ALOPECIA NERVOSA: ÖZELLIKLERI, NEDENLERI VE ÖNLENMESI - COĞRAFYA - 2025

Sinir alopesi stresin neden olur düşen saç türüdür. Aslında birçok uzman, stresin saç dökülmesinin en büyük düşmanlarından biri olduğunu söylüyor.

Saç dökülmesi, her yaştan kadın ve erkeği endişelendiren bir durumdur. Böyle bir durumda saç dökülmesi şampuanları satın almak, hap almak veya popüler doğal ilaçları denemek için acele ediyoruz. Hepsi aynı amaçla: düşüşü durdurmak.

Saç dökülmesinin normal olduğunu hesaba katmalıyız, saç uzamasında bir eksiklik bulduğumuzda sorun olur. Çoğumuzun bilmediği şey, saçın duygusal durumlarımızı da yansıtabileceğidir: kesinlikle stresli zamanlarda saçlarınızın daha çok döküldüğünü fark etmişsinizdir. Sinirsel alopesi hakkında konuşurken kastettiğimiz şey budur.

Alopesi nervoza'nın özellikleri

Alopecia nervoza genellikle aniden ortaya çıkar, ancak bunu nasıl yapacağı kişiye bağlıdır. Bazı insanlarda aniden ancak genel bir şekilde ortaya çıkarken, diğerlerinde kayıp sadece kafa derisinin belirli bölgelerinde görülür.

Ayrıca alopesi nervosa, kişinin vücut imajını olumsuz etkileyerek ortaya çıktığı için pek çok durumda kişide bir kısır döngü etkisi yaratır.

Stresli bir durumdan kaynaklanır ve ortaya çıkan olumsuz vücut imajı, kişinin kaygısını artırabilir veya şiddetlendirebilir.

Nedenler

Saç dökülmesi veya alopesi genetik, hormonal problemler veya beslenme yetersizlikleri gibi birçok farklı faktörden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, alopesi nervoza durumunda, neden kişinin anksiyete, depresyon veya stres yaşadığı durum veya durumdur.

Sinirsel alopesi vakasının geçici olduğunu unutmamalıyız. Genellikle, akut bir seyir izler, birkaç ay sürer ve kişi stres durumunu bitirdiğinde normale döner.

Strese bağlı saç dökülmesi oldukça sıktır ve bunun olmasının birkaç nedeni vardır, bunların tümü kişinin maruz kaldığı fiziksel / duygusal stresten etkilenir.

Yollardan biri "telogen effluvium" denen şeydir, çünkü saç kökleri dökülmesi ve gereken zamandan önce ölmeleridir. Belki de en yaygın olanıdır.

Diğer bir yol, stresin nedensel bir faktör olarak bulunabileceği çok faktörlü bir patoloji olan alopesi areata'dır.

Son olarak, kişinin kendisi tarafından stresli durumlarda da yapıldığı için daha spesifik ve farklı olmasına rağmen trikotilomani olarak adlandırabiliriz.

Bazı alopesi nervoza vakalarında genetik bir yatkınlık bulabiliriz, ancak çoğu durumda nedenleri basitçe psikolojiktir.

Saç köklerinde kortikotropin reseptörleri bulduk. Bu hormon, stresli durumlarda ve ataklarda folikülleri zayıflatarak salınır ve böylece düşmelerini uyarır.

Alopesi nervozayı önlemek için 10 ipucu

1- İyi ye, hayati önem taşır!

Saçınıza iyi bakmak için iyi bir diyet şarttır. Örneğin yağlı veya yağlı balıklar gibi omega 3 açısından zengin yiyecekler yemek, bunu yapmanın iyi bir yoludur.

Diyetinize dahil etmeniz gereken diğer ürünler folik asit (baklagiller gibi), demir (ıspanak gibi sebzeler ve ayrıca kırmızı et) veya çinko içeren yiyecekler.

