- Kişisel bir günlük tutmak için 7 adım
- 1-Günlüğünüzü seçin
- 2-Bir rutin oluşturun
- 3-Her gün yazın
- 3-Ek açıklamalarınıza tarih atın
- 4-Sorunlarınızı yazın
- 5-Fikirlerin özgürce akmasına izin verin
- 6-yazdıklarınızı tekrar okuyun
- 7-Soru sorun
Samimi bir kişisel günlük yapmak sadece aşık gençlerin bir alışkanlığı ya da son yüzyılın artık kullanılmayan eski bir geleneği değildir. Deneyimlerinizi bir deftere yazmaya başlamanın hem psikolojik hem de fiziksel faydaları vardır ve bu da yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilir.
Günlük düşüncelerinizi ve gün boyunca yaptıklarınızı yazmak, ilerlemenizin, hatalarınızın ve başarılarınızın, yaşamınızda bol miktarda bulunan davranış kalıplarının, arzularınızın veya neyden kaçınmak istediğinizin farkında olmanızı sağlayabilir.
Özellikle hayatınız, izlediğiniz yol üzerinde düşünmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, yazarken mevcut durumunuzun daha fazla farkına varırsınız ve bu sorunları çözmenize yardımcı olabilir.
Öte yandan, psikolojik iyilik için sağlıklı olan duygularınızı ifade edebileceksiniz. Bununla birlikte, gelecekte geçmişte nasıl hissettiğinizi gözden geçirebilir veya bulunduğunuz yere ulaşmak için hangi kararları verdiğinizi düşünebilirsiniz.
Kişisel bir günlük tutmak için 7 adım
1-Günlüğünüzü seçin
Bir defter, bir not defteri, boş bir kitap, kişisel bir günlüğü kolayca saklamanıza izin veren özel bir mobil uygulama veya bilgisayarınızın kelime işlemcisinden bir dosya olabilir.
Günlük deneyimlerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı yakalamak için ister fiziksel ister sanal bir not defteri seçin, her iki seçenek de duygusal yaşamınızı daha iyi yönetmek için iyi bir araçtır.
2-Bir rutin oluşturun
Kişisel bir günlük yazmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı özgürleştirmek için kendinize ayıracağınız ve fikirlerinizi düzenlemenize, kendinizi daha fazla tanımanıza, kendinizi anlamanıza ve hatta sorunlarınızı daha iyi çözmenize yardımcı olacak bir zamanı, kendinize ayıracağınız bir alanı temsil eder.
Bu aktiviteyi gerçekleştirmek için günün belirli bir saatini, örneğin işten eve geldiğinizde veya uyumadan önce seçebilir veya günlüğünüzü istediğiniz zaman, örneğin bir kütüphanede veya kafeteryada yazmak için her zaman yanınızda tutabilirsiniz.
Kendini rahat hissettiğin bir yer olmalı. Hangi seçeneği tercih ederseniz edin, yazma rutininizi oluşturmak önemlidir.
3-Her gün yazın
Birkaç satır olsa bile her gün yazmaya çalışın. Ne yazacağınızdan emin değilseniz, kendinize aşağıdaki gibi sorular sorabilirsiniz:
- Bugün ne başardım?
- Öğrendim?
- Ne tür sorunlar ortaya çıktı?
- Bu sorunlar hakkında ne hissettim?
- Bunları nasıl çözebilirim?
- Projelerim neler?
Yazma alışkanlığı, kendinizi düşünmenize, yaratıcılığınızı artırmanıza ve hatta özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir, çünkü kendinizi biraz daha tanımak için harika bir yoldur.
İsterseniz, günlüğünüze bazı yaratıcı fikirleri dahil edebilirsiniz. En samimi duygularınızı ifade ederek çizimler, fotoğraflar veya şarkılar ekleyebilirsiniz, sınır yoktur, istediğiniz her şeyi özgürce hissedin ve yazın.
3-Ek açıklamalarınıza tarih atın
Küçük bir detay gibi görünebilir, ama gerçekten değil. Notlarınızla çıkmak, ilerlemenizi değerlendirmenize yardımcı olacaktır.
Daha önce yazdıklarınızı tekrar okuduğunuzda, zaman içinde nasıl geliştiğinizi, nasıl geliştiğinizi veya belirli bir duruma ilişkin bakış açınızın nasıl değiştiğini görebileceksiniz.
Kişisel bir günlük tutmanın duygusal olarak gelişmenize ne kadar hızlı yardımcı olduğunu öğrenince şaşıracaksınız.
4-Sorunlarınızı yazın
Zor, duygusal olarak yüklü bir günün ardından, oturup her şeyi kişisel günlüğünüze yazmaktan daha iyi bir şey olamaz. İlk başta birbirine karışmış gibi görünen fikirler kısa sürede zihninizde netleşir.
