ZIHINSEL VE DUYGUSAL ESENLIK: ONLARA SAHIP OLMAK IÇIN 10 ALIŞKANLIK - COĞRAFYA - 2025

Zihinsel kuyu - olmanın kişinin iyi hissediyor bir psikolojik durumdur hakkında o dinlenmek ve kendi iş ve kişisel hayatı ile tatmin hissi var hissediyor kendini.

Bazen hayatınızla mutlu olmanızı sağlayan zihinsel ve duygusal bir esenliğe sahip olmak, birinin beklediğinden daha karmaşık olabilir. Hayatta sürekli olarak başımıza şeyler gelir ve hepsine uygun şekilde uyum sağlamak her zaman kolay değildir.

Bununla birlikte, işinizi zorlaştıracak pek çok uyaranınız olsa da, zihinsel durumunuz size bağlı olduğundan, psikolojik iyilik hali elde edebilirsiniz. Başka bir deyişle: zihinsel esenlik, yeterli ve sağlıklı bir şekilde çalışmamızı sağlayan durumdur.

Zihinsel refah terimi, zihinsel bozukluğun yokluğu ile eşanlamlı değildir, daha çok kişiyi oluşturan 5 boyutu kapsayan bir bonanza durumuna atıfta bulunur: fiziksel, zihinsel, duygusal, sosyal ve ruhsal.

Ama dikkat et: insan ruh sağlığı açısından barışçıl bir şekilde değil, aktif bir şekilde hareket eder. Bir şeyleri nasıl yorumladığımıza ve kendi hayatımızı nasıl yaşadığımıza bağlı olarak kendimiz için psikolojik refah yaratırız.

Doğru şekilde yaparsak, zihinsel iyilik hali elde etmemize çok yardımcı olabilecek 10 alışkanlık görelim.

Zihinsel ve duygusal esenliğe ulaşmak için 10 alışkanlık

Dikkat

İyi olmak için kendine iyi davranmalısın. Bu cümle gereksiz veya boş olabilir ama değildir. Ve bu bir klişe gibi görünse de, hayatınızdaki şeylerden zevk alabilmek için önce kendinizden zevk alabilmelisiniz.

Kendinize karşı iyi değilseniz, kendinizden hoşlanmıyorsanız veya kendinizden memnun değilseniz, bir iyilik durumuna ulaşamazsınız. Bu nedenle, fiziksel, duygusal, psikolojik ve sosyal olarak her düzeyde kendinize dikkat ederek zaman ve çaba harcayın.

Kendinize iyi bakarsanız, sahip olmak istediğiniz o imaja ulaşırsınız, kendinizden hoşlanırsınız ve o zaman çevrenize katılabilmek için en uygun durumda olursunuz.

Kendinize iyi bakmak ve kendinize dair iyi bir imaj oluşturmak, üstüne inşa ettiğiniz şeyin asla sallanmamasını sağlayan iyi bir temel ve iyi bir yapı inşa etmek demektir.

Sahip olduklarına değer ver

Hayatınız, sahip olduğunuz şey değil, sahip olduklarınızı yorumlamanızdır. Önceki örnekte gördüğümüz gibi, dünya çapında sonsuz sayıda teorik olarak değerli mallara sahip olabilir, ancak onlara değer veremez ve bu nedenle onlardan zevk alamazsınız.

Bunun yerine, az sayıda ödüllendirici uyarana sahip olabilirsiniz, ancak onlara çok değer verin ve% 100 tadını çıkarın. İki seçeneğiniz var: ya sahip olduğunuz şeylere değer verin ve onlardan keyif alın ya da sahip olduğunuz her şeyi görmezden gelin ve sahip olmadığınıza pişman olun.

Açıkçası, ilk seçenek sizi bir zihinsel iyilik haline doğru yönlendirecek ve ikincisi sizi bundan uzaklaştıracaktır. Mutluluğunuzun, satın aldığınız bir sonraki televizyonun inç sayısında veya arabanızın motorunun sahip olduğu beygir gücü miktarında olmayacağını düşünün.

Mutluluğunuz, sahip olduğunuz arkadaş sayısında, kazandığınız sosyal tanınma ya da hafta boyunca aldığınız iltifat miktarında olmayacak, mutluluğunuz sizde ve sahip olduğunuz şeyler ne olursa olsun yaptığınız değerlendirmede olacaktır. Eminim onların değerleri vardır. Kendinizi aramaya ve bulmaya adayın!

