YÜKSEK YAŞAM KALITESI: BUNA ULAŞMAK IÇIN GÖSTERGELER VE 10 IPUCU - COĞRAFYA - 2025

Yaşam kalitesi, sağlık ve yaşam standartlarıyla ilgili bir kavramdır ve "bir kişinin belirli bir zamanda sahip olduğu refah, mutluluk ve memnuniyet" olarak tanımlanabilir.

Değerlendirilebilir ve ölçülebilir ve onu iyileştirmek için stratejiler ve müdahaleler geliştirilebilir. Ana göstergeleri sağlık, kişisel refah, mutluluk ve kişisel uyumdur.

4 Yüksek yaşam kalitesinin göstergeleri

İnsan yaşamının kalitesi, bir kişinin belirli bir zamanda sahip olduğu refah, mutluluk, memnuniyet düzeyini belirlemek için kullanılan bir kavramdır.

Yüksek bir yaşam kalitesi, iyi bir fiziksel, psikolojik ve sosyal işlevsellikten oluşur; bu, bireyin çevresine iyi bir şekilde uyum sağlamasına izin verir, böylece düzgün yaşamasına engel teşkil etmez.

Bu nedenle, en önemlileri sağlık, esenlik, mutluluk ve kişisel uyum olan diğer pek çok şeyi kapsayan bir kavramdır.

Sağlık

"Sadece hastalık veya hastalığın yokluğu değil, tam bir fiziksel, zihinsel ve sosyal iyilik hali" olarak tanımlanacaktır.

Sağlık soyut bir durum değil, bireysel, sosyal ve ekonomik olarak üretken bir yaşam sürmemizi sağlayan ve bu nedenle yaşam kalitesine sahip olmamızı sağlayan bir araçtır.

Kişisel refah

Kişinin durumunun küresel değerlendirmesini ifade eder. Yaşam kalitesi gibi, bireyin şimdiki durumu (mevcut durum) ile ilgilidir. Ancak, bu konsept gelecekteki güvenliği gerektirir.

Yani, bir birey, işlevlerinin tamamı veya çoğu şu anda optimal durumda ise ve bu doğru işleyişin sürekliliği sağlanmışsa, kişisel refahına sahip olacaktır.

Mutluluk

Bireyin belirli amaç ve isteklerine dayalı kişisel tatmin olarak tanımlanabilir.

Bu konseptte kişinin amaç ve beklentileri çok önemlidir. Mutluluk, yaşam kalitesinin iyi bir bölümünü açıklayacak bir kavramdır.

Kişisel ayarlama

Kişinin farklı yönlerinin çevresi ile uyumu olarak tanımlanabilir.

Bu kavram, özne ve çevre arasındaki ilişkiye özel bir gönderme yapar. Bir birey, yaşamının tüm yönleri birbirine göre düzgün bir şekilde işliyorsa kişisel uyumluluğa sahiptir.

Dolayısıyla yaşam kalitesi, hayatımızın birçok yönünü kapsayan ve sonuçta tüm yaşamsal alanlarımızın zenginliğine atıfta bulunan bir kavramdır. Bu nedenle yaşam kalitesini yükseltmek için 3 farklı yön üzerinde çalışmak gerekir: psikolojik bileşen, fiziksel bileşen ve sosyal bileşen.

Yaşam kalitesine sahip olmak ve doyum, mutluluk ve esenlik hali elde etmek isteyen, aktif rol almak, bu 3 yön üzerinde çalışmak ve bunları pasif bir şekilde almayı asla beklememek gerekir.

Ve yaşam kalitesinin tesadüfen alınmaması veya bulunmamasıdır. Refah, mutluluk veya kişisel memnuniyet, varoluş yolunda kişinin kendisi tarafından yaratılır.

Yaşam kalitesini artırmak için 10 strateji

1-Duygularınızı ve düşüncelerinizi analiz edin

Gün içinde yaptığımız her şey, düşündüğümüz şeyler, bunu nasıl yaptığımız ve sahip olduğumuz duygular, refahımız ve yaşam kalitemiz üzerinde doğrudan etkiye sahiptir.

