YULAF EZMESI VE YULAF EZMESI SUYU: KILO VERMEK IÇIN NASIL KULLANILIR - BESLENME - 2025

Yulaf ve yulaf su agelgazar en iyi yollarından biri olarak hizmet etmek ve aynı zamanda beden ve zihinsel ve fiziksel sağlığı açısından faydalar sağlayabilir.

Diyetinize yulaf ezmesi eklemek mükemmel bir doğal alternatiftir. Yulaf ezmesi sadece fazla kiloları ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu derinlemesine geri kazandırır, besler ve yenilenmesine yardımcı olur, böylece daha az sağlıklı organ ve sistemleri güçlendirir, güç ve canlılığı geri kazandırır.

Ayrıca kilo vermek için yulaf gibi doğal yiyecekleri tercih ederseniz, hap gibi kimyasalları tüketmekten kaçınıyoruz ve her zaman yararlı olan önemli miktarda paradan tasarruf ediyoruz. Tabii ki, doğal olarak yapılan her şey vücut için kimyasal olarak yapılanlardan her zaman daha iyi olacaktır.

Yulafın özellikleri

• Ana özelliği yüksek lif içeriğidir. Bu, bağırsak geçişini kolaylaştırır, toksinlerin, aşırı yağların ve vücuda zarar veren ve hastalıkların yanı sıra aşırı kiloya neden olan zararlıların atılmasına yardımcı olur.
• Ayrıca vücut beslenmesini kolaylaştıran, dokuları koruyan ve kilo vermeye başladığında kırılmaları önleyen demir, sodyum, çinko, magnezyum, potasyum ve folik asit gibi çok miktarda mineral içerir.
• Yulaf ayrıca zararlı kolesterol ve trigliseritleri kandan emip atmanıza yardımcı olan Omega 6 veya linoleik asit (bileşiminin neredeyse% 35'i) gibi doğal özellikler içerir. Ayrıca çözünür lifleri sayesinde fazla su ve toksinlerle de yapar.
• Kandaki iyi kolesterol (HDL) seviyelerini destekleyen özelliklere sahiptir, bu da damarların tıkanmasını ve kilo vermesini mümkün kılar. Ayrıca damar duvarlarında aşırı kolesterol birikmesine izin vermez, böylece tıkanmalarını önler.
• Yulaf ezmesi oldukça doyurucu bir besindir. Az miktarda almak, diğer yiyecekleri almaktan daha uzun süre yemek yeme isteğinizi yatıştıracaktır.

Neden daha fazla yulaf ezmesi suyu içelim?

Yulaf tüketimini monoton veya çok ağır bulursanız, sıvı müstahzar olarak denemelisiniz. Katı yulaf ezmesi gibi, kalori içeriğimizi azaltmaya yardımcı olacak mükemmel bir bileşime sahiptir.

Toplumumuzda obezite sorunu oldukça yaygındır ve bununla savaşmamıza yardımcı olabilecek yulaf ezmesi suyu gibi tüm bu doğal çözümler her zaman memnuniyetle karşılanacaktır.

Bu, evde sorunsuzca yapabileceğiniz kolay ve mükemmel bir çözümdür. Sıvı olduğu için yemesi daha az ağırdır ama aynı zamanda katı yulaf ezmesi gibi doyurucudur.

Yulafın vücudumuz için dünyadaki en sağlıklı tahıllardan biri olduğu çok sayıda bilimsel çalışma ile gösterilmiştir. Sonuçlar arasında, hücresel metabolizmanın en iyi düzenleyicilerinden biri olduğu ve mükemmel bir temizleme etkisine sahip olduğu belirtilmiştir.

Dünyanın en önemli gıda düzenleme kurumlarından biri olan Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), yulafın kayıtlardaki en sağlıklı tahıllardan biri olduğuna işaret etti ve diyetimizin düzenli bir bölümünü oluşturmaları önerildi. günlük.

