaki insanlar, kendi hayatı ve dünya hakkındaki inançlarını değiştirebilmelidir. Aynı zamanda, şimdiye kadar olduğundan farklı davranmaya başlamalısın.

Örneğin, bir hasta ilişkilerinde daha büyük başarılar elde etmek istiyorsa, sadece hayatının bu alanı hakkındaki fikirlerini değiştirmek zorunda kalmayacak, aynı zamanda farklı şekillerde hareket etmeye başlaması gerekecek ve bu da onu hedeflerine ulaşmaya yönlendirecektir. saygı.

ABC modeli

Buna ek olarak, Ellis'in psikoloji alanına en önemli katkılarından biri, acıya neyin sebep olduğuna dair teorisiydi. Onun zamanında davranışçılık (ruh sağlığı alanındaki en önemli akımlardan biri), insanların yaşamlarında bulunan uyaranlara otomatik olarak tepki verdiğini söylemiştir.

Aksine, Albert Ellis, bir uyaranın ortaya çıkışı ile ona verilen tepki arasında, başımıza gelenleri yorumlama şeklimizle ilgili olan bir ara bileşen olduğuna inanıyordu. Bu fikre dayanarak, ABC modelini oluşturdu:

- A, Etkinleştirme Olayından veya "tetikleyici olaydan" geldi; yani, bize ne olduğu. Ellis'e göre, bu noktada başımıza gelen her şey prensipte tarafsızdır.

- O halde B'nin bizim inançlarımızla veya inançlarımızla ilgisi var. Bize bir şey olduğunda, onu dünyayı görme şeklimize ve özel düşünme şeklimize göre yorumlarız.

- Son olarak, başımıza gelenlerle düşündüklerimizin karışımından, C "sonuçlar" olarak görünür. Durumu nasıl yorumladığımıza bağlı olarak, duygusal bir tepki veya başka bir şey görünecektir.

Bu nedenle Ellis, hiçbir durumun tek başına bize mutsuzluğa neden olamayacağını, ancak onu olumsuz bir şey olarak görmemizi sağlayan bir inanca eşlik etmesi gerektiğini düşünüyordu. Bu fikir, mantığa aykırı olmasına rağmen, birçok modern terapötik yaklaşımda hala geçerli kabul edilmektedir.

Terapötik teknik

Akılcı duygusal terapiyi daha iyi anlamak için tam olarak nasıl çalıştığını bilmeniz gerekir. Genel olarak, süreç üç adımdan oluşur: kendi irrasyonel inanç ve düşüncelerinizi tanımlama, onları çürütme ve yeniden ortaya çıktıklarında onları tanıyabilme.

Mantıksız inançları ve düşünceleri tanımlayın

Akılcı bir duygusal terapi sürecindeki ilk adım, hastada duygusal sıkıntıya neden olan akılcı olmayan düşünceleri, inançları ve duyguları belirlemektir.

Pek çok durumda, bu inançlar, örneğin "olmalı", "yapmalı" veya "gerek" ile başlayan ifadelerde olduğu gibi "mutlak" şeklinde görünür.

Mantıksız inançların çoğu kendi davranışlarınızla (son derece yüksek standartlarda tutulur), başkalarının davranışlarıyla veya dünyanın işleyiş şekli ile ilgilidir.

Böyle bir düşünceyi tanımlamanın bir yolu, onu yüksek sesle söylemenin mi yoksa üzerinde derinlemesine düşünmenin otomatik olarak rahatsızlık oluşturup oluşturmadığını anlamaktır.

Mantıksız inançların sorunu, yaşamın zorluklarıyla sağlıklı bir şekilde yüzleşmemizi engellemeleri ve günlük yaşamımızda acı çekmek zorunda olduğumuz rahatsızlığı artırmalarıdır. Bu nedenle, bir sonraki adım, onları diğer daha yararlı düşüncelerle değiştirmeyi içerir.

Mantıksız düşüncelerle savaşın

Hastanın temel akıl dışı inançları belirlendikten sonra, yüzleşmeleri gerekir. İlke olarak Ellis bu adımı mümkün olan en dürüst, mantıklı ve doğrudan şekilde gerçekleştirmeyi seçmesine rağmen, bu birçok yolla yapılabilir.

Bu adımın amacı, kişinin dünyayı görme biçimini yeniden düşünmesini sağlamak ve duygu ve davranış biçimlerini değiştirmelerini sağlamak için düşüncelerine daha mantıklı bir alternatif vermektir. Bu adım, örneğin bilişsel-davranışçı terapinin yaratılmasıyla olduğu gibi, daha sonraki zamanlarda çok rafine edilmiştir.

Kendi düşünce kalıplarını tanıyın

Elbette inançlarınızı değiştirme süreci bir günde tamamlanamaz. Bu nedenle, rasyonel duygusal terapinin son adımı, hastayı yeniden ortaya çıktıklarında zaten tanımladığı mantıksız inançları tespit etmesi için eğitmektir.

Bu gerçekleştiğinde, acısını azaltmak ve davranış şeklini değiştirmek için hasta kendi düşüncelerini kendisine çürütebilmelidir.

Ayrıca bu süreçle daha da olumlu bir etki elde etmek için kişinin doğrudan duyguları ve eylemleri üzerinde çalışması da önerilmektedir.

Referanslar

1. "Albert Ellis" in: Ünlü Psikologlar. Alındığı tarih: 12 Haziran 2019, Ünlü Psikologlardan: Famouspsychologists.org.
2. "Albert Ellis biyografisi": VeryWell Mind. Erişim tarihi: 12 Haziran 2019, VeryWell Mind'dan: verywellmind.com.
3. "Albert Ellis" in: Wikipedia. Alındığı tarih: 12 Haziran 2019 Wikipedia'dan: en.wikipedia.org.
4. "Albert Ellis'in Mantıksız Fikirleri": Aklınızı Keşfedin. Alındığı tarih: 12 Haziran 2019, Exploring Your Mind: exploringyourmind.com'dan.
5. Wikipedia'da "Akılcı duygusal davranış terapisi". Alındığı tarih: 12 Haziran 2019 Wikipedia'dan: en.wikipedia.org.