Başka bir deyişle: bir şeyleri nasıl yorumladığımıza, düşündüğümüze ve yaptığımıza bağlı olarak, daha iyi veya daha kötü olacağız. İşleyiş şeklimiz, refahımızın ilk şartıdır.

Bu nedenle, kendinizi otomatik olarak performans göstermekle sınırlamayın ve tam olarak doğru olmayan yönleri iyileştirmeye çalışın.

Tüm gün boyunca alışılmış düşüncelerinizin neler olduğunu öğrenin. Her zaman olumlu mu? Çoğunlukla olumsuz mu? Her zaman mantığa tepki veriyorlar mı yoksa duygularınız ve hisleriniz tarafından mı yönlendiriliyorlar?

Kendinizi iyi hissetmenize neden olacak sihirli bir formül yoktur, ancak düşünme şeklinizi yeniden gözden geçirme alıştırmasını yaparsanız, halihazırda çok şey yapacaksınız.

İyi bir ruh halinize sahip olduğunuz olumlu duygular ve uzun süreli anların yaşam kalitenizi ve memnuniyetinizi artıracağını unutmayın.

İçinize bakın ve düşünme tarzınızın ve genellikle sahip olduğunuz duyguların bu hedefle karşı karşıya olup olmadığını analiz edin, değilse, olaylara yaklaşma şeklinizi değiştirmeye çalışın.

2-Faaliyetlerinizi analiz edin

Davranışımızın her zaman düşüncelerimiz ve duygularımız üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Dolayısıyla, nasıl düşündüğünüzü ve genellikle sahip olduğunuz duyguları analiz etmek yeterli olmayacak, ancak aynı zamanda eylemlerinizle aynı şeyi yapmanız gerekecektir.

Bir hafta boyunca yaptığınız aktivite programınızı analiz edin. Ne yaptığınızı, nasıl yaptığınızı, her bir faaliyetin yarattığı nedeni ve hissi yazın. Hepsi haklı mı, net bir hedefleri var mı ve sizi bir şeyle ödüllendiriyorlar mı?

Yaptığınız faaliyetlerin sayısı meslek ihtiyaçlarınıza uyuyor mu? Daha fazla veya daha az yapmak ister misiniz? Yapmayı bırakmak istediğiniz veya yapmak isteyip de yapmadığınız faaliyetler var mı?

Yaşam kalitesi durumuna ulaşmak için hayatınızı sevmeniz ve her gün yaptığınız işle kendinizi rahat hissetmeniz çok önemlidir.

Açıkçası, dileklerinizle milimetreye uyum sağlayan bir aktivite programı oluşturamayacaksınız, çünkü hepimizin istediğimiz gibi yaşamamıza izin vermeyen bir dizi yükümlülüğümüz var.

Bununla birlikte, faaliyetlerinizin her birinin belirli bir amacı olduğundan, size bir tür fayda sağladığından ve programınızın isteklerinize tamamen uyarlandığından emin olmanız çok önemlidir.

3-Hedeflerinizi gözden geçirin

Hepimizin hayatımızda hedefleri olmalı, bu yüzden bunu okumak şu anda sahip olduğunuz herhangi bir kişisel hedefle gelmiyorsa, yapmanız gereken ilk şey hayatınıza bir hedef koymaktır.

Hedeflerin çok uzun vadeli hayaller veya hedefler olması gerekmez, hedefler hayatınızda ulaşmak istediğiniz şeydir.

Mevcut işinizi sürdürmek, akrabalarınızla ilişkilerinize özen göstermek, çocuklarınızın iyi bir eğitim almasını sağlamak ya da bu kadar iyi bir ilişkiniz olan çocukluk arkadaşınızı görmeye devam etmek zaten hedefler ve çok önemli.