Daha önce de söylediğimiz gibi, her gün katı yulaf ezmesi yemeyi zor bulanlar için, daha katlanılabilir bir sıvı müstahzar yapmayı seçebilirler. Daha sonra hazırlığın nasıl yapılacağını detaylandıracağız.

Yulaf ezmesi suyu nasıl hazırlanır?

Fark edeceğiniz gibi, yapılması çok kolaydır ve mutfaklarımızda bulunmayan garip mutfak eşyaları veya malzemeler gerektirmez.

Yulaf ezmesi suyu hazırlamak için gereken malzemeler şunlardır: maden suyu, bir bardak yulaf ezmesi ve kilo vermek için harika olan biraz zencefil veya tarçın çubuğu.

Enstrümanlar olarak sadece bir miksere ve bir süzgece ihtiyacımız olacak. Hazırlanması için gereken adımlar şunlardır:

Bir şişe sudan bir bardağa doldurun ve karıştırıcıda yulaf ezmesi ile homojen hale gelene kadar karıştırın.

Çok kalınsa biraz su ekleyin ve tekrar karıştırın.

Daha sonra küçük bir çubuk tarçın veya zencefil ile beğeninize lezzet katabilirsiniz.

Amacınız kilo vermekse şeker, reçel, bal gibi herhangi bir tatlıyı eklemeniz tavsiye edilmez çünkü kalori içeriği artacak ve tüm çabalarımız azalacaktır.

Topaksız bir sıvı istiyorsanız, süzgeci kullanın.

Bu basit adımlarla yulaf ezmesi suyunuzu servis etmeye hazır olacaksınız. Bozulmaması için bıraktığınız yulaf ezmesi suyunu buzdolabında saklamayı unutmayın.

Bunu almak için günün en iyi zamanı nedir?

Amaç sizi tatmin etmek ve dolayısıyla yemek yeme arzunuzu azaltmak olduğu için, en iyi zaman sabah ilk iş aç karnına veya yemeklerden önce almaktır.

Bu şekilde zaten tahıldan enerji ve lif ve vitamin katkısı almış olacağız.

Yulaf ezmesi suyu ne için?

Kardiyovasküler sistemi iyileştirir

Aç karnına bir bardak yulaf suyuna eşdeğer bir miktar, dolaşım sistemindeki kötü kolesterol seviyelerini düzenler.

Bunun nedeni, yulafta bulunan ve insanların kendi başlarına üretemeyecekleri temel yağ asitleridir.

Bu yağ asitleri arasında, çok sayıda çalışmanın gösterdiği gibi kalp sağlığı için gerekli olan omega 3 ve omega 6 vardır.

Düşük kalori ve şeker yüzdesi sayesinde kilo kaybı

Yulaf, düşük şeker yüzdesi ile karakterize edilen bir bileşime sahiptir, bu da daha az kalori anlamına gelir. Bu düşük kalori sayısı, diğer tahıllardan daha düşük bir yağ yüzdesine dönüşür.

Aynı zamanda sağlıklı yağlar, vitaminler ve eser elementler açısından da zengindir. Şeker hastaları için mükemmeldir.

Yüksek oranda lif ve bağırsak temizliği

Bahsedilen bileşenlerin yanı sıra, yulaf ezmesi yüksek oranda lif içerir, bu da kabızlık ile savaşmaya yardımcı olur ve vücudu kötü huylu bileşenlerden yeniden üretir.

Amino asit konfigürasyonu lesitin sentezini destekler. Lesitin karaciğerde sentezlenir ve asıl faydası organların ve sindirim sisteminin saflaştırılması, sindirimin iyileştirilmesidir.

Bu daha iyi bağırsak geçişi doğrudan kilo kaybıyla ilgilidir.

Kozmetik kullanımlar

Yulaf özleri içeren kozmetik ürünler sivilceleri azaltmak, makyajı sabitlemek için kullanılır ve antioksidan kapasiteleri nedeniyle çok çeşitli yaşlanma önleyici kozmetiklerde kullanılır.

