Kalçayı büyütmek için en iyi yiyeceklerden bazıları yumurta, balık, tavuk, protein shake, yulaf ezmesi, ıspanak, avokado, zeytinyağı, fındık, brokoli ve aşağıda açıklayacağım diğerleri.

Kalçadaki bu kas yapısını kazanmak için uygun bir diyet izlemenin yanı sıra, egzersiz yapmanız ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz önerilir. Kalça uzatma, çömelme, deadlift veya bankta durma hamlesi en etkili egzersizlerden bazılarıdır.

Güçlü ve çekici bir kalçaya sahip olmak yalnızca fiziksel açıdan değil, sağlıklı bir bakış açısından da önemlidir; genellikle sağlık ve zindeliğin iyi bir göstergesidir.

Kalçanın kas yapısını iyileştirmek için alınacak yiyecekler

1- Yumurta

Yumurtaların sadece vücudunuz için mükemmel bir besin kaynağı olmadığını, aynı zamanda daha sıkı bir kuyruğa sahip olmanıza yardımcı olabilecek bir besin olduğunu biliyor muydunuz? Yumurta iyi bir protein kaynağıdır ve protein kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.

Bu yiyecek egzersizden önce tüketilmesi için idealdir çünkü kaslarınızı uyarırken besleyebilirsiniz ve bu şekilde büyümeleri ve tonlanmaları için ihtiyaç duydukları amino asitleri onlara sağlayabilirsiniz.

Gün içinde yumurta yediğiniz saat arasında bir fark yoktur, ancak bunların alımını yeterli yerel egzersizle birleştirmeniz gerekir.

2- Balık

Balıklar mükemmel bir protein kaynağıdır, ancak diğer etlerin sahip olmadığı bir avantajları vardır. Midede kas lifleri çok kolay parçalanır.

Şüphesiz size balık yediğiniz ve hemen aç olduğunuz başınıza gelmiştir. Bunun nedeni, balıkların kaslarının kolayca sindirilebilir olmasıdır. Bu nedenle her zaman pişmiş, ızgara ve iyi bir kompleks karbonhidrat kaynağı olan patates veya tatlı patates gibi tüketilmesi tavsiye edilir.

Bu şekilde, proteinlerin bir enerji kaynağı değil, kas kütlesi oluşturmak için bir amino asit kaynağı olarak hizmet etmesini sağlıyoruz.

Balık ayrıca "iyi yağlar" olarak bilinen omega 3 yağ asitlerini içerir. İyi yağlar, kolesterolün arterlerde birikmesini ve kardiyovasküler hastalığa yol açabilecek plaklar oluşturmasını önlemeye yardımcı olur.

3- Tavuk

Tavuk, kalça kaslarınızı artırmanıza yardımcı olacak bir başka mükemmel protein kaynağıdır. Ayrıca tavuk, sığır eti gibi diğer et türlerine kıyasla daha az yağ içerir.

Memeyi seçerseniz, daha da iyidir, çünkü daha az yağ içerir ve genellikle tavuklara enjekte edilen hormon veya antibiyotiklerin birikme riski çok fazla değildir.

Tavuk ayrıca kuyruk kaslarının büyümesi için niasin, B6 vitamini, pantotenik asit ve tiamin gibi diğer temel besinleri de içerir.

Tavuk ayrıca selenyum, fosfor, çinko ve demir gibi mineraller sağlar.

4- Protein sallaması

Protein sarsıntıları, alt vücudunuzdaki kas kütlesini artırmak için mükemmel bir seçenektir. Ancak bu kendi başına sonuç vermeyecektir ancak doğru zamanlarda yani eğitiminizden sonra tüketmeniz gerekecektir.

Kana hızla geçen bir miktar protein eklemeyi seçin, böylece kaslarınız mümkün olan en kısa sürede iyileşebilir. İyi beslenmenin sonuçlarınızın% 80'i olduğunu unutmayın.

En iyi protein peynir altı suyudur, çünkü temel amino asitleri sağlar ve bazıları kas büyümesi için özellikle önemlidir. Etiketleri dikkatlice okuyun ve gereksiz dolgu içermeyen bir tane satın alın.

