ZIHINSEL YORGUNLUK: SEMPTOMLAR, SONUÇLAR VE TEDAVI - DUDAS - 2025

Zihinsel yorgunluk veya zihinsel yorgunluk bir süre boyunca zihinsel ve fiziksel fonksiyonel verimliliği azalmaktadır. Kişi zihinsel olarak yorulduğunda, çevrenin veya görevin, yoğunluğunun veya süresinin bilişsel talepleriyle başa çıkma yetenekleri azalır.

Zihinsel yorgunluk, kişi ile yaptığı iş arasındaki etkileşimin sonucudur, hem yaptığı işi hem de kişinin yaptığı işi iş olarak anlar.

Zihinsel yorgunluk, genellikle hareketsiz olan fiziksel taleplerin eşlik etmesine rağmen, esas olarak kişinin işte yaptığı, çoğunlukla zihinsel nitelikteki taleplerden kaynaklanmaktadır. Değişken bilişsel işlevlere sahip görevler (anlamanız, akıl yürütmeniz, sorunları çözmeniz, konsantrasyon, dikkat ve hafıza gibi kaynakları harekete geçirmeniz gereken yer).

Bu yorgunluk, kişinin işte büyük bir zihinsel yükü olduğunda ortaya çıkar. Zihinsel yük, bir kişinin bir hedefe ulaşmak için yapması gereken zihinsel çaba miktarı olarak tanımlanabilir.

Kişi, yapması gereken işteki görevin talepleri, kişinin taşıması gereken hız, desteklediği gerginlik veya sürekli dikkat, başa çıkabileceğinden daha fazla olduğunda aşırı bir zihinsel yük sunar.

Her halükarda, zihinsel yorgunluğun her zaman işten kaynaklanmadığı ve hiçbir durumda yalnızca işe bağlı olmadığı konusunda net olmalıyız, çünkü kişinin yaşam alışkanlıkları, durumlarıyla yüzleşme biçimleri, kişisel koşulları da etkiliyor. , vb. Ve tüm bunlar önleme ve müdahale açısından önemlidir.

belirtiler

Zihinsel yorgunluk hem fiziksel hem de zihinsel olarak tüm vücudu etkiler. Zihinsel yorgunlukla ilişkili semptomlar arasında şunları buluyoruz:

- Konsantrasyon kaybı.

- Azalan dikkat.

- Motivasyonda azalma.

- Bilgiyi özümseme ve saklama becerisi azalır.

- Hatalarda artış.

- Uyku bozuklukları.

- Göz yorgunluğu.

- Yorgun hissetmek.

- baş dönmesi

- Baş ağrısı.

- Paresteziler (uyuşma).

- Sinirlilik, genellikle duygusal dengesizlik.

- Çaba ve elde edilen sonuç arasındaki daha kötü ilişki.

- Sindirim sistemi rahatsızlıkları.

- Kas-iskelet ağrısı.

- Psikosomatik bozukluklar.

Ortaya çıkan yorgunluk ve bitkinlik hissi, vücut kısmındaki bir adaptasyon ve denge mekanizmasının bir parçasıdır, çünkü uyum sağlayabilecek şekilde görünür ve dinlenme ihtiyacının sinyallerini verir.

Monotonluk hissi, azalan uyanıklık veya "doygunluk", zihinsel yorgunluğa benzeyen durumlardır.

Zihinsel yorgunluğu belirleyen faktörler

Her şeyden önce, zihinsel yorgunluğun ortaya çıkmasına katkıda bulunan birkaç faktör olmasına rağmen, çok nedenli bir fenomen olduğu açıklığa kavuşturulmalıdır. Zihinsel tükenme için risk faktörleri şunları içerir:

Görevin talepleri

Sorumluluk, sürekli yüksek dikkat, tehlikeli faaliyetler gerektiren görevleri buraya dahil ediyoruz. Faaliyetin süresi ve içeriği de dikkate alınmalıdır.

Karmaşık görevlere veya yüksek düzeyde konsantrasyona veya daha fazla dikkat ve görsel sabitleme gerektiren titiz görevlere atıfta bulunuyoruz.

İşyerinin fiziksel koşulları

Buraya ışık, sıcaklık, koku veya gürültüyü dahil ediyoruz ve bunların tümü zihinsel yorgunluğu da etkileyebilir.