Proje illüzyonları

Sık sık bir rutine düşüyoruz ve farklı şeyler yapmayı veya heyecan verici projeler geliştirmeyi unutuyoruz. Bununla birlikte, değişim ve yanılsama, insanın temel ihtiyaçlarından biridir ve psikolojik bir esenliğe sahip olmamıza en çok yardımcı olan yönlerden biridir.

Ve yeni şeyler beynimize, rutinimize batırılmış şeylerin sağlayabileceğinden çok daha yüksek bir tatmin seviyesi sağlıyor.

Bununla birlikte, iyi bildiğiniz gibi, günlük atalet bizi geleneklerimize uyum sağlamaya teşvik ettiği için hayatımızda yeni şeyler elde etmek genellikle karmaşıktır.

Zaman zaman rutininizden çıkmak için çaba göstermeye çalışın ve sizin için heyecan verici olabilecek projeler yapın.

Yeni bir profesyonel meydan okuma başlatın, boş zamanla ilgili planlar yapın, yaşamdaki değişiklikleri, arzuları veya özlemleri düşünün, size neyin umut getireceğini bileceksiniz. Onu bulun ve üzerinde çalışın!

Yeterince dinlenin

Uygun bir zihinsel duruma sahip olmak için vücudunuza gerekli dinlenmeyi vermelisiniz.

Günümüzde insanların temel değerleri olarak zaman ve verimlilik oluşturulmuşsa da, insanlar makine değildir ve düzgün çalışabilmemiz için dinlenmemiz gerekir.

İnsan tam olarak dinlenmediğinde, uykuya ayrılan zamanı çalışmaya yatırabildiği için açıkça zaman kazanır, ancak bu zaman kazancı asla daha fazla üretkenliğe dönüşmeyecektir.

Ayrıca, dinlenme eksikliği doğrudan uygunsuz bir zihin durumuna dönüşür. Vücudumuz gibi zihnimizin de çalışması için dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Bu yüzden vücudunuzun ve beyninizin ihtiyaç duyduğu geri kalanı gözden kaçırmayın. Yorgun bir kişi, etrafındaki uyaranlar için kolay bir av olur, dinlenmiş bir kişi her şeyi yapabilir.

Hayatınızı başkalarıyla paylaşın

Kişi, başkalarının varlığı olmadan anlaşılmaz. Diğer hayvanlardan farklı olarak insan, başkalarıyla etkileşime girmek ve topluluk içinde yaşamak için tasarlanmıştır.

Aslında, kişilerarası ilişki, ödüllendirici uyaranlar almak için hepimizin sahip olduğu temel bir ihtiyaçtır. Eşyalarınızı kendinize saklamayın, başkalarıyla paylaşmak için hayatınız var.

Aile arkadaşlarınıza bir şeyler anlatmak ve size anlattıkları deneyimleri dinlemek için zaman ayırın.

İlişkilerinizi zenginleştirmek için zaman ayırın, çünkü çevrenizdeki insanlar refahınızın devamı olacak, size daha fazla kişisel tatmin sağlayacak ve onları kaybedebileceğiniz anlarda size faydalı bir psikolojik durum kazanmanıza yardımcı olacak.

Duygularınızı ve endişelerinizi ifade edin

Eşyalarınızı başkalarıyla paylaşmanın zihin durumunuz için yararlı olduğu gibi, duygularınızı ve endişelerinizi ifade etmeniz de önemlidir.

Çoğu zaman, sahip olabileceğimiz sorunların ve duyguların bize ait olduğunu ve bunları kendimize saklamamız gerektiğini düşünüyoruz. Duygularımızı ve düşüncelerimizi kendi başımıza kontrol edip yönetebilmemiz gerektiği için kısmen doğrudur.

Ancak bu, bu tür dışsallaştırmayı kabul edeceğini bildiğimiz insanlara bunları uygun bir şekilde ifade etmemizi engellemez. Olumsuz düşünceler ve duygular normaldir ve zararlı olmaları gerekmez, genellikle uyarlanabilir bir işlevi yerine getirirler.

Ancak bunları uygunsuz bir şekilde yönetirsek ve içimizde tutarsak daha büyük bir sorun haline gelebilir. Üzüldüğünüzde, endişelendiğinizde veya stresli olduğunuzda, bu duyguları güvendiğiniz insanlarla paylaştığınızda, kendinizi iyi hissettireceğini ve ruhsal durumunuzun düzeleceğini göreceksiniz.

Aktif kalmak

İyi olmak için bir şeyler yapmalıyız. Günü hareketsiz, kanepede uzanarak veya hiçbir şey yapmadan yatakta uzanarak geçirirsek, zihinsel durumumuz çare bulamayacak şekilde kötüleşir.