Protein karışımlarının bir başka yararı da kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olmalarıdır. Bu, enerji seviyenizi korumanıza ve yağların birikmesine yardımcı olan insülin hormonundaki artışı önlemenize izin verdiği için iyidir.

Güler yüzünüze ekstra bir dokunuş eklemek için, klorofil, lif ve fitokimyasallar eklemek için bir grup yeşil yapraklı sebze ekleyin. Tüm bu bileşikler tok kalmanıza, yağ yakmanıza ve kanınızı oksijenlendirmenize yardımcı olur.

5- Yulaf

Yulaf ezmesi, insülin seviyelerini yükseltmeden size enerji veren karmaşık karbonhidratlar içerir. Ek olarak, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan ve şeker emilimini geciktiren sınırlı yağlar içerir.

Yulaf ezmesi günün ilk yarısında tüketilmek için idealdir. İşlenmiş unların yerini almak için oldukça faydalı bir besindir ve kalçanızı büyütmeniz için gerekli besinleri sağlar.

6- beyaz ekmek

Yaklaşık yüzde 70 tam tahıl içerir. Çeşitli görüşlere ve yüksek glisemik indeksine rağmen, kuyruk kaslarını artırmanız gerektiğinde beyaz ekmek uygundur.

Önemli olan, iyi bir tam protein kaynağı (süt ürünleri, yumurta, peynirler, etler, protein tozu) ile birlikte bir saatten fazla egzersiz yaparsanız, egzersizlerinizden önce tüketmektir.

7- Ispanak

Kalori alımı çok az olan bir sebzedir, bu nedenle kilo almanız gerekiyorsa, özelliklerinden daha iyi yararlanmak için iyi bir karbonhidrat kaynağı ile tüketmelisiniz.

Ispanak, kas büyümesi için önemli olan demir, kalsiyum, folik asit ve diğer vitamin, mineral ve besinleri içerir.

Ispanak, kahvaltıda veya ara öğünlerde bile tüketmek için idealdir, çünkü onu smoothie'lere ekleyebilir veya salatanın bir parçası olarak tüketebilirsiniz.

Ispanaktaki besinlerden daha iyi yararlanmak için çilek, turunçgiller, biber gibi C vitamini içeren bir besin kaynağı eklemeniz önerilir.

8- Avokado

Avokado harika bir seçenektir, ancak eğitimden sonra asla. Birçok insan bunun farkında değil. Bu meyve, faydalı olan tekli doymamış yağlar açısından zengindir, ancak şu anda düşük yağlı bir yemek gerektiğinden, antrenman sonrası avokado tüketmeniz önerilmez.

Her neyse, avokado günün ilk saatlerinde ve salatalarınızın bir parçası olarak mükemmel bir besindir. Tereyağı veya krema gibi diğer sağlıksız yağ türleri için ideal bir alternatiftir.

Avokado yağları, oksitlenmeyen nötr yağlardır. Bu yüzden çok egzersiz yapan insanlar için idealdirler. Avokado, kuyruğunuzun kas kütlesini artırmanıza yardımcı olacak metabolizma için gerekli tüm besinleri içeren C vitamini, E vitamini, K vitamini, B5 vitamini ve B6 vitamini içerir.

Avokado, çeşitli vitaminler açısından zengin bir besin olmasının yanı sıra folik asit ve bakır gibi diğer mikro besinleri de içerir. Avokadoda potasyum ve bitki lifi de bulunur. Avokado ayrıca trigliseritlerin azaltılmasına yardımcı olur ve 18 temel amino asit sağlar.

9- Zeytinyağı

Zeytinyağı, özellikleri sayesinde oldukça sağlıklıdır. Duman noktası yüksek bir yağdır, yani geleneksel pişirme sıcaklıklarında ayrışmaz ve çeşitli preparatlarda kullanabilirsiniz. Tatlı tarifler yapmak için bile kullanabilirsiniz.

Öte yandan güçlü bir antioksidan olan ve hücrelere zarar veren serbest radikallerin oksidasyonunu önleyen E vitamini içerir.