Organizasyonel faktörler

Aynı zamanda organizasyon türünü, organizasyonel iklimi ve kültürü, grubu ve meydana gelen çatışmaları da etkiler. İşçileri içeren veya yönetimle olanlar gibi çalışma ilişkileri de bir rol oynayabilir.

Bireysel özellikler

Kişinin yaşı, eğitimi, sahip olduğu tutumu, kişiliği, sağlık durumu, deneyimi …

Zaman

İşçinin göreve dikkat etmesi gereken zaman ve işi yapmak için mevcut zaman dikkate alınmalıdır.

İşlediği bilgiler

Çalışmalarında, hem miktar olarak (çok fazla bilgi veya daha azsa) hem de karmaşıklık (karmaşıklık derecesi değişiyorsa).

İşçinin güçlü bir duygusal katılımının olduğu işlerde zihinsel yorgunluk meydana gelebilir. Ayrıca entelektüel talebi yüksek veya basit olmasına rağmen monoton olan işlerde.

Sonuçlar

Zihinsel yorgunluğun, yalnızca önceki bölümde gördüğümüz fiziksel ve psikolojik düzeyde değil, aynı zamanda organizasyon düzeyinde de farklı sonuçları vardır.

Zihinsel yorgunluğun kişisel, finansal ve maddi düzeyde sonuçları vardır.

Zihinsel yorgunluğu olan bir kişi, işte daha fazla sayıda hataya ek olarak daha kötü bir performansa sahip olacaktır. Veri analizini ve iş yerinde karar vermeyi etkileyebilir.

Zihinsel tükenme nedeniyle zihinsel yorgunluğun etkilerine katılarak önlenebilecek iş kazaları meydana gelebilmektedir.

Ayrıca zihinsel yorgunluğun insanların motivasyonu üzerinde de etkileri vardır, bu nedenle yorgunluk ne kadar fazlaysa kişinin motivasyonu o kadar düşük olur.

Zihinsel yorgunluk, işe devamsızlık, özellikle kısa süreli devamsızlık (herhangi bir fiziksel patoloji olmaksızın işten birkaç saat veya gün eksik) ile de ilgilidir.

Tedavi: Bununla mücadele için ipuçları

İş gününüz boyunca birkaç kez ara verin

Zihinsel yorgunlukla başa çıkmanın temel ipuçlarından biri, hem zaten meydana geldiği zaman müdahale etmek hem de önlemek için mola vermektir.

Saatler genellikle şirket tarafından belirlenir, ancak iş gününüzde ara vermeniz veya kısa molalar vermeniz çok önemlidir.

En uygun şey, bu molaları ihtiyaçlarınıza göre seçebilmeniz ve bu süre zarfında işinizden ve rutininizden gerçekten kopabileceğinizdir. Bu gerçekten etkili olacak.

Örneğin, “tuvalete gitmenin” veya işten bir telefon görüşmesini beklerken oturmanın işe ara verme olarak görülmemesi gerektiğini unutmayın. Bu, temel ihtiyaçlarınızın veya işinizin bir parçasıdır.

Molalar, gerçekten bağlantınızı kesebileceğiniz ve onu dinlenerek veya kendinizi iyi hissettirecek bir şey yaparak geçirebileceğiniz zaman olmalıdır.

Uygun olan, kişinin yerine getirdiği görevin türüne bağlı olarak, her yaklaşık 90 dakikalık işte yaklaşık 10 dakikalık dinlenme süreleri oluşturmaktır.

Çoğu zaman yorgunluk ortaya çıktığında duraklamalar yapılır. İyi bir alternatif, görünmeden önce duraklamalarla onları engellemektir.

İyi ye

Zihinsel yorgunlukla başa çıkmak için ele alınması gereken bir diğer faktör de iyi bir diyettir.

Gıdanın rolü gerçekten önemli. Düzensiz bir şekilde yemek yediğimizde veya dengeli beslenmediğimizde, bu vücudumuzu ve zihnimizi olumsuz yönde etkileyebilir.

Vücudumuz, düzgün çalışması için gerekli besin eksikliklerini fark ettiğinde yavaşlar ve gücünü kaybeder, yorgun ve baygın hisseder.

Sadece ne yediğiniz değil, aynı zamanda zaman ve nasıl yaptığınız da önemlidir. Düzensiz yemek yemek veya iyi çiğnememek de sizi etkileyebilir: örneğin, ağır sindirimler.

