GÜNDE KAÇ ŞIŞE SU IÇMELISINIZ? - COĞRAFYA - 2025

Günlük içilecek su şişesi sayısı, bu kılavuzda tartışılan çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Bazıları yaşınız ve cinsiyetiniz, ancak aşağıda size söylediklerimizi hesaba katmalısınız.

Vücut çoğunlukla sudan oluşur. Bu yeni bir şey değil, bize çok gençliğimizden beri okulda öğrettikleri bir şey. Ayrıca, susuz kalmamak için her gün yeterince su içmemiz gerektiği söylendi. Ancak bize genellikle ne kadar su içeceğimiz söylenmez.

Hidratlanma ihtiyacına verilen öneme rağmen bu basit soruya cevap bulmak zordur.

Günde kaç şişe su içmelisiniz?

Günlük içilecek su miktarını belirlemenin kesin bir formülü olmamasına rağmen, çok yardımcı olabilecek bir rehber var. Bu rehbere başvururken yaş, cinsiyet, beden gibi farklı faktörleri hesaba katmak önemlidir …

Mayo Clinic, bir erkeğin günde ortalama 3 litreden az, kadınların ise yaklaşık 2,2 litre su içmesi gerektiğini belirtiyor. Bu rakamların tahmini olduğunu ve belirli ihtiyaçların değişiklik gösterebileceğini unutmamak önemlidir.

Genelde satın aldığımız şişe su yaklaşık 500 ml yani yarım litredir.

Yani erkekseniz ve yaklaşık 3 litreye ihtiyacınız varsa, bunlardan günde 6 şişe içmelisiniz. Kadınsanız ve sonraki bölümde bahsedilen özellikleri karşılıyorsanız günde 2,2 litre suya ihtiyacınız olacak yani günde dörtten fazla içmelisiniz.

Dehidrasyondan kaynaklanan sorunları önlemek için gerekli miktarda su içmenin önemli olduğunu unutmayın. Geçici veya bir şekilde kronik susuz kaldıysanız, bir doktora veya bir uzmana danışmalısınız.

Sağlığınız çok önemlidir ve içtiğiniz suyu kontrol etmek, sağlıklı olmanızı ve bedeninizden ve zihninizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamanın en iyi yollarından biridir.

Var olma şekliniz ihtiyacınız olan suyu etkiler

İnsan vücudunun ne kadar su içerdiğini de anlamalıyız. USGS (Amerika Birleşik Devletleri Jeolojik Araştırması) vücudunuzun% 60'ının sudan oluştuğunu belirtir.

Suyun konsantrasyonu vücudun farklı bölgelerine göre değişir. Örneğin beyin ve kalbin% 73'ü sudur. Bununla birlikte, su eksikliği olduğunda vücudun bizi hayatta tutan organları tamir edemeyeceğini veya kullanamayacağını anlıyoruz. Bu nedenle su hayattır.

Günde ne kadar su içileceğini belirlemek için farklı faktörler dikkate alınmalıdır. Bunu yapmazsak, aşırı miktarda veya varsayılan olarak iyi su içebiliriz; ve bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Yaş

Yaş, ne kadar suya ihtiyaç duyulduğunu belirlemede çok önemli bir faktördür. Bebekler ve çocukların vücutları yetişkinlerden daha fazla sudan oluşur. Bu yüzden daha fazla su içmeliler.

Bunun olmaması büyümeyi, hafızayı, öğrenmeyi ve diğer önemli faaliyetleri etkileyebilir. Ancak bu, çocukların yetişkinlerden daha fazla suya ihtiyaç duydukları anlamına gelmez, aksine vücut ağırlıklarına göre daha fazla suya ihtiyaç duydukları anlamına gelir.

27 kg ağırlığındaki bir çocuğun, 90 kg ağırlığındaki bir yetişkinle aynı suya ihtiyacı olmayacaktır. Ancak çocuğun vücudunun kilosu başına yetişkinden daha fazla suya ihtiyacı olacaktır.

Seks

İçilecek suyu belirlemede bir diğer önemli faktör de cinsiyettir. Her zaman böyle olmasa da, erkekler genellikle kadınlardan daha fazla suya ihtiyaç duyar.

Enfeksiyonlar veya hamilelik gibi fiziksel durumlar belirleyici faktörler olabilir. Bununla birlikte, erkekler genellikle kadınlardan daha büyük olduğundan ve metabolizmaları her zaman daha fazlasına ihtiyaç duyduğundan, genel bir kural olarak, kadınlardan daha fazla suya ihtiyaç duyacaklardır.

Diğer bir faktör, her ikisinin de vücut bileşimidir. Kadınlar daha yüksek bir yağ dokusu yüzdesine sahip olma eğilimindedir, bu da vücudun içerdiği su miktarını azaltır ve bu nedenle tüketmeleri gereken su miktarını azaltır.

Boyut

Boyut, ne kadar suya ihtiyaç duyulduğunun başka bir açık faktörüdür. İhtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak bir denge bulmalısınız.

Yetişkin bir adam için bir litre su çok az olabilir, ancak bir çocuk veya bir bebek için çok fazla olacaktır.

Su, vücudun ve sen

Su vücutta temel görevleri yerine getirir ve vücudumuzdaki her hücrede önemli bir bileşendir. Dolayısıyla yeterince su içmemek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hücreler su vererek ve dışarı atarak büyümek, çoğalmak ve işlevlerini yerine getirmek için gerekli malzemeyi elde ederler. Hücreler bu materyalleri ve mineralleri suda çözüldükten sonra alırlar.

Ek olarak, hücreler atık ve toksinleri yok etmek için su kullanırlar, bu nedenle vücutta toksin birikimini önlemek için yeterli su içmek şarttır.

Ancak, sıcaklığın düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynadığı için suyun tek işlevi bu değildir. Terlediğimizde veya nefes verdiğimizde suyu dışarı atarız ve bu da vücudumuzu soğutur. Su harika bir ısı iletkenidir ve aynı zamanda vücuttaki fazla ısıyı atmanın en iyi yollarından biridir.

Aslında bu mekanizma o kadar kullanışlıdır ki, insan vücudu diğer primatlar kadar saça sahip olmayı bırakmıştır, bu da terleme süreciyle soğuma sürecini iyileştirir. Yani su, insanı olduğu gibi yapan şeylerden biridir.

Diğer önemli işlevler, metabolizma ve sindirim süreçlerinde sağladığı yardımdır. Yiyecekler, vücudun su kullanmadan parçalayamayacağı karbonhidrat ve proteinlere sahiptir, bu nedenle sindirim sorunları yaşıyorsanız, daha fazla su içmek yardımcı olabilir.

Ayrıca, vücuttaki atıkları uzaklaştırmak için hücreler tarafından su kullanıldığından, kabızlığı ve utanç verici olabilecek diğer sorunları önlemek hayati önem taşır.

Su vücudunuzu korur. Özellikle beyin, amortisör görevi gören suyla çevrilidir, bu nedenle susuz kalırsanız ve kafa travması geçirirseniz, bu çok daha ciddi bir durum olabilir.

Bütün bunlar, günde kaç şişe su içileceğini bilmenin önemini göstermektedir.