HAYAT PROBLEMLERINI 4 ADIMDA ÇÖZME - ARTE - 2025

Hayat genellikle problemsiz aşamalardan ve problemli aşamalardan geçtiği için, yaşam, ilişki, kişisel, iş veya aile problemlerini çözmeyi öğrenmek çok önemlidir.

Duygusal olgunluk, sorunların gelip gittiğini ve bunlarla baş etmenin en iyi yolunun şikayet ederek vakit kaybetmeden onları kabul etmek ve çözüm aramak olduğunu anlamak anlamına gelir.

Bir problem ortaya çıktığında, onu çözmek için üç yol uygulayabilirsiniz:

• Dürtüsel: en kolay seçeneği alırsınız ve bunu kısa vadede gerçekleştirebilirsiniz. Daha iyi olabilecek diğer seçenekleri veya her seçeneğin sonuçlarını düşünmediğiniz için size olumsuz sonuçlar verecektir.
• Kaçınan: problemle yüzleşmezsiniz ve ondan kaçınırsınız. Sorun kendi kendine çözülmeyeceği için bu yol size olumsuz sonuçlar da getirecektir.
• Akılcı: Sorunu tanımlamaya çalışırsınız, şikayet etmezsiniz, çözüme odaklanırsınız, eylem için alternatifler üretirsiniz ve sonunda sorunu çözmek için bir tane alırsınız. Öğrenmeniz gereken yol budur, en uyarlanabilir ve size en iyi sonuçları verecek olanıdır.

Bir sorun ortaya çıktığında, normal olan, olumsuz bir duyguya sahip olmanızdır; üzgün veya endişeli hissetmek.

Ancak günlerce, aylarca hatta yıllarca düşünmeye başladığınızda ve çözüm veya karar vermeyince uyumsuz olmaya başlar.

Sorunları çözmenize yardımcı olacak yaklaşım

Size hayatınız için sonsuz derecede daha iyi sonuçlar verecek en doğru, yapıcı yaklaşım, soruna odaklanmanın tam tersidir; sorunu çözmeye odaklanın.

Her probleminizde bu yaklaşımı benimserseniz daha hızlı ve etkili bir şekilde çözecek ve daha iyi sonuçlar elde edeceksiniz.

Birçok insanın yaptığı şey:

1) SORUN ORTAYA ÇIKAR -> 2) KAYNAKLAR, 3) ŞİKAYETLER, 4) PROBLEM VE OLUMSUZ SONUÇLARI HAKKINDA DÜŞÜNER

Daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmanız için en uygun olanı:

1) SORUN ORTAYA ÇIKAR -> 2) ÇÖZÜMLERİ VE DAVRANIŞLARI DÜŞÜNÜYORSUNUZ

Sorunları daha iyi çözmek için hatırlanması gerekenler

Sorun gidermenin bilmeniz gereken birkaç yönü vardır:

-Sorunlar yaygındır ve bunları yaşam boyu bulacaksınız

Zamanınızı daha çok ve diğerleriyle daha azıyla geçireceksiniz, ancak seçim yapmak her zaman sizin sorumluluğunuzda olacaktır:

• Şikayet edin ve sorunun kendi kendine çözülmesine izin verin veya birinin gelip sizin için çözmesini sağlayın
• Veya çözüme odaklanarak çözüme odaklanın

Bir problemi çözerken öz yeterlik (problemi çözebileceğinize ve eylemlerinizin sizi istenen duruma veya çözüme getireceğine olan inanç, öz saygı ve özgüven çok önemli olacaktır.

-Tüm sorunları tek başınıza çözemezsiniz ve bazı durumlarda size yardım etmesi gereken insanlar olacaktır.

- Bir an önce bir çözüm bulmanız gereken acil sorunları, daha sonra bırakabileceğiniz sorunlardan ayırın.

- Mücadele: Sorunun bir meydan okuma olduğuna inanıyorsanız, bir çözüm bulmak için daha motive olacaksınız, harekete geçecek ve daha erken çözeceksiniz.

- Dürtüsel davranmayın. Bazı sorunların çözülmesi zaman alır.

Sorun giderme tekniği (4 adım)

Sorun giderme tekniği (D´Zurilla ve Nezu) ile şunları öğreneceksiniz:

1. Kişisel, ilişki, iş sorunları ve genel olarak herhangi bir sorunu çözün.
2. Kararlar verin: Bugün insanların sorunlu ve stresli olduğu pek çok seçeneği var. Yüzlerce kariyer, kurs, nerede yaşayacağınızı, hangi daireyi seçeceğinizi seçebilirsiniz …
3. Psikolojik sorunları tedavi edin: profesyonel psikoloji dünyasında, anksiyete, depresyon, obezite, stresle mücadele etmek için de kullanılan bir tekniktir …

Bunlar 4 adımdır:

1-Sorunu belirleyin

Çözmek için en iyi seçeneği kullanmak ve ona uyarlanmış çözümleri almak istiyorsanız, problemi kesin terimlerle tanımlamanız çok önemlidir.

Bir doktor, hastasında hangi spesifik hastalığı olduğunu bilirse, onu tedavi eden ilacı verebilir, ancak hangi hastalık olduğunu bilmiyorsa, aralarından seçim yapabileceği binlerce ilaç olacaktır. Sorun ve çözümü ile aynıdır.