Düzenli fiziksel egzersiz yapın

Düzenli, orta derecede fiziksel egzersiz de yorgunluğu önlemeye yardımcı olabilir. Aktif ve hareketsiz bir yaşama sahip olmak herkes için bir tavsiyedir. Bununla birlikte, iş hareketsiz olduğunda, tavsiye daha da önemlidir.

Kişi fiziksel egzersiz yapmadığında kaslar güç kaybeder ve kişi daha yorgun hisseder. Fiziksel egzersiz yaptığınızda enerjinizi etkiler.

Fiziksel egzersiz sadece fiziksel düzeyde değil aynı zamanda duygusal düzeyde de faydalıdır. Egzersiz yapmak günlük zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Dinlenmek için yeterli saat uyuyun

Hem yemek yeme ve dinlenme şeklimiz, uyku ve düzenli fiziksel egzersiz, direncimizi güçlendirmemize yardımcı olabilecek faktörlerdir. Onlara dikkat etmezsek yorgun hissedebiliriz.

Bazı insanlar daha az saatle kendilerini iyi hissedebilecekleri ve bazılarının biraz daha fazlasına ihtiyaç duyabileceği için bireysel farklılıklar olsa da, yaklaşık 7 veya 8 saat olmak üzere yeterli sayıda saat dinlenmek ve uyumak gerekir.

Rahatlama tekniklerini kullanın

Zihinsel yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek farklı gevşeme teknikleri vardır.

Gevşeme teknikleri, kişinin anksiyete ve stresi kontrol altına alarak huzur ve sakinlik durumuna ulaşması için kişinin fiziksel ve zihinsel gerginliğini azaltmasına yardımcı olabilecek yöntemlerdir.

Bunu başarmak için eğitim gereklidir, ancak her gün tatminkar sonuçlar fark edilebilir.

Bunun için farklı teknikler vardır, dünya çapında en iyi bilinenlerden biri, jacobson'un gerilmeyle değişen alternatif gerginlik önerdiği progresif kas gevşetme tekniğidir.

Bu şekilde kişinin gerginliği tanıması ve gevşetmesi ve kendini daha iyi hissetmesi amaçlanır.

Kendine zaman ayır

Günlük rutin içinde kendinize zaman ayırmak, kişinin refahını artıran gerekli bir şeydir. Günün çoğunu işte geçiriyoruz ve bu stres yaratıyor ve bazen kişide refah üretmeyen görevlerin yerine getirilmesi.

Günde keyifli aktiviteler yaparak vakit geçirmek: müzik dinlemek, kitap okumak, doğa ile temas halinde olmak, hobi, aile veya arkadaşlarla birlikte olmak … Bunların hepsi yorgunlukla başa çıkmanıza ve zihinsel iyilik sağlamanıza yardımcı olabilir.

Farkındalık, şu anda olmanıza yardımcı olacaktır

Dikkat veya farkındalık, şimdiki ana tam farkındalıkla dikkat etmektir. Örneğin, "yapman gereken her şeyi", "zamanın olmadığını" veya "her şeye ulaşamadığını" düşünmek, zihinsel yorgunluğunuzu veya bitkinliğinizi etkileyebilir.

Farkındalık egzersizleri sizi günde sadece birkaç dakika sürecek ve bunları günde birkaç kez yapmanız tavsiye edilir. Dinlenmek için harcadığınız anlarda işte bile yapabilirsiniz.

Farkındalık yoluyla, geçmişte veya gelecekte yaşamadan şimdiki anın farkına varmayı öğrenmeniz amaçlanır. Bunları uygularsanız ve nefes alışınıza da dikkat ederseniz, her seferinde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek bir sağlık durumuna ulaşırsınız.

Organize olun ve plan yapmayı öğrenin

Görevleri planlamak ve organize etmek zihinsel yorgunluğu önlemede çok faydalı olabilir.

Çoğu zaman işten ve günden güne oluşan stres nedeniyle zihinsel yorgunluk ortaya çıkar. Bunu yapmak için, çalışma saatlerinde ve karşılanması gereken hedefler belirlenmiş olmasına rağmen, kişinin her zaman belirli bir manevra marjı vardır.

Bunu yapmak için gündemi kullanın ve kısmi, kısa vadeli ve ulaşılması kolay hedefler belirleyin, böylece işinizle ilgili daha iyi hissetmenize yardımcı olacak hızlı geri bildirim alabilirsiniz.

Organizasyon ve planlama, kişinin görevlerin birikmesini önlemesini sağlar, bu da daha sonra aşırı çalışmaya ve yüksek düzeyde strese yol açabilir.