Genellikle stres zamanlarıyla (örneğin içinde) ilişkili olan kötü beslenme, saç dökülmesini ağırlaştırabilir.

Bu nedenle meyve ve sebze tüketimine özen göstererek sağlıklı ve dengeli beslenmeniz önemlidir. Bu anlamda demir eksikliği saç köklerini değiştirebilir ve saç dökülmesini artırabilir.

C vitamini demiri emmek için de önemlidir, bu nedenle C vitamini saç gövdesini güçlendirerek kolajene yardımcı olduğu için C vitamini içeren yiyecekleri demirle birleştirmeyi deneyin.

Ayrıca eksikliği saç dökülmesine ve incelmesine yol açabilecek biotin (B vitamini) açısından zengin besinler de yiyebilirsiniz.

Ayrıca tartıştığımız gibi sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak saçınızın sağlığını doğrudan etkileyeceği gibi vücudunuzdaki stresi de etkileyecek ve bu da dolaylı olarak saçı da etkileyecektir.

2- Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak stresi düzenlemek için çok önemlidir ve bu nedenle saç sağlığınız üzerinde bir etki yaratacaktır. Fiziksel egzersiz, anksiyetede azalmayı teşvik eden ve daha fazla stres kontrolü sağlayan endorfin üretimini uyarır.

Günde yaklaşık 60 dakika ve haftada 3-5 gün orta yoğunlukta fiziksel egzersiz, özellikle aerobik egzersiz yapmanız önerilir. Bazı örnekler koşmak, yürümek, dans etmek veya yüzmek olabilir.

Ayrıca, bir aile üyesi veya arkadaş eşliğinde fiziksel egzersiz yapmanız veya egzersiz yapmaya ek olarak sosyal ilişkilerin kurulduğu insan gruplarına (örneğin spor salonunda veya yürüyüş gruplarında) katılmanız şiddetle tavsiye edilebilir.

Fiziksel egzersiz yapmak, endorfin salınımına bağlı olarak tokluk ve esenlik hissi sağlar, ayrıca adrenalin seviyelerini düşürür ve böylece saç dökülmesine neden olabilecek stresi azaltır.

3- Kendinize anlar ayırın

Kendinizle zaman geçirmek stresi önlemenin iyi bir yoludur. Yaşadığımız dünyada her şeyi hızlı yapıyoruz ve kendimize harcayacak zaman bulamıyoruz.

Çok yorgun ve bitkin olduğunuzda yalnız zaman geçirmemeye çalışın. Hoş ve / veya sessiz bir aktivite gerçekleştirmek için her hafta (ve mümkünse her gün) bir yer açmaya çalışın.

Yürüyüşe çıkmak, evcil hayvanınızın yanında olmak, ailenizle vakit geçirmek, kitap okumak veya film izlemek olabilir. İyi hissettiren, sizi neşelendiren ve pillerinizi yeniden şarj eden hoş aktiviteler olması önemlidir.

Ayrıca problemlerimiz olduğunda onlardan bir süre uzaklaşmak ve başka şeyler düşünmek, aradığımız ve çözemediğimiz problemin çözümünü bize verebilir. İşleri perspektife oturtmak çok yardımcı olur.

4- Gevşeme tekniklerini uygulayın

Stres saç dökülmesini önlemek (ve tedavi etmek) için, rahatlamanıza yardımcı olacak stres yönetimi tekniklerini kullanmak çok önemlidir, çünkü bu, saç dökülmesini durdurmanın tek yoludur.

Sakin bir an bulmanıza ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilecek çeşitli rahatlama teknikleri vardır. Jacobson'ın aşamalı gevşeme tekniğini deneyebilirsiniz.

Bu teknik sayesinde kas gerginliğini azaltmak, uykuya dalmak ve daha fazla huzur elde etmek mümkündür. Kas gerginliği gevşetme yöntemidir.

Örneğin sahilde olduğunuzu hayal etme veya size huzur veren bir manzara gibi görselleştirme tekniklerini de kullanabilirsiniz.

5- Farkındalık veya yoga yapın

Farkındalık veya farkındalık (yoganın yanı sıra), her gün kullanabileceğiniz aktivitelerdir ve stresi ve bununla birlikte sinirsel alopesi önlemek için müttefikiniz olabilir.

İhtiyaç duyduğunuz zamanı ayırabilirsiniz: günde birkaç dakikadan bir saatten fazlasına kadar, ancak her durumda faydalarını görebilirsiniz. Hem evde, işte hem de nereye giderseniz gidin yapabileceğiniz farklı farkındalık egzersizleri vardır.

Sessiz bir an bulmak, gözlerinizi kapatmak ve birkaç dakika nefesinize konsantre olmak ile ilgilidir. Zihin başka bir yere gidecek, ama nazikçe dikkati nefese geri getirmelisin.

İlk birkaç kez yaptığınızda, çok zor olacak ve zihnin tek başına gittiğini anlayacaksınız. Ancak, bu bir eğitim egzersizidir ve zihninizi ne kadar çok eğitirseniz, nefesine yeniden odaklanmak o kadar kolay olacaktır.

6- Size ne olduğunu analiz edin

Stresli olduğunuzu ve günlük hayatınızla baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, oturup başınıza gelenleri analiz etmeniz önemlidir. Bazen sebebini bulmak zordur ve neden bu kadar gergin olduğumuzu bilmiyoruz.

Bunu yapmak için, yanınıza bir not defteri alabilir ve durumları perspektif içinde analiz etmek için yazabilirsiniz. Yanınıza bir defter ve bir kalem alın ve anksiyete belirtileri hissettiğinizde veya duyguların size hükmettiğini fark ettiğinizde bir saniye durun.

Defterinize bir grafik yapın ve "duygu" içeren bir sütun, "durum" yazdığınız başka bir sütun, "düşünce" yazdığınız başka bir sütun ve "davranış, yaptığım şey" ifadesini koyduğunuz başka bir sütun yazın.

Dolayısıyla tetikleyici duygu olabilir. Size hakim olduğunu hissettiğinizde, örneğin çok kızgın olduğunuzda, bunu not defterinize, duygu sütununa yazın. Durun ve bu şekilde sinirlenmeyi düşündüğünüz şeyi düşünün ve durumu da belirterek not edin.

O zaman bu kadar kızgın hissettiğinizde ne yaptığınızı söyleyin. Her şeyi yazdığınızda, durumu analiz edin ve başka bir şey düşünüp düşünemeyeceğinizi veya yapıp yapamayacağınızı ve duygularınızın farklı olup olmayacağını görün.

7- Sosyal ilişkilerinize özen gösterin ve ailenizle zaman geçirin

Stresi önlemek için sosyal ilişkiler çok önemlidir. Aslında sosyal destek, psikolojik sorunların en büyük belirleyicilerinden biri olarak görülmüştür.

Bizim için önemli arkadaşlarımız ve bizi seven ve destekleyen bir aile ile iyi bir sosyal ağa sahip olduğumuzda, yaşamın stresine karşı daha korunaklıyız.

Sosyal destek, bizim için önemli olan insanlardan gelen psikolojik destek kaynaklarının varlığı olarak anlaşılabilir. Bu insanlar bize duygusal, araçsal ve bilgilendirici destek sunuyor.

Bunun için sosyal ilişkilerinize dikkat etmeniz ve onlara zaman ayırmanız önemlidir, çünkü bu sadece fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda çok eğlenecek ve çok eğleneceksiniz.

8- Rutini Değiştirin

Bazen duygularımızı kaybetmemize neden olan bir rutinin içinde yaşarız. Rutinin sizinle olabileceğini düşünüyorsanız, küçük değişiklikler yapmaya çalışmanız önemlidir.