Bir işiniz varsa, yeterince aktif olabilir veya olmayabilirsiniz, bu kişisel özelliklerinize bağlı olacaktır. Yeterince aktif hissediyorsanız bir problem yaşamazsınız, böyle hissetmezseniz mesleğinizi artırmak için daha fazla aktivite aramanız daha iyi olacaktır.

Bir işiniz yoksa, aktivite eksikliği hissinin daha fazla olması mümkündür. Ancak bunun böyle olması gerekmez.

Yapabileceğiniz birçok aktivite var: aktif bir iş arama geliştirmek, ailenize ve arkadaşlarınıza yardım etmek için zaman ayırın, yapmak istediğiniz eğlence aktivitelerini inceleyin, gönüllü bir görev başlatın …

Yaptığınız aktivitenin türü çok önemli değil, bunu yaparken nasıl hissettiğinizdir. Eğer beğenirseniz, beğenirseniz, size kişisel tatmin ve esenlik ve işlevsellik hissi verir, hedefe ulaşmış olursunuz.

egzersiz yap

Fiziksel egzersiz, formda olmamıza, daha sağlıklı olmamıza ve fiziksel bir hastalığa yakalanma olasılığımızın azalmasına yardımcı olur. Ancak fiziksel egzersizin faydaları sadece vücudumuz için değil zihnimiz için de geçerlidir.

Fiziksel egzersiz yapmak beynimizdeki endorfin salınımını teşvik eder ve triptofan üretimini artırarak nöronlarımızdaki serotonin seviyelerini yükseltir.

Fiziksel egzersiz, diğerleri arasında güveni, duygusal istikrarı, entelektüel işleyişi artırır. Ek olarak, diğerleri arasında depresyon, stres ve öfkeyi azaltır.

Stresten kaçınmak

Stres, psikolojik sağlığımızın en büyük düşmanlarından biri olabilir. Stres yaşadığımızda, bedenimiz ve zihnimiz normalden daha yüksek bir kalıcı aktivasyon durumuna geçer.

Bu artan aktivasyonun gerekli olduğu zamanlar vardır, ancak diğerlerinin gerekli olmadığı zamanlar vardır. Örneğin:

İşletmenizin geleceğini belirleyecek çok önemli bir toplantınız var. Bu durumda, maksimum potansiyelinize ulaşabilmek için bedeniniz ve zihniniz için daha büyük bir aktivasyon benimsemek iyi olacaktır.

Ancak, toplantı bittikten sonra, eve vardığınızda, uyuduğunuzda, ertesi gün ve uzun bir süre bu durumu sürdürürseniz, bu aktivasyon artık bir anlam ifade etmeyecek ve yapacağı tek şey yıpranmak olacaktır. Vücudunuzu ve zihinsel sağlığınızı çalıyor

Stresinizi azaltmanız gerekip gerekmediğini anlamak için programınızı, faaliyetlerinizi ve hayatınızın her yönüyle yüzleşme şeklinizi analiz edin.

Sana zaman yatırım yap

Son olarak, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için kendinizi unutmamanız çok önemlidir. Unutmayın, hayatınız size ait ve bundan zevk alacak sadece bir tane olacak.

Ne kadar yükümlülüğünüzü yerine getirmeniz gerektiğine bakılmaksızın, hiçbirinin sizi hoşunuza giden faaliyetler yapmak için bir dakikadan mahrum bırakacak kadar önemli olmaması gerektiğini unutmayın.

Size esenlik sağlayan bu eğlenceli aktiviteleri yapmak için zaman ayırın, hobilerinizi ve hobilerinizi bir kenara bırakmayın, çünkü bunlar kaybetmeyi göze alamayacağınız bir haz kaynağıdır.

Referanslar

1. Amanda L. Buğday Kevin T. Larkin (2010). Kalp Hızı Değişkenliğinin Biyolojik Geri Bildirimi ve İlgili Fizyoloji: Eleştirel Bir İnceleme. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Sağlıklı kalpler ve fiziksel olarak aktif olmanın evrensel faydaları: Fiziksel aktivite ve sağlık. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fiziksel aktivite ve sağlıklı yaşam tarzı. Girona: Üniversite Belgeleri.
4. OGDEN, J. (2007). Sağlık psikolojisinde temel okumalar. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Yaşlılarda fiziksel egzersizin depresif belirtiler üzerindeki etkileri: sistematik bir derleme. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. İspanyol Klinik ve Sağlık Psikolojisi Derneği: http://www.sepcys.org/.