Sahip olduğunuz tüm kişisel hedeflerin bir listesini yapmanızı ve şunlardan emin olmanızı öneririm:

• Spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir ve sizinle ilgilidir.
• Teslim tarihlerini belirlediler ve herhangi bir organizasyon olmadan yayında değiller.
• Onlara ulaşmak için mekanizmalarınız var, bu mekanizmaların ne olduğunu biliyorsunuz ve onları çalıştırıyorsunuz.
• Onlara sahip olmak size bir tür tatmin ve esenlik verir.

Hedefleriniz bu 4 mekanı karşılıyorsa, yaşamınıza uygun bir şekilde odaklanacaksınız.

4-Vicdanınızı çalıştırın

Bilinç üzerinde çalışarak, zihinsel netliğinizi artırmanıza ve gerçekleştirdiğiniz eylemlere olan güveninizi artırmanıza izin veren eylemleri gerçekleştirmekten bahsediyorum.

Bunu yapmak için şu iki etkinliği öneriyorum:

Meditasyon yapın

Yoga veya Farkındalık aktiviteleri gibi meditasyon aktivitelerinin hem bedeniniz hem de zihniniz için sayısız faydası vardır.

Bilincinizi kontrol edebilir, konsantrasyonunuzu değiştirebilir ve dikkatinizi uygun şekilde yönlendirebilirseniz, kişisel tatmin yaratacak daha fazla fikir netliğine sahip olacaksınız.

Duygularınızı yönetin

Gün boyunca hissettiklerinizi ve sahip olduğunuz duyguları otomatikleştirmeyin. Onları destekleyin, düşünün, nasıl üretildiklerini, nedenini ve tepkinizin ne olduğunu düşünün.

Bunu yaparsanız, gün içinde sahip olduğunuz duygu ve duyguların farkına varacak ve bunları yönetme ve duygusal durumunuzu iyileştirme yeteneğinizi artıracaksınız.

5-Sağlığınızı geliştirin

Psikolojik yönümüz üzerinde çalışıldıktan sonra, bir sonraki adım sağlığımız üzerinde çalışmak olacaktır. Bir hastalık geliştirirseniz veya optimal bir sağlık durumunuz yoksa, yaşam kaliteniz büyük ölçüde bozulacaktır.

Bu nedenle, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştirmek için lider bir rol üstlenmeli ve gerekli faaliyetleri gerçekleştirmelisiniz:

• Herhangi bir hastalığın gelişmesini önlemek için periyodik olarak doktoru ziyaret edin.
• Sağlığınızı geliştirmek, yeme sorunlarından kaçınmak ve kişisel imajınızı iyileştirmek için sağlıklı ve dengeli bir şekilde yemek yiyin.
• Vücudunuzun durumunu iyileştirmek, fiziksel sorunları önlemek ve zihinsel sağlığınızı artırmak, ruh halinizi, öz imajınızı ve özgüveninizi iyileştirmek için sık sık egzersiz yapın.

6-Yeterli dinlenin

Aynı şekilde düzgün çalışması için vücudunuza ihtiyacı olan dinlenmeyi vermelisiniz. Asla 7 saatten az uyumamaya veya vücudunuzu uzun süre aşırı agresif fiziksel aktivitelere maruz bırakmaya çalışın.

Yeterince dinlenmek size birçok fiziksel fayda sağlayacaktır: bağışıklık sistemi, kan basıncı, kalp atış hızı, metabolizma vb. Ve daha büyük bir huzur ve esenlik hali elde etmenizi sağlayacaktır.

7-Riskli davranışlardan kaçının

Yukarıda belirtilen faaliyetlerle sağlığınızı geliştirmek ve yeterince dinlenmek, riskli davranışlardan kaçınmadığınız takdirde sağlığı garanti etmeyecektir.

Yani:

• Sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde yiyorsanız bile fazla tuz, şeker veya fazla yağlı kızarmış yiyecekler gibi sağlığa zararlı olabilecek yiyecekleri yememeye çalışın.
• Fiziksel aktivite yapsanız bile, aşırı hareketsiz bir yaşam sürmemeye çalışın. Yaşam tarzınızı aktif tutmaya çalışın ve uzun saatler oturarak veya uzanarak harcamayın.
• Hijyen sorunlarından kaçının ve her gün kendinizi uygun şekilde temizleyin.
• Toksik alışkanlıklardan, alkol, tütün veya diğer uyuşturucular gibi maddelerin tüketiminden kaçının.