• Kendinize özellikle sorarak başlar. Örneğin, her gün işe gitmekten mutsuz olan biri için:
• İşimden hoşlanmadığım şey nedir? Nerede? Ne zaman? İşimin hangi anlarında kendimi iyi hissetmiyorum? İşimle ilgili sevdiğim şeyler neler? O anlarda düşüncelerim neler? Nasıl daha iyi hissedebilirim?
• Şöyle net ifadeler bulmalısınız: "Patronum benimle agresif bir şekilde konuştuğunda işimi sevmiyorum."
• Gerçeklere dayalı ve özel olarak tanımlanmış sorun bilgileri edinin
• Gerçeğe uymayan irrasyonel fikirlere sahip olabileceğiniz için objektif bir problem olması için netleştirin. Birisi fazla kilolu olmanın bir sorun olduğunu veya partnerinizin size dikkat etmediğini ve bunun gerçeklerle uyuşmadığını düşünebilir.
• Çözülmesi gereken en önemli şey nedir? Örneğin, topluluk önünde konuşmakta sorun yaşadığınızı düşünüyorsanız. Sesin tonu mu? Gerginleşiyor ve ne söyleyeceğini bilmiyor musun? Olumsuz düşüncelerin var mı? Sorunun ortaya çıkmasına ne yardımcı olur?

2-Çözüm arayın

Çözüm ararken şu ilkeleri izleyin:

• Farklı davranın: Problemi aynı şekilde çözmeye çalışırsanız ve işe yaramadığını fark ederseniz, en iyisi değiştirmek ve çözmek için başka yollar denemek olacaktır.
• Gelenekselden kurtulun: Bir problem birçok şekilde çözülebilir ve en iyisinin, geleneklerle öğrendiğiniz sorun olması gerekmez.
• Beyin fırtınası: Aklınıza gelen tüm fikirleri atın. Aklınıza gelebilecek tüm seçenekleri düşünün ve onları değerlendirmeyin. Bunu yaparsanız, sorunu terk etmek veya önlemek için bir bahane olacaktır. Burada güçlü olmak ve birisinin "işe yaramayacak" gibi cümleler söylemesi durumunda etkilenmemek önemlidir.
• Yardım isteyin: Makul bir süre sonra başka bir alternatif bulamazsanız, yakın bir kişiden veya bir profesyonelden yardım isteyebilirsiniz.

Birkaç alternatif oluşturduysanız, acele etmeyin ve şunları yapabilirsiniz:

• Sizinkine benzer durumlarda insanların neler yaptığını gözlemleyin.
• Yeni alternatifleri birleştirin ve yeni bir tane oluşturun.
• Her alternatif belirli davranışlara bölünebilir.

Benzer durumlarda ne yaptınız?

3-Karar verme

Aklınıza gelen tüm çözümlere sahip olduğunuzda, bunları değerlendirecek ve bir karar vereceksiniz, en uygun olanı ve size en çok faydayı sağlayanı seçeceksiniz.

Oluşturduğunuz tüm alternatifler arasından hangi seçeneği seçeceğinizi bilmek için aşağıdaki kriterlere bakabilirsiniz:

• Sorunu en çok çözen alternatif
• Daha az çaba ve daha az zaman gerektiren alternatif
• Siz ve diğerleri için en iyi duygusal iyiliği tetikleyen şey.

Ayrıca, kendinizi basit bir çözümle sınırlamak zorunda olmadığınızı ve iki veya iki veya üçünün bir kombinasyonunu seçebileceğinizi unutmayın.

4-Eylem ve sonuçlar

Bu adım, somut eylemin gerçekleştirilmesidir ve aşağıdaki noktaların dikkate alınması tavsiye edilir:

• Bazı durumlarda, eğitim almanız gereken bir alternatif seçmiş olacaksınız. Örneğin, probleminiz, işin sizi mutlu etmemesi ve bir iş kurma alternatifini seçtiyseniz, ancak deneyiminiz yoksa ve nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, harekete geçmeden önce eğitim almalısınız. Ayrıca, bu son seçenek her durumda geçerli olmasa da, kendi başınıza da harekete geçebilir ve öğrenebilirsiniz.
• Eylemi gerçekleştirirken kendinizi gözlemleyin; bu, iyileştirilebileceğini düşündüğünüz şeyleri düzeltmenize ve gelecekte farklı kılmanıza yardımcı olacaktır.
• Değerlendirme: Sorunun çözümüne götüren eylem bittiğinde, sonuçları kendiniz değerlendirmeniz gerekecektir. Bir hata yaptığınızı düşünüyorsanız, bunun ne olduğunu belirlemeli ve başka bir eylemle düzeltmelisiniz. Her şeyi iyi yaptıysanız, bu davranış biçimini pekiştirmek için kendinize bir ödül (veya kendi kendini pekiştirme) vermeniz önerilir.
• Davranışınızda kalıcı olarak çözüm almanın bu yolunu belirlemeniz için ödül veya kendi kendini pekiştirme çok önemlidir. Bunu kendinize övgülerle (örneğin, "Çok iyi yaptım, iyi yaptım, kendimle gurur duyuyorum") veya iyi bir akşam yemeği veya film gezisi gibi dış ödüllerle yapabilirsiniz.

Sorunları çözmek için hangi teknikleri veya stratejileri kullanıyorsunuz? Senin fikrin ilgimi çekiyor Teşekkür ederim!