SAVUNMANIZI ARTIRMAK IÇIN EN IYI 13 YIYECEK (DOĞAL) - BESLENME - 2025

Savunmanızı güçlendirmek için yemek yemek bağışıklık sistemini güçlendirir, enerji seviyelerini yükseltir ve sağlığı iyileştirir.

Özellikle kışın dış etkenlere, soğuğa ve ani sıcaklık değişikliklerine daha fazla maruz kalıyoruz ve ayrıca kıt güneş ışığı savunmamızı zayıflatıyor ve bizi enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getiriyor.

Bu nedenle vücudumuzu, savunmasını güçlendirmek için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri vererek hazırlamak iyidir.

Vücudun savunmasını iyileştirecek 13 yiyecek

1- Kale

Lahana , olarak da bilinen lahana veya lahana bu antikorların üretimini teşvik eden yana ayrı koyu yeşil yaprakları olan sebze ve besin maddelerinin en zengin gıdaların nedenle bir olmaktan, aynı zamanda enfeksiyonlarla mücadelede edebilen vücut tarafından. Gelin nedenleri birlikte görelim.

1. Osteoporozu, kırıkları ve kemik yoğunluğu kaybını önlemeye ve ayrıca sağlıklı bir sindirim sistemini korumaya yardımcı olan zengin bir kalsiyum kaynağıdır .
2. Doğrudan bağışıklık sistemine etki eden C vitamini bakımından zengindir . Nasıl? Bakteriler ve virüsler gibi yabancı cisimlerin ve patojenlerin makrofajlar tarafından fagositozunu uyarmak. Antikor üretimini arttırır ve antioksidan etkiye sahiptir, yani serbest radikalleri ortadan kaldırarak oksidatif stresi azaltır.
3. Görme, cilt ve akciğerlerde ve ağızda kanserin önlenmesine iyi gelen yüksek A vitamini varlığı nedeniyle .
4. Aynı zamanda kanser önleyici özelliklerle ilgili olarak büyük miktarlarda K vitamini içerir .
5. Vejeteryanlar ve veganlar için temel kılan en zengin bitki demir kaynaklarından biridir , çünkü bu mineral anemisi sayesinde vücutta oksijeni taşıyan hemoglobin ve enzimler oluşur.
6. Antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir.

2- Brokoli

Brokoli, sağlığımız için pek çok fayda sağladığı için her gün yememiz gereken sebzelerden biridir. Hatta 2012 yılında Cell dergisinde yayınlanan fareler üzerinde yapılan yeni bir araştırmaya göre, antikanser özelliği en fazla olan gıdalardan biri olmasının yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirme özelliğine de sahip.

Propolis , arıların kovanı örtmek için kullandıkları reçineye benzer bir maddedir. Doğal bir antibiyotik olmasıyla ünlüdür. Her şeyden önce boğaz ağrısı, öksürük veya larenjit gibi solunum problemlerinde kullanılır. Tüketimi bağışıklık sistemini geliştirir, böylece hem tedavi etmek hem de önlemek için alınabilir.

Arı sütü , arıların kendi ürettiği, yaşamlarının ilk günlerinde işçi larvalarına besin görevi gören ve larvaların sonsuza dek hüküm sürmeleri için kullanılan sıvı bir maddedir.

Bal gibi doğal ürünlerde olduğu gibi arı sütü de antiviral ve antimikrobiyal etkisi sayesinde grip, soğuk algınlığı veya soğuk algınlığı durumunda çok faydalıdır. Ayrıca vücudumuzun soğuğa karşı direncini artırmaya yardımcı olduğu için yılın en soğuk zamanlarında (özellikle sonbahar ve kış) çok ilginç bir doğal çare haline gelir.

Savunmayı artırmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek söz konusu olduğunda, arı sütü bal kadar yararlı ve ilgi çekicidir çünkü bağışıklık sistemini tamamen doğal bir şekilde güçlendirmeye yardımcı olur.

11- Bira mayası

Saccharomyces cerevisiae olarak bilinen bir mantardan oluşan ve arpada bulunan glütenin ayrışmasından gelen bir fermenttir .

Sinir sistemini etkileyen ve bağışıklık sistemini güçlendiren B vitaminleri bakımından zengindir. Ek olarak, bira mayası, kolesterol ve trigliserit düzeyini düzenlemeye ve iltihaplanmaya karşı korumaya yardımcı olan karbonhidratların yanı sıra doymamış yağ asitleri ve lesitin sağlamasıyla da öne çıkıyor.