Zeytinyağı, işlenmiş gıdalarda bulunan zararlı yağların yerini alacak güçlü bir besindir ve likopenler veya beta-karotenler gibi besin maddelerinin emilimini artırmanıza yardımcı olur. Kolanın kas kütlesini artırmak istiyorsanız, özellikle salatalarda veya pişmiş sebzelerde bu yağı ekleyin.

Diğer besin maddelerine ek olarak aynı tip yağları içerdiği için faydaları avokadoya benzer.

10- Ceviz

Fındık neredeyse işlevsel bir besindir, yani özellikleri besin ve kalori katkılarının ötesine geçer. Mükemmel kalitede proteinler, omega 3 ve omega 6 yağlarını uygun oranda içerirler. Mükemmel bir mikro besin ve lif kaynağıdırlar.

Bu durumda anahtar, onları atıştırmalık olarak tüketmektir. Çok kalorili bir gıda olduğunu unutmayın. Bu nedenle tüketim porsiyonunun 30 gramdan fazla olması önerilmez.

Ceviz kan insülinini artırmaz ve kolesterolü düşürmenize, bağırsak fonksiyonlarını düzenlemenize, kardiyovasküler rahatsızlıkları önlemenize, kan basıncını ayarlamanıza, egzersiz sonrası iltihabı azaltmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, antrenman sonrası meyve veya yoğurtla bunlardan yararlanın.

11- Biftek

Kırmızı et, son zamanlarda biraz şeytanlaştırıldı. Bununla birlikte, en iyi protein ve demir kaynaklarından biridir. İçerdiği demir en iyi emilen demirdir ve vücudunuzun kas kütlesi oluşturması için kesinlikle gereklidir. Ayrıca yorgunluktan kaçınmak gerekir.

Sığır eti yemenin sırrı, arka kısım olan en ince kesimleri seçmektir. Diğer bir sır, etin besin kalitesi geleneksel yem alanlarından büyük ölçüde farklı olduğu için, otla beslenen ineklerden gelen kesimleri seçmektir.

Sığır eti tokluk değeri yüksektir ve parçalanması diğer protein türlerine göre daha zordur. Bu nedenle, onu karmaşık karbonhidratlarla tüketmekten kaçının, bunun yerine daha fazla lif içeren ve az karbonhidrat içeren sebzeleri seçin.

12- Brokoli

Kalçanızı artırmak istiyorsanız, brokoli antrenman öncesi ve sonrası için harika bir besindir. Sadece su, lif ve besin sağlamakla kalmaz, aynı zamanda antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip kükürt maddeleri de sağlar.

Bu, kasların iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olduğu ve iyileşmeyi desteklediği için özellikle spot eğitimden sonra önemlidir. Brokoli ayrıca potasyum, A vitamini, C vitamini ve B6 vitamini içerir.

Buharda veya sotelenmiş veya fırınlanmış olarak tüketebilirsiniz, ancak besin kaybını kolaylaştırdığı için aşırı pişirmekten kaçının.

13- kahverengi pirinç

Kahverengi pirinç vücutta çok iyi bir lif ve karbonhidrat kaynağıdır. Antrenman sırasında kas kütlesinin korunması için yakıt olarak faydalıdır.

Bütün çeşitlilik ve vahşi çeşitlilik en iyi seçeneklerdir. Yağ yakmayı kolaylaştırırken ve gluteal seviyede kas kütlesinin gelişimini desteklerken enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olurlar.

Kahverengi pirinç, sindirimi destekler ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olan mükemmel bir çinko kaynağıdır. Glutensizdir ve kalp hastalığı riskini azaltır.

14- Kinoa

Kinoa, içinde dokuz temel amino asit ile birlikte iyi miktarda protein içerir. Pirincin aksine, protein içeriği daha yüksektir ve sözde tahıl olarak kabul edilir.

Kolon kanserini önlemeye yardımcı olur ve demir, bakır, fosfor, magnezyum, manganez içerir. Aynı zamanda başka bir B vitamini yelpazesiyle birlikte folik asit içerir.

B vitamini kompleksi enerji metabolizmasıyla yakından ilişkili olduğundan ve bu vitaminler doğru yağ yakımı ve kas kütlesi kazanımı için gerekli olduğundan bu çok önemlidir.

15- Demirhindi veya tarih