Yulaf suyu bazlı diyet

Amacınız kilo vermeniz gerektiği için çok katı bir diyet uygulamaksa, bu yulaf bazlı diyet iyi bir çözümdür:

1. Diyete başlamadan bir gece önce bir bardak yulaf ezmesi doldurun ve aynı büyüklükte iki fincana karşılık gelen soğuk suyla bir kaba dökün. Ardından kabı kapatın.
2. Ertesi gün bu suyu süzün, yulafları bir süzgeçle çok iyi sıkın. Ayrıca ıslatılmış yulaf ezmesini de ayırın.

Bu yulaf ezmesinden bir bardak su ısıtın ve beraberinde 2 yemek kaşığı zeytinyağı alarak aç karnına için. Çekim sabah sekizden önce yapılmalıdır.

1. Yarım saat bekledikten sonra kahvaltı için tek bir meyve seçin (ananas, üzüm veya papaya olabilir).

3 saat geçene kadar başka bir şey yemeyin. Her bardağa sıkılmış yarım limon suyu ile bu sırada iki bardak su içebilirsiniz.

1. Daha sonra yukarıda belirtilen ürünlerden uzak durduğunuz sürece dilediğiniz gibi öğle yemeği yiyebilirsiniz.

Şu anda ideal olan sebze çorbaları veya vejeteryan sandviçleridir. Öğle yemeğinde içmek için sabah bırakılan ılık yulaf ezmesi suyunu alın.

Bu öğle yemeğinden sonra bir saat bekleyin.

1. Arta kalan ıslatılmış yulafın yarısı, soya sütü ve üç badem ile bir smoothie yapmak için karıştırıcıyı kullanın.

Shake çekildikten sonra 2 saat bekleyin.

1. Sonra bir sebze çorbası, kahverengi pirinç, balık veya benzeri şeyler yiyin.
2. Daha sonra bir bardak su, kalan ıslatılmış yulaf ezmesi ve elma, armut vb. Meyvelerle başka bir smoothie hazırlayın.
3. Akşam yemeği için bir kapta yulaf ezmesi, elma ve soya sütü ile hafif bir şeyler hazırlayın.

Bu diyetle, belirgin hale geldikçe kalıcı olarak yemek yemelisiniz. Öğrenci iseniz veya çalışıyorsanız, takip etmek çok zordur, bu yüzden evden çıkmadan önce smoothieleri veya sandviçleri hazırlamaya çalışın ve kullanıldıklarında iyi durumda kalmaları için serin bir yerde saklayın. tüketmeye git.

Hayattaki her şey gibi, çok çalışma ve fedakarlık gerektirir, ancak gerçekten kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, onu yaşam ritminize uyarlayabilirsiniz.

Sonuç olarak, yulaf ezmesi neden kilo vermenize yardımcı olur?

Esas olarak besinleri ve bileşimleri onları yemek yeme isteğini ortadan kaldıran doyurucu bir etkiye sahiptir ve bu şekilde soğuk etler veya yüksek kalori indeksi içeren ekmekler gibi öğünler arasında klasik öğünlerden kaçınılır.

Bu nedenle aç karnına veya ana öğünlerden önce tüketilmesi önerilir.

Kötü kolesterolü düşürücü ve arındırıcı özellikleri de dikkat çekicidir. Bu yüksek lif içeriği, doğrudan kilo vermeyle ilgili olan bağırsak geçişini temizlemek için gereklidir.

Bu makalede bizi en çok ilgilendiren, kilo vermeye yönelik özellikleri olsa da, kozmetik amaçlı özelliklerini vurgulamak önemlidir.

Son olarak, obeziteden muzdarip çocuklar ve gençler için kilo vermeye yönelik yulaf bazlı bir diyetin etkinleştirilebileceği konusunda uyarın. Elbette, bu daha hassas durumlarda, her zaman tıbbi gözetim altında.

Referanslar

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
6. http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/.