Özellikleri arasında krom ve demir gibi mineraller yönünden zenginliği ve düşük sodyum içeriği sayılabilir.

12- Yeşil çay

Yeşil çay, antioksidan aktivitesi, yani hücreleri birçok hastalığın başlangıcında yer alan dengesiz moleküllerin (serbest radikaller) neden olduğu hasardan koruma kabiliyeti ile bilinir.

Aynı zamanda mükemmel bir idrar söktürücüdür, böbreğin toksinleri atmasına ve vücudumuzu temiz tutmasına yardımcı olur.

13- Zencefil

Zencefil, güçlü antioksidanlar, yüksek oranda fosfor, potasyum ve C vitamini içerir, bu da bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve grip gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olur.

İçeride yağ birikmesini engelleyerek karaciğer temizliğini güçlendirebilir. İnfüzyonda günlük olarak kullanarak antiinflamatuar ve arındırıcı özelliklerinden yararlanabilirsiniz. Her iki gıdanın da faydalarından yararlanmak için isterseniz yeşil çaya ekleyebilirsiniz.

Referanslar

1. Veldhoen M. Bağırsak bağışıklık hücreleri ve diyet arasındaki doğrudan etkileşimler. Hücre döngüsü. 2012 Şubat 1; 11 (3): 426-7.
2. Jeong SC, Koyyalamudi SR, Pang G. Agaricus bisporus beyaz düğme mantarının diyetle alımı sağlıklı gönüllülerde tükrük immünoglobulin A salgılanmasını hızlandırır. Beslenme. 2012 Mayıs; 28 (5): 527-31.
3. Nantz MP, Rowe CA, Muller C, Creasy R, Colee J, Khoo C, Percival SS. Kızılcık polifenollerinin tüketimi, insan-T hücre proliferasyonunu artırır ve soğuk algınlığı ve grip ile ilişkili semptomların sayısını azaltır: randomize, plasebo kontrollü bir müdahale çalışması. Nutr J. 2013 Aralık 13; 12: 161
4. Sultan MT, Butt MS, Qayyum MM, Suleria HA. ​​Bağışıklık: Etkili aracılar olarak bitkiler. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (10): 1298-308.
5. Popo MS, Sultan MT. Yeşil çay: doğanın habisliklere karşı savunması. Crit Rev Food Sci Nutr. 2009 Mayıs; 49 (5): 463-73.
6. Ranjith-Kumar CT, Lai Y, Sarisky RT, Cheng Kao C. Yeşil çay kateşini, epigallocatechin gallate, dsRNA'nın doğuştan gelen immün reseptörü RIG-I tarafından yapılan sinyalleri baskılar. PLoS One.2010 22 Eylül; 5 (9): e12878.
7. Borba RS, Klyczek KK, Mogen KL, Spivak M.Bal arısı bağışıklığına ve koloni sağlığına doğal bir propolis zarfının mevsimsel faydaları. J Exp Biol.2015 Kasım; 218 (Pt 22): 3689-99.
8. Di Pasquale G, Salignon M, Le Conte Y, Belzunces LP, Decourtye A, Kretzschmar A, Suchail S, Brunet JL, Alaux C.Polen beslenmesinin bal arısı sağlığına etkisi: Polen kalitesi ve çeşitliliği önemli mi? PLoS One.2013 Ağustos 5; 8 (8): e72016.
9. Puertollano MA, Puertollano E, Cienfuegos GÁ, Pablo MA'dan. Diyet antioksidanları: bağışıklık ve konakçı savunması. Curr Top Med Kimya.2011; 11 (14): 1752-66.
10. Biesalski HK, Frank J. Beslenmede antioksidanlar ve bağışıklık sistemindeki antioksidatif dengede önemi. Immun Infekt. 1995 Ekim; 23 (5): 166-73.
11. Majamaa H, Isolauri E. Probiotics: gıda alerjisinin yönetiminde yeni bir yaklaşım. J Allergy Clin Immunol. 1997 Şubat; 99 (2): 179-85.
12. Michael Greger. Nasıl Ölmez: Hastalığı Önlediği ve Tersine Çevirdiği Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Gıdaları Keşfedin, ISBN: 9781250066114.