Çevresel çalışma koşullarına dikkat edin

Işıklandırma veya gürültü gibi basit bir şey, zihinsel yorgunluğun ortaya çıkmasına yardımcı olabilir.

Bu nedenle çalıştığınız yerin koşullarına dikkat etmeniz önemlidir. Gürültüye, ışığa, sıcaklığa … ve mümkün olduğunca işyerine uyum sağlamanız, sizin için yararlı olması ve işinizi aksatmaması için.

Yeterli aydınlatma kullanmak ve bilgisayar gibi ekranlardan ara vermek gereklidir.

Ek olarak, aşırı gürültü olan yerlerde zihinsel olarak zorlayıcı görevleri yapmaktan kaçınmaya çalışarak gürültüye de dikkat etmelisiniz. Gerekirse işitme koruyucuları (örneğin kulak tıkaçları) takılmalıdır.

Çalışma ekranlarında konumlandırma açılarının ve mobilyanın uygun olması da önemlidir.

Örneğin, çalıştığınız mesafeye dikkat edin, ekranı iyi yönlendirin, otururken çalışmak için 60 derecelik bir açı ayarlayın.

Gözlerini dinlendir

Katılmanız gereken önemli bir husus, gözlerin geri kalanıdır. Örneğin, günü bitirdiğinizde, ona özel bir zaman ayırın. Gözler kapalıyken işaret ve başparmağınızla kaşlarınıza bastırarak küçük masajlar yapın.

Görsel yorgunluk da oldukça yaygın bir durumdur ve zihinsel yorgunluğa eşlik eder. Gözlerin aşırı efor nedeniyle verdiği tepkidir ve gözlerde gerginlik ve ağırlık, kaşıntı veya kızarıklık gibi oküler semptomlar ve ayrıca bulanık görme, siyah gölgeler görme gibi görsel semptomlar olabilir.

Pozisyonların rotasyonu ve görevlerin genişletilmesi veya değiştirilmesi

Çoğu durumda bu tavsiye yerine getirilemez, ancak bazı işlerde mümkün olabilir. İşin monotonluğunu kırmak için işleri dönüşümlü yapmak ve görevleri genişletmek faydalı bir çözüm olacaktır.

Bazı durumlarda bu mümkün olmayacağı için, kişi çalışma günü boyunca yapması gereken farklı görevler arasında geçiş yapabilir.

Çalışma ritminizi uyarlayın

Dinlenmeyi zihinsel yorgunluğu önlemek ve tedavi etmek için gerekli koşullardan biri olarak koyduk.

Bununla birlikte, dikkate alınabilecek diğer alternatifler, iş temposunu uyarlamaktır. Bazen işi teslim etmek için zaman baskısı çok fazla olduğundan bu mümkün olmayabilir.

Ancak diğer zamanlarda yapılabilir. Örneğin, hataları önlemek için yaptığınız işi daha ayrıntılı olarak kontrol edebilirsiniz, hafızayı indirmek için takvimi, alarmları veya onu kafanızdan kaldırmanıza yardımcı olacak herhangi bir harici yardımı kullanın.

Ayrıca, çok fazla bilişsel kaynağa ihtiyaç duyulduğu için ya da sizi çok cesaretlendirdiği ve sizin için daha hoş veya basit olanları seçtiği için bu daha kritik görevleri erteleyebilirsiniz.

Referanslar

1. Alonso Castaño, L. (1995). Otel ve restoran sektöründe iş güvenliği ve hijyeni. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, MI (1999). Uyarı notu: Zihinsel iş yükü: yorgunluk. Ulusal Güvenlik ve Hijyen Enstitüsü iş başında. Çalışma ve sosyal işler bakanlığı.
3. Sağlık, Sosyal Yardımlaşma ve Çevre Rektörünün Heyeti. İş yorgunluğu: kavramlar ve önleme.
4. Mesleki Riskleri Önleme Vakfı (2011). Bilgi formu: zihinsel ve görsel yorgunlukla ilgili riskler. Önleyici tedbirler. İspanyol Ticari Kuruluşlar Konfederasyonu.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. ve González, JL Zihinsel yük ve iş yorgunluğu: ilişki, kaynaklar, kolaylaştırıcılar ve ilgili sonuçlar.
6. Genel İşçi Sendikası. Zihinsel yük. FSP / UGT Almería'nın Sendika Politika Sekreteryası.