ÇOCUKLARDA VE YETIŞKINLERDE 7 SAĞLIKLI YAŞAM TARZI - ARTE - 2025

Sağlıklı yaşamın yetişkinlerde ve çocuklarda sağlıklı ve dengeli beslenme, sık fiziksel aktivite ve sigara veya alkol gibi kötü alışkanlıklar kaçınarak dayanmaktadır. Sağlıklı bir yaşam sürmek, sağlıklı kalmak, hastalıkları önlemek, üretken olmak, mutlu olmak ve yakınlarınızla iyi ilişkiler sürdürmek için şarttır.

İşte diyet, spor ve zihinsel tutumlara dayalı birkaç sağlıklı yaşam tarzı. Yaşam tarzı sadece yemek ya da spor değil, aynı zamanda hayata ve hangi faaliyetlerin yürütüldüğüne bakmanın bir yoludur.

Sağlıklı bir yaşam için yaşam tarzları

1-Veganizm

Vegan diyeti, sadece etten değil, süt, yumurta veya bal gibi tüm hayvansal ürünlerden kaçınıldığı bir diyettir.

Çoğu kişi için veganlık sadece bir yemek seçeneği değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirme, çevreye özen gösterme ve hayvanları istismar ve sömürüden koruma eğiliminde olan bir yaşam biçimidir.

Vegan diyeti, hayvansal yağlardan kaçınır ve daha fazla miktarda taze meyve ve sebze içerme eğilimindedir. Bu şekilde vegan diyeti, diğer hastalıkların yanı sıra kan basıncını düşürmeye, tip 2 diyabet ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olur.

Bununla birlikte, vegan rejimi bazı zorluklar ortaya çıkarmaktadır. Dengeli bir diyet, proteinler, vitaminler ve mineraller gibi vücudun sağlığı için gerekli tüm besin maddelerinin yeterli miktarlarını sağlamalıdır.

Hayvansal kökenli ürünleri dahil etmemekle, iyi kontrol edilmeyen bir vegan diyet uzun vadede sağlığa çok zararlı olan demir, protein ve B 12 vitamini eksikliğine neden olabilir.

Vegan bir diyet uygulayacaksanız, şunu unutmayın:

Fazla rafine karbonhidrat tüketmekten kaçınmalısınız.

Tüm öğünlerinize meyve, sebze ve tam tahılları dahil etmek en iyisidir.

B12 vitamini içeren bir besin takviyesi almak çok iyi bir fikir olabilir.

Demir asimilasyonunu iyileştirmek için yemeklere C vitamini açısından zengin bir içecek (örneğin doğal portakal suyu) eşlik edin.

Tüm ihtiyaçlarınızı karşılayan sağlıklı bir vegan diyeti planlamak için bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir.

2-Ovo-lakto-vegetarianism

Pek çok insan vejeteryan bir diyet izlemeyi tercih eder ve herhangi bir et türü yememekle birlikte diyetlerine süt veya yumurta gibi bazı hayvansal kökenli ürünler dahil eder. Sözde "yumurta-lakto-vejeteryan" rejimidir ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturabilir.

Amerika Birleşik Devletleri Beslenme ve Diyetetik Akademisi ve Kanada Beslenme Uzmanları Derneği, dengeli ve iyi planlanmış vejetaryen diyetlerin sağlıklı olduğunu ve bazı hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde belirli faydalar sağladığını onaylamaktadır.

Örneğin, Japonya'da yürütülen bir meta-analitik araştırmaya göre, vejeteryan diyeti bazı durumlarda ilaca ihtiyaç duymadan kan basıncını düşürebiliyor.

Vejetaryen diyetinin faydaları hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

Ek olarak, çeşitli bilimsel araştırmalar vejeteryan diyetin diğer hastalıkların yanı sıra diyabet, kanser ve obezite riskini de azaltabileceğini doğrulamaktadır.

Öte yandan American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre vejetaryen diyet, diyabetik hastalarda kan şekeri düzeylerini iyileştirme yeteneğine sahiptir.

Özetle, ovo-lakto-vejeteryan diyeti, beslenme planı dengeli olduğu ve gerekli tüm besinleri sağladığı sürece birçok yönden faydalı olabilir. Veganizm durumunda olduğu gibi, beslenme eksikliklerinden kaçınmak için diyetinizi planlamanıza yardımcı olması için her zaman bir beslenme uzmanına danışmak en iyisidir.

3-Flexitarianism, yeni seçenek

Şimdiye kadar görmüş olabileceğiniz gibi, bitki bazlı diyetlerin birçok sağlık yararı vardır.

Bu, mutlaka vejetaryen veya vegan olmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Bir şey değil.

Kısa bir süre önce, esas olarak bitki kökenli ürünleri içeren, ancak bazen etin yenmesine de izin veren yeme alışkanlıklarını tanımlayan yeni bir kelime ortaya çıktı: bu esnekliktir.

Yarı vejeteryanlık ya da esnek bir vejeteryanlık gibi olurdu. Ağırlıklı olarak meyveler, sebzeler, tahıllar ve baklagillere dayanan bir diyettir, ancak onu takip edenlere ara sıra ve ölçülü olarak balık, kümes hayvanları veya kırmızı et de dahildir.

Daha az et yemenin de birçok faydası vardır. Genel olarak, bitkisel ürünlere dayalı tüm dengeli diyetler, vücut ağırlığının iyi kontrol edilmesine ve kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.