8-Kişisel ilişkilerinize özen gösterin

Son olarak, yaşam kalitemizi iyileştirmek için üzerinde çalışmamız gereken son husus sosyal çevremizdir. Bunun için ilk şart kişisel ilişkilerin zenginleştirilmesi. İş arkadaşlarınız, arkadaşlarınız veya aileniz olsun, ilişkilerinizden vazgeçmeyin.

Onlarla ilgilenmek için zaman ayırın çünkü hiçbir şey size, sizin için değerli bir kişinin sağlayabileceğinden daha tatmin edici bir teşvik sağlayamaz.

Çocuklarınızla zaman geçirin, aile etkinlikleri düzenleyin, arkadaşlarınızla sık sık buluşun, çevrenizdeki insanlarla ilgilenin ve ihtiyaç duydukları anda onlara yardım edin.

9-Çevrenizin tadını çıkarın

Yaşadığınız ortamın tadını çıkarabilmeniz çok önemlidir. Her zaman evde kilitli kalmayın ve sık sık dışarı çıkın. Çevremiz çok yüksek bir memnuniyet kaynağı olabilir ve bundan yararlanmaya alışmanız gerekir.

Mümkün olduğunca doğayla temas kurun, dağlarda veya evinizin arkasındaki parkta sessiz bir yürüyüş yapın. Şehirde yaşıyorsanız, en güzel bölgeleri ziyaret etmek için zaman ve çaba harcayın, hangi köşelerin özel bir güzelliğe sahip olduğunu arayın ve onları görmeye gidin.

Bazen içinde yaşadığımız alanın, her gün gördüğümüz için bize herhangi bir olumlu uyaran sağlayamayacağını düşünürüz, ama durum böyle değil. Güzelliğini bulmak için çevrenizdeki şeyleri farklı gözlerle görmeyi öğrenin.

Bir öğleden sonra yapacak bir şeyiniz yoksa kanepede uzanmak yerine yürüyüşe çıkmanızı tavsiye ederim.

10-Dayanışmayı güçlendirin

İyi eylemler enerjiyi artırır, esenlik duygularını ve kişisel tatmini artırır, benlik saygısını geliştirir ve genellikle mutluluk getirir. Öyleyse şu önermeyi uygulamaya çalışın: "Elimden geldiğince başkaları için iyi bir şey yapacağım."

Bu, hayatınızı tanışabileceğiniz birine yardım etmekle geçirmek değil, başkalarına karşı olumlu bir tavır sürdürmek ve güvendiğiniz insanlara ihtiyaç duyduklarında yardım sağlamakla ilgilidir.

Referanslar

1. Espada, JP ve Méndez, FX (2003). Saluda Programı: alkol kötüye kullanımının ve sentetik uyuşturucu kullanımının önlenmesi. Madrid: Piramit.
   Hedef nüfus : ergenler, ESO öğrencileri (12-15 yaş).
2. Gallar, M. (2006). Sağlık alanında iletişim. Sağlığın Teşviki ve Hastaya Psikolojik Destek. Bölüm 2. Madrid: Thomson Paraninfo.
3. Lyons, AC ve Chamberlain, K. (2006). Sağlık psikolojisi: eleştirel bir giriş. Londra: Bilge.
4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C. ve Sykes, C. (2005). Sağlık psikolojisi: Teori, araştırma, uygulama. İkinci baskı. Londra: Bilge.
5. Medina, JA ve Cenbranos, F. (2002). Program: Ne düşünüyorsun? 2. Baskı. Madrid: Uyuşturucu Bağımlılığına Karşı Yardım Vakfı FAD. 1. baskı 1996 (Web FAD).
6. Simón, MA (Ed.) (1999) Manual of Health Psychology. Madrid Piramidi.