Günlük tutmak, kendinizle bağlantı kurmanıza, kendinizi daha iyi anlamanıza ve kafa karıştırıcı düşünceleri veya duyguları savuşturmanıza yardımcı olur.
Yazmanın gerçekten tedavi edici olması için, kimseye söylemeyeceğiniz olumsuz gerçekler hakkında yazmanız gerekir.
İş kaybı, ilişki sorunları, aile sorunları veya kendi kimliğinizle ilgili şüpheler ile ilgili olabilirler.
Yazarken sorunu ve onunla ilgili deneyimlerinizi anlatın. Bu, sorunla ilgili anlayışınızı ve onunla ilgili deneyimleri değiştirebilir ve geliştirebilir.
Kendinize sorun: ne oldu, bu konuda nasıl hissettim ve neden böyle hissettim? Günlüğünüzdeki her şeyi yazmanın her türlü zorluğun üstesinden gelmenize nasıl yardımcı olabileceğini göreceksiniz.
En karanlık düşüncelerinizi bile her şeyi ifade etmekten çekinmeyin. Sonuçta, bu sadece sizin tarafınızdan okunacaktır. Yazdığınız hiçbir şey "yanlış" olamaz. Bu, benlik saygınızı büyük ölçüde artırabilecek harika bir kabul egzersizidir.
Yazmak, önemli günlük olayları daha iyi işlemenizi sağlar. Duygularınızı kağıda dökmek, zihninizin yarın sık sık meydana gelen saklanan hatıraları değiştirerek sizi aldatmasını engelleyecektir.
Günlüğünüze ne olduğunu ve onu nasıl yaşadığınızı anlatırsanız, zihniniz artık deneyimi değiştiremez ve gelecekte daha korkunç olduğunu ya da gerçekte olduğu kadar ciddi olmadığını düşünerek sizi aldatamaz.
Başka bir iyi fikir de, şu anda belki de cevabı olmayan, ancak gelecekte cevaplayabileceğiniz ve böylece kendi hikayenizin ortak noktasını yönlendirebileceğiniz önemli sorular hakkında yazmak olabilir.
5-Fikirlerin özgürce akmasına izin verin
Yazarken cümlenin dilbilgisi, noktalama işaretleri veya yazımı hakkında çok fazla düşünmeyin.
2006 yılında University of California Riverside tarafından yapılan bir araştırmaya göre, günde ortalama 15 dakika geçirip olumsuz deneyimlerini yazan, kelimelerin fazla kontrolsüz akmasına izin veren, odaklanan kişilerde çok olumlu bir etki gözlemlendi. esas olarak en derin hislerinde.
Günlüğe kaydederek, özgüveninizi ve yaşam motivasyonunuzu artıracaksınız. Genellikle erişilmesi zor olan bilişsel ve duygusal alanları keşfedeceksiniz.
Yazarak duygusal yaşamınızı iyileştirecek, zihinsel stresi serbest bırakacaksınız ve bu şekilde bağışıklık sisteminiz ve fiziksel sağlığınız da iyileşecektir.
6-yazdıklarınızı tekrar okuyun
Günlük tutmak sadece bugün ruh sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda gelecek için de büyük bir değer taşır.
Bir süredir yazarken yazdıklarınızı tekrar okuyabilir ve hayatınıza dönüp bakabilirsiniz.
Haftalar, aylar ve hatta bir yıl önce yazdıklarınızı okumak, yaşamınızın davranış kalıplarını belirlemenize ve davranışlarınızın ve duygularınızın nasıl geliştiğini gözlemlemenize yardımcı olabilir.
Hatalarınızı ve başarılarınızı değerlendirebilecek ve hatta yaşanılan güzel anları hatırlayabileceksiniz.
7-Soru sorun
Çözmeniz gereken bir şey veya başaracak bir şeyiniz olduğunda, en iyi yollardan biri kendinize sorular sormaktır.
Bu Einstein'ın sahip olduğu bir alışkanlık. Aslında sorular, fotoelektrik etki veya özel ve genel görelilik hakkındaki teorilerini geliştirmesine yardımcı oldu.
Psikologlar, deneyimleri bir dergiye kaydetmenin zihinsel süreç için önemli bir araç olduğunu söylüyor çünkü ruhun yeniden düzenlenmesine yardımcı oluyor.
Bu yüzden daha fazla zaman kaybetmeyin, bir defter ve kalem alın ve bugün kişisel günlüğünüze başlayın.
Kendinizi ne kadar çabuk daha iyi hissetmeye başlayacağınızı göreceksiniz.