Haftada bir veya iki kez et yemek, vejeteryan beslenmenin faydalarını korurken, canınız isterse size bir ziyafet vermek için yeterli olacaktır.

4-omnivor diyet

Omnivor bir diyet, farklı besin grupları arasındaki oranlar doğru olduğu ve porsiyonlar sağlıklı bir kiloyu korumak için yeterli olduğu sürece sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olabilir.

Sağlıklı bir omnivor diyet bol miktarda taze meyve, sebze ve tam tahıl içerir. Aynı zamanda orta miktarlarda et, süt ürünleri ve yumurtaları da içerir.

Bu tür bir beslenme planında sodyum, rafine şeker, doymuş yağ ve trans yağ miktarını sınırlamalısınız.

5-Aktif yaşam tarzı

Hareketsiz bir yaşam tarzı, zamanımızın en büyük kötülüklerinden biridir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, düzenli fiziksel aktivite ve egzersizi içermelidir.

Örneğin yürüyüşe çıkmak gibi fiziksel aktivite, düzenli olarak uygulandığı sürece çok sayıda fiziksel ve psikolojik hastalığı önlemeye yardımcı olur.

Fiziksel aktivite ve egzersiz, kardiyovasküler hastalıkları önlemeye, aşırı kilo ve obeziteyi önlemeye ve tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olur.

Öte yandan psikolojik faydalar da sağlıyor.

Düzenli olarak uygulanan enerjik fiziksel egzersiz, çeşitli bilimsel araştırmaların gösterdiği gibi stresi ve endişeyi önler.

Bu şekilde egzersiz, beynin ürettiği ve genel bir iyilik hissine neden olan kimyasallar olan endorfin salgılanmasını artırarak ve gerginliği azaltarak yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır.

Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı izlemek istiyorsanız, diyetinize özen göstermenin yanı sıra aktif kalmalısınız.

Koşma, bisiklete binme veya dönme gibi herhangi bir spor yapacaksanız, önce doktorunuza danışmayı, bir profesyonel tarafından hazırlanan bir antrenman planını takip etmeyi ve aktiviteden önce ve sonra uygun şekilde su içmeyi unutmayın.

6-Dikkatli olun

Trafik kazalarından ölüm oranları, gelişmiş ülkelerde bile ölüm nedenleri arasında üçüncü sırada yer almaktadır.

Dikkatsizlik veya dikkat eksikliği nedeniyle insan hatasından kaynaklandıkları için çoğundan kaçınılabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak istiyorsanız, araç kullanırken dikkatli olmanın yanı sıra (alkol veya diğer uyuşturucuların etkisi altında araç kullanmayın ve trafik kurallarına, özellikle hız sınırına uyun), diğer durumlarda da önlem almalısınız. Örneğin, seks yaparken.

Korunmasız seks yaparken karşılaşılması gereken temel sorun şüphesiz HIV enfeksiyonudur.

Bir WHO raporuna göre, Avrupa'da şu anda 2,2 milyon kişi HIV ile enfekte, ancak yaklaşık yarısı bunu bilmiyor.

Bu nedenle, özellikle istikrarlı bir partneriniz yoksa, seks yaparken profilaktik kullanmak son derece önemlidir.

Her yönden dikkatli olmak da sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olmalıdır.

7-Olumsuz duyguları en aza indirin

Olumlu bir zihne sahip olmanın fiziksel ve zihinsel sağlık açısından da büyük faydaları vardır.

Dolu bir yaşama sahip olmak için olumsuz duygular uygun şekilde yönetilmelidir. Bu zamanların ana olumsuz duygusal faktörlerinden biri ünlü strestir.

Aşırı stres, kendimizi kötü hissetmemize ek olarak savunmayı azaltır ve hastalıklara yakalanma riskini artırır.

Stres sadece doğrudan psikolojik ve fiziksel etkilere sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda bizi sağlıksız bir yaşam tarzına da götürebilir.

Bazı bilimsel araştırmalara göre, artan stres, daha fazla uyuşturucu ve alkol tüketimi ile ilişkilidir ve sağlıklı davranışları azaltır.

Ek olarak, kronik stres kan basıncını artırabilir, anksiyeteye, depresyona ve kalp sorunlarına neden olabilir.

Stresi önlemek için, gerçekten zevk aldığınız eğlence aktiviteleri bulun ve bir çeşit rahatlama egzersizi yapın (yoga, meditasyon, vb.).

Programınızı doğru düzenleyin, strese neden olan faktörleri belirlemeye çalışın ve onlardan uzak durun.

Öte yandan, daha önce zevk aldığınız durumlarda kendinizi iyi hissetmenize izin vermeyen olumsuz duygular (üzüntü, ıstırap) hissediyorsanız ve bu olumsuz duygular uzun süre devam edip kaybolmuyorsa, o zaman belki bir profesyonele danışmanın zamanı gelmiştir. .

Gerekli tıbbi konsültasyonları almak ve profesyoneller tarafından önerilen terapiye katılmak da sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olabilir.

Sonuçlar

Birkaç tür sağlıklı yaşam tarzı vardır.

Gördüğünüz gibi yemek seçenekleri çeşitlilik gösterebilir ve farklı fiziksel aktiviteler yaparak sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.

Tek yapmanız gereken, tercihlerinize ve olanaklarınıza en uygun seçenekleri aramaktır.

Dikkatli olmanın ve olumsuz duyguları doğru yönetmenin, benimsemek istediğiniz sağlıklı yaşam tarzlarında da önemli faktörler olduğunu unutmayın.