KABIZLIĞI GIDERMEK IÇIN EN IYI 9 YIYECEK - BESLENME - 2025

Kabızlığı gidermek için yiyecekler yemek , mide atığını serbest bırakmanın, daha iyi hissetmenin ve sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Tuvalete gitmeye veya karın yapmaya yardımcı olan bu yiyeceklerden bazıları yulaf, chia tohumu veya keten tohumu.

Kabızlık, bağırsakta atılması gereken atığın tutulmasına yol açan, bağırsak geçiş süresinin azalmasını tanımlamak için kullanılan terimdir. Genelde şişkinlik, gaz, sırt ağrısı veya yorgunluk gibi çeşitli semptomlar eşlik eder.

Ana neden, lif ve su bakımından düşük bir diyettir. Stres, hareketsizlik, bazı ilaçlar, bağırsak florasında dengesizlik, tiroid sorunları ve magnezyum eksikliği de kabızlığa neden olabilir.

Kabızlık ile başa çıkmak için birçok insan hızlı rahatlama için müshillere yönelir. Aslında, müshiller bugünlerde en çok satılan reçetesiz satılan ilaçlardan biridir.

Kabızlığı azaltmak için yiyeceklerin listesi

Aşağıda, bir dizi özellik nedeniyle bağırsak hareketlerinizi düzenlemenize yardımcı olabilecek yiyeceklerin bir listesi verilmiştir:

1- Aloe Vera

Kaynak: https://pixabay.com/

Aloe vera, piyasadaki en eski ve iyi araştırılmış doğal laksatiflerden biridir. Kendi başına bir besin olmamasına rağmen içerdiği jel yenilebilir ve bu bitkinin özelliklerinin çoğu ondan gelmektedir.

Bağırsağın iyileşmesine yardımcı olan enzimler, vitaminler, mineraller ve elektrolitler içerir. Örneğin, antrakinonlar, aloe'de bulunan ve bağırsak suyu içeriğini artırarak, mukus salgısını uyararak ve doğal bağırsak peristaltizmini (yiyecekleri parçalayan kasılmalar) artırarak bir müshil görevi gören bir tür bileşiktir.

Aloe vera jeli ayrıca iltihaplanmayı azaltan ve sindirim organlarının işlevini iyileştiren iltihap önleyici bileşenlere sahiptir. Aloe veranın diğer faydalarından bazıları, pH'ı dengeleyerek, maya oluşumunu azaltarak ve dost bakterilerin büyümesini teşvik ederek asidik / alkali ortamı normalleştirme yeteneğidir.

2- Chia tohumları

Kaynak: https://pixabay.com/

Chia tohumlarının faydalarından biri, doğal bir müshil işlevi görmesidir. Chia tohumları, suyla birleştiğinde bağırsaklarda kolayca hareket eden jelatinimsi bir madde oluşturur.

Diyette lif için bir araç olarak chia tohumları, suyu emerek sindirim sisteminde şişer ve genişler. Müshil etkisi, sıvı alımı arttıkça artar ve bağırsakta kolayca hareket etmelerine yardımcı olur.

3- Keten tohumu

Kaynak: https://pixabay.com/

Keten tohumları mükemmel bir lif kaynağıdır, bu nedenle dışkınızı toplar ve bağırsaklardan geçmesine yardımcı olurlar. Ek bir fayda olarak, keten tohumları kabızlık ve ishali de tedavi etmeye yardımcı olur!

Neredeyse tatsızdırlar ve keten tohumlarının faydalarından biri, sütlü yulaf ezmesi, unlu mamuller ve tatlılar gibi günlük hazırlıklarda kullanımlarının kolay olmasıdır.

Unutmayın ki ne zaman çok lif yerseniz, bol su içtiğinizden de emin olmalısınız, çünkü nemlendirici sıvılar olmadan yüksek miktarda lif kabızlığı şiddetlendirebilir.

4- Yeşil yapraklı sebzeler

Kaynak: https://pixabay.com/

Sadece harika bir lif kaynağı değil, yeşil yapraklı sebzeler de bol miktarda magnezyum sağlar. Magnezyum eksikliği, yetişkinlerde en sık görülen eksikliklerden biridir.

Magnezyum, dışkıyı güvenli bir şekilde yumuşatma ve bağırsaktan suyu emmeye yardımcı olma doğal yeteneğine sahip bir elektrolittir.

Yeterli magnezyum olmadan, dışkının sindirim sisteminizde kolayca hareket etmesi zordur çünkü magnezyum, karın kramplarını durdurmaya yardımcı olabilecek doğal bir kas gevşetici maddedir.

Magnezyum açısından zengin yiyeceklerin artmasının sulu dışkıya neden olduğunu fark ederseniz, alımınızı sorunsuz bir şekilde ayarlayabilirsiniz.

5- Probiyotik besinler

Kaynak: https://pixabay.com/

Probiyotikler bağırsaklarda bulunan iyi bakterilerdir ve çeşitli zararlı bakteri türlerini dengeleyebilirler. Bağırsak miyoflorasında sağlıklı bir ortam yaratmaya yardımcı olurlar ve kabızlık veya ishal dahil olmak üzere sindirim problemlerinden uzak durmanıza yardımcı olabilirler.