Günden güne değişiklik yapmak (işten ayrılırken farklı bir plan yapmak, doğaçlama planlar yapmak …) hayatınızı aydınlatabilir ve günlük rutininizin stresini atmanıza yardımcı olabilir.

9- Çok gülmeye çalışın!

Kahkaha vücut için birçok faydaya sahiptir ve gerginliği gidermenize ve stresi önlemenize (veya tedavi etmenize) yardımcı olur. Kahkaha fiziksel sağlığınız ve zihinsel sağlığınız için iyidir. Aslında, kahkahayı faydalarını elde etmeye zorlayan kahkaha terapisi vardır.

Kahkaha beyin üzerinde etkilere sahiptir ve daha iyi uyumamıza, endorfin salgılamamıza, bağışıklık sistemini güçlendirmemize, nefes almayı geliştirmemize, stresi ve kaygıyı gidermemize, özgüvenimizi ve öz saygımızı artırmamıza yardımcı olur.

10- Anksiyete gelirse, bir profesyonele gidin!

Hiçbir şeyin yeterli olmadığını ve stresin geldiğini (ve bununla birlikte saç dökülmesinin) geldiğini hissettiğinizde, profesyonel yardım almanız önemlidir. Stresliyseniz ve endişeniz varsa ve durumu kendi başınıza halledemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir profesyonele gitme zamanınız gelmiştir.

Sorunu bulmanıza yardımcı olacak ve yaşamınızdaki stresi serbest bırakmanız ve kendinizi tekrar iyi bulmanız için gerekli araçları sağlayacak bir psikologdan yardım isteyin.

Ayrıca saç kaybediyorsanız, bir dermatoloğa gitmeniz önemlidir, o da ilgili tetkik ve analizlerden sonra saç dökülmesini gidermenize yardımcı olabilir.

Yardım aramayı bırakmayın.

Alopesi nervozayı diğer alopesi türlerinden nasıl ayırt edebilirim?

Kendi başına stres vücut için kötü bir şey değildir. Stres, hayatta kalmasına yardımcı olduğu için insan için yararlı ve gereklidir.

Konuşma dilinde stres kelimesini bizim için hoş olmayan bir durumu, gerginliği, sinirliliği vb. Tanımlamak için kullanırız. Ancak, sadece “sıkıntı” olarak adlandırıldığında olumsuzdur. Bu ayrım, alopesi tiplerini ayırt etmek için önemlidir, çünkü östresin ("pozitif" veya "normal" bir stres türü) alopesi ile ilişkili olması gerekmez.

Sinirsel alopesi dediğimizde, vücuda farklı şekillerde zarar veren sıkıntı veya "negatif stres" den bahsediyoruz, bunlardan biri saç dökülmesi olur.

Çok fazla saç kaybettiğinizi algılarsanız, saç dökülmenizin sebebinin ne olduğunu belirlemek için bir uzmana gitmeniz önemlidir. Her zaman stresli bir durum yaşamanıza ve saçlarınızın dökülmesine neden olmaz, bunun nedeni budur ve emin olmalısınız.

Gitmek önemlidir, çünkü çoğu durumda alopesi, kökeni ile ortaya çıkarsa ve uygun tedavi sunulursa tersine çevrilebilir. Uzmanlar, muayeneler ve ilgili değerlendirme ve analizler gibi uygun testleri ve analizleri yapacaklardır.

Psiko-duygusal faktörlere bağlı saç dökülmesinin geri dönüşlü olduğunu ve çoğu durumda saç dökülmesine neden olan stres kaynağını ortadan kaldırdığımızda, bu durumun ortadan kalktığını unutmamak çok önemlidir.

Referanslar

1. İspanyol Kalp Vakfı. Stres ve fiziksel egzersiz.
2. Garrido, C. (2012). Saç dökülmesinin önlenmesi: işe yarayan nedir ve blöf nedir. El País gazetesi.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sosyal Destek. Ulusal Güvenlik ve Hijyen Enstitüsü iş başında.