Probiyotik yiyecekler arasında kefir, kombucha, lahana turşusu, kimchi ve probiyotik yoğurt bulunur. Süt ürünleri satın alırken, keçi sütü ürünleri, organik kefir, çiğ süt ürünleri veya A1 kazein içermeyen süt ürünleri gibi sindirimi daha kolay olduğu için her zaman organik ürünleri tercih ettiğinizden emin olun.

Genel olarak çok fazla süt ürünü (özellikle laktoz intoleransı semptomlarınız varsa) iltihaplanmaya neden olabilir ve sindirim bozukluğuna katkıda bulunabilir.

6- Lif içeriği yüksek meyveler (çilek, incir, elma, erik, armut)

Kaynak: https://pixabay.com/

Meyve, antioksidanlara ek olarak yüksek düzeyde lif ve su sağlar, bu da sindirim sistemi boyunca iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Çilek, kavun ve elma gibi taze meyveler daha fazla nemlendirip doyururken, incir, kuru erik veya hurma gibi kuru meyveler de iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Sindirimi kolaylaştırmak için yaklaşık 20 dakika bekletin.

Elma sirkesi de kabızlığı doğal yollarla tedavi etmek için mükemmel bir seçenektir.

Çoğu insan için meyveler kabızlığı gidermeye yardımcı olur ve aynı zamanda onları tok hissettirir, ancak bunlar çeşitli bireysel reaksiyonlardır.

7- Hindistan cevizi suyu

Kaynak: https://pixabay.com/

Hindistan cevizi suyu birçok nedenden dolayı iyidir; Şekerli içeceklere alternatif olarak tadı harika olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı elektrolit seviyelerini korumaya, dehidrasyonu önlemeye ve idrar yollarını temizlemeye yardımcı olur.

Yüzyıllar boyunca, hindistancevizi suyu, yüksek elektrolit içeriği, özellikle potasyum (her bir fincan porsiyonda günlük değerinizin yüzde 12'sini sağlayan) nedeniyle doğal bir hidrasyon desteği olarak kullanılmıştır.

Aslında, hindistan cevizi suyu kabızlık için o kadar iyileştirici olabilir ki, bazı insanların alımlarını ayarlamaları gerekir.

8- Yulaf

Kaynak: https://pixabay.com/

Yulaf hem çözünür hem de çözünmez lif içerir (bir fincan pişmemiş yulaf ezmesinde 8 gram). Herhangi bir yiyecekten (yüzde 55) daha fazla miktarda çözünür lif içermesine ek olarak, yulaf yüzde 45 çözünmez lif içerir.

Bitkinin sindirim sistemi tarafından parçalanamayan kısımları olan çözünmeyen lif, mekanik olarak bağırsak duvarını uyarır. Bu şekilde çözünür liflerin etkisiyle birleşerek kabızlıktan kurtulma sağlar.

Yulaf ezmesi satın alırken, zaten kısmen pişirilmiş ve genellikle şeker, tuz veya diğer gereksiz malzemeler içeren hazır yulaf ezmesi kullanmayın. Geleneksel yulaf ezmesinin pişirilmesi biraz daha uzun sürer, ancak beklemeye değer.

9- Psyllium kabuğu

Kaynak: https://pixabay.com/

Su veya başka bir sıvı ile birleştirildiğinde, pisilyum kabuğu şişer ve kalınlaşır, bu da bağırsakları kasılmaya teşvik eder ve dışkının sindirim sisteminden geçişini hızlandırmaya yardımcı olur.

Psyllium kabuğu dışkılamayı kolaylaştırdığı için hemoroidi doğal olarak tedavi etmeye de yardımcı olur.

Psyllium kabuğu, hafif ila orta derecede ishali gidermeye yardımcı olmak için de kullanılabilir. Yani bir uyarıcıdan çok bağırsak düzenleyicidir, çünkü sindirim sisteminde fazla olduğu zaman önemli miktarda su emer, bu da dışkının daha sıkı olmasına yardımcı olur.

Bu yiyecekler nasıl kullanılır?

Çimlendirilmiş Chia tohumları ve keten tohumları (günde 2-3 yemek kaşığı su ile)

Her iki tohum da önemli miktarda lif sağlar. Ek olarak, keten tohumu yağı kolonun yağlanmasına yardımcı olur. Günlük 1 çorba kaşığı ekleyebilirsiniz.

Elma lifi (1 tatlı kaşığı günde 2 defa)

Dışkının toplanmasına yardımcı olan ve sindirim sisteminden daha kolay geçmesini sağlayan çözünmez bir lif.

Magnezyum (250 mg günde 2-4 defa)

Magnezyum bağırsak hareketliliğini iyileştirir. Bu eki kademeli olarak ekleyin ve sonuçları değerlendirin.

Probiyotikler (en az 15 milyar organizma)

Sağlıklı bir bağırsak sistemini korumak, sindirim problemlerinden kaçınmak için çok önemlidir.

Aloe Vera Suyu (1/4 fincan günde 2 defa)

Enflamasyonu azaltmaya ve bağırsak hareketlerinin sıklığını artırmaya